Tuen Etsiminen Sisältä. Tunteisiin Keskittyminen On Tehokas Tapa Käsitellä Kokemuksia

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Löydettyäsi tukea sisältä huomaat, että käy ilmi, että tämä tila on aina ollut käytettävissäsi kehon tunteen kautta, johon voit luottaa. Tämä tunne on täynnä kykyä tuntea elämä ja tuoda sinut harmoniaan luonnon kanssa. Luonto, jossa löydät paikan ja oikeuden olla oma itsesi, jossa siirryt pois sopimuksista, jotka olet asettanut mielikuvituksellesi, käsityksellesi ja uskomuksillesi itsestäsi. Pääset eroon näiden sopimusten turhautumisesta.

Artikkelin tarkoitus - tuoda meidät lähemmäksi luontomme ymmärtämistä ja mahdollisesti auttaa tuntemaan, mikä antaa meille vankan tuen elämässä kriisien aikana ja mikä toimii sisäisenä navigaattorina meille, mikä osoittaa tarkasti päätöstemme oikeellisuuden. Tämä artikkeli käsittelee sisäistä koskemattomuutta, kehon ja mielen terveyttä. Nämä kaksi prosessia liittyvät erottamattomasti toisiinsa.

Tunnemme psyyken ilmenemismuodot kehossa tapahtuvien ja siinä heijastuvien prosessien kautta: tuntemukset, tunteet, tunteet, muisti, ajatukset, motiivit jne.

Jotta ymmärtäisimme paremmin artikkelissa kuvattuja prosesseja, tutustutaan joihinkin käsitteisiin ja niiden merkityksiin. Korostan ja kuvailen ilmiöitä, jotka ovat luontaisia meille jokaisella ajanhetkellä ja joilla toimin, nämä ovat tuntemuksia, tunteita ja tunteita. Nämä ovat toisiinsa liittyviä prosesseja, mutta kuvataan jokainen niistä erikseen.

Sensaation alla Tarkoitan aistikokemusta, joka heijastaa sitä, mitä tapahtuu ulkomaailmassa ja kehon sisällä. Tunteet koetaan monimutkaisena kokonaisuutena, ja ne voidaan käsittää koostuvan monista toisiinsa sidoksissa olevista kuiduista - tunteista, tunteista, jotka ilmenevät kehossa.

Tunteet - henkilön vakaat emotionaaliset kokemukset, jotka syntyvät hänen suhteessaan ulkomaailmaan. Samassa tunteessa positiiviset ja negatiiviset tunteet voivat yhdistää ja virrata toisiinsa (esimerkiksi rakkauteen liittyy viha, ilo ja epätoivo ja kateus jne.)

Tunteet se on eräänlainen laakeri, joka tekee virheettömästi selväksi, onko keho siirtymässä kohti tulosta, jonka se on virittänyt ja ohjelmoitu, vai poikkeako siitä. Tunteiden kautta kehon signaalina luemme paljon informaatiovirtoja aikayksikköä kohti kehon ja sen ympäristön tilanteesta, johon olemme yhteydessä. Ulkoinen ympäristö on ihmissuhteet, elämässämme tapahtuvat prosessit ja tapahtumat. Tämän seurauksena koemme positiivisen "+" tai negatiivisen "-" tunteen joka hetki.

Siirrytään nyt suoraan monia huolestuttavaan kysymykseen - kuinka tuntea tukea itsessäsi, mikä auttaa selviytymään kokemuksista ja käymään läpi vaikeudet, joita kohtaamme elämässämme? Ja ylipäätään, onko se olemassa, tämä tuki?

Voin vastata toiseen kysymykseen heti - meissä on tämä tuki, tämä "aistillinen tunne", joka näyttää meille tarkan suunnan elämässä.

Katsotaanpa johdonmukaisesti, mitä tarkoitan sisäisellä tuella ja "aistien tuntemuksilla". Yksi oivalluksista, joihin ihminen varmasti törmää psykoterapian aikana, on se, että hän rakastaa ja hyväksyy itsensä usein”edellyttäen, että …”. Ellipsin sijaan voit korvata mitä tahansa, esimerkiksi jos:

• muut uskovat minuun;
• muut ymmärtävät;
• En erehdy;
• Minusta tulee vahva;
• En näytä heikkouttani;
• Olen kauniimpi;
• Minua ei kielletä … ja niin loputtomiin.

