Kuinka Rakastaa Itseään? Miksi Et Rakasta Itseäsi?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Itserakkausongelmat liittyvät suoraan henkilön itsetuntoon. Kuinka oppia rakastamaan itseäsi uudelleen? Aluksi sinun on löydettävä alitajuntaan syy, joka vaikutti myötätunnon heikkenemiseen sisäistä "minääni" kohtaan - jossain vaiheessa elämääsi olet alkanut painostaa itseäsi, ja on erittäin tärkeää ymmärtää tarkasti, milloin tämä tapahtui. Yleensä ihmiset muistavat ensin teini -ikänsä, sitten ylä- ja ala -asteen ja vasta sitten päiväkodin ja kotiopetukseen liittyvät tilanteet (tämä on vaikein muistaa). Jos koulussa oli kiusaamista, pilkkaa, boikotteja, luokkatovereiden kollektiivista hylkäämistä, kaikki tämä vaikuttaa varmasti henkilön itsetuntoon ja vastaavasti hänen rakkauteensa. Lisäksi vanhemmat voivat pahentaa tilannetta lisäämällä polttoainetta tuleen (esimerkiksi vertaamalla lapsensa käyttäytymistä tai saavutuksia muihin lapsiin: "Katso, Dimalla on viisi matematiikassa! Ja sinä istut kotona ja teet Ei mitään!”Tällaiset vertailut talletetaan lapsen psyykeeseen muodostaen tunteen, ettei häntä rakasteta ja hyväksytä.

Miksi vanhemmat tekevät tämän? Lähinnä lukutaidottomuuden vuoksi lastenpsykologian alalla. Jotkut katsovat suoraan heihin sovellettua vanhemmuusmallia, toiset yrittävät osoittaa lapsilleen sellaista käyttäytymistä, että he eivät hyväksy heitä toimimalla "ristiriitaisesti" (itse asiassa jokainen vanhempi haluaa lapsensa olevan parempi, mutta kaikki eivät ymmärrä miten tehdä se oikein motivoida pientä ihmistä). Tämän seurauksena lapsi kokee samanlaisen käyttäytymisen itseään kohtaan lähimpien ihmisten hylkäämisen ja vastenmielisyyden ilmentymänä, tämä tunne on tietoisesti ja lujasti kiinnitetty hänen psyykeensä. Siitä hetkestä lähtien hän uskoo, että rakkaus on ansaittava vain, niin sinua ansaitaan ansaitusti. Kuitenkin perhe annettiin meille tullakseen rakastetuksi, hyväksytyksi ja arvostetuksi juuri sellaisena, kaikki puutteet, puutteet ja peruuttamaton luonne.

Miten muuten inhoa voidaan yhdistää vanhempiin? Äiti ja isä eivät rakastaneet eivätkä rakasta itseään, vastaavasti, koska he hylkäsivät itsensä, he eivät hyväksy lasta. Suhteellisen alhainen itsetunto siirtyy sukupolvelta toiselle. Esimerkiksi, jos äiti näki lapsen päiväkirjassa kaksikon, hän on ennen kaikkea tyytymätön itseensä, yhdistäen tyytymättömyytensä isoäidin käyttäytymiseen ja ilmaiseen sen vauvalle.

Mikä muu voi suuresti vaikuttaa ihmisen itsetuntoon ja rakkauteen? Ensimmäinen rakkaus ja epäonnistunut suhde. Yleensä rakkauden ensimmäinen tunne ilmenee 20–22-vuotiaana. Jos henkilö hylätään, hän alkaa syyttää itseään tästä - hän teki jotain väärin, ulkonäköongelmia (silmien väri, hiukset jne.), Kumppani ei saanut mitä halusi suhteessa. Tässä iässä ihmiset harvoin pystyvät arvioimaan järkevästi monitahoista tilannetta ja ymmärtämään, että todellisuudessa se voi liittyä psyykeen. Siksi he ottavat syyn itseensä, aiheuttaen toisen psyykkisen trauman ja alentamalla itsetuntoa.

Miten käsitellä tilannetta yleensä?

