Polyvagal-teoria Psykoterapiaan, Valmennukseen Ja Itsensä Kehittämiseen

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Polyvagal -teoria psykoterapiaan, valmennukseen ja itsensä kehittämiseen -

läpimurto neurofysiologiassa, näyttöön perustuvassa lääketieteessä, psykoterapiassa ja muilla tieteenaloilla.

Traumaterapeutit, CBT, DPDH ja hypnoosihoidon harjoittajat, psykotrauman kanssa kehittyneimpien menetelmien tutkijat tutkivat ja ottavat tämän psykofysiologisen teorian käyttöön käytännössä.

ja muodikkaimmat valmentajat, bloggaajat, neurohakkerit, joogaopetukset ja kunto -ohjaajat vetävät yhä enemmän huomiota näihin havaintoihin, jotka tarjoavat hedelmällisen maaperän kehitykselle.

Neuro -etuliite, hormonaalisten prosessien selitys, ANS-, VSS-, SVNS- / PSVNS -käsitteistä on tulossa hyvän muodon sääntö näillä alueilla.

Mikä on uutuus ja käytännön hyöty?

Polyvagal -teoria (PT) auttaa:

• löytää riittävän tarkka avain psyko-emotionaaliseen järjestelmämme;
• ymmärtää stressin, masennuksen, ahdistuneisuuden ja psykosomaattisten häiriöiden fysiologiset komponentit,

oppia tunnistamaan niiden merkit kehossa,

• ymmärtää, miten aivot, hormonaalinen järjestelmä ja sisäelimet ovat yhteydessä toisiinsa;
• muodostavat yksinkertaisen ja käytännöllisen kartan kehon neuroottisista reaktioista;
• oppia rentoutumaan, siirtymään tuottavaan tilaan;
• selviytyä ahdistuneista ja masentavista reaktioista

Lähestymistavan edut:

• Objektiiviset, todistetut fysiologiset kriteerit;
• Neuroottisen "järjestelmän" visuaalinen diagnostiikka;
• Nopeat, ympäristöystävälliset altistumismenetelmät;

+

• Korkean tuottavuuden tila ilman kohtuutonta stressiä;
• Viestinnän, vuorovaikutuksen ja suhteiden laadun nostaminen aivan uudelle tasolle;
• Kyky käynnistää järjestelmämme uudelleen, kuten tietokone, päästä eroon toimintahäiriöisistä ohjelmista

Joten, mitä järkeä on?

Mikä hallitsee meitä eniten: aivot, hormonit, tavat, mieliala, ympäristö?

Pidämme itseämme älykkäinä, mutta usein huomaamme, että toimintamme on tervettä järkeä vastaan. On erityisen vaikeaa ymmärtää tekoja, jotka aiheuttavat meille enemmän haittaa kuin hyötyä ja joita pahoittelemme, ei siksi, ettemme odottaneet seurauksia, vaan siksi, että toimimme tottumuksesta tai emotionaalisen impulssin seurauksena. Ja nämä eivät ole vain holtittomia riskejä, vaan myös jokapäiväisiä automatismeja, kuten tunteiden tarttumista, viivyttelyä, julkisuuden välttämistä.

Mutta käyttäytymiseemme vaikuttavat fysiologinen terveys, unen laatu ja ruoan laatu. Lisäksi on olemassa viskeraalinen teoria henkisestä elämästämme.

Mutta entä saavutukset, pyrkimys julkiseen tunnustamiseen, huolenpito, turvallisuus, rakkaus?

Tämä muistuttaa eri psykologisten koulujen edustajien keskusteluista siitä, mikä on tärkeintä, minkä komponenttien tulisi olla tehokkain psyyken / persoonallisuuden kartta. Kaikilla kouluilla on todisteita tämän lähestymistavan eduista.

En usko paljastavani salaisuutta, kun sanon, että kaikki käyttäytymisemme ja hyvinvointimme komponentit liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa.

