2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Närkästytkö usein? Pienet asiat? Vai todella tärkeitä asioita? Miten erotat ne toisistaan? Miksi huolestua ollenkaan?
Tässä artikkelissa keskitytään tietoisuuteen nykyisyydestä ja yhdestä kognitiivisista tekniikoista ahdistuksen poistamiseksi.
CBT: n kolmannessa aallossa on lähestymistapa, jota kutsutaan mindfulnessiksi. Mindfulness tarkoittaa "mindfulness".
Tämän sanan ironia on, että se voidaan kirjoittaa väärin, mikä vääristää ehdottomasti merkityksen. Voit esimerkiksi kirjoittaa kahdella Ls: llä saadaksesi MindfuLLnessin, joka voidaan kääntää tietoisuuden "ylikuormittumiseen" (kaikenlaisella roskalla). Voit kirjoittaa MindFOOLness - tietoisuuden "tyhmyyden".
Mindfulness -lähestymistavassa on ajattelukoneen käsite. Hänen tavoitteensa on selviytyminen, joten hänellä on taipumus heittää häiritseviä ajatuksia pohdittavaksi siitä, kuinka jokin voi mennä pieleen, jotta hänen kuljettajansa (eli sinä ja minä) voivat suojella itseään mahdollisimman paljon. Joskus tämä ei haittaa ollenkaan, mutta usein ajattelukone toimii liian voimakkaasti ja saa sinut ajattelemaan tulevaisuutta, joka on täynnä vaaroja, pakottaen sinut jatkuvasti murehtimaan jostakin, usein jostain, joka ei liity nykyhetkeen ja ole "täällä- ja-nyt ".
Ajattelukone on koulutettu ratkaisemaan ongelmia. Esimerkiksi kuinka suunnitella ansa oikein mammutin saamiseksi ja ajaa sitä sinne, kuinka rakentaa suoja sateelta, kuinka valita hyvä luola asua. Ajattelukone on "kehitetty" kauan sitten ratkaisemaan täysin käytännön ongelmia. Hän ei kuitenkaan ole ollenkaan sopiva emotionaalisten ongelmien ratkaisemiseen. Tämä johtuu sen ytimestä: kun alat yrittää päästä eroon negatiivisista tunteista ja parantaa mielialaasi, ajattelukone, joka yrittää antaa sinulle lisätietoja ongelman ratkaisemiseksi, tarjoaa muistoja kokemuksistasi, joissa myös oli paha mieli. Tämä menetelmä tuskin parantaa mielialaa - epäonnistumiset, menetykset, virheet muistetaan. Siten huono mieliala "pyörii" itseään ja voi lopulta upottaa sinut masennukseen. Tässä tapauksessa olet jumissa menneisyydessä sen sijaan, että olisit nykyhetkessä ja nauttisit hetkestä "tässä ja nyt".
Mindfulness-lähestymistapaa suositellaan asiakkaille, joilla on toistuvia masennusjaksoja juuri kuvattujen "itsestään purkautuvien" jaksojen keskeyttämiseksi. Aivot ovat täynnä automatismeja, ja vaikka masennus hoidetaankin, sen syyt poistetaan, surullinen ajatus voi "luiskahtaa" läpi. Mutta aina on valinta seurata häntä tai antaa hänelle tilaa, katsella hänen lähtöä ja päästää hänet menemään.
Mindfulness -lähestymistapa ehdottaa oppimista tietoisesti erottaa itsensä "ajattelukoneesta". Eli:
1. Ymmärrä, että ahdistuneita tai surullisia ajatuksia voi syntyä ja kadota vaikuttamatta mihinkään, että ahdistunut tai surullinen ajatus on vain ajatus eikä mitään muuta.
2. Ymmärtää, että henkilö ei voi vain kokea tunteita ajatuksista, vaan myös oppia tarkkailemaan niitä ja pysymään samalla rauhallisena.
Tätä varten käytetään tietoisen meditaation erityisiä tekniikoita, joiden tarkoituksena on oppia pysymään tässä ja nyt eikä ajatuksissa tulevaisuudesta tai menneisyydestä ja erilaisista ahdistuksista. Kaikki tämä saattaa kuulostaa liian monimutkaiselta, mutta todellisuudessa meditaatio on melko yksinkertaista. Esimerkiksi makaat lattialla ja keskityt hengitykseesi. On aivan luonnollista, että tällä hetkellä päässäni alkaa tunkeutua joukko häiritseviä ajatuksia, jotka "ajattelukone" luiskahtaa: häiritseviä ajatuksia tulevaisuudesta tai yksinkertaisesti siitä, mitä on tehtävä, "nouse ylös ja tehdä sen sijaan, että olisit niin hyödytön makuulle”tai surullisia ajatuksia siitä, mikä ei aiemmin toiminut. Tavoitteesi on tarkkailla ja hyväksyä niitä yrittämättä muuttua, eikä millään tavalla järkyttyä siitä, että ne tulevat ja häiritsevät sinua. Kuvittele vain, että istut rannalla kädet ja virta kuljettaa pieniä veneitä. Laitat ajatuksia veneisiin ja ne kelluvat pois. Et istu heidän kanssaan - ajatukset ovat erillään sinusta, ne tulevat ja menevät, mutta palaat katsomaan hengitystäsi.