1. Anna anteeksi kaikille ihmisille, jotka voisivat painostaa haavaa (vanhemmat, luokkatoverit, ensimmäinen rakkaus). Tätä varten sinun on muistettava kaikki tuskalliset tilanteet ja jokainen rikoksentekijä (joku repi reppusi, joku heitti kynäkotelon ikkunasta, joku pilkkasi ja katsoi halveksivasti ja joku pilkkasi vaatteitasi ja ulkonäköäsi). Trauma on riittävän syvä, joten tulee olemaan tuskallista ja pelottavaa muistaa, kyyneliin asti epäoikeudenmukaisuuden tunteista (jos näin on, tämä on positiivinen hetki terapiassa - psyyke purkaa trauman). Lisäksi aikaisemmin kokeneiden tunteiden on oltava ilmiselviä - kaunaa, vihaa, pettymystä.
2. Etsi oikeat sanat (tai teot), joilla voit suojella itseäsi sillä hetkellä. Tässä vaiheessa sinun on käytettävä mielikuvitustasi ja mielikuvitustasi - kuvittele, että teit todella sen, mitä alitajuntasi sanoo sinulle nyt. Tällaisista toimista psyyke saa valtavan tyydytyksen, ei niin voimakasta kuin todellisissa teoissa, mutta 2-3 toistoa mielikuvituksessa voivat rauhoittaa kaunaa.
3. Katso haluamasi reaktio (eli väärinkäyttäjän kasvot). Kuvittele esimerkiksi, että Masha, joka heitti pois kynäkotelosi, alkaa yhtäkkiä itkeä, kun olet saanut huomauttavan huomautuksen. Kaikki mitä haluat nähdä, sinun täytyy yrittää kuvitella mahdollisimman elävästi.

On tärkeää ymmärtää, että kaikki ihmisten huonot teot liittyvät heidän henkiseen kipuunsa. Tyypillisesti ne, jotka kiusaavat muita koulussa, kokevat vanhempien kiusaamisen (sekä fyysisesti että henkisesti) kotona. Tätä käyttäytymistä kutsutaan näyttelemiseksi. Lapsen psyyke ei voi kestää stressiä pitkään (kokenut psykologista tai fyysistä stressiä kotona, hän tulee kouluun ja heittää aggressionsa muiden päälle rentoutuakseen). Kun sinulla on kaikki psykologiset tiedot, riittää, että painostat rikoksen tekijän kipeää kohtaa nähdäksesi hänen kyyneleensä, pettymyksensä, surunsa ja kaunaansa ("Tiedätkö mitä? Tunnet itsesi epäonnistuneeksi, he pilkkaavat sinua kotona, siksi tee se! ").

4. Hanki moraalinen tyydytys, nauti voitonhetkestäsi rikoksentekijän yli ("Hieno ja Masha tunsi olonsa huonoksi!"). Jotkut ihmiset seuraavat rikollisiaan sosiaalisessa mediassa ja iloitsevat epäonnistumisistaan ja ongelmistaan. Tämä voi tyydyttää jonkin aikaa, joten on tärkeää visualisoida tilanne ja purkaa se.

Jos sinusta tuntuu erittäin syvältä (mutta ei äärimmäisen vihan vaiheessa), seuraava käytäntö voi joskus auttaa. Kuvittele, että väärinkäyttäjä pyysi sinulta anteeksi (minkä ilmeen hän teki näin? Mitä hän sanoi? Miten hän selitti käyttäytymisensä?). Tämä tekniikka on täydellinen vanhemmille, luokkatovereille, ensimmäiselle rakkaudelle. Yleensä tämä on kuitenkin erittäin vaikeaa ja energiaintensiivistä työtä, koska psykologisesti pelkäämme katsoa traumamme syvyyksiin, koemme tiedostamattoman pelon, ettemme pysty selviytymään kiihtyvästä kivusta. tarvitsemme psykologin tai psykoterapeutin saattajan.

Kuinka muuten voit oppia rakastamaan itseäsi? Huolehdi ensin kehostasi, huolehdi siitä ja anna parhaasi (kuten äiti huolehtii vauvastaan). Aika ennalta arvattavat toimet:

- syö oikein;

- sulje pois huonot tavat (tupakka ja alkoholi tappaa kehosi), mutta älä tee sitä psyykeesi, tunteiden, emotionaalisen tilan ja mielialan vahingoksi (jos sinun on todella vaikea kieltäytyä ruoasta, on parempi pitää kiinni psyyke rauhallisessa tilassa);

- älä istu jäykällä ruokavaliolla (yksi omena aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi), mieti tasapainoista ja harmonista ruokavaliota; on parempi luopua useista tuotteista (esimerkiksi yksi kuukaudessa);

- harrasta urheilua, jopa kävely kadulla tunnin ajan päivässä riittää;

- Joka kerta, kun teet jotain kehollesi, sano itsellesi: "Katso, minä teen tämän sinulle!". Näin säteilet hyvyyttä itsellesi, ja kehosi hyväksyy sen rakkautena.