Pyydän sinua tekemään yhden kokeen nyt. Kiinnitä tällä hetkellä huomiota hengitykseesi, kuuntele kehosi tunteita ja viittaa itseesi seuraavien lauseiden avulla:

• Tunnen oloni hyväksi ja olen kiitollinen siitä, että olen juuri sellainen kuin olen.
• Tunnen itseni onnelliseksi ihmiseksi.
• Voin hyvin, ja viime päivinä olen tuntenut oloni hyväksi ja onnelliseksi.
• Tunnen olevani omalla paikallani.
• Tunnen oloni täytetyksi.

Kuuntele tunteita itsessäsi ja miten ja missä nämä tuntemukset tuntuvat kehossa. Pyydän teitä seuraamaan tarkasti, mitä tunnette. Tarvittaessa käytä muutama minuutti, jotta tämä prosessi tuntee selkeämpiä signaaleja kehossa ja yleensä tuntee, vastustaako jokin sisälläsi sanottua vai onko se samaa mieltä sanotun kanssa.

• Miltä sinusta tuntui?
• Kuvaile miltä sinusta tuntui kehossasi?
• Uskotko mitä sanoit?
• Tuntuuko sinusta, että sanomasi on totta sinulle, jos rehellisesti ja sydämestäsi virität tunteisiisi?

Älä huolestu, jos olet kokenut vastustusta sanotulle tai joutunut kosketuksiin epämiellyttävien tuntemusten kanssa. Kaikki kokemasi heijastaa vain tämänhetkistä tilaa, emmekä tee tätä kokeilua arvioidaksemme hyvinvointiasi, eikä tästä pitäisi tehdä johtopäätöksiä.

Voit myös kokea miellyttäviä tunteita ja kokemuksia, kuten: rentoutumisen, täyteyden, lämmön tunteen kehossa jne.

Kokeilun tarkoituksena on ohjata huomiosi siihen tunteeseen kehossa, joka on kudottu tunteista ja tunteista, kutsumme sitä "aistituntemukseksi" ja joka vastaa sanomaasi

Psykosomaattisten hoitoryhmien aikana, kun osallistujat käyvät läpi samanlaisen kokeen, jotkut heistä kuuntelevat tunteitaan voivat kokea ahdistusta, pelkoa, sisäistä epämukavuutta ja epämiellyttäviä tuntemuksia kehossa. Mitä osallistujat kokevat, koen sen eräänlaisena vastalauseena, kutsuna, kapinaa sisäisestä olemuksesta, joka kehon tunteiden kautta yrittää välittää meille erityinen signaalija palauttaa eheyden sisälle. On tärkeää, että tämä signaali tunnistetaan oikein. Se riippuu siitä, kuinka tunnistamme, havaitsemme ja suhtaudumme kehon "aistituntemukseen" ja kuinka olemme valmiita kuulemaan itsemme tämän tunteen kautta, ja se riippuu siitä, palaammeko eheyden sisälle vai taistelemmeko ilmenneitä tunteita vastaan itse.

Selvyyden ja edellä kuvatun ymmärtämiseksi paremmin analysoimme yhden ryhmätyön tapauksista käyttämällä esimerkkiä osallistujan tunteista ja siitä, miten hän havaitsi ne.

Sanottuaan itselleen lauseita (tunnen itseni onnelliseksi ihmiseksi; rakastan itseäni jne.), Jotka myötävaikuttavat "aistillisten tunteiden" ilmentymiseen, hän koki ahdistusta, ahdistusta ja halua eristää itsensä viittaamiseen liittyvistä kokemuksista. Kuten hän selitti, ahdistuksen tunteen aiheutti se, että hänen täytyi tehdä jotain, etsiä, yrittää ja olla jonkinlainen - voidakseen tuntea olonsa hyväksi.

On tärkeää ymmärtää, että kehon tunteiden kautta sisäinen olemuksemme puhuu meille. Näyttäisi siltä, että ahdistuneisuus lisääntyy, koska se, mitä sanottiin, ei vastaa todellisuutta, ja olosuhteet, joissa henkilö on, saa hänet tuntemaan olonsa huonoksi, ja näiden lauseiden kautta me itse astumme kipeän "maissin" päälle ongelmia. " Usein näin havaitsemme epämiellyttäviä tuntemuksia. Löydämme objektiivisia syitä siihen, miksi emme voi tuntea olomme hyväksi, ja annamme oikeuden päättää hyvinvoinnistamme ajatuksille ja "mielessä oleville ohjelmille" siitä, miten meidän pitäisi olla. Emme halua mennä syvemmälle tunteisiin ja yrittää paeta kokemuksista menettäen siten mahdollisuuden kuulla itseämme. Yritämme hyväksyä ja rakastaa itseämme sillä ehdolla - ihmisen asettamat”olosuhteet” tulevat lopulta tekijöiksi, joiden prisman kautta hänen hyvinvointinsa määritetään. Missä on tie ulos tilanteesta, johon ihminen joutuu: hän ei hyväksy itseään eikä rakasta itseään. Ilmoitan heti, että ajattelussa ei todellakaan ole ulospääsyä. Jotta voidaan työskennellä kokemuksen kanssa, on tärkeää laskeutua tuntemusten tasolle eikä yrittää työskennellä vain henkisten asenteiden ja kokemuksen tulkinnan tasolla.