Ja kuitenkin, esitetty teoria auttaa löytämään sen yhdistävän linkin, joka yhdistää kaikki komponentit ja niiden yhteenliittämisen rakenteen, luottaen psykofysiologian objektiivisesti vahvistettuihin kriteereihin.

Kummallista kyllä, tämä yhdistävä osa osoittautuu vagus -hermoksi. Se on kehomme pisin hermo. Mutta pääasia on, että juuri tämä hermo yhdistää aivot ja sydämen (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti): neokorteksin, emotionaalisen libisen järjestelmän ja sisäelimemme, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hormonitoimintaa, ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmät.

Hän osallistuu aktiivisesti emotionaalisiin ja selviytymisreaktioihimme_ ja osallistuu näiden elinten elämän tukemiseen, säätelyyn ja normaaliin toimintaan.

Monet kiinnittivät huomiota siihen, että reagoimme usein nopeammin kuin meillä on aikaa ajatella ja tehdä päätöksiä. Kaikkia näitä reaktioita (vakiintuneista tavoista impulsiivisiin tunteisiin ja välittömiin selviytymisvasteisiin) säätelee vagushermo.

Välitön vastausjärjestelmä, ruumiillinen mieli, joka toimii ilman tietoisuutta ja analyysiä, tohtori Porges (PT: n luoja) kutsui neuroception_ (neuro-havainto).

PT jatkaa ihmeellisesti Pavlovin, Bekhtervin, Uhthtskyn ja muiden fysiologien työtä, jotka luottavat henkisten prosessien kuvauksessa yksinomaan fysiologisesti määrättyihin lakeihin.

Tohtori Porges tunnisti kolme psykofysiologista tilaa, joissa ruumiilliset ja emotionaaliset prosessit organisoidaan yhdessä hermostotyön kanssa, ja sen keskellä on vagushermon tila, sen tiettyjen osien aktivointi ja esto.

Jätän perustelut, selvennykset ja todisteiden perustan seuraaville artikkeleille - yritän tehdä tästä lyhyen ja yleisesti ymmärrettävän.

Aiemmin uskottiin, että kaikkia näitä reaktioita säätelevät herätys ja esto hermoston kahdessa osassa - sympaattisessa ja parasympaattisessa, joita säätelee kaksi vagushermon osaa. Sympaattisen jaon aktivoituminen liittyi ensisijaiseen selviytymisvasteeseen (taistelu / lento), kaikkien näiden järjestelmien ottamiseen mukaan. Sydämen syke kiihtyy, paine nousee, kortisoli (ehdollisesti - stressihormoni) vapautuu, ja sitten johtopäätökset ovat pelon ja aggression tunteiden alaisia. Parasympaattinen jako liittyi enemmän toipumiseen ja lepoon, sydämen sykkeen ja lihasten heikkenemiseen ja sitten sedaatioon.

Mutta tämä käsite ei voinut kattaa koko psykofysiologisten reaktioiden kirjoa.

Stephen Porges kiinnitti huomiomme siihen, että on anatomisesti tarkoituksenmukaisempaa jakaa tämä järjestelmä kolmeen osaan, jotka suorittavat kolmea erilaista prosessia.

Kiertäjähermon (VN tai Vagus) ylemmän haaran myelinoitu luonne on korostanut sen laadullista ja evoluutionetua verrattuna keski- ja alaosaan. Ylempi haara, joka yhdistää kurkunpään, kasvolihasten ja välikorvan innervation, osoittautui viritetyksi enemmän viestintään kuin fysiologisiin prosesseihin, ja se esitteli itsensä emotionaalisen vasteen järjestelmäksi.

Kun otetaan huomioon tämä käsite evoluution näkökulmasta, voimme olettaa, että yläosan myelinoitu (korkealaatuisempi) luonne näyttää olevan viimeisin, täydellisempi mekanismi, joka yhdistää kehittyneimmät lajit ja jolla on korkea älykkyys ja plastisuus / sopeutumiskyky / selviytyminen eri ympäristöissä, altis nopealle oppimiselle …

Korostamalla tätä Vaguksen ylemmän haaran toimintoa voimme nähdä muita toimintoja.

