Kuinka Käsitellä Stressiä Työssä

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Yksi suurimmista stressitekijöistä on stressiotettu vastaan töissä … Ehkä tosiasia on, että missä tahansa muussa tilanteessa meillä on varaa reagoida tilanteeseen, tai ehkä koko asia on siinä stressinsietokyky - vuokrauksen ehto. Tavalla tai toisella jokainen, joka päättää ansaita elantonsa, kohtaa vaikeimman tehtävän - säilyttää hermosto.

Vaikka työtä rakastetaan kolmesti, resurssit eivät ole rajattomat. Ja sinun on pidettävä mielessä useita nopeita tapoja palauttaa itsesi takaisin seisomaan. Keskustellaan näistä tavoista miten käsitellä stressiäja lakkaa olemasta tuomittuja:)

1. Annostelu

Ymmärrän, että tehtävän saaminen edellyttää useita vastuita, mutta pitäisikö työn määrän todella muuttaa hevoseksi? Muistatko Nautilus -kappaleen "Bound by One Chain"? On upeita rivejä: "Työn mitta on väsymys." Tässä on kyse useimpien kovien työntekijöiden sisäisestä motivaatiosta.

Ensimmäinen ja tärkein asia, jonka sinun on tärkeää ymmärtää, on se, että jos olet väsynyt, sinun on annettava toimintojasi. Voit selvittää, kuinka paljon työtä on tehtävä vähintään, ja sallia itsesi olla tekemättä enemmän. Vakuutan teille, ystävät, ilman tätä "annostelijaa" teette päivittäin puolet työstä, jota kukaan muu ei tarvitse, toisten tehtävät.

Joten miten annamme kuorman vähentää stressitasoja?

1. Ota selvää työtehtävistäsi.
2. Määritä tämän päivän todellinen työmäärä.
3. Korosta 3 tärkeää tehtävää kaikista ladatuista tehtävistä ja varaa niille riittävästi aikaa, loput - niin pitkälle kuin mahdollista.
4. Pidä tauko tehtävien välillä millään tavalla.
5. Kieltäydy niiltä, jotka ylikuormittavat sinut toiminnoillasi.

Epäilen, että työnarkomaaneilla on vaikeuksia viimeisessä kohdassa. Olen kuitenkin varma, että jokaisella on riittävän vahva aikuinen (persoonallisuuden osa, joka on vastuussa järkevien päätösten tekemisestä tarpeiden ja vaatimusten perusteella - transaktioanalyysin käsite). Tästä järkevästä osasta pystyt kohteliaasti ja ilman tarpeettomia "jälkimakuja" (kuten syyllisyyden tai itsekritiikin tunteita) karsimaan tarpeettomia tehtäviä ja pitämään huolta itsestäsi.

2. Vastuiden ja tehtävien siirtäminen ja jakaminen

Kuten edellä kirjoitin, teet varmasti enemmän työtä kuin tarvitset. Tämä tietysti aiheuttaa väsymystä ja provosoi krooninen stressitila … Ja tämä saa kehon selviytymään, ei elämään. Kuka seisoo tällaisessa rytmissä?

Syy tähän tilaan on kyvyttömyys jakaa ja siirtää tehtäviä, kyvyttömyys pyytää apua joltain helpommalta. Aina ja kaikkialla on niitä, jotka eivät ole vielä uupuneita. Opi siirtämään joitakin toimintoja heille. Tässä ei tietenkään ole kyse hyväksikäytöstä.

Puhumme nyt siitä, että pyydetään kollegaa heittämään pois onnistunut esityksensä, jotta ei istuisi ja keksisi pyörää uudelleen. Puhumme siitä, että pyydämme neuvoja kokeneemmalta työntekijältä, jotta et aio aivojasi periaatteesta. Kuinka käsitellä stressiä, jos etsit jatkuvasti ilmeisiä ratkaisuja?

Kun on kyse sovittelusta, on tärkeää ymmärtää ero sen ja vastuun siirtämisen välillä. Jos alaisuudessa on ihmisiä, jotka saavat rahaa tietystä vastuualueesta, anna heille tämä ala. Mitä tapahtuu käytännössä? Kun meillä on alaisia, otamme puolet heidän työstään. Se näyttää laadun vuoksi, mutta itse asiassa - tottumuksesta.

Samassa vaiheessa on syytä mainita, miten voit navigoida toiminnoissasi äläkä ottaa vastaan jonkun toisen toimintoja.

3. Oikea lepo ja taukoja

Mitä teet lounasaikaan? Syö voileipiä? Oletko tupakointihuoneessa? Oletko töissä?

Tulet yllättymään, mutta tunnin vapaa voi todella säästää hermojasi, jos muutat klassista skenaarioasi. Lepo on ennen kaikkea muutos "toimivalla" pallonpuoliskolla.

