2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Päivä ei ollut helppo - jokapäiväiset asiat, sitten työ, sitten taas jokapäiväiset asiat ja vähän enemmän työtä. Söin runsaan illallisen, laitoin seppeleen päälle (jostain syystä heillä oli aina rauhoittava vaikutus), laitoin The Doorsin päälle (niillä on yleensä sama vaikutus), halasin pehmeää peittoa tiukasti, hengitin syvään ja hengitin ulos. Ja hän istuutui kirjoittamaan itsensä tukemisesta.
Seitsemän vuotta sitten olin vilpittömästi vakuuttunut siitä, että stressin hallitsemiseksi tarvitaan jotain poikkeuksellista. Minun on esimerkiksi hankittava joitain poikkeuksellisia luonteenpiirteitä tai valaistuttava zen -buddhalaisen tasolle. Ruoka, huopa, musiikki, hengitys? Ei, se on liian helppoa. Muuten maailmassa ei olisi niin paljon kärsimystä. En todellakaan voinut uskoa, että jonain päivänä yksinkertaisten ja arkisten tekojen joukko voisi auttaa minua selviytymään sellaisista vakavista elämän shokkeista kuin rakkaansa menetys tai toiminta -alan muutos. Ja he auttoivat. Joten jaan nämä yksinkertaiset asiat asiakkailleni. Ja myös sinun kanssasi.
- Älä unohda kehoa … Ruoka, juoma, uni, lämpö ovat perustarpeemme. Vaikka kuinka yritämme unohtaa heidät, he tukevat ensinnäkin elintärkeää toimintaamme, tapahtuipa mitä tahansa. Pitä huolta itsestäsi. Ota kuuma kuppi teetä. Kuuntele kehoasi: sinusta tuntuu, että seisot maassa? Tunnetko tukea omissa jaloissasi? Yritä tuntea se. Muista hengittää, tietoisena siitä, että hengität sisään ja ulos, hengität syvään ja hengität hitaasti ulos. Tämä auttaa usein rauhoittumaan ja palauttamaan tunteiden hallinnan.
- Opi hallitsemaan tunteitasi … Harjoitukset, kuten mindfulness tai "hänen isoäitinsä" meditaatio, auttavat vahvistamaan mindfulness-hallintaa taitona, joka on hyödyllinen kaikissa tilanteissa.
- Pyydä apua muilta, kun todella tarvitset sitä … Parempi vielä, tee luettelo ihmisistä, joilta voit kääntyä avun puoleen. Tällaisia ihmisiä pitäisi olla vähintään 15. Mieti, millaista apua haluaisit kääntyä jokaisen puoleen. Ehkä joku kykenee ymmärtämään, joku toimii luotettavana tukena ja joku auttaa selviytymään monimutkaisista arjen asioista. Loppujen lopuksi jokainen meistä ei ole kaikkivoipa ja joskus tarvitsemme vain rakkaansa apua.
- Kuvittele henkilö, johon voit nojata … Jos niin tapahtuu, että olet täysin yksin, sillä ei ole väliä - muista se, joka tuki ja suojeli sinua aiemmin. Isä, isoäiti, opettaja tai lähin ystävä. Mitä hän kertoisi sinulle tässä tilanteessa? Miten hän toimisi, miten hän tukisi sinua?
- Yritä olla syyllistämättä tai häpeämättä itseäsi.… Usein vaikeassa tilanteessa alamme hyökätä itseämme vastaan:”Voi, tämä tapahtui minulle, joten olen onneton enkä ansaitse onnea”,”Olen tyhmä. Tällaista ei voisi tapahtua älykkäälle ihmiselle”,“No, tässä se on taas. Kukaan ei rakasta minua, en ansaitse rakkautta, en ole sellainen. " Heti kun saat itsesi ajattelemaan näitä asioita, yritä pysäyttää itsesyytösten virta muutamaksi sekunniksi. Tuskin hän nyt auttaa sinua. Yritä katsoa näitä ajatuksia tarkemmin: Eikö kukaan todella rakasta sinua? Onko totta, että olet AINA onneton? Vai onko ainakin yksi henkilö / yksi tilanne, jossa kaikki meni pieleen?