Keskimmäinen haara, joka nopeuttaa sydämenlyöntiä ja hengitystä, aktivoi sympaattisen hermoston (aktivointi ja mobilisaatio), ikään kuin se olisi mukautunut nopeasti reagoimaan vaaraan. Valmius "taistele tai pakene" -reaktioon, joka heijastuu sekä lihasjännityksessä että vääristyneessä ajattelussa _ (maustettu pelon ja vihan hormoneilla) _ hämmentää ja aiheuttaa usein sopimattomia arvioita ja toimia.

Alempi osa sen sijaan ei ainoastaan hallitse ruoansulatusta ja lisääntymistä, vaan osallistuu myös aktiivisesti hormonaalisiin vasteisiin ja voimakkaimpiin reaktioihin stressiin näiden elinten kautta. Vaarakokemus on täällä jo mittakaavan ulkopuolella, erityisesti kun se liittyy voimattomuuteen, kyvyttömyyteen hallita_ tilannetta_ / käyttäytymistään / _ tunteita. Vaaran tunne sekä voimattomuus ja ylivoimaiset tunteet, joilla mitään ei voi tehdä, laukaisevat vanhimmat mekanismit: ripuli, ummetus, heikkous, pyörtyminen, hidas syke, hiipuminen, romahtaminen.

Jos keskimmäinen haara "lyö ja juokse" -vasteella tekee meistä suhteita villilämminverisiin esi-isiimme, luottaen heidän voimavaroihinsa ja "maailmankuvaansa" ja on sopiva selviytymiseen luonnonvaraisessa viidakossa, niin alempi kehitysvaiheessa yhdistää meidät matelijoiden esi -isiimme, joiden kyky selviytyä villissä maailmassa resurssiensa ja niukkuutensa kustannuksella.

Perusteluna viittaan Stephen Porgesin upeisiin, inspiroiviin teoksiin ja videoihin hänen monipuolisen oppineensa kanssa.

Evoluution kannalta monia näistä mekanismeista voidaan kutsua atavistisiksi, vanhentuneiksi ja käyttää kykyjä, jotka on mukautettu parempaan elämään suhteellisen turvallisessa maailmassa. Mutta evoluutio ei heitä mitään pois, vaan täydentää sitä uudella, sopivammalla mekanismilla. Ja neuroplastisuus opettaa meitä sopeutumaan ja sopeutumaan, mikä antaa etua niille, jotka kykenevät oppimaan itseään.

Kun kysyttiin, mitä matelijoita selviytymismekanismimme ovat lähempänä, tohtori Podgers puhui kilpikonnasta. Tämä voidaan ottaa vertauskuvallisesti_ - äärimmäiset stressireaktiot todella aktivoivat lihaksen "kuoren", ja taipumus kutistua (vetää sisään) ja jäätyä epävarmuuden alla _ tekee meistä läheisemmän näiden matelijoiden kanssa kuin krokotiilin kanssa.

Ja tässä esimerkki:

On järkevää kiinnittää huomiota siihen, että suurin osa ns. Psykosomaattisista häiriöistä ja sairauksista, jotka liittyvät välillisesti stressireaktioon, esiintyy BN: n vaikutusalueella.

On myös tärkeää osoittaa hermovastaanoton eteenpäin ja taaksepäin liittyvät yhteydet. _ Kuten kiihtynyt sydämenlyönti voi itsessään laukaista ahdistuneita ajatuksia, niin BN: n aktivointi voi tukahduttaa katastrofaalisia ajatuksia ja reaktioita objektiivisen stressin sattuessa. Psykologinen tekijä voi vaikuttaa ruoansulatukseen monta kertaa vahvemmin ja nopeammin kuin kulutetut ruoat. Hallitseva prosessi sisältää neokorteksin, limbisen järjestelmän, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sisäelimet.