Jotta olosi paranee lounastauon jälkeen, toimi seuraavasti:

• poistu huoneesta näytöillä ja tietokoneilla, ne kuivattavat limakalvoja ja silmät väsyvät enemmän;
• tee yksinkertainen silmäharjoitus: hiero kämmenet yhteen muutaman sekunnin ajan ja liu'uta ne sitten silmillesi, kämmenten alla olevien silmien tulee olla auki. Tee tämä 3-5 kertaa - silmäsi tuntuvat paremmilta;
• jos mahdollista, jätä toimisto raittiiseen ilmaan ja hallitse tietoisesti hengitystäsi - hidas syvä hengitys, luonnollinen uloshengitys - tämä antaa aivoille happea ja auttaa "heräämään";
• soita miellyttävälle ja rennolle henkilölle ja puhu asiasta, joka on hajamielinen;
• käytä aikaa järjettömiin toimintoihin (luovuuteen), esimerkiksi maalaa muutama minuutti (on erinomaisia stressinvastaisia värityssivuja, ne todella toimivat);
• antaa keholle ravintoaineita ja jotain maukasta mielialaan (kahvia toimistoevästeillä ei lasketa);
• jos mahdollista, ota torkut 10-15 minuuttia.

Vastaanottaja voittaa stressi, sinun on ajoittain poistuttava stressaavista olosuhteista. Ja tätä varten on tauko työssä. Rentoudu siinä, olet sen ansainnut. Ja tekosyitä ei hyväksytä:)

4. Normaali moottoritila

Liike toimii hyvin stressiä vastaan. Vaikka olisit hyvin väsynyt etkä riitä juoksemaan tauon aikana, sinun täytyy ainakin kävellä rauhallisessa tahdissa. Se on mahdollista musiikin kanssa, se on mahdollista ilman.

Kävely on keino paitsi lievittää stressiä (stressi on myös energiaa), mutta myös saada lisäresursseja. Keskustele esimerkiksi uusien ihmisten kanssa tai päinvastoin - pidä tauko ihmisistä ja varaa aikaa itsellesi ja tarpeillesi.

Toinen tapa käsitellä stressiä työssä on toimistolatauskompleksi. Valitse pari harjoitusta silmille, kaulalle ja selälle jalkojen turvotusta vastaan. Suurin osa voidaan tehdä nousematta tuolista.

Jos työaikataulu sallii, on järkevää käyttää aikaa aerobisiin kuormituksiin. Tämä on harjoitustyyppi, jossa sydän on koulutettu ja veren hapen määrä kasvaa. Tämä lisää stressinsietokykyä ja parantaa aivotoimintaa. Et väsy niin nopeasti. Juoksu, tanssi, mäkeä kiipeäminen rauhallisessa tahdissa auttaa paljon. Kokeile!

5. Optimoi ruokavalio

Työpäivän hyvinvointi riippuu siitä, mitä ruokia valitset päivittäiseen ruokavalioosi. Syöminen pieniä, usein ja monipuolisia aterioita riittää pitämään verensokeritasot yllä pitäen samalla energiaa ja keskittymistä sekä välttäen mielialan vaihteluita. Kun verensokerisi laskee, saatat tuntea olosi ahdistuneeksi ja ärtyneeksi.

Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä miten käsitellä stressiä optimoimalla ruokavaliota:

• Minimoi sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saanti. Niitä tarvitaan, mutta niiden ei pitäisi olla ruokavalion perustana. Hitaat hiilihydraatit ovat edelleen paras energianlähde.
• Vähennä ruokia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja tehdä siitä epävakaan. Nämä ovat elintarvikkeita, kuten kofeiini, alkoholi, elintarvikkeet, joissa on paljon transrasvoja ja keinotekoisia säilöntäaineita tai hormoneja.
• Lisää omega-3-rasvahappojen saantiasi ylläpitääksesi vakaata mielialaa äläkä tuhlaa energiaasi epämiellyttävien tunteiden torjumiseen. Parhaat lähteet ovat äyriäiset, pellavansiemenet ja pähkinät.
• Vältä nikotiinia. Tupakointi (sekä aktiivinen että passiivinen) aluksi todella rauhoittaa raivoavia hermoja, mutta 10-15 minuutin kuluttua tapahtuu päinvastainen vaikutus. Korvauksena.

Välipalaksi pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoitukset ovat sopivia. Ja maukasta, terveellistä ja runsaasti kaloreita voittaa nälkä. On parempi juoda vihreää teetä tai vettä. Krooninen nestehukka on yksi huonon terveyden ja väsymyksen syistä. Juuri niin tapahtui, että kahvi ja musta tee "vetävät" vettä kehosta ja aiheuttavat tämän kroonisen kuivumisen. Vesi ja vihreä tee säilyttävät veden.

