Kuinka Pitää Huolta Itsestäsi Syksyn Masennuksen Aikana

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Syksyyn on valmistauduttava etukäteen. Älä toivo, että tämä vuosi vie sinut kausiluonteisen masennuksen ohi. Selasin otsikoita Internetissä, ja taas tuli mieleen mielipide, että tätä tilaa tulisi "taistella", "selviytyä" tai "päästä eroon". Mielestäni olisi hyvä oppia tasapainottumaan sen välillä, että annamme surun tehdä tärkeän työnsä, varata sille aikaa ja tilaa, mutta myös pystyä huolehtimaan itsestään, jotta et hukkua siihen. Ja erottaa toisistaan.

Tässä ei ole kyse kliinisestä masennuksesta. Pikemminkin ala-masennuksesta tai masennustilasta, jotka liittyvät auringonvalon, lämmön määrän vähenemiseen, ja jos tällä hetkellä on psykologisia vaikeuksia, ne pahenevat. Ja erityisesti yksinäisyys on erilaista kaupungissa (yksinäisyys suhteessa tai ei). Huomasin, että vaikka olin vaipunut suunnitelmiin ja odottanut matkaa Eurooppaan kahden edellisen syksyn kuukauden aikana, en kokenut mitään syksyn masennuksen oireita. Mutta sen jälkeen tuli epätoivon tunteita, apatiaa, surua ja bluesia. On vaikea nousta aamulla ja pakottaa itsensä tekemään jotain. Se helpottui vasta illalla. Tietenkin mahdollisuus paeta harmaasta syksyn arjesta jonnekin mielenkiintoiseen ja aurinkoiseen paikkaan, muuttaa maisemia - muuttaa tilannetta ja blues katoaa. Tämä osoittaa selvästi, että syksyn masennus on asia, joka tulee ulkopuolisen vaikutuksen alaiseksi. Ja vain jos sisäiset vaikeudet pahenevat, et pakene itsestäsi aurinkoisille maille. Eikä tällaista mahdollisuutta ole usein. Siksi ehdotan, että se selvitetään paikan päällä pakoon todellisuuttasi.

Ja tässä on joitain havaintoja ja suosituksia, jotka haluaisin jakaa täällä.

Yleensä he suosittelevat vakiopakkausta: teetä, vilttiä, kissaa ja tummaa suklaata. Nämä ovat upeita asioita. Mutta sinun on myös työskenneltävä syksyllä suurimman osan ihmisistä. Heidän on myös tuettava itseään.

Ehkä sinä, kuten minä, et halua mennä ulos pilvisellä säällä, mutta yksin kotona, blues -kansi. Ja tästä huolimatta yritä mennä ulos, on parempi mennä puistoon kävelylle. Koska keinotekoinen valaistus ei voi korvata, vaikkakin aurinkoista, mutta luonnonvaloa.

Varmasti helpottaa treenin jälkeen. Kyllä, on erittäin vaikeaa vetää itsesi kuntosalille tai uima -altaalle, mutta ponnistus kannattaa. Ja jos sisäinen vanhempi on virityksessä, joka tukee, vakuuttaa ja säätää oikein, on mahdollista lisätä dopamiinin ja serotoniinin määrää kehossa, mikä johtaa mielialan paranemiseen.

Haluan puhua tästä "sisäisen vanhemman" toiminnasta erikseen. Ne, jotka olivat onnekkaita aikanaan aidosti huolehtivien vanhempien kanssa (ei pidä sekoittaa ylisuojelijoihin!), Heillä on tämä toiminto sisäänrakennettu lapsuudesta lähtien. Monet ihmiset joutuvat kehittämään tätä "sisäistä vanhempaa" joskus vuosia psykoterapiassa. Mutta tämä on erittäin tärkeä kyky - itsekestävyys. Tämä ei tarkoita sitä, että ketään muuta ei tarvita tukeen,”sisäinen vanhempi” antaa vain voimaa ja päättäväisyyttä hakea suoraan apua tai tukea muilta ihmisiltä. Ja tämän aikuiselle erittäin tärkeän taidon kehittämisen kannalta syksy on hyvä aika aloittaa psykoterapia. Syksy on erityistä aikaa, kun tarvitsemme mukavuutta, eristystä, läsnäoloa, hyväksyntää ja hoivaamista. Ja pumpattu "sisäinen vanhempi" pystyy tarjoamaan meille tämän, kun lähistöllä ei ole muita läheisiä ihmisiä. Hän ei voi korvata toista, mutta auttaa ylläpitämään sisäistä tasapainoa hänen poissa ollessaan.

Kaiken kaikkiaan suosittelen säästämään rahaa erityisesti tällä kaudella, jotta voit käyttää sen johonkin miellyttävään itsellesi tänä vaikeana aikana. Todistettu - se auttaa pukeutumaan älykkäästi ja menemään ulos tungosta, kävelemään kaupoissa, varaa ostaa jotain söpöä, ei välttämättä kallista, ja istua kahvilassa. Mene konserttiin, elokuviin, teatteriin.

Tee sitä mitä pidät useammin. Esimerkiksi se auttaa minua kirjoittamaan artikkeleita, ilmaisemaan itseäni, mitä itse asiassa käytän samoihin tarkoituksiin nyt ja teen.

Ja tietysti olla ihmisten kanssa useammin. Kommunikoi sukulaisten kanssa, hanki ystäviä lähemmäksi, tutustumalla toisiinsa, sulkemalla etäisyys, jakamalla kokemuksia ja sanomalla lämpimiä rohkaisevia sanoja toisilleen niiden merkityksestä elämässämme. Tämä on ehkä tärkein suositus. Auringon lämpö voidaan korvata merkittävien ihmisten läsnäolon lämmöllä. Jos näyttää siltä, että ympärillä ei ole ketään, tämä on juuri oikea aika aloittaa "tukipiirien" luominen eli suhteiden luominen ihmisten kanssa. Me ihmiset olemme sosiaalisia eläimiä ja ihmissuhteet ovat elintärkeä tarpeemme. Ja syksy bluesin kanssa on ajanjakso, jolloin tämä tarve pahenee. Toivon sinun olevan varma, että olet jonkun (jonkun) oma tällä hetkellä - rakas (rakastettu), tyttöystävä (ystävä), kollega, ystävä (ystävä) tai jopa vain tuttavasi (tuttavasi)!