2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kuinka kesäsi meni? Toivottavasti useimmat teistä nauttivat vierailustanne. Mutta se on ohi, ja sinun on vaihdettava rento lepo tila toimiston jäykkään kehykseen. Ja tämä tosiasia aiheuttaa jo stressiä. Ja jos siihen lisätään jonkinlainen konfliktitilanne tai hätätilanne, sinun on pelastettava itsesi.
Joten miten voit auttaa itseäsi nopeasti käsittelemään stressiä toimistossa, työssä?
JA ensimmäinenmitä voit tehdä, on mennä ulos. Mutta ei tupakoida, ei. Tupakointi vain pahentaa stressiäsi. Sinun on mentävä ulos 5-10 minuutiksi. Aivosi tarvitsevat erilaisia vaikutelmia. Vaihda valaistus päivänvaloon, kuule uusia ääniä, hajuja. Niiden kautta aivot saavat uutta tietoa ja voivat vaihtaa.
Jos ei ole mahdollisuutta mennä ulos, sopii toinen tapa - vain kävellä jäähdyttimeen. Mutta ei lähimpään, vaan toimistosi kauimpana olevaan jäähdyttimeen. Voit jopa mennä toiseen kerrokseen. Ja muista juoda vettä. Jos sinulla on oma kuppi, mene pesemään se. Sinun täytyy "mennä ulos" tästä stressistä, hajottaa se liikkeellä.
Kolmas tapa on harjoittaa tietoista hengitystä. Se ei tarkoita vain hengittämistä, vaan myös
katso kehosi sillä hetkellä. Voit laittaa kätesi vatsaan ja keskittyä käsien liikkeiden tuntemuksiin. Peitä silmäsi. Jos mahdollista, kytke miellyttävä musiikki kuulokkeisiin. Ja pysy tässä tilassa 4-5 minuuttia. Onko huomiosi paennut uusia ajatuksia varten? Tuo se takaisin kehon tunteisiin uudestaan ja uudestaan. On tärkeää, että mielesi siirtyy ajatusongelmista kehon tunteisiin.
Seuraava, neljäs Menetelmä on samanlainen kuin edellinen ja perustuu myös hengitykseen. Mutta lisäämme visualisointia hengitykseen. Kuvittele, että stressi on kehossasi jonkinlaisen kuvan muodossa. Se voi olla sumua tai jotain muuta, sillä ei ole väliä. Hyväksy ensimmäinen kuva, joka tulee. Ja irrota se vähitellen kehostasi. Hengitä hitaasti ja syvään, kun katsot stressin poistuvan kehostasi.
Jos puhumme enemmän ruumiillisista käytännöistä, suosikki ravistelu auttaa erittäin hyvin. Ja tämä viides tapa. Sinun on ravistettava koko kehoasi ja kirjaimellisesti ravistettava stressi siitä. Poista tämä kengät, jos niissä on korkokengät. Jalat rinnakkain, tunne heidän kanssaan, kuinka seisot tukevasti jaloillasi. Selkä on suora, pää on hieman laskettu eteenpäin. Ja alkaa hitaasti ravistella käsiäsi. Sitten kiinnitämme hartiat, ravistamme käsiämme kokonaan. Seuraavaksi yhdistämme jalat, koko kehon, jopa pään. 2-3 minuuttia voimakasta ravistelua ja olet stressitön.
Kuudes niin kuin kutsun "sulatettua jäätelöä". Istu tuolilla, kuvittele kehosi "sulavan". Pään yläosasta alkaen ylhäältä alas kaikki lihakset rentoutuvat. Otsa, silmien ja huulten kulmat - kaikki tämä menee alas, sulaa. Olkapäät leviävät, selkäranka on pyöristetty. Istu takaisin tuolillesi. Ja nyt koko keho on rento, lihakset näyttävät virtaavan alas. Tee tämä aina varpaisiin asti. Ja keskity kehon tunteisiin.