Aluksi kaksi tällaista meditaatiota päivässä 10 minuuttia riittää. Näin opit palaamaan tänne ja nyt.
Tutkimukset osoittavat, että mindfulness -meditaatio on erittäin hyödyllistä fyysiselle terveydelle, koko päivän vallitsevalle mielialalle, nauttimiselle näennäisesti tavallisista asioista ja vapauttaa paradoksaalisesti paljon aikaa.
Yksi "ajattelukoneen" mahdollisista liiallisista ilmenemismuodoista, joka "vie sinut" tulevaisuuteen, on ns. "Katastrofointi".
Esimerkiksi: olet lukiolainen ja sait huonon arvosanan. Sinä koet sen "kaiken menetetyksi" ja koet voimakasta ahdistusta. Automatismin ketju, joka johtaa tällaiseen tulokseen, voi näyttää tältä:”Sain kaksi - en koskaan opi tätä aihetta - en saa tutkintotodistusta - en mene minnekään ilman tutkintotodistusta - en voi töiden löytämiseksi - en voi saada rahaa perheeni tukemiseen - jään yksin ja kuolen yksin. " Tämä esimerkki on koominen, mutta se osoittaa, millainen "norsun" katastrofi voi paisua. Kun henkilö on tässä "ympyrässä", hän ei seuraa ajatusten ketjua, se pyyhkii hyvin nopeasti. "Ajatteleva kone" yrittää päästä eroon ahdistuksesta tavalla, jolla se osaa ratkaista ongelmat - tätä varten se luopuu asiaan liittyvistä kokemuksista häiritsevistä muistoista ja ennusteista, mikä luo vain uuden ahdistuksen.
Tehtävä numero 1 on pysäyttää ja "venyttää" katastrofaalisen ajattelun "harmonikka". Kun koet voimakasta ahdistusta pienistä asioista, yritä seurata mahdollista ajatteluprosessiasi ja kysy itseltäsi: "Tarkoittaako se tosiasia, että sain kaksi, että kuolen yksin?"
Katastrofointi toimii juuri näin: esimerkin oppilas ei tunne epätoivoa "kaatumisen" (tietyn kouluelämän jakson) takia, vaan pelon "En löydä työtä - kuolen yksin" vuoksi.. " Ja hän reagoi "kaksikkoon" ikään kuin hän olisi jo 45 -vuotias eikä löytänyt työtä. Kun hän kokee tällaisen pelon, hän ei ole tässä ja nyt. Koska tällä hetkellä hän ei ole yksin (hänellä on ainakin vanhemmat), hän on vasta 14 -vuotias (esimerkiksi), ja on vielä aikaa ennen kuin pääsee yliopistoon ja etsii työtä. Edessä on vielä monia "kolmosia", "kaksosia", "nelosia" ja "viittä". Katastrofoimalla hän menettää nautinnon nykyisestä hetkestä.
Tekniikan tehtävänä on oppia palaamaan "tässä ja nyt". Mitä enemmän venytät tätä katastrofaalisen ajattelun "harmonikkaa", sitä todennäköisemmin se rikkoutuu ja sitä hauskempaa saat tuloksen.
Suositeltava:
Tässä Ja Nyt Yhteydessä äidin Ja Lapsen Välillä. Kuinka Olla Huono äiti
Haluaisin jakaa lyhyen kokemuksen psykoterapiasta useiden nuorten äitien kanssa, jotka ovat äskettäin synnyttäneet ensimmäisen lapsensa ja kohtaavat uuden tilanteensa ongelmia ja vaikeuksia. Kuvatut tapahtumat viittaavat tuohon viimeaikaan, jolloin psykologin kuuleminen ja työskentely psykoterapeutin kanssa näytti monille epätavalliselta ja eksoottiselta.
Tietoja Neuroottisesta Ahdistuksesta
Neuroottinen ahdistuneisuus (tai pelko) on seurausta auto-aggressiosta, kun ihmisen sisällä yksi osa hyökkää toista vastaan ja toinen tukahduttaa vasta aggressiivisuuden. Samaan aikaan hyökkäävä osa kopioidaan ulkoisesta ympäristöstä ja toimii kulttuuristen stereotypioiden perusteella.
Winnie On Tässä Ja Nyt
Monet ihmiset muistavat lapsuudesta vaatimattomat tarinat Nalle Puhista ja erityisesti Neuvostoliiton sarjakuvasta ainutlaatuisella huumorilla. Ja jopa myöhemmin nähty, Disney -versio näytti litteältä verrattuna kotimaiseen. Myönnän, että tämä tarina ei koskenut mitään.
Eläminen "tässä Ja Nyt" On Myytti
Jos olet avannut artikkelin ja ajattelet jo närkästyneenä: "Mitä hölynpölyä!?" - Koska kunnioitat tätä periaatetta, se tarkoittaa, että olemme samalla puolella barrikadeja! Kunnioitan tätä periaatetta myös silloin, kun sitä tulkitaan oikein.
Tietoja Ahdistuksesta Epidemian Aikana - Miten Käsitellä Sitä?
Ahdistus on erittäin epämiellyttävä tunne, josta haluat heti päästä eroon. Lisäksi suosittu joukkotiedotusvälineet vaativat, että henkilön tulee aina olla positiivinen, että negatiiviset kokemukset ovat melkein sairaus. Mutta näin ei tietenkään ole.
