Kuinka Rakastaa Itseäsi Ja Olla Vihaamatta Koko Maailmaa

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 22:19

Nyt siitä on tullut erittäin suosittu ja jopa muodikas - kaikki yrittävät selvittää, kuinka elää oikein ja tulla onnelliseksi. Tästä on vaikea syyttää, koska on niin luonnollista, että henkilö haluaa elää paremmin ja miellyttävämmin, ja psykologien ja psykoterapeuttien työ on juuri auttaa asiakasta saavuttamaan tämä. Mutta lukuisten suositusten ja neuvojen joukossa on idea, joka erottuu suuresti - Rakasta itseäsi.

Tätä ajatusta on edistetty niin pitkään ja luottavaisesti, mutta se kuulostaa niin loogiselta ja miellyttävältä, että tavallinen mies kadulla on varma: kaikki hänen ainakin psyykkiset ongelmansa ratkaistaan heti, kun hän hallitsee tämän maagisen kyvyn. Muotoilu "Rakasta itseäsi" on kuitenkin aivan yhtä hypnoottisesti houkutteleva kuin täysin käsittämätön: kaikki tietävät, että on välttämätöntä rakastaa itseään, he voivat nimetä tällaisen elämän edut tislausta varten, mutta harvoin kukaan voi selittää, mitä tämä todella tarkoittaa ja miten se saavutetaan fyysisesti. Osoittautuu eräänlaiseksi psykologiseksi yksisarviseksi - kaikki puhuvat siitä, mutta kukaan ei todella nähnyt sitä.

Tästä tosiasiasta syntyy loogisesti koko kirjallisuusluokka ja Internet -sisältö, jotka selittävät pelkästään kuolevaiselle, mitä tämä mystinen lause "" tarkoittaa. Jotkut kirjoittavat ilmeisesti outoja asioita, kuten "rakastaaksesi itseäsi sinun on rakastettava, kunnioitettava, hyväksyttävä ja annettava itsellesi anteeksi", joka ei anna mitään vastausta, vaan lisää vain kysymyksiä. Toiset osallistuvat käytännön kurssille ja ehdottavat, että "vie aikaa, valitse kiinnostuksen kohteesi, ylistä, palkitse ja hemmottele itseäsi, arvosta hyviä ominaisuuksiasi, luota intuitioon ja suojaa rajojasi", mikä on varmasti itsessään hyvää ja voi jopa auttaa elämässä., mutta taas ei liity suoraan itserakkauteen. Toiset taas vaativat klassikkoa - "Rakasta muita ja rakkaus itseäsi kohtaan", mikä on ammatillisen mielestäni vaarallinen ansa.

Työssäni, kuten kollegani, kohtaan jatkuvasti teemaa rakastamaan itseäni ja totuudenmukaisesti totean, että elämä harmoniassa ja rakkaudessa itsensä kanssa on todella miellyttävä ja onnellinen elämä, ja kaava "Rakasta itseäsi ja tulet olemaan onnellinen "toimii todella. Jos ei 100 prosenttia, niin vähintään 90-95 prosenttia. Ongelmana on, että rakkaus ei yksinkertaisesti synny tyhjästä, edes itsellesi. Se voidaan kuitenkin saavuttaa, ja tässä on nopea ja käytännöllinen tapa tehdä se. Tämä ei tietenkään ole ainoa tapa, enkä todellakaan teeskentele olevani lopullinen totuus. Tätä menetelmää käytän vain asiakkaiden kanssa.

Ennen kuin paljastan sinulle psykologian Pyhän Graalin salaisuuden, on tärkeää ymmärtää, että kyky rakastaa itseään on pohjimmiltaan vain henkinen taito, ja minkä tahansa uuden taidon hallitseminen vaatii aikaa ja vaivaa. Valmistaudu siihen, että asiat menevät aluksi hyvin hitaasti, vinoon ja hankalasti. Tämä on täysin normaalia, eikä sitä pidä pelätä. Näin kehitetään uusia taitoja - hitaasti, kokeilun ja erehdyksen kautta. Älä lopeta ja jatka yrittämistä, kunnes aloitat treenaamisen.

Tämä ohjelma on rakennettu siten, että jokainen edellinen vaihe johtaa luonnollisesti ja loogisesti seuraavaan. Siksi hallitse nämä vaiheet johdonmukaisesti, älä yritä hypätä lavan yli tai kiirehtiä itseäsi. Tämä on psyykeharjoittelua, ja se tapahtuu vähitellen ja johdonmukaisesti. Jokaisen vaiheen hallitsemisessa on tärkeää ylläpitää ja kehittää asianmukaista asennetta, koska mitä tietoisemmin teet kaiken, mitä enemmän yrität, sitä nopeammin saavutat tuloksen.