Seitsemäs tapa. Jos ei ole mitään keinoa työskennellä kehon kanssa, mieti mielesi. Hänelle on tärkeää vaihtaa. Kaikki laskentatekniikat auttavat sinua tässä. Kyllä, aloita vain kaikkien toimiston tavaroiden laskeminen. Ei tietenkään korvalla. Vain tuolit voidaan laskea. Tai ikkunat. Tai kaikki samanmuotoiset esineet, esimerkiksi vain neliö. Tai samanvärisiä esineitä. Ensin vain vihreä ja sitten vain harmaa. On tärkeää antaa mielelle päinvastainen suunta kuin stressaavassa tilanteessa. Pisteitä on paljon, kokeile!
Kahdeksas tapa. Ota kynä, paperi ja kirjoita muistiin ajatuksesi. Kuvaile tunteitasi, kokemuksiasi, vihaasi. Täällä sinun ei tarvitse kirjoittaa oikein, rakentaa lauseita, tarkkailla oikeinkirjoitusta ja välimerkkejä. On tärkeää kirjoittaa ylös kaikki mitä tulee. Jos juutut yhteen sanaan, kuten "viha", kirjoita se uudestaan ja uudestaan. Kymmenen, kaksikymmentä, kolmekymmentä, kunnes uusi tulee. On tärkeää kirjoittaa käsin! Revi tai polta paperi.
Ja vielä yksi, yhdeksäs tapa päästä eroon stressistä nopeasti. Järjestä itsesi työpöydälläsi. Heitä pois tarpeettomat paperit, rikkoutuneet kynät ja tarpeettomat tavarat. Pyyhi pöly pöydältä. Siirrä tietokonetta tai yöpöytää.
Kun siivoat työpöytäsi, siivoat myös pään. Ja tämä ei vain vaihda, vaan myös vapauttaa energiaasi. Stressi katoaa tarpeettomien paperien ohella.
Jos sinun on vaikea selviytyä stressistä yksin, tule konsultaatioon, me selvitämme sen yhdessä!
Suositeltava:
7 Tapaa Voittaa Stressi
7 tapaa voittaa stressi "Hallitse mielialaasi, sillä jos se ei tottele, niin se käskee." Horace Mikä on stressi? Venäjällä termi "stressi" ja sen synonyymejä (stressitekijä, stressitekijä, stressin ärsyke) käytetään ilmaisemaan kehon jännityksen tilaa.
5 Tapaa Rikastua Nopeasti - Rikastua
Tämän artikkelin kirjoittamiseksi olen luultavasti valmistellut koko aikuisikäni. Katsotaanpa viittä tärkeintä tapaa rikastua nopeasti tai rikastua. Ota siis muistikirja ja kynä ja kirjoita se muistiin. Annan viisi konkreettista ja nopeaa tapaa:
Kuinka Käsitellä Stressiä Työssä
Yksi suurimmista stressitekijöistä on stressi otettu vastaan töissä … Ehkä tosiasia on, että missä tahansa muussa tilanteessa meillä on varaa reagoida tilanteeseen, tai ehkä koko asia on siinä stressinsietokyky - vuokrauksen ehto. Tavalla tai toisella jokainen, joka päättää ansaita elantonsa, kohtaa vaikeimman tehtävän - säilyttää hermosto.
Kuinka Hallita Stressiä? Kuinka Käsitellä Stressiä?
Viime aikoina monet ihmiset valittavat, ettei heillä ole aikaa tehdä mitään, kaikki ärsyttää heitä - aviomies on huono, pomo on vihainen, lapset ovat vihaisia (he eivät tee mitä haluavat), on paljon stressiä, töissä, sinulla on oltava aikaa suorittaa kaikki ajoissa ja hallita, joskus sinun on lopetettava työ kotona.
9 Tapaa Käsitellä Stressiä
1. Hyväksy tilasi Jotta voit ottaa ensimmäisen askeleen, sinun on ymmärrettävä, missä olet. Katso ympärillesi. Miten asetus on? Mikä sinua ympäröi? Oletko nyt täällä vai mietitkö jotain muuta? Mitä ajatuksesi tekevät? Oletko stressaantunut?