- hyväksy kehosi sellaisena kuin se on (jokainen taitto, ryppy, kuvion virhe jne.). Ehkä se on todella rumaa, täydellisyydessä on ongelmia, mutta tämä on kaikki sinun, ja sinun täytyy elää sen kanssa. Ruoan kanssa tartumme pääsääntöisesti jonkinlaiseen stressiin ja positiivisten tunteiden puutteeseen.

- opi antamaan anteeksi itsellesi, ajattele uudelleen kaikkia elämässäsi tekemiäsi virheitä ("No, sillä hetkellä, tietämykseni ja kokemukseni perusteella, voisin tehdä vain tämän. Nyt, jos tilanne toistuisi, olisin tehnyt kaiken aivan toisin ! ");

- hyväksy itsesi kaikista puutteistasi, älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin (jollakin on kauniimmat kasvot, mutta on ongelmia syvän henkisen trauman kanssa; joku kirjoittaa kauniita tekstejä, mutta ei osaa tehdä mitään käsillään - jokainen meillä on vahvuuksia ja heikkouksia);

- oppia jatkuvasti jotain uutta (henkilö, joka on oppinut uuden alan tiedon, alkaa rakastaa itseään enemmän ja olla ylpeä itsestään);

- Opi olemaan ylpeä itsestäsi ja huolimatta siitä, että tavoitteen saavuttamiseksi on vielä monta askelta eteenpäin, koska jokainen pieni askel, jopa pienin, on jo ylpeyden arvoinen voitto. Ehdottomasti jokaisella ihmisellä on saavutuksia vuodessa, viidessä tai kymmenessä vuodessa. Vaikka sinusta tuntuu siltä, ettet ole tehnyt mitään elämässäsi, katso elämääsi toisen henkilön silmin. Esimerkiksi liikenainen saattaa olla kateellinen ystävälle, jolla on puoliso huolehtiakseen hänestä. Ja päinvastoin.

- pidä itsestäänselvyytenä ja rakasta eroasi muihin ihmisiin ("Kyllä, olen sellainen henkilö, minulla on sellaisia heikkouksia, mutta elän hyvin heidän kanssaan!");

- aja itsekritiikki pois äläkä usko kaikkia ajatuksiasi, jotka ovat aiemmin syntyneet päässäsi (varsinkin jos muut (usein lapsesi) arvostavat sinua (tai jotakuta tuntemaasi henkilöä) - muuten tällainen ajattelu kehittyy päähäsi kuin rikkaruohot;

- selvittää, mitä haluat todellisuudessa (Mitä haluat kokeilla ruoasta? Mitä haluat käyttää? Mitä sanoja haluat sanoa ystäville ja perheelle? Minkä ihmisten kanssa yleensä haluat kommunikoida ja kenen kanssa sulkea pois viestintäpiiristäsi?);

- lopeta kommunikointi ihmisten kanssa, jotka nöyryyttävät, loukkaa ja loukkaa sinua, kohtelevat sinua halveksivasti ja välinpitämättömästi - he yksinkertaisesti imevät energiasi. Sinun ei pitäisi pelätä päästä eroon tällaisista henkilöistä, on kauheampaa elää koko elämäsi niiden kanssa, jotka käyttävät sinua omiin tarkoituksiinsa. Jätä vain ne, jotka rakastavat ja hyväksyvät sinut, jotka voivat tukea ja tarjota resursseja eteenpäin siirtymiseen.

- älä päästä irti intohimostasi ja mene siihen, mitä todella haluat tehdä; löytää toimintaa, joka tuottaa iloa (lukeminen, piirtäminen, kommunikointi muiden ihmisten kanssa - jos saat moraalista tyydytystä, rakastat tällä hetkellä eniten itseäsi);

- etsi joka päivä jotain, josta voit olla kiitollinen;

- kriisitilanteissa, tuskallisissa tilanteissa tai huonolla tuulella muista keskustella perheen ja ystävien kanssa, jotka ovat sinulle lisäpsykologinen voimavara ja tuki;

- katkaise säännöllisesti yhteys ulkomaailmaan ja vetäydy itseesi etsimään omia resurssejasi;

- löydä paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi (talo, kahvila, ravintola, puisto jne.), pystyt täyttämään energiaa ja vetäytymään itseesi;

- älä unohda pitää hauskaa.

Ja mikä tärkeintä, muista, että sinun ei tarvitse olla täydellinen yli -ihminen, voit olla tavallinen ihminen, jolla on omat puutteesi ja vahvuutesi. Mitä pidät haittana, joku muu kokee sen valtavana voimavarana!