Itserakkausohjelma:

1. HUOMIO

• Tavoite: Opi kiinnittämään huomiota itseesi
• Tärkeää: Tämä on alku, jota ilman kaikki muu ei ole järkevää. Kaikki muut vaiheet perustuvat tähän taitoon.

• Käytäntö: Valitettavasti kulttuuriamme opetetaan usein kiinnittämään huomiota muihin, sukulaisiin, rakkaisiin, mutta ei itseesi ja tunteisiisi, tunteisiisi, impulsseihisi tai tarpeisiisi. Sinun on korjattava tämä. On hyvin yksinkertainen tapa: aloita pari kertaa päivässä (esimerkiksi kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa) kiinnitä huomiota siihen, mitä sisälläsi tapahtuu. Yritä kuunnella, mitä kehossasi tapahtuu, mitkä ovat tunteesi ja toiveesi tällä hetkellä? Jos et ole tottunut tähän, et ehkä voi ensin "kuulla" itseäsi. Sillä ei ole väliä, katso ja kuuntele, kunnes näet ja kuulet. Yritä antaa itsellesi aikaa kiinnittää huomiota itseesi ja kuunnella itseäsi eri tilanteissa (esimerkiksi ennen kuin teet mitään päätöstä: kun valitset ruokalajin ravintolassa, haluat ostaa vaatteita, sinut kutsutaan jonnekin, sinulle annettiin uusi tehtävä jne.) … Heti kun alat menestyä, lisää "kuuntele" itseäsi.
• Vinkki: Itsetuntemuksen perusta on aika, jonka vietät kuuntelemalla, mitä sisälläsi tapahtuu.

2. YMMÄRTÄMINEN

• Tavoite: Yritä ymmärtää itseäsi
• Tärkeää: Tämä vaihe on aloitettava vasta, kun olet jo oppinut kiinnittämään huomiota itseesi, muuten et yksinkertaisesti pysty ymmärtämään, miksi reagoit tällä tavalla eikä toisin, koska sinulla ei ole tarpeeksi tietoa. Päinvastoin, jos huomaat hyvin usein itsesi, tunteesi, tunteesi, impulssiisi ja toiveesi, on helppo ymmärtää itseäsi.

• Käytäntö: Tässä vaiheessa sinun on opittava vastaamaan tunteitasi, tunteitasi, impulssejasi ja toiveitasi ulkomaailmaan ja huomioimaan syy -seuraussuhteet (jos esimerkiksi huomaat olevasi nälkäinen, se ei ole sinulle vaikeaa ymmärtääksesi, miksi syöksyit ruokaan niin nopeasti ja päädyit ylensyömiseen). Ole kiinnostunut itsestäsi ja sisäisistä prosesseistasi. Vietä aikaa selvittääksesi eri tilanteita, jotka tapahtuvat sinulle opettaaksesi ymmärrystäsi: miten tämä tapahtui? mikä tähän johti? Miten tunteeni liittyvät reaktiooni tässä tilanteessa? Itsensä ymmärtäminen on luotettava tuki suhteessa itseen.
• Vinkki: Perusta itsesi ymmärtämiseen on kiinnostus ja tunne tunteistasi, tunteistasi ja reaktioistasi. Kuten edellisessä vaiheessa, sinun on yritettävä mahdollisimman usein ymmärtää ja ymmärtää itseäsi kaikenlaisissa tilanteissa ja ilmenemismuodoissa. Kaikki reaktiot ovat järkeviä. Jos katsot tarkasti ja otat huomioon kaikki tunteesi, huomaat varmasti tämän.

3. HYVÄKSYNTÄ

• Haaste: Hyväksy itsesi
• Tärkeää: Älä aloita tämän vaiheen harjoittamista, ennen kuin tiedät kuinka ymmärtää itseäsi. Kun pystyt ymmärtämään tunteesi, tunteesi ja reaktiot riittävän hyvin, sinun on helppo olla suvaitsevainen itseäsi kohtaan ja hyväksyä nämä reaktiot.
• Käytäntö: Tässä vaiheessa sinun on ymmärryksen perusteella opittava tunnistamaan tunteesi, tunteesi ja reaktiot kaikista loogisimmista, normaaleimmista ja oikeimmista mahdollisista (jos esimerkiksi huomasit nälkäsi, sitten ymmärsit, että nälän takia syöksyit ruokaan ja lopulta ylensyöntiin, niin sinun ei ole vaikea myöntää, että ylensyönti tällaisessa tilanteessa oli luonnollinen ja looginen seuraus, muuten se ei voisi olla, muuten kehosi yksinkertaisesti tekee ei toimi). Yritä nähdä logiikka reaktioissasi. Harjoittele itseäsi olemaan suvaitsevainen jokaista reaktiota kohtaan sen luonnollisten syiden ymmärtämisen perusteella.
• Vihje: Itsensä hyväksymisen ja suvaitsevaisuuden perusta on sisäisen logiikan ymmärtäminen, ts. syy-seuraussuhteet tunteidensa, tunteidensa, reaktioidensa ja ulkomaailman välillä. Mitä useammin rakennat tämän sisäisen logiikan ja ymmärrät, että seuraukset ovat hyvin luonnollisia, sitä helpompi on hyväksyä itsesi ja olla suvaitsevainen itseäsi kohtaan.
• Vaara: Ole varovainen äläkä sekoita itsensä hyväksymistä välinpitämättömyyteen tai oikeutukseen. Edelliset vaiheet auttavat sinua erottamaan nämä asiat.

