2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
1. Hyväksy tilasi
Jotta voit ottaa ensimmäisen askeleen, sinun on ymmärrettävä, missä olet. Katso ympärillesi. Miten asetus on? Mikä sinua ympäröi? Oletko nyt täällä vai mietitkö jotain muuta? Mitä ajatuksesi tekevät? Oletko stressaantunut?
Yritä tunnistaa tunteesi. Jos näyttää siltä, että he eivät ole, he eivät ole. He ovat aina siellä. Pyri tunnistamaan ne. Kuvaile miltä sinusta tuntuu ja kuinka intensiivistä. Esimerkiksi 10 pisteen asteikolla.
2. Ymmärrä syy ja korjaa se
Päästäksesi eroon vaikeista emotionaalisista kokemuksista sinun on ymmärrettävä, mistä ne tulevat. Joskus se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Tunteet ovat tilanteellisia ja viivästyvät ajassa.
Esimerkiksi tilanne.
Ystäväni Kolya soittaa kaupasta ja kysyy, haluanko jäätelöä. Ideatunti, sanon, että minusta tulee suklaata. Mutta Kolja ei kuule ja kysyy uudelleen. Toistan. Hän kysyy uudelleen. Minä puhun. Mutta hän ei enää kuule, ja hän toistaa kysymyksen.
Olen hyvin vihainen. Miksi hän kysyy uudelleen? Näin on aina! Kuinka monta kertaa hänen täytyy toistaa! Ei kunnioitusta! Vuohi!
Tunteet eivät riitä tilanteeseen. Näyttää siltä, että ne eivät koske Koljaa ja jäätelöä, vaan johtavat jonnekin kauas ja syvälle. Syy -yhteys voi olla myös hienovarainen.
Ymmärtämällä ongelman todellisen lähteen voimme selvittää, kuinka käsitellä sitä. Esimerkiksi astu taaksepäin. Kysy itseltäsi, mitä voit tehdä päästäksesi eroon / vähentämään tämän stressitekijän vaikutusta? Palataksemme esimerkkiin voit kieltäytyä jäätelöstä tai ostaa sen itse ja myös Koljalle.
Jos et voi vaikuttaa tilanteeseen millään tavalla helpottaaksesi sitä, sinun on yritettävä hyväksyä se.
3. Hengitä oikein
On monia hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiä. Syvällä hengityksellä keho on kyllästynyt hapella ja syke hidastuu.
Kokeile kolmivaiheista hengitystä. Hengitä nenän kautta sisään, pidätä hengitystäsi, hengitä ulos nenän kautta, kaikki tasavertaisesti (esimerkiksi hengitä viisi kertaa, pidätä hengitystä viisi kertaa ja hengitä viisi kertaa). Tee tämä kolme minuuttia, kerran tai kahdesti päivässä tai ylikuormitettuna. Tämä harjoitus auttaa myös nukahtamaan.
4. Syö hyvin ja nuku riittävästi.
Keho on yksi kokonaisuus. Huono uni ja huonot ruokailutottumukset murskaavat vakavasti hermostoa. Hemmottele itseäsi jollakin maukkaalla, vain menemättä yli laidan. Kiinnitä huomiota ruoan imeytymisprosessiin, älä häiritse. Älä syö mitään liikkeellä ollessasi. Saada tarpeeksi unta.
5. Päästä höyry pois
Jos sinusta tuntuu, että tunteesi kulkevat katon läpi, älä pidä niitä itsessäsi. Tukahduttaminen voi johtaa psykosomaattisiin sairauksiin. Kuntosali, juoksu, tanssi ja kaikki aktiiviset urheilulajit ovat hyviä vastaamaan. Siellä on myös erikoistuneita stressinpoistohuoneita. Esimerkiksi Kiovassa on paikka, jossa voit tulla rikkomaan levyt.
6. Ole luova
Luovuus auttaa häiritsemään maailmaa ja uppoutumaan itseesi. Mitä enemmän keskitymme itseemme, sitä vähemmän tärkeitä ja merkityksettömiä ympärillämme olevat tapahtumat näyttävät. Käsien hienot motoriset taidot stimuloivat aivoja ja niillä on meditatiivinen rentouttava vaikutus.
7. Vietä aikaa ulkona
Kävely on hyödyllistä paitsi keholle myös psyykeelle. Yhtenäisyyden aikana itsemme kanssa voimme ajatella mitä tapahtuu ja selvittää tunteet. Voimme vaihtaa ja fyysisesti etääntyä ongelmista.