On tärkeää huomata, että voimme olla vain yhdessä näistä kehon ja mielen muodoista. Saatamme tuntea olomme rauhalliseksi ja tasapainoiseksi, kun nämä merkit liittyvät ennemmin selviytymiseen kuin turvavasteisiin.

Tohtori Porges korostaa, että kehityksemme on johtanut meidät suhteellisen turvallisen maailman luomiseen, jossa elämänlaadun keskeinen perusta on _ sosiaalisten yhteyksien luominen, järjestelmät, joissa voidaan piiloutua nälkää uhkaavilta uhilta ja kuolemalta. ennustettavuuden ja takuiden maailma.

Psyykkinen ja fyysinen terveytemme vaatii rentoutumista, viestintää, tietoa ja kehitystä / kiinnostusta.

Pikemminkin olemme sopeutuneet elämään ylemmän haaran asetusten kautta.

Pitkäaikaisesta aktivoinnista on tullut haitallista terveydelle ja psyykeelle, ja pitkäaikaiset reaktiot traumaattisesta estämisestä, salaamisesta, keskeytetystä animaatiosta ja ovat täysin tuhoisia.

Lämminveristen eläinten selviytyminen ja terveys ovat usein hyvin riippuvaisia paitsi ruoan runsaudesta ja turvallisuudesta myös huomiosta ja hoidosta. Monet muistavat julmat kokeet, joissa pennut sairastuivat, kuolivat ja lakkasivat kehittymästä, kun oli ruokaa ja turvallisuutta, mutta ei ollut lämmintä elävää olentoa; asiat olivat hieman helpompia, kun pääsyalueella oli pehmeä nukke.

Psyykkimme on suunniteltu siihen, että meidän on toisinaan rauhoittava ja tunnettava, että meistä pidetään huolta ja huomiota. Muussa tapauksessa se toimii stressi- / selviytymistilassa ja alamme sairastua tai kokea emotionaalista epämukavuutta, joka muuttuu ahdistukseksi, masennukseksi ja psykosomaattisiksi häiriöiksi.

Tässä tapauksessa puhumme Vaguksen ylemmän haaran aktivoitumisesta ja kaikista siihen liittyvistä reaktioista. Nämä reaktiot liittyvät "Olen turvassa - voit rentoutua" -järjestelmään.

Tohtori Porges loi termin neuroceptio, joka tarkoittaa näihin mekanismeihin perustuvaa vastejärjestelmää, usein järkeä edellä.

Piilevä hermosuoja ja lievä stressi.

Meille ei anneta käyttöopasta kyvystä hallita psyykeemme ja kehomme monimutkaisimpia mekanismeja.

Voimakkaassa stressitilanteessa aktivoidaan hermoston selviytymisjärjestelmä, joka valitsee kaikki mahdolliset vasteohjelmat periaatteen mukaisesti:”VAARA! Ei ole aikaa syyllistyä, reagoida välittömästi, muuten voit kuolla.”Neokorteksin, aivojemme älykkään osan, ominaisuudet on kytketty pois päältä, kaikki mekanismit, jotka toimivat aiemmin tai kirjoitettiin” lajimuistiin” päällä. Näin neurooseja muodostuu.

Myöhemmin, turvallisissa tilanteissa, mutta jossain määrin epämukavuutta ja epävarmuutta, koko reaktiokimppu voidaan toistaa kokonaan.

Siksi on outoa nähdä, kun stressaavassa tilanteessa oleva aikuinen antaa hysteriaa tai tuskin pidättää kyyneleitä, sanoo tuntevansa vaaran vaarattomassa päivittäisessä keskustelussa korotetuilla äänillä jne.