4. KINDNESS

• Haaste: Ole armollinen itsellesi
• Tärkeää: On erittäin tärkeää aloittaa tämä vaihe vasta, kun opit hyväksymään itsesi ja olemaan suvaitsevainen itseäsi kohtaan. Kun todella, rehellisesti, tunnustat tunteidesi, tunteidesi ja reaktioiden luonnollisuuden, on hyvin loogista ja vain kohdella itseäsi ystävällisesti, myötätuntoisesti tai nöyrästi.
• Käytäntö: Ymmärtämällä, miten reaktiot toimivat, tunnistamalla niiden normaalisuus ja logiikka, opi ymmärtämään itseäsi ja kohtele itseäsi ystävällisesti. Voit auttaa itseäsi kysymyksellä: "Kuinka voit kohdella itseäsi ystävällisesti tässä tilanteessa?" tai "mitä asennetta voisi kutsua ystävälliseksi itsellesi nyt?" (jos esimerkiksi huomaat olevasi nälkäinen, ymmärrät miksi syöksyit ruokaan ja syöt liikaa ja hyväksyt tämän luonnollisen seurauksen logiikan, sinun on helppo olla myötätuntoinen itsellesi, koska et halunnut vahingoittaa itseäsi). Kun olet kiltti ja myötätuntoinen, haluat alkaa huolehtia itsestäsi enemmän estääksesi ongelmia tai kipuja (esimerkiksi varmista, ettet aja seuraavalla kerralla kovaa nälkää, mikä mahdollistaa ylensyönnin) myöhemmin se ei tunnu pahalta ylensyönnistä). … Itsestään ystävällisyydestä, jos sitä kehitetään oikein, tulee tehokkain työkalu itsehoitoon.
• Vinkki: Tätä myötätuntoista ja alentavaa asennetta on kehitettävä ja ylläpidettävä jatkuvasti, vaikka huomaatkin, että sisälläsi on ääni, joka ei kohtele sinua ystävällisesti tai jopa nöyryyttää ja nuhtelee sinua. On tärkeää harjoitella ystävällisyyttä itseään kohtaan huolimatta hänestä.
• Vaara: Varo sekoittamasta ystävällisyyttä ja hyväksyntää. Kaikki edelliset vaiheet auttavat sinua erottamaan nämä lähestymistavat.

5. RAKKAUS

• Tavoite: Rakasta itseäsi
• Käytäntö: Jossain vaiheessa hyvästä suhteesta, ikään kuin itsestään, rakkaus itse, suhteena, alkaa syntyä. Muista, että rakkaus itseään kohtaan on seurausta koko aiemmasta prosessista, eikä sitä voida syntyä ilman edellä mainittuja vaiheita.
• Vinkki: Itserakkautta on myös tärkeää kehittää heti, kun se alkaa ilmestyä, ja tukea sitä erityisesti, vaikka se pieni ääni, joka nuhtelee ja devalvoi, elää edelleen sisälläsi. Olkoon ystävällinen ja rakastava asenne hänestä riippumatta. Mitä enemmän tietoisesti panostat tähän, sitä enemmän hyödyt siitä.
• Vaara: Ole varovainen, ettet joudu synnin tai tekosyyn ansaan. Kaikki edelliset vaiheet auttavat sinua erottamaan ne itserakkaudesta.

Tämä ohjelma kuvaa yleisen suunnan, joitain "pääkohtia", ja jokainen askel itsessään tuo sinulle paljon etuja. Voit kuitenkin täydentää kutakin niistä joillakin muilla tekniikoilla, jotka auttavat sinua kehittämään tai juurruttamaan asianmukaista asennetta itseäsi kohtaan. Käytä mitä tahansa hyödylliseksi ja muokkaa ohjelmaa yksilöllisesti itsellesi.

Kaikki nämä vaiheet edellyttävät, että voit suorittaa ne onnistuneesti itse. Mutta jos kohtaat vaikeuksia tai et ymmärrä miten ja mitä tehdä seuraavaksi, älä epäröi hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta. Rakastuminen itseesi ei ole niin helppoa ja yksinkertaista kuin miltä se näyttää kaikille ensi silmäyksellä. Tässä prosessissa on sudenkuoppia ja virtauksia, jotka voivat olla varsin salaperäisiä ja joita yksin ilman apua on erittäin vaikea käsitellä.