2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Tärkeintä on luoda itsellesi vähintään tunti "puskuriaikaa" ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä sinun on rajoitettava henkistä ja henkistä toimintaa.
Vaihda aivot päivästä iltaan rentouttaaksesi hermostoa. Ei raporttien analyysiä tai edes ristisanatehtäviä.
Eikä mitään gadgeteja. Älypuhelimien, tablettien, kannettavien tietokoneiden jne. tuottaa valoa lyhyellä aallonpituudella. Tämä estää melatoniinin tuotantoa. Kehosi mielestä päivä ei ole vielä ohi ja pitää sinut hereillä.
Noin tunti ennen nukkumaanmenoa siirry rituaaleihisi: harjaa hampaasi, ota kylpy tai suihku. Mukava lämpösuihku ennen nukkumaanmenoa auttaa rentouttamaan lihasjärjestelmää - erinomainen fysiologinen apu hyvään uneen.
Voit lukea kirjoja tai kuunnella kevyttä rentouttavaa musiikkia, meditoida.
On hyödyllistä kävellä raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa - noin 1,5 tunnissa.
Liikunta, liikunta ovat myös hyödyllisiä. Harjoituksen tulisi kuitenkin päättyä viimeistään 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ainoa fyysinen aktiivisuus, jota unilääkärit suosittelevat ennen nukkumaanmenoa, on seksi. Seksin aikana verenkiertoon vapautuu hormoneja, jotka auttavat rentoutumaan.
Mitä voit syödä ennen nukkumaanmenoa
Vältä alkoholin, soodan, teen tai kahvin juomista vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lääkärit suosittelevat juomaan viimeisen kupin kahvia ennen klo 14.00. Kofeiini häiritsee unen rakennetta ja tekee siitä pinnallisemman.
Jos tupakoit, viimeisen savukkeen tulisi myös olla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa - nikotiini herättää hermostoa.
Älä syö raskaita, mausteisia tai sokerisia ruokia. Mutta et voi nukahtaa, kun olet nälkäinen. Kevyt välipala noin 2 tunnissa on hyödyllinen. Voit syödä:
makeuttamaton jogurtti
vähärasvainen raejuusto
banaanit
munat
kanaa tai kalkkunanlihaa
On myös elintarvikkeita, jotka voivat parantaa unta:
Kamomilla teetä. Kamomilla sisältää flavonoidia apigeniiniä, joka vähentää ahdistusta. Pohjimmiltaan kamomillatee on luonnollinen rauhoittava aine ilman sivuvaikutuksia.
Kirsikat tai kirsikkamehu. Kypsät tummat kirsikat sisältävät melatoniinia, unihormonia.
Saksanpähkinät. Ne sisältävät aminohappoa tryptofaania, joka on välttämätön melatoniinin synteesille kehossa.
Kiivi. Kiivi sisältää paljon serotoniinia, "ilohormonia", joka auttaa nukahtamaan. Kaksi kiiviä riittää parantamaan nukahtamista 30%.
Mitkä asennot ovat parhaita nukkumiseen
Takana. Lääkärit kutsuvat sitä luonnollisimmaksi. Sydämen kuormitus vähenee, selkäranka suoristetaan.
Ihmisten, joilla on hengitysvaikeuksia ja kuorsausta, ei tarvitse nukkua selällään.
Siinä sivussa. Se on myös hyödyllinen: selkäranka saa fysiologisen mutkan, selkälihakset rentoutuvat. Mutta unen aikana verisuonia ja hermoja voidaan puristaa, minkä vuoksi käsi tulee tunnottomaksi (vasemmalle tai oikealle - riippuen siitä, millä puolella nukkua).
Ei tarvitse nukkua:
vasemmalla puolella ihmisille, joilla on sydänvaivoja
oikealla puolella närästyneille
Vatsaan. Haitallisin: rintakehän kuormitus kasvaa, hengitys vaikeutuu. Tässä tapauksessa pään kääntäminen sivulle voi häiritä aivojen verenkiertoa.
Kun nukut vatsalla, selkärangan mutka suoristuu, lihasten ja nivelten kuormitus kasvaa.
Suositeltava:
Mitä Tehdä VS Mitä Tapahtuu (pandemia Ja Karanteeni)
Viime viikolla ajattelin tehdä artikkelin siitä, mitä tehdä karanteenin aikana. Olen varma, että kaikki ovat jo tehneet tehtävälistan! Tietenkin tein itselleni tällaisen luettelon. Mutta suuri kysymys on mitä olen ohjannut tätä luetteloa laatiessani .
Esikoululainen Käyttäytyy Huonosti. Mitä Hän On Syyllinen? Ja Mitä Tehdä?
Entä jos esikoululainen ei käyttäydy haluamallasi tavalla? Tuhma, ilkikurinen, ilkeä, tottelematon sinulle. Katso sitten, kuinka kommunikoit hänen kanssaan. Se on sinun vastuullasi, miten hän käyttäytyy. Hän käyttäytyy parhaansa mukaan.
Pysyminen Hengissä: Mitä Tehdä, Jos Eksyt Metsään, Ja Mitä Ennakoida Etukäteen
Useimmat ihmiset vastaavat tällaisiin kysymyksiin: he eivät koskaan tapahdu minulle. Luultavasti niiden joukossa, jotka eksyin metsään, on myös sellaisia. Liiallinen ylimielisyys, luottamus alueen hyvään tuntemukseen, kyky navigoida täydellisesti metsässä häiritsevät joskus valmiutta kohdata ongelma kasvotusten todellisuudessa.
Haluan, Mutta En Voi Mitä Tehdä, Kun Sinulla Ei Ole Voimaa Tehdä Mitä Haluat?
Mieti tilannetta, kun haluat tehdä jotain, todella haluat, mutta sinulla ei ole voimaa. Fyysistä voimaa ei ole, makaat ja makaat. Ja haluan todella tehdä jotain äärimmäisen sinulle, mutta et voi. No et voi, siinä kaikki. Jos tämä tapahtuu sinulle, kerron nyt sinulle, kuinka voit päästä eroon tästä kaikesta.
MITÄ TEHDÄ, JOS EI TEHDÄ?
Tietoja viivytyksestä ja tämän ilmiön psykologisesta perustasta 21. vuosisadalla on erityinen sana ilmiölle, kun on tehtävä, mutta ei tehtävä. Monet kutsuvat sitä viivyttelyksi, toiset laiskuudeksi. Todellisuus on, että tässä tapauksessa sinulla on paljon suunnitelmia, sitoumuksia ja merkintöjä päiväkirjaan, mutta vältyt, löydät tuhansia syitä miksi et tee jotain heti, viivytä prosesseja ja jätä kaikki myöhemmäksi.