Kun hermovastaanotto reagoi tunnepurkaukseen, ahdistusmekanismit käynnistyvät ensin. Uskotaan, että tämä mekanismi johtuu evoluutiosta- esivanhempiemme vaarallisessa maailmassa, ja ne, jotka olivat varovaisia, selvisivät. Nykyaikaiset ihmiset eivät kuitenkaan hio reaktioita todellisen vaaran ja omahyväisyyden tunnistamiseen "kasvihuoneolosuhteissa" ja ahdistustottumusten muodostuminen johtaa ahdistuneisuus- ja stressihäiriöihin.

Ihmisillä on vähän tai ei lainkaan vaistoa. Erikoisuutemme lajina on _- emme voi olla täysin omavaraisia, meille on tärkeää, että vanhemmat ja ympäristö auttavat _ muodostamaan sopivia kykyjä. Hyvä uutinen on, että uteliaisuus ja tiedonjano on rakennettu meihin.

Niinpä voimakkaan stressin hetkinä muodostuu välittömästi reaktiokomplekseja, ehdollisia refleksejä, mukaan lukien tunteet, ajatukset ja käyttäytyminen, jotka muuttuvat automatismeiksi _ jos vastaava tilanne syntyy tulevaisuudessa.

Stressi on todellakin korkeimman neuroplastisuuden tila, kyky muodostaa uusia reaktioita, mukaan lukien tunteet ja käyttäytyminen hermoyhteyksien tasolla. Mutta se myös herättää taipumusta nopeisiin ratkaisuihin, ensinnäkin sammuttamalla älykkyyden ja herkkyyden.

Yksi ihmisten suurimmista haavoittuvuuksista on epävarmuuden pelko. Kun meillä on voimakkaita tunteita, kyvyttömyys rauhoittua ja ajatella sitä uudelleen, kyvyttömyys muuttaa mitään lähitulevaisuudessa ja ymmärryksen puute siitä, mitä voidaan tehdä tulevaisuudessa, meillä on kaikki neuroottisen reaktion muodostumisen osat.

Jos meitä opetetaan hillitsemään voimakkaita tunteita (kestämään niitä tukahduttamatta tai roiskumatta), järkeilemään järkevästi jopa näiden tunteiden vaikutuksen alaisena, olemaan luottamatta emotionaalisiin arvioihimme, rauhoittumaan ja olemaan alistumatta katastrofiin _ mutta …

Neuroceptiiviset arvostelumme muokkaavat identiteettiämme ja ommellaan luonteeseen ja vastaustottumuksiin.

Jännitys laukaisee siis hermoston”olen vaarassa” -tilassa nopeuttaen kaikkia näitä prosesseja. Signaalit kaikista hermoston elimistä”vahvistavat” vaaran illuusion. Ensimmäinen on ahdistusreaktion järjestelmä, ja sitten pitkä kokemus kärsimyksestä ja voimattomuudesta muuttaa jotain, esto- ja romahdusjärjestelmä voidaan laukaista, mikä johtaa apatiaan ja masennukseen. Nämä prosessit heijastavat hyvin moniarvoisen käsitteen tuloksia.

Tämä neurobiologinen malli selittää masennuksen ja ahdistuneisuuden häiriöiden muodostumisen normaaleista, evoluutionmukaisesti määritetyistä mekanismeista ja selittää häiriöiden fysiologisen luonteen. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten nämä mekanismit ovat piilossa "normaalien" ihmisten elämässä.

Tuhoisa "normaali".

Kyllä, neuroosit kasvavat harvoin tyhjästä. Asiakkaat tunnustavat yleensä, että taipumus liialliseen ahdistuneisuuteen sekä taipumus itsensä pilkkomiseen ja _käyttäytymisen välttämiseen on ollut heille ominaista kauan ennen _ ilmeisten oireiden muodostumista.

