2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Pandemiapaniikki maailmassa 😰
Asiakkaat tulevat pahoinpideltyihin pelkoihin ja fobioihin. Kaikki on koronaviruksen syytä. Paniikki, jonka hän kylvää ympäri maailmaa, tartuttaa ihmiset nopeammin kuin itse virus.
Paniikki, stressi ja jatkuva pelko aiheuttavat uupumusta, mikä ei ollenkaan lisää kehon vastustuskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Näin vältät paniikin:
1. Varmista, että teet kaikkesi pitääksesi itsesi ja perheesi turvassa:
✔️ pese kädet saippualla, käytä antiseptistä ainetta, älä koske kasvoillesi, silmiin, suuhun ja nenään käsilläsi;
✔️ Jos mahdollista, pysy kotona, jos haluat mennä ulos - pidä etäisyyttä muihin ihmisiin;
✔️ älä unohda tuuletusta ja märkäpuhdistusta;
✔️ jos sinulla on vilustuminen, kuume, yskä ja hengenahdistus, soita lääkärille;
✔️ noudattamaan terveysviranomaisten suosituksia ja karanteenitoimenpiteitä;
2. Tutki koronavirustilastoja, paniikkimme lähinnä tuntemattomasta:
✔️ 80% tapauksista koronavirus etenee kuin kylmä;
✔️ vanhukset ja ihmiset, joilla on vakavia kroonisia sairauksia, ovat vaarassa;
✔️ lapsilla koronavirus on useimmissa tapauksissa oireeton;
✔️ kuolleisuus koronavirukseen on 0,4% alle 50 -vuotiaille, 1,3% alle 60 -vuotiaille ja 3,6% alle 70 -vuotiaille; 8% alle 80 -vuotiaista;
✔️ karanteenitoimenpiteiden jälkeen koronaviruksen esiintyvyys Kiinassa on käytännössä kadonnut;
3. Noudata tietohygieniaa:
✔️ Luota vain luotettuihin lähteisiin;
✔️ osallistua paniikkia ruokkiviin keskusteluihin ja keskusteluun koronaviruksesta;
✔️Älä keskity huonoihin uutisiin, maailmassa tapahtuu monia hyviä asioita, esimerkiksi lue tarinoita siitä, miten ihmiset eri maissa tukevat toisiaan;
✔️ viettää vähemmän aikaa Internetissä, yksitoikkoiset kotityöt häiritsevät hyvin häiritseviä ajatuksia;
4. Älä yritä hallita sitä, mihin et voi vaikuttaa:
✔️ Voimattomuuden tunne vain kasvaa, jos yrität hallita koronavirustilannetta, tunnustat rajoituksesi ja teet vain sen, mikä sinusta riippuu;
✔️ Ajattele toimintasuunnitelmaa eri tilanteissa, tämä auttaa palauttamaan hallinnan siitä, mitä tapahtuu;
✔️ voit edelleen valita, mitä tehdä nykyisessä tilanteessa, esimerkiksi huolehtia asioista, joita on lykätty pitkään;
5. Pidä huolta itsestäsi:
✔️ Jos mahdollista, siirry etätyöhön;
✔️ oppia nukkumaan riittävästi, huono uni heikentää immuniteettia;
✔️ Pidä tauko ja pidä hauskaa - tee harjoituksia, aloita uuden kirjan lukeminen, katso elokuvia, siirrä kukkia, kokkaa jotain maukasta, pura kaapin raunio;
✔️ tee mitä rakastat tai mitä olet lykännyt pitkään;
☝️Muista, että paniikki on tuntemattoman tulevaisuuden pelko. Selviytyäksesi siitä sinun on keskityttävä siihen, mikä on tässä ja nyt.
🧘♀️ Ehdotan helppoa tapaa käsitellä ahdistusta:
Istu tuolilla, hengitä muutaman kerran syvään, keskity aisteihin - missä olen? mitä näen? mitä kuulen? Miltä tuoli tuntuu? onko se mitä näen, kuulen ja kosketan - miellyttävää vai ei? ota (esimerkiksi) kahvi ja tunne sen tuoksu ja maku, sano tunteesi ääneen - "Olen kotona, istun nojatuolissa, katson poikani leikkivän, kuulen lintujen laulun ikkunan ulkopuolella ja autojen ajamisen, Juon kahvia, pidän sen katkerasta mausta ja tuoksusta. Tässä ja nyt rakkaani ja minä olemme terveitä."
Yritä pysyä nykyhetkessä äläkä aja ajatuksiasi ahdistavaan tulevaisuuteen. Kaikki maailman ihmiset elävät tällä hetkellä vaikeaa aikaa, ja voimme todella olla rauhallisia emmekä paniikkia.
Rauhaa ja terveyttä meille kaikille!
Suositeltava:
Suhteiden Rajat: Miten Ne Määritellään Ja Ylläpidetään? Ja Miten Voit Ylläpitää Suhdettasi?
Mielestäni jokaisen meistä tulisi muistaa, että emme ole syntyneet käyttöohjeiden kanssa, emme kävele sen kanssa, kaiverretut otsaan, joten muut ihmiset aiheuttavat meille haittaa: sanoa mitä emme ole valmiita kuulemaan; soita, kun olemme jo nukkumassa;
Koronavirus: Psykologiset Reaktiot Ja Mitä Tehdä
Aion puhua siitä, mitä tiedän ammatillisesti, koska olen psykologi ja psykoterapeutti. Tietoja siitä, miten ihmiset reagoivat, kun he ovat todellisuudessa, missä WHO julisti COVID-19-pandemian, jossa kaikki on täynnä puhetta ja enemmän tai vähemmän luotettavia uutisia koronaviruksesta ja jossa on paljon pelkoa, epäluottamusta ja epävarmuutta.
Miksi Et Ehkä Koskaan Tiedä, Miten Lastasi Todella Kohdellaan Päiväkodissa (ja Miten Selvittää)
Osa 1. Miksi et ehkä koskaan tiedä, miten lastasi todella kohdellaan päiväkodissa Lapset eivät usein kerro vanhemmilleen siitä, mitä päiväkodissa tapahtuu. Ja varsinkin jos vanhemmat kertovat lapselle, että "aikuisia on toteltava"
Koronavirus: Miten Käsitellä Tarpeetonta Ahdistusta
Kirjoitin otsikkoon sanan "tarpeeton" syystä. Yleensä ahdistus koronaviruspandemian ja karanteenin tilanteessa on aivan normaalia ja terveellistä. Se kannustaa meitä reagoimaan terveellisesti - riittävä ja riittävä kiinnostus tapahtuneeseen ja terveet muutokset käyttäytymisstrategioissa todellisuuden mukaisesti.
Älä Paniikkia: Kuinka Pysyä Rauhallisena Koronaviruksen Aikana
Mennään suoraan asiaan: ei ole koskaan aika paniikkiin. Pelon, surun, vihan tunne on ok. Mutta kun on kyse paniikista, kaikki tapahtuu sumussa. Tunteet valtaavat, annos katkaistaan, henkilö alkaa toimia äkillisesti ja puutteellisesti. On voimattomuuden ja toivottomuuden tunne.