Joten miten spekulatiiviset oletukset ja tulkinnat eroavat ongelman välittömästä tunteesta, sen esittämisestä suoraan kysymyksellä? Oletuksista puuttuu suora ja suora yhteys

Tulkinnat roikkuvat avuttomasti ilmassa ilman todellista tukea tai vahvistusta; monia hyvin erilaisia tulkintoja ehdotetaan, mutta ei ole selvää, miten valita niiden välillä.

Jotta voisimme muotoilla tämän tai toisen johtopäätöksen, meidän on poistettava huomiomme häiritsevistä tunteista ja käännyttävä ajatuksiin näistä tunteista. Päinvastoin, voidakseen herättää kysymyksen tietystä, suoraan koetellusta ongelmasta, on käännyttävä itse ongelman puoleen ja annettava sen ilmaantua voidakseen tuntea sen täydellisemmin. On tarpeen koskettaa ongelmaa ja odottaa sitten vain vähän aikaa, kun hän itse "vastaa" kysymyksiimme.

Eugene Gendlin. "Keskittyminen. Uusi psykoterapeuttinen tapa työskennellä kokemusten kanssa.”

Ahdistuneisuuden ja muiden kokemusten tapauksessa on tärkeää virittää se "aistillinen tunne" kehossa (osa meistä), josta tämä ahdistus lähtee - koemme ahdistusta kehon kautta.

Esimerkiksi henkilö, joka kuuntelee aistimusta ja siirtyy kokemukseensa, voi ymmärtää ja tuntea, että ahdistus on noussut, koska hänen sisäinen olemuksensa tekee selväksi, että hänen kanssaan kaikki on kunnossa, ja ahdistus itsessään nousi signaaliksi. joka sanoo, ettei hän näe itseään kokonaisuutena, hän on eksynyt vakaumukseensa, ajatuksiinsa itsestään ja on itsepetoksessa, koska hän on asettanut itselleen olosuhteet, joissa hän voi rakastaa itseään

Ainoa tie ulos on virittää tunteesi, kohdistaa huomio siihen, olla tässä tunteessa, antaa sen ilmetä kokonaan, tulla yhdeksi kokonaisuudeksi sen kanssa, ja sitten ajan kuluessa ihminen ymmärtää, että tämän kautta tunne hänen nuhteettomuutensa puhuu hänelle. Kokemuksesta tulee hänen liittolaisensa, ei vihollinen, josta hän pakenee. Tämä kokemus luo tietä ihmisen olemukselle, jossa on mahdollista olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa luottaen myös tunteisiimme, ei pelkästään loogisiin ja spekulatiivisiin laskelmiin.

Psykologinen trauma hoidetaan myös aistityön avulla

Psykoterapian epäonnistuminen voi olla kahdenlaista: ensinnäkin, kun psykoterapia koostuu vain tulkinnasta ̆ ja terapeutin puuttumisesta ilman todellista kokemusta ̆ asiakkaassa. Toisen tyyppinen epäonnistuminen tapahtuu, kun potilas kokee todellisia ja erityisiä tunteita, mutta ne toistuvat yhä uudelleen.

Eugene Gendlin. "Keskittyminen. Uusi psykoterapeuttinen tapa työskennellä kokemusten kanssa.”

"Aistilliset tunteet" voivat olla "aluksi epäselviä", ja joskus niitä on vaikea tunnistaa ja nimetä heti, ne eivät ole yhtä ilmeisiä kuin voimakkaat tunteet - viha, viha, pelko, aggressio tai päinvastoin ilo ja ihailu. Mutta ne näyttävät toimivan henkilön portaalina todelliselle itselleen ja tuntuvat kehossa eri tavoin.

Joskus - kuten kokkare kurkussa, hanhenkuoppa, piikikäs tunne aurinkopunoksen alueella, lämmön tunne - näiden tuntemusten kautta me kirjaimellisesti tunnemme, kuinka sisäinen olemuksemme reagoi elämän olosuhteisiin, meille puhuttuihin sanoihin, näkemyksiimme ja päätökset - kaikkeen, mitä meille tapahtuu.