Monet elävät selviytymis- / turvattomuudessa vuosia ja kokevat toisinaan rauhan kokemuksen. Useimmat eivät tunnista eroa rentoutumisen (RN: n ylempi haara) ja estämisen (alempi) välillä. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että jatkuva pyrkimys rentoutumiseen eristyksissä peittää usein palautustilan aktivoinnin puuttumisen turvallisuuden tunteessa.

Stressijärjestelmä laukaisee puolustusmekanismeja, kuten sortoa ja välttämistä. Monimutkaiset tunteet ja ajatteluprosessit, joilla ei ole yksinkertaista selitystä, mykistetään, ei tunnisteta. Nämä prosessit eivät pysähdy hermostoprosessien tasolla, mikä johtaa usein häiriöihin. Vääristynyt ajattelu toimii strutsin kulttuurin hyväksymän strategian mukaisesti - teeskennellä, että kaikki on kunnossa, pettäen sekä itseään että muita.

Perinteissämme on tapana piilottaa "heikkoutemme" eikä pyytää apua. Lisäksi itsearvioinnin perinteet liittyvät myös heikkouteen. Perinteiset itsesääntelytavat perustuvat ennakkoluuloihin.

Tutkimustulokset vahvistavat tietämättömyyden perinteisistä myytteistä vahvuudesta ja heikkoudesta. Lauseet "Kaikki on kunnossa … Se on normaalia, kuten kaikki muutkin …" - ovat signaaleja epävarmuuden, pelon tai aggression järjestelmästä neurologisella tasolla. Vitsit, joissa on hieman ylimielisyyttä, itse asiassa osoittautuvat passiivisen aggression (pelon) syrjäyttämäksi. Ja tässä yhteydessä banaani ei melkein koskaan ole”vain banaania.” Koulutuksissa tunnistan ja perustan lähes välittömästi nämä stressireaktiot psykofysiologian näkökulmasta ja luotan objektiivisiin kriteereihin, jotka heijastavat kuvattua lihaksen hermoston kieltä. taso.

On tärkeää huomata _- voimme olla vain yhdessä näistä tavoista, keho ja mieli. Saatamme tuntea olevani rauhallisia ja tasapainoisia, kun nämä merkit liittyvät pikemminkin selviytymiseen kuin turvallisuuteen

Kun annan itseni seurata emotionaalisia reaktioitani jokapäiväisessä elämässä usean päivän ajan, useimmat ihmiset tunnistavat tavanomaiset reaktionsa elämäntilanteisiin, joiden he pitivät aiemmin luontevina ja ainoina tarkoituksenmukaisina_. Monet huomaavat sekoittaneensa luonteensa elämän olosuhteisiin ja myöntäen, että emotionaalinen reaktio moniin tapahtumiin on liioiteltu ja hyödytön. Reaktio määräytyy enemmän tottumusten kuin elämän todellisuuden mukaan.

Jotkut ihmiset täyttävät elämänsä välttämisrituaaleilla sekoittaen heidät rauhaan. Eristäytyminen, irtautuminen, kaiken uuden välttäminen, meluisa, henkilökohtainen, emotionaalinen _ psykofysiologian näkökulmasta heijastaa trauman tapaa terveyden sijaan.

Analysoimme erityisesti käyttäytymistä ja reaktioita viestinnässä. Usein huomaamme, että lähes kaikki viestintä perustuu voittajien ja häviäjien peleihin. Selviytymistilat heijastavat ahdistusta. Automaattiset reaktiot - vaikutelman tekeminen, välttäminen, tapa kiistellä, todistaa, piiloutua, välttää huomiota, _ obsequiousness, viha, kilpailukyky, hämmennys, valmius, levottomuus, ärtyneisyys - kaikki nämä ovat hyökkäyksen tai puolustuksen reaktioita. Niiden psyyke toimii selviytymistilassa, toimii reaktioilla "osuma-ajo" tai "jäätyminen". Arviointi, tuomitseminen, puolustaminen, välttäminen häiritsevät yksinkertaisia ihmissuhteita.

