2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Muodikas mindfulness ei ole pelkästään kyky vaihtaa ajattelutilojen ja ei -ajatusten välillä. Tässä on kyse myös heijastustaidosta - kyvystä ajatella, miten itse asiassa ajattelette ja miksi tarkalleen, ja miksi tämä ajatus.
Suurimmaksi osaksi ajattelemme harvoin ollenkaan. Tarkemmin sanottuna ajatukset muodostuvat päähän. Vain me, niiden ohi, omat arvokkaat havaintomme ja mahdolliset johtopäätöksemme, kiirehdimme usein täydellä nopeudella. Usein hyppäämme heti omaan automatismiin ja opimme stereotypioita. Ja sieltä - samoihin automaattisiin tunnereaktioihin.
Työskentely terapeutin kanssa alkaa yleensä valtavalla hidastumisella. Asiakas yrittää ladata lisää hyödyllistä tietoa. Ja usein terapeutti pysäyttää tämän virtauksen melkein keskustelun ensimmäisten 5-10 minuutin aikana. Kuvaannollisesti hän tallentaa itsensä taskulampulla, mikroskoopilla ja suurennuslasilla ja alkaa tarkkailla tarkasti mitä tapahtuu. "Mitä tässä tilanteessa oikein tapahtui?", "Mitä tunsit sillä hetkellä?", "Mihin oikein reagoit?"
Jokapäiväisissä tilanteissa, kun omat tunteet tai ajatukset ovat hämmentäviä, yksinkertainen tosiasioiden tutkiminen auttaa maadoitamaan: "Kuinka minä todella ymmärsin tämän?" Jos esimerkiksi yhtäkkiä näytti siltä, että pomo oli pettynyt projektityösi tuloksiin, niin miten sinä itse asiassa ymmärsit tämän? Mitä huomaat muuttuneen hänen kasvoissaan? Mikä kuulosti erilaiselta äänessäsi? Kuinka käyttäytyminen oli erilainen?
Tämä todellisuuden tunne auttaa irrottautumaan ylivoimaisista tunteista ja niiden jälkeisistä johtopäätöksistä. Kun jaat tosiasiat ja havainnot, huomaat todennäköisesti, että pomon kylmä ääni on seurausta hänen väsymyksestään kolmen tunnin kokouksen jälkeen ja hänen kasvonsa ovat muuttuneet yksinkertaisesti siksi, että hän oli hajamielinen henkilökohtaisista ajatuksistaan. Myös tämä "objektiivisen maailman tosiasioiden" luettelointi auttaa keskittymään.
Joten jos yhtäkkiä jännitys ylittää, kysy ensin viidestä aististasi. On mahdollista, että heillä on jotain kerrottavaa ja he osaavat rauhoittaa sinut.
Kuva: Andrea Torres
Suositeltava:
Rakkaansa Muotokuva Tai Kuinka Tilasin Sulhanen Itselleni)
Muinaisista ajoista lähtien jouluaattona on ollut perinne arvata kaventunut muumio, ja tänään ajattelin, miten se toimii. Ja tein uskomattoman johtopäätöksen - se toimii! Totta, en aivan arvannut, vaan tein omat sulhanen, eikä se aina ollut jouluaatto, mutta se toimi aina.
Kysymys Itselleni: "Mitä Minä Itse Asiassa Ajattelen Tästä?"
Yksi yleisimmistä syistä viitata terapeuttiin on halu selvittää ajatukset ja näennäinen logiikan puute toisen käyttäytymisessä. "Miksi dating -sovelluksen kaveri katosi yhtäkkiä eikä vastannut viesteihin?!", "Miksi kollega vain flirttailee jäähdyttimellä ja lähettää hymiöitä, mutta ei soita lounaalle?
Kysymys Itselleni: "Mitä Siellä On, Yhden Askeleen Päässä Siitä, Mitä Osaan Jo?"
Eräs tunnettu psykologi sanoi puheessaan kerran: "Jos haluat pilata kaiken - globalisoi." Olen samaa mieltä 100% Meitä ei useinkaan voittaa muutosten pelko, vaan niiden näennäinen mahdottomuus. Olemme hämmästyneitä - aivan kuten viisivuotissuunnitelma, joka lähetettäisiin ostamaan pesukone perheasunnolle.
Kysymys Itsellesi: "Olenko Valmis Tähän Rakentamaan Elämäni Kokonaan Uudelleen?"
Näemme monet toiminnot elämässämme lyhyen aikavälin hankkeina. "Paranna englantia". "Laihduta" kesäksi ". Ota detox -ohjelma. Sillä on kuitenkin yhtä paljon tekemistä lyhytaikaisten ponnistelujen kanssa kuin verbeillä "
Kysymys Itselleni: "Kiitos Mitä Selvisin Silloin?"
On tapana kohdella menneisyyttäsi hieman … skeptisesti tai jotain. Se toimii joko vertailukohtana itsensä kehittämiselle (tunnettu:”Älä vertaa itseäsi muihin, vertaa itseäsi itseesi menneisyydessä”). Tai menneisyys on peitetty arpeilla, jotka vahingoittavat säätä;