Kun kiinnität huomiota näihin aistimuksiin, voit löytää meistä jotain, joka huutaa ja pyytää tulemaan ulos tai kutistumaan pelosta, nämä ovat niitä hienovaraisia "aistituntemuksia" kehossa, jotka tulevat meille saataville voimakkaiden tunteiden laskeutumisen jälkeen. Kun olemme virittyneet näihin aistimuksiin, meillä on mahdollisuus havaita, mitä tapahtuu täysin eri tavalla.

Voimakkaiden tunteiden takana (niiden elämisen jälkeen) ja virittäytymiseen kehon tunteisiin voimme havaita, että pelon tai vihan takana muita ihmisiä kohtaan on hylkäämisen pelko, ja hylkäämisen tunteen takana voit tuntea, että sitä edelsi halu antaa rakkautesi tai kiitollisuutesi.

Siten siirryttyään kokemuksen ytimeen ihminen ymmärtää, tuntee alkuimpulssinsa, halun antaa ja rakastaa toista. Tästä hetkestä lähtien käsitys vihan tunteista muuttuu. Henkilö alkaa kokea alkuperäisen rakkauden tunteen, jonka tukahdutti pelko tulla hylätyksi uudelleen. Ja viha osoittautuu tuoksi voimakkaaksi impulssiksi, joka lähtee hänen sisäisestä olemuksestaan ja joka auttaa ihmistä pääsemään siitä johtuvan "tyhmyyden - haluttomuuden kokea hylkäämisen tuskan" läpi ja kiinnittää huomiota rakkauden haluun.

Käsitys muuttuu ja ihmisen käyttäytyminen muuttuu. Tunnettuaan pelon juurensa henkilö saa ilmaisunvapauden ja hänellä on jälleen rohkeutta ottaa yhteyttä toiseen. Tämä ei ole käsitteellinen vastaus, vaan tietoisuustason vastaus, jossa itse ongelmasta, siihen liittyvästä pelosta ja vihasta - ei tule taistelua, vaan ne ovat eheyden loukkauksen merkkejä. Ongelmasta ei tule lukko, vaan avain elämään, ja se johtaa kosketukseen sen kanssa kehon”aistien aistien” kautta, jotka paljastavat elämän olemisen ja muiden ihmisten kanssa olemisen ytimen ottaen huomioon hänen tunteet.

On monia esimerkkejä siitä, kuinka henkilöllä on mullistus tietoisuudessa ja itsensä havaitsemisessa. Voit kirjoittaa tästä kokonaisen kirjan, ja tämän artikkelin tarkoituksena on heijastaa kokemusten kanssa työskentelyn periaatetta ja saada kokemuksesi jakamalla sinusta tuntemaan, muistamaan ja ymmärtämään, että vastaavia oivalluksia on tapahtunut elämässäsi, mutta nyt ymmärtää paremmin, miten ja miksi ne tapahtuivat. Tämä on tietoisuuden kehittämistä ja luonteen parempaa ymmärtämistä.

Haluan lopettaa artikkelin kirjauksella henkilökohtaisesta päiväkirjastani

”Tänään oli aamun hiljaisuuden harjoitus (PM), josta on jo tullut osa elämää, ja tulen järkiini. Aina istuessani pääministerissä, tunnen jännitystä, se on erilaisessa järjestyksessä ja sävyllä: on innostusta, on pelkoa ja ahdistusta - lähes koskaan välittömästi levossa en löydä itseäni heti.

Käytännön taika on, että on mahdollista kuulla, mitä keho sanoo aistien kautta. Tunteet puhuvat … Minulle tuli suuri tuki palauttaa eheys sisälläni ja poistaa sisäiset ristiriidat. Ahdistuneena katson, mistä se tulee.

Kehossa on aina kokemuksen keskus, se voi olla joko staattista tai vaeltavaa. Keho puhuu, se heijastuu eräänlaisena kiinteänä”aistituntumana”. On tunteita ja tunteita, jotka voin heti tunnistaa selkeästi itselleni, esimerkiksi vihaa, aggressiota, iloa, mutta on myös hienovaraisempia signaaleja, joita tunnen myös kehossani, enkä voi edes sanoa heti, mistä ne ovat.