Tapaus käytännöstä

Asiakkaani, kutsumme häntä K.ksi, on toimistotyöntekijä johtotehtävissä. Hän kääntyi puoleeni, koska hän ei voinut nukkua, koska hänen päässään jatkui ajatuksia, työsuunnitelmien analysointia ja muuta tarpeetonta tietoa. K. näytti uupuneelta ja nykäisi, hän ei voinut pysäyttää ajatusvirtaa ja katsoi jatkuvasti puhelinta (tiedoston olisi pitänyt tulla sinne), sitten kelloa (hänen täytyi noutaa lapsi koulusta).

Työn aikana näin todellisen tarpeen antaa K.: lle mahdollisuus hidastaa ja hengittää rauhallisesti (kun K. puhui tilastaan ja kuvasi päivittäistä rutiiniaan, hän ei hengittänyt ja lauseensa lopussa hän otti tauon hengittämiseen). Hänen henkilökohtaisten tunteidensa mukaan työtehtävien määrä on lisääntynyt huomattavasti eikä hän yksinkertaisesti pysty selviytymään tästä määrästä. K. kritisoi itsepäisesti useiden minuuttien ajan keskittymisen puutetta, ja joka minuutti hänen hartiansa vajosivat alas ja hänen äänensä hiljeni). Näin ilmenee itse Hallitseva vanhempi, josta kirjoitin artikkelissa Transaktioanalyysi: lyhyesti ja ytimekkäästi.”Tietenkin jo väsynyt henkilö ei tietenkään hyöty tarpeettomasta painostuksesta.

Kesti useita istuntoja tutkiaksemme uupumuksen syvemmät syyt ja löytääksemme tekijöitä, joihin voimme itse vaikuttaa. Sen jälkeen työskentelimme yhdessä suunnitellaksemme tilanteen parantamista.

Ensinnäkin päätimme käsitellä tätä kauheaa sisäistä kriitikkoa, joka lopetti K: n. Joka kerta kun hän antoi itselleen ajatuksen pitää taukoa. Työn aikana päätimme, että K. oli saanut lapsuudessa samanlaista kritiikkiä isoäidiltään.

Perhe oli vaikeassa taloudellisessa tilanteessa ja K.: n äiti joutui tekemään kaksi työtä. Isää ei ollut, ja K. vietti lähes koko lapsuutensa erittäin tiukan isoäidin seurassa, joka ei antanut tytön levätä. Tämä pieni ja hyvin väsynyt tyttö juurtui K.: n mieleen yhdessä tiukan isoäidin kuvan kanssa. Ja K.: n päässä joka tilanteessa sisäinen konflikti pienen väsyneen tytön (hänen "huomautuksensa" kuulostavat väsymyksen, surun, irtisanomisen pelon) ja ankaran isoäidin (hän kirjaimellisesti sanoo K.: ssä) välillä. mielessä, "ei ole aikaa levätä, lopeta valittaminen, sinun on työskenneltävä, se on vaikeaa, muuten se on hakata"). Selviytyäkseen tästä sisäisestä vuoropuhelusta K. otti ylimääräisen energian ja pilasi lisäksi mielialansa.

Sitten pyrimme vahvistamaan toista persoonallisuusrakennetta - huolehtivaa vanhempaa - sitä osaa minusta, joka pystyy huolehtimaan tarpeistamme. Tämä osa alkoi lopulta vastustaa kriittistä vanhempaa, ei työnkulun vahingoksi. Voidaksemme "nostaa" tämän persoonallisuuden osan K. ja minä tutkimme hänen sisäisen lapsensa tarpeita (jotka säilyivät siitä lähtien, kun K. oli lapsi ja joka ilmeni nykyään vaikean todellisuuden seurauksena).

Seuraavaksi meidän oli pyydettävä persoonallisuuden K aikuisen osan tukea. Tässä osassa käsiteltiin suosituksia unen, ravitsemuksen ja annostustyön seurantaan. Se oli vaikea testi K. K: lle. Hänen sisäinen kriitikkonsa yritti purkaa protestia K.: n hyväksikäyttöä työssä ja muiden ihmisten lisätaakkaa vastaan. Mutta kun K. pystyi kohteliaasti ja kypsästi kieltäytymään tästä lisäkuormasta - hänen terveytensä, mielialansa ja jopa unensa paranivat viikon kuluessa. Energia ilmestyi.

Aikuisen K. (persoonallisuuden analyyttinen järkevä osa) kanssa olemme löytäneet monia tapoja olla tehokkaita ja samalla huolehtia itsestämme. K. oppi järjestämään aikaa (osoittautui viikon ajaksi, kun hän suunnitteli päivän päiväkirjaansa ja asetti puhelimeensa muistutuksia töistä, vedestä ja lämmittelystä). Sitten hän löysi useita vaihtoehtoja kivuttomalle kieltäytymiselle muille ihmisille ja kannusti itseään siihen.

Kaikki tämän elämän osan työ kesti kaksi kuukautta, minkä seurauksena K. tuli luottavaisemmaksi ja oppi huolehtimaan itsestään. Se on ollut pitkä matka K.: lle ja hän on sujunut hyvin.