Jotkut turvallisen tilan ja viestinnän biologiset indikaattorit voidaan tunnistaa paljaalla silmällä. Kyky hidastaa puhetta pehmentämällä sävyä _ (vaikka ääni ei muutu mekaaniseksi, vaan heijastaa sielullisuutta ja emotionaalisuutta) on yksi havaittavimmista indikaattoreista.

Vilkkaus / spontaanius vastustaa mekaanisuutta / samankaltaisuutta, kun taas se sopii hyvin plastisuuden ja liikkuvuuden kanssa, mutta ei hankala, mutta johdonmukainen viestinnän kanssa. Hengitys, ääni, ilme, pantomiimi _- kaikki on sovitettu yhteen viestinnän sisällön kanssa. Samaan aikaan merkittävä osa viestinnästä on vapaa peleistä "voittaja / häviäjä", sisältää vilpitöntä huomiota keskustelukumppaniin.

Spontaani hengitys, melko liikkuva kaula, joustavat liikkeet, vilkas ilme ovat signaaleja siitä, että keskustelukumppania ei pidetä uhkana.

Jäykkä niska heijastaa pelkoa hallinnan menettämisestä, lisääntynyttä epävarmuutta, epätavallisia kokemuksia, alhaista stressinkestävyyttä, joustavuuden puutetta ja käyttäytymisen sopeutumiskykyä. Liiallinen jännitys, rajoitettu hengitys, automaattiset reaktiot elävän vuorovaikutteisen kontaktin sijasta _-jäädytys- tai mobilisaatio-ohjelmien (lyö ja juokse) jatkaminen, joita ei voida toteuttaa, ja ne sekoittavat ja muodostavat neurooseja.

Analysoimalla vuorovaikutustamme ja niiden emotionaalista sisältöä havaitsemme, että korkealaatuisin toipuminen liittyy kosketukseen muiden ihmisten kanssa, sydämen tunteisiin ja oksitosiinin nousuun.

Monet ihmiset huomaavat, että valtaosa heidän vuorovaikutuksestaan osoittautuu puolustukseksi tai hyökkäykseksi: todistamaan, vaikuttamaan, pyydän, esittämään, piilottamaan, arvioimaan, tuomitsemaan, oikeuttamaan, meluamaan, kilpailemaan, loukkaantumaan, paljastamaan jne. Jne..

Turvallinen järjestelmä erottuu uskollisuudesta ja hyvästä luonteesta, taipumuksesta tehdä yhteistyötä.

Monien on epätavallista ymmärtää, että juuri tämä järjestelmä tekee meistä menestyviä useimmilla elämän aloilla, tarjoaa stressinkestävyyttä, suorituskykyä, henkistä ja sosiaalista tuottavuutta. Mutta juuri tämä tutkimus on vahvistanut.

Tutkiessaan polyvagaalista neurofysiologiaa, tohtori Porges korosti turvallisen viestinnän piirteitä ja indikaattoreita. Neuroception kartan mukaisesti puhumme rentoista, mutta samalla emotionaalisesti liikkuvista kasvolihaksista, pehmeästä äänestä, joka kykenee erilaisiin intonaatioihin, vilkkaasta ja rennosta ulkoasusta, vapaasta liikkuvasta niskasta, kiireettömästä liikkeiden dynamiikasta yleinen, melko vapaa kiireetön hengitys.

Tässä teoriassa liikennevalon kuvaa käytetään usein ilmaisemaan merkittyjä tiloja:

Vihreä _- suojaustila

Keltainen _- vaara / aktivointi, valmius (taistella tai pakenemaan)

Punainen _- hengenvaara / tunnottomuus, pyörtyminen / romahtaminen (jäätyminen)

Miten nämä löydöt voidaan tehdä käytännöllisiksi ja sovellettaviksi?

On mahdollista löytää tämän tilan sydän ihmisen sydämestä ja tärkein mitattavissa oleva indikaattori - sykkeen vaihtelu (HRV) -.