Tämä on kokonaisvaltainen tunne, joka on ikään kuin tausta, ja jotta voisit tuntea tämän taustan, sinun on kiinnitettävä siihen huomiota ja kuunneltava tunteita. Usein tarkemmin kuunnellessani minusta tuntuu, että sisältäni ikään kuin osa minusta soi, käpertyy tai lyö ulos - itse asiassa tämä osa minusta on eräänlainen tunne, joka haluaa tulla kuulluksi. Tämä on usein sekava tunne …

Mutta on erittäin tärkeää kuunnella tarkemmin ja hyväksyä ne signaalit, jotka tulevat kehosta ja jotka tuntuvat jonkinlaisilta energiapiikkeiltä kehossa - hanhen kuoppia, pistelyä, polttamista, lämpöä, kuormitusta, painetta. Käytännössä on jo ilmiselvää, että lähes kaikki ahdistuksen, pelon, masennuksen ja turhautumisen signaalit ovat seurausta sisäisestä "hajoamisesta", joka johtuu tunteiden huomiotta jättämisestä tietyn ajan. Joskus se vie vuosia, joskus minuutteja.

Mitä tarkoitan "jakamisella"? Vertauskuvallisesti se on osa minua tai jotain minussa, joka ilmeisesti tietää, mikä on totta ja totta elämässä. Tämä on jotain, joka haluaa tulla esiin, mutta on tukossa hallinnasta ja pelosta, jota usein perustelut ja käsitteet tukevat.

Kaikki tämä muuttuu lopulta näkymättömäksi vankilaksi, jota rajaavat uskomukset. Yksikään tunne, yksikään tunne ja tunne ei synny tyhjästä. Tämä on seurausta vuorovaikutuksesta maailman kanssa, sekä sisäisen että ulkoisen … Tunne sisältää aina avaimen ymmärtääkseni, missä olen eksynyt, tai vahvistaa polun ja päätöksen oikeellisuuden.

Kaikki tuskalliset kokemukset ovat seurausta jakautumisesta "psyykeen ja kehon" tasolle. Itse asiassa ne ovat erottamattomia prosessien tasolla, kaikki informaatiosignaalit ja korkeampi hermostotoiminta tapahtuvat kehon kautta. Eli keho ei valehtele. Ja ongelmat alkavat, kun en usko sitä, enkä itse asiassa kuuntele sen antamia signaaleja.

Vuosien varrella kasvatettu ja koulutettu kyvyttömyys tuntea johtaa siihen, että minusta tulee ristiriitainen sisältä ja ulkoa. "Vastaan puhetta" - En ole kokonainen, mutta olen jakautunut tunteistani, ajatuksistani ja toimistani sekä itseäni että muita kohtaan. Näin aloitan sanoa sen, mitä en tunne, tai vakuuttaa itseni siitä, mitä ei ole.

Oppiakseni palauttamaan eheyden, opin kuuntelemaan itseäni joka päivä. Miten tämä ilmaistaan ja miten se tapahtuu? Kuuntelemalla tuntemuksia huomaan itsessäni sen, mitä ei kuultu, ilmennyt ja tukahdutettu. Tämä tuntuu yleensä aluksi ahdistukselta tai pelolta. Virity näihin tuntemuksiin, kuuntelen, miten ne reagoivat kehossa, ja virityn kehon hienovaraisiin signaaleihin ja tunteisiin, jotka jätetään huomiotta jokapäiväisessä elämässä.

Lähes aina tällaisen havainnon tulos on se, että olen löytänyt sen osan minusta, jonka olen työntänyt sisään, jättänyt huomiotta tai hylännyt joko minä tai muut. Ja juuri hän rakastaa kipua ja ahdistusta, koska elämän eheys on loukattu (ja minä olen se), koska osa elämän ilmenemisestä (tunne, kokemus, halu ilmenee) on keinotekoisesti syrjäytetty tai lukittu tai murskattu (tukahdutettu).

Joten mitä voin tehdä? Voin vain virittää sen osan minusta, josta tämä huuto lähtee … Ja olla sen kanssa, olla tarkkaavainen siitä, mikä on elämä minussa, ymmärtää, mistä tämä tunne johtuu … onko se tunne, joka on päästänkö, kaadanko pois sen osan minusta, joka koskee? Signaali kuuluu, eheys palautetaan, erotus on poissa - minusta tulee kuuntelija. itse.

Hajanaisuus lähtee, sen tilalle tulee nuhteettomuus, mutta aina paluu tähän eheyteen tapahtuu tunnistamalla se, mikä on jätetty huomiotta, ja kapina tai päinvastoin yksinkertaisesti tuskalla ja sisäisellä huokauksella. Aina on joku, joka kuulee sinut, rakas "aistillinen tunteeni", kuuntelemalla sinua, saan sisäisen koskemattomuuden ja tulen yhdeksi kanssasi ja saan tukea siitä, miten tunnet elämän ja oikean päätöksen kehosi kautta. Tässä rauhoittelen, koska ristiriidat poistetaan ja olemme yhtä. Tuki sisällä.