8. Kirjoita
Ota muutama paperiarkki ja aloita kirjoittaminen. Kaikkea mitä tulee mieleen. Kuten haluat. Kieliopin ja oikeinkirjoituksen huomiotta jättäminen. Olet vain sinä, kynä ja paperi. Kirjoita siitä, mikä huolestuttaa sinua, tunteistasi, ongelmistasi. Kirjoita 100 kertaa sarakkeeseen, että Kolya on vuohi (kuten Bart Simpson taululle). Kirjoita puoli tuntia ja huomaat, että siitä tulee helpompaa.
On hienoa tehdä tämä harjoitus joka päivä, heti kun heräät tai ennen nukkumaanmenoa. On parempi kirjoittaa kynällä paperille, 3 sivua päivässä. Auttaa selkeyttämään ja järjestämään ajatuksia ja ilmaisemaan tunteita.
9. Käy psykologilla
Ehkä tämä on varmin menetelmä. Psykologi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, löytämään stressin syitä, havaitsemaan tukahdutetut tunteet ja vastaamaan niihin sekä ymmärtämään, mitä tehdä välttääksesi vastaavia tilanteita ja reaktioita tulevaisuudessa.
Päätös mennä psykologin kuulemiseen vaatii paljon rohkeutta eikä yleensä tule helposti. Ihminen käy läpi valtavan määrän epäilyksiä, pelkoa ja kärsimystä ennen kuin uskaltaa ottaa tämän askeleen. Muutos on pelottavaa, mutta sinun ei pitäisi pelätä. Psykoterapia on iso askel kohti uutta, parempaa elämää. Eikä kukaan pakota sinua muuttamaan mitään ilman haluasi.
Kun valitset asiantuntijaa, kiinnitä huomiota tunteisiisi ja intuitioon. Katso, kehittyykö kontakti, kuinka vapaa ja turvallinen tunnet olosi viestinnässä. Ei ole väliä onko kyseessä psykoanalyytikko, psykoterapeutti vai gestaltiterapeutti. Psykologi on ensisijaisesti henkilö, jonka kanssa sinun pitäisi olla mukava työskennellä.
Suositeltava:
Kuinka Käsitellä Stressiä Työssä
Yksi suurimmista stressitekijöistä on stressi otettu vastaan töissä … Ehkä tosiasia on, että missä tahansa muussa tilanteessa meillä on varaa reagoida tilanteeseen, tai ehkä koko asia on siinä stressinsietokyky - vuokrauksen ehto. Tavalla tai toisella jokainen, joka päättää ansaita elantonsa, kohtaa vaikeimman tehtävän - säilyttää hermosto.
8 Tapaa Käsitellä Tunteita
8 tapaa käsitellä tunteita! Kun olemme täynnä vihaa tai surua, meistä tulee kyvyttömiä tekemään päätöksiä, koska sillä hetkellä yritämme selviytyä tunteistamme. On tärkeää löytää terveellisiä tapoja vapauttaa negatiiviset tunteemme, koska väärän tekeminen voi pahentaa ongelmiamme.
Kuinka Hallita Stressiä? Kuinka Käsitellä Stressiä?
Viime aikoina monet ihmiset valittavat, ettei heillä ole aikaa tehdä mitään, kaikki ärsyttää heitä - aviomies on huono, pomo on vihainen, lapset ovat vihaisia (he eivät tee mitä haluavat), on paljon stressiä, töissä, sinulla on oltava aikaa suorittaa kaikki ajoissa ja hallita, joskus sinun on lopetettava työ kotona.
Stressi Toimistossa. 9 Tapaa Käsitellä Stressiä Nopeasti
Kuinka kesäsi meni? Toivottavasti useimmat teistä nauttivat vierailustanne. Mutta se on ohi, ja sinun on vaihdettava rento lepo tila toimiston jäykkään kehykseen. Ja tämä tosiasia aiheuttaa jo stressiä. Ja jos siihen lisätään jonkinlainen konfliktitilanne tai hätätilanne, sinun on pelastettava itsesi.
6 Tapaa Käsitellä Epäilyksiä
Jokainen ihminen elämässään, ainakin kerran, joutui kohtaamaan epäilyksiä. Valinta "tehdä tai olla tekemättä" ja mihin suuntaan mennä on erittäin uuvuttava henkilö emotionaalisesti, ja monet ihmiset eivät edes halua ajatella mitään muutoksia elämässään, vain ollakseen tekemättä tätä valintaa .
