2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 16:06
- Olet häviäjä.
- Hän on syyllinen kaikkeen.
- Et onnistu.
- Et onnistu …
Oletko kuullut samanlaisia lauseita päässäsi? Tervetuloa siis Hänen Majesteettinsa, sisäinen kriitikko. Hän tuomitsee, syyttää, nuhtelee koko ajan ja vaatii jatkuvasti, ettemme ole tarpeeksi hyviä. Sisäinen kriitikko on tuomitsevassa ja syyttävässä asemassa ja ripustaa tarransa meille. Ja hänen sanansa eivät jää huomaamatta - kaikki, mitä sanomme itsellemme, vaikuttaa ajatteluumme ja käyttäytymiseemme.
Sisäinen kritiikki halvauttaa, alentaa itsetuntoa, estää tavoitteiden saavuttamista, muodostaa asenteita ja rajoittaa uskomuksia. Se lisää ahdistusta, aiheuttaa negatiivisia tunteita ja voi johtaa paitsi emotionaalisiin ongelmiin myös ruumiillisiin sairauksiin. Kun tunteet eivät löydä ulospääsyä, kun ne kerääntyvät meihin, ne alkavat vaikuttaa kehoon aiheuttaen siten erilaisia psykosomaattisia oireita.
Mistä sisäinen kriitikko tuli meistä?
Monet uskovat, että sisäinen kriitikko on heidän oma äänensä, että hän on aina ollut heidän kanssaan. Mutta näin ei ole. Emme ole syntyneet sisäisen kriitikon kanssa, vaan hankimme sen elämän aikana. Lapsuudessa, kunnes pystyimme arvioimaan itseämme, tämän tehtävän suorittivat meille vanhemmat tai muut merkittävät aikuiset. Riippuen siitä, miten he tekivät sen: mitä he sanoivat, miten he puhuivat, millä intonaatiolla, ilmeillä, eleillä - sisäinen kriitikko alkoi ilmaantua ja kehittyä lapsessa. On käynyt ilmi, että tietoisessa iässä kritisoimme usein itseämme sanoilla, jotka aikuiset kerran sanoivat meille. Siksi nyt tällaista huomiota kiinnitetään lasten kanssa tapahtuvaan viestintään.
Aikuinen voi jo arvioida ja hallita itseään. Näyttää siltä, että näiden toimintojen pitäisi ohjata häntä, kannustaa häntä "oikeisiin" toimiin. Mutta lopulta käy ilmi, että terveen hallinnan sijasta henkilö alkaa rajoittaa itseään kaikessa ja syrjäyttää kaiken sisäisen vapauden. Ja asianmukaisen arvioinnin sijasta tulee ankarinta kritiikkiä ja itsensä pilkkomista. Tämän seurauksena emme näe henkilöä, jolla ei ole hyvä itsetunto ja riittävä itsetunto, vaan henkilö, jolla on epävakaat henkilökohtaiset rajat ja epävakaa itsetunto. Tällainen henkilö on haavoittuvainen, koska hänen kipupisteitä ei ole suojattu, hän on vaikea epäonnistumaan ja epätoivoinen kiitoksen saamiseksi. Hän on riippuvainen muiden mielipiteistä ja pyrkii varmistamaan, että he taputtelevat häntä päähän ja sanovat vaalitun lauseen "Olet hyvä".
Voiko sisäinen kriitikko motivoida sinua saavuttamaan tavoitteen?
Voisi ajatella, että kriitikolla on positiivisia puolia - hän ei salli istua paikallaan, antaa voimaa ja yleensä pakottaa ainakin jotain tekemään. Meitä ei kuitenkaan ohjaa sisäinen kritiikki, vaan halu. Jos tämä ei ole mielivalta, vaan todellinen toive, se saa aina energiaa. Vaikka kritiikki vie vain voimaa ja motivaatiota. Kun ihminen palaa halun täyttymyksestä, hän tietää, mikä on hänen ensimmäinen askeleensa. Halu on aina toimintaa. Ja kritiikki "tappaa" kaikki impulssit meissä, demotivoi ja tuhoaa. Tietoisuus menestyksistäsi ja saavutuksistasi sen sijaan, että keskittyisit virheisiin, auttaa ylläpitämään motivaatiota. Positiivisella tavalla puhuminen on aina paljon tehokkaampaa kuin itsekritiikki. Kun valitset itsesi pettämisen, käy ilmi, että valitset rangaistuksen palkinnon sijaan. Rangaistus voi estää sinua tekemästä mitään liiketoimintaa. Ajattele itseäsi lapsena tai katso lastasi. Mikä motivoi häntä, mikä inspiroi - sanasi moittien muodossa tai sanasi tuen muodossa?
Sisäinen kriitikko ei vain vie energiaa ja resursseja, vaan muuttaa käsitystä vahvuuksistaan ja kyvyistään. Lisäksi hän vääristää omaa käsitystään. Suosittelen lukemaan Karen Pryorin kirjan "Älä murise koiralle!" - on annettu monia vastauksia rangaistus- ja palkitsemiskysymyksiin.
