Ahdistus Suppilo Ajatuksia Tunnehäiriöissä

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Psykogeenisten emotionaalisten häiriöiden (neuroosit, masennus, riippuvuus) suhteen kiinnitetään paljon huomiota lapsuuteen, traumaattisiin tapahtumiin, negatiivisiin elämänkokemuksiin, rajoittaviin asenteisiin, persoonallisuuden piirteisiin ja luonteeseen. Mutta tänään ehdotan, että katson negatiivisen ajattelun ruokakomeroon. Erityisesti ahdistussuppilon suuntaan, joka on täysin tyypillinen tunnehäiriöille. Kuulen usein tällaisia sanoja: "Minulla on ahdistusta, mutta en voi ymmärtää mistä se tulee …".

Sitten on olemassa varsin kohtuullisia selityksiä aiheeseen, että "ei ole syytä huoleen", "ei ole myöskään pakkomielteisiä ajatuksia …". Ja jo näiden perustelujen aikana ahdistussuppiloiden sarja piipahtaa esiin.

Vaihe 1. Epäilykset ja arvonalennus

Tämä pari kulkee lähes aina käsi kädessä ja usein putoaa ihmisen tietoisuuden näkyvistä. Saatat ihmetellä, teitkö oikein. Epäile jos teet mitä teet oikein. Saatat epäillä mitä ja miten onnistut tulevaisuudessa. Mutta kaikki epäilyt aiheuttavat epävarmuutta. Yksinkertainen määritelmän mukaan. Ja jo epävarmuus tehostaa ahdistustasi.

Poistot ovat vaikeampia. Devalvoimme muita ihmisiä ja olosuhteita. Devalvoimme ongelmia ja itseämme. Teemme tämän lievittääksemme stressiä tilanteista, joissa olemme. Useammin teemme tämän alitajuisesti, emmekä siksi huomaa, kuinka me itse kaivamme luotettavaa pohjaa ahdistukselle. Kun olemme devalvoineet jotain, emme lisää järjestystä tilanteeseen. Päinvastoin, riistämme häneltä järjestyksen. Vahvistaa siten ahdistusta.

Vaihe 2. Tunnisteet, oletukset ja tulkinnat omaan suuntaan ("-")

Tällaiset ajatukset ja johtopäätökset voivat tulla suoraan edellisestä vaiheesta tai ne voivat ilmestyä itsestään. Heidän erityispiirteensä on, että he ovat emotionaalisesti aktiivisempia ahdistuksen stimuloimiseksi. Arvioidessamme itseämme tai tilannetta negatiivisesti luomme automaattisesti tunteen siitä, että kärsimme sen seurauksista. Vaikka näyttää siltä, kuinka voi kärsiä lauseesta "tässä olen dunce" tai "olin tietysti väärässä"? Mutta kun otetaan huomioon, että ripustamalla tarroja emme tarjoa ratkaisua ongelmatilanteisiin, niin … lisäämme epävarmuutta mihin tahansa tilanteeseen. Lisäksi emme huomaa tätä tietoisesti.

Vaihe 3. Yritys etsiä ongelmia itsestään

Mikä tahansa negatiivinen etiketti, jonka lähetät suuntaan, voi helposti muuttua yritykseksi alkaa etsiä syitä, miksi kaikki kävi näin. Jos kutsut itseäsi "tyhmäksi", voit alkaa pohtia, miksi teit juuri sitä, mikä oli tyhmää. Tai miksi et ole tarpeeksi älykäs. Jos sinusta tuntuu, että tunteesi ovat liiallisia, voit alkaa pohtia niiden poikkeavuuden laajuutta ja syytä. Tai voit esittää kysymyksiä sarjasta - kuinka normaalia sinulle tapahtuu. Voit myös kuunnella ajatuksiasi, tuntemuksiasi kehossasi. Mikä tietysti lisää merkittävästi valppautta.

Vaihe 4. Negatiiviset odotukset

Kaikki etsiminen itsestään (terveydestään, järkevyydestään, kokemuksistaan) voi aiheuttaa helposti ajatuksia siitä, miten nyt tapahtuva vaikuttaa tulevaisuuteen. Kriittiset ajatukset tyylillä "mitä jos se on sellaista", "mitä jos menetän hallinnan", "mitä jos menetän mieleni", "ja jos jotain menee pieleen", "ja jos pahenen" voi tulvistaa nopeasti mieli. Yleensä henkilö yrittää estää tällaiset ajatukset puhtaasti mekaanisesti. Älä ajattele sitä. Tämä vain pahentaa tilannetta, koska ajatustesi hillitseminen vain lisää sisäistä jännitettä ja lisää spontaanien negatiivisten ajatustesi määrää.