Suuri sykevälivaihtelu (HRV), sydämenlyönnin rytmi, joka joko kiihdyttää tai hidastaa melko laajalla alueella hidastuksen ja kiihtyvyyden välillä (jopa paljaalla silmällä, tämän alueen toistamisen rytmi on havaittavissa).

Kun katsot graafista kuvaa, näyttää siltä, että vaihtelevuuden kasvaessa syke muuttuu kaaoksesta melodiseksi musiikiksi.

Muutos sykekaaviossa sydämen kokemusten mukautumisen seurauksena näkyy alla olevassa kuvassa.

Lukuisat tämän alan tutkimukset ovat vahvistaneet SCD: n yhteyden stressinsietokykyyn, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. On tutkimuksia, jotka tukevat myös VLD: n yhdistämistä emotionaaliseen ja sosiaaliseen älykkyyteen. On hämmästyttävää ajatella, kuinka läheisesti nämä asiat liittyvät toisiinsa.

Menetelmät, jotka aiheuttavat VSS: n lisääntymisen, on määritetty empiirisesti. Lisäksi on osoitettu, että näiden menetelmien säännöllinen käyttö nostaa keskimääräistä tausta -HRV -arvoa päivän aikana, mistä seuraa kaikki seuraukset.

Tämän parametrin nousun ja kortisolin vähenemisen välillä on havaittu korrelaatio oksitosiinin lisääntymisen kanssa.

Hidas hengitys (sisäänhengitys_ ja uloshengitys_ venytetty_ 5 sekunnin ajan) 5–10 minuuttia_ on yksi tehokkaimmista menetelmistä. Bio-Feedback -laitteissa, jotka rekisteröivät sykkeen muutokset, näet, kuinka tämä hengitys muuttaa VSS: ää (samanlainen kuin yllä oleva kuva).

Henkiset keskustelut, lempeät halaukset, laulu, haukottelu ja hengittäminen aktivoivat myös vagushermon.

Jotkut meditaatiot ja hengitysharjoitukset päinvastoin aiheuttavat irtoamisen ja jäätymisen (punainen), vaikka ne usein tuottavat rauhoittavan vaikutuksen, mutta eri suunnitelman.

Haluaisin huomauttaa hämmästyttävän tosiasian hermoston yhteyksistä. Terveen elämäntavan uuden suuntauksen taustalla monet alkoivat "alentaa happamuutta" ja löysivät tästä avaimen terveyteen. Mutta kiduttamalla itseään ruokavalioilla he eivät ota huomioon sitä tosiasiaa, että ruokavalion lopputulos voidaan peruuttaa voimakkaalla psyykkisellä stressillä, reaktioilla ravitsemukselliseen epätasapainoon ja viljeltyyn itsekiinnostumiseen, ja että sen sijaan happamuus voi voidaan helposti säätää mainitulla hengityksellä.

Tunnistamalla hermoston muodon itsessämme ja muissa, meidän on helpompi valita tällä hetkellä sopiva kytkentätapa. Voimme käyttää hidasta hengitystä, liikettä tietyllä joustavuudella, mielikuvitusta, filosofointia. Viestintä pehmeällä äänellä ja sielullisilla intonaatioilla toimii erittäin hyvin.

Seuraavassa on artikkeleita ja istuntoja, jotka käsittelevät PT: tä ja neurosomaattista terapiaa ja valmennusta.

Haluatko lisätietoja:

polyvagaalinen ja neurosomaattinen teoria,

• hermohakkerointi
• harjoituksia ja tekniikoita
• verkkokurssi neurosomaattisesta terapiasta ja valmennuksesta
• lyhyen aikavälin psykoterapian koulutusohjelmat
• työskentele psi-trauman, oireiden, masennuksen, ahdistuneisuuden ja psykosomaattisten häiriöiden kanssa

MT (US) 215988 9808

MT / viber 380 96881 9694

skype - ecoaching -skype