- "Tältä näyttää nyt" … Monet meistä ovat innokkaita ystäviä kiduttaa itseään loputtomalla "mutta jos en olisi tehnyt tätä, kaikki olisi ollut paremmin". Kaikki kävi niin kuin tapahtui. Ja ihmiskunta ei ole vielä keksinyt aikakonetta, joka kykenisi kuljettamaan meidät vaihtoehtoiseen todellisuuteen, kuten "perhosvaikutuksessa". Yritä hyväksyä missä olet, tässä ja nyt. Joskus tämä riittää helpottamaan tilannetta ja aloittamaan eteenpäin.
- Hyödynnä aiempaa kokemusta … Jokaisella ihmisellä elämässä on ollut tilanteita, joissa hän onnistui selviytymään stressistä. Yritä muistaa: milloin nousit vaikeasta tilanteesta voittajana? Mitkä ominaisuudet ovat auttaneet sinua tässä? Kuka auttoi sinua?
- Katso resurssisi sijainti … Ajattele paikkaa, jossa tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Jollakin on oma huone, toisella puisto tai joki. Vieraile tässä paikassa - todellisuudessa tai mielikuvituksessasi. Pysy siellä niin kauan kuin haluat.
- Tee jotain, joka antaa sinulle iloa ja energiaa.… Harrastukset, työ, viestintä, uni, herkullinen ruoka, kävely - kaikki tämä on yksilöllistä.
Jos nämä menetelmät eivät riitä ja sinulla on edelleen vaikeita ja vaikeita kokemuksia - älä odota tilan pahenemista ja ilmoittaudu kuulemiseen.
Toivon sinulle vähemmän stressiä elämässäsi.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Itsesi Kritisointi Ja Alkaa Tukea Itseäsi? Ja Miksi Terapeutti Ei Voi Kertoa Sinulle, Kuinka Nopeasti Hän Voi Auttaa Sinua?
Itsekritiikki on yksi tuhoisimmista tavoista ihmisen hyvinvoinnille. Sisäisen hyvinvoinnin puolesta ennen kaikkea. Ulkoisesti ihminen voi näyttää hyvältä ja jopa menestyä. Ja sisällä - tuntea olevansa ei -identiteetti, joka ei voi selviytyä elämästään.
Yksinkertaisia tapoja Tehdä Keskustelu Syväksi Ja Auttaa Miestä Avautumaan Emotionaalisesti
Viestintä on mahdollisuus. Viestinnässä on loputtomasti potentiaalia, mutta harvoin tutkimme sitä ja otamme ensimmäiset askeleet uudella alueella. Tämä artikkeli näyttää sinulle, kuinka navigoida keskusteluissa oikeita polkuja pitkin ja välttää jatkuvaa viestintärutiinia.
Kuinka Voittaa Laiskuus. Kuinka Päästä Eroon Laiskuudesta Ikuisesti. Yksinkertaisia toimia
Mitkä ovat laiskuuden syyt? Miten käsitellä tätä patologista toimettomuutta? Itse asiassa laiskuus voidaan jakaa kahteen ongelmaan - motivaatio -ongelma ja tahdonvoimaongelma. Joten mikä voisi olla tärkein syy laiskuuteen motivaation suhteen?
Kävele Kynsillä Tai Millaista Tukea Voi Tukea
Elämäämme ajatellen harvat meistä voivat ylpeillä täysin sileästä tiestä. On yksinkertaisesti ongelmia ja epäonnistumisia, vakavia epäonnistumisia, mutta kohtalossa on myös sellaisia taukoja, kun elämä jaetaan "ennen" ja "
Kuinka Tukea Lastasi Stressaavassa Tilanteessa Ja Auttaa Häntä Saamaan Palkitsevia Kokemuksia
Vanhemmat kaikesta halustaan eivät voi suojella lapsiaan kaikelta elämän aiheuttamalta stressiltä. Mutta heidän voimansa suorittaa nopea "desinfiointi" lasten tunnehaavoista ja edistää heidän varhaista paranemistaan. Ja äitien ja isien toimivaltaan kuuluu myös opettaa lapsia oppimaan arvokasta kokemusta epämiellyttävistä tilanteista.