Vaihe 5. Tautologia

Me kaikki tiedämme, että 1 + 1 = 2. Matematiikassa. Mutta psyyke- ja ydinfysiikassa tämä yhtälö voi antaa täysin erilaisen tuloksen. Joten jos otat 1 atomin plutoniumia ja yhden atomin lisää plutoniumia ja dispergoit ne hyvin, niin ei ole edes 2 atomia plutoniumia. Ja ydinreaktion alku. Psyyke on sama. Ota negatiivinen idea, toista se kahdesti peräkkäin. Ja … ahdistuksesi moninkertaistuu. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi:

- No, se ei ole normaalia. Tämä ei todellakaan ole normaalia.

- entä jos en voi tehdä sitä? Näin tapahtuu, jos en voi

Ja siinä kaikki. Hälytys on ERITTÄIN vahvistettu.

Vaihe 6. Kiertymätön levy

Ja seuraava vaihe on jo muunnelma edellisestä, mutta eri kulmassa ja eri kastikkeella. Kun alat ajatella ongelmatilannetta emotionaalisesti ja turhaan. Tyylissä:

Entä jos en voi käsitellä tilannetta? Ja jos kaikki menee huonosti!? En kestä! No miksi juuri kaikki on niin huonosti minun kanssani?! Miksi sain sellaisen elämän! Tämä ei ole oikeudenmukaista! En halua päättää tästä! Olen vain väsynyt…

No, ja niin edelleen ja niin edelleen. Tässä vaiheessa ei ole muita ominaisuuksia kuin yksi. Ajatuksia on monia - ei ehdotuksia. Sanasta ollenkaan. On vain ajatuksia ja tunteita. Ja ahdistus, joka turpoaa harppauksin.

Vaihe 7. Tunne menettävän mahdollisuuden vaikuttaa tilanteeseen

Mitä pidempään ja aktiivisemmin ajattelet tilannetta, joka huolestuttaa sinua ilman päätöksen tekemistä ja sen toteuttamisen aloittamista, sitä suurempi on todennäköisyys, että tunnet jossain vaiheessa oman voimattomuutesi. Samalla voit julistaa itsellesi, ettei mikään ole sinusta riippuvainen. Että et voi tehdä mitään. Että epäonnistut. Et voi tehdä mitään itsellesi (tunteillesi, toiveillesi tai ajatuksillesi). Tai voit yrittää siirtää vastuun tilasi rakkaillesi, merkittäville ihmisille, lääkäreille (esimerkiksi paniikkikohtausten sattuessa monet kutsuvat heti ambulanssin). Ei vain olla yksin kokemustensa kanssa. Ja ne lisääntyvät jyrkästi. Loppujen lopuksi voimattomuus lisää aina ahdistusta valtaviin mittasuhteisiin.

Vaihe 8. Poikkeuksellinen tuomio

Ja ahdistuksen solmu loppuu jossain vaiheessa - juuri silloin, kun julistat jotain itsellesi. Henkisen stressin huipulla. Jotain, jota kukaan ei ole todistanut (paitsi sinä), mutta mahtavin ja terävin.

Esimerkiksi. Siinä kaikki, olen jo päässyt pois. Nämä ovat harhaanjohtavia ajatuksia! Kaikki, mikään ei auta minua. Kaikki, joten se tulee aina olemaan kanssani. Elämäni on ohi! Minulla on vain yksi tie ulos!

Lause voi kuulostaa ilman suurta pahoinvointia, mutta silloin se on välttämätöntä emotionaalisen paineen kanssa. Hän ei ehkä ole kovin tietoinen. Mutta henkilö tiedostamatta huomauttaa ja toistaa sen. Kuten naula arkun kannessa, tällainen ajatus ajautuu mieleen ja yhä uudelleen ja uudelleen pettää pari ahdistusta ja voimattomuutta.

Pari selvennystä … Kaikki yllä oleva ei edellytä kaikkien vaiheiden läsnäoloa tietyssä tilanteessa. Eli tällaisia ajatuksia voidaan levittää ajan mittaan. Voit myös aidosti uskoa tällaisiin ajatuksiin ja puolustaa niitä aktiivisesti ilmoittamalla, että ajattelet tätä. Tai että asia on juuri näin. Mutta huomaa, että tällaiset ajatukset eivät auta sinua millään tavalla ulos ongelmatilanteista. Eli

Käyttämällä ahdistussuppiloa itse asiassa luot oman ahdistuksesi ja voimattomuutesi! Ja vaikka spontaanit ajatukset eivät ole riippuvaisia tietoisuudestasi, voit silti vaikuttaa ajatusvirtaasi:

A) kokea säännöllisesti negatiivisia tunteitasi

B) ohjaat ajatuksesi rakentavan, positiivisen tai tulevaisuuteen suuntautuvan ajattelun yhteyteen; esimerkiksi esittämällä itsellesi kysymyksen, kun kuulostat negatiiviselta ajatukselta siitä, mitä haluan nykyisessä tilanteessa.

Ja jos et voi tehdä sitä Vielä, se tarkoittaa vain, että et voi tehdä sitä Vielä. Eikä mitään muuta.

Jaa mielipiteesi kommenteissa

Kirjailija: Kuzmichev Alexander Sergeevich