Muista, että ajatuksemme liittyvät kehoon. Ajatus on aina ensisijainen. Ensin ajattelemme jotain, sitten vastaus tapahtuu meissä ja tunteet ilmestyvät. Jos ajatus on negatiivinen, se laukaisee monia tuhoisia tunteita, joilla on tuhoava vaikutus. Ajatuksemme voivat muuttaa hormonitasoja, mikä johtaa huonoon terveyteen ja erilaisiin sairauksiin. Muista, mitä ajattelet ja sanot itsellesi.
Kuinka käsitellä sisäistä kriitikkoasi?
Ota kiinni ja tunnista kritiikki
Usein sisäinen kriitikko puhuu sinulle automaattisesti, etkä ehkä huomaa nopeasti muuttuvia negatiivisia lauseita. Samalla sinusta tuntuu vain, että hyvinvointisi ja emotionaalinen tila on huonontunut. On tärkeää alkaa tietoisesti lähestyä hetkiä, jolloin kriitikko keskustelee kanssasi. Tätä varten sinun on luotava muistikirja, johon kirjoitat ajatuksia kriitikon ulkonäöstä. Suosittelen kynän ja paperin käyttöä, mutta voit tehdä muistiinpanoja myös puhelimellasi tai tietokoneellasi.
Ensimmäinen korjattava asia on hetkiä, jolloin sisäinen kriitikko ilmestyy.
Kirjoita ylös olosuhteet, joissa kriitikko alkaa nousta aktiivisesti esiin. Mikä tapahtuma edelsi sen esiintymistä. Nämä ovat kipeät kohdat, joita on vahvistettava. Usein kriitikko voi ilmestyä, kun olet ei -resurssisessa tilassa - olet huonolla tuulella, tunnet olosi huonoksi, olet ylityöllistetty jne. Joko silloin, kun olet epäonnistunut tai saanut negatiivista palautetta. Tai se voi ilmetä, kun olet saanut aloitetun työn valmiiksi, mutta ilon sijasta tunsit tuhoa, ja juuri tällä hetkellä kriitikko aloittaa monologinsa. Kun kirjoitat nämä tilanteet muistiin, tiedät ne henkilökohtaisesti. Ja seuraavalla kerralla voit tunnistaa tapahtumat, korjata kriitikon sanat ja ymmärtää, että tämä ei ole totta. Kriitikon sanoma ei ole totta, hän painostaa vain kipeitä kohtia, ja nyt voit estää tämän tapahtumasta.
Toinen asia kirjoitettavaksi on sisäisen kriitikon sanat … Mitä hän kertoo sinulle? Kenen ääni?
Kriitikko käyttää yleensä joukkoa tiettyjä lauseita. Olisi kiva tietää nämä lauseet - niistä tulee opas sinulle kriitikon aktiivisemmaksi.
Yritä kuulla kenen ääni nämä lauseet kuulostavat päässäsi. Useimmiten se on rakkaidesi ääni - vanhempasi tai sinulle tärkeät ihmiset. Se voi olla esimerkiksi henkilö menneisyydestä, johon liittyy tärkeitä tapahtumia, mutta se voi olla myös ihmisiä nykyisestä ympäristöstäsi. Kun ymmärrät, kenen ääni "puhuu", voit hyväksyä tosiasian, että nämä ovat vain toisen henkilön sanoja - eivät sinun. Et ajattele sitä itsestäsi. Ja lisäksi sinulla on mahdollisuus sulkea itsellesi jännittävä tilanne, joka liittyy tähän henkilöön. Jos hän on elämäsi alalla, voit puhua hänen kanssaan, puhua tunteistasi ja sulkea gestaltin. Tämä on julkaisusi vaihe.
Kolmas - Kun olet tunnistanut kriitikon sanat, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Auttaako se minua?
- Tulenko tästä tehokkaammaksi?
- Innostaako, motivoiko se minua?
- Auttavatko nämä sanat löytämään harmonian itseni kanssa?
Kun tulet ymmärtämään, että sisäinen kritiikki ei auta sinua millään tavalla, että se ei kannusta tai motivoi sinua, sinulla on mahdollisuus kieltäytyä siitä. Ja kysy itseltäsi vielä yksi kysymys:
- Jos voisin sanoa itselleni sanoja, jotka auttaisivat minua ja jotka inspiroisivat minua, mitä sanoja ne olisivat?
Ja muista kirjoittaa nämä sanat muistiin ja palata niihin, kun sinusta tuntuu, että kriitikko on alkanut poimia.
Neljäs - kirjaa tunteesi kriitikon ilmestymishetkellä.
Kun keskityt tunteisiisi, alat ymmärtää paremmin itseäsi ja emotionaalisia reaktioitasi. Tunteiden heijastaminen paperille ei ole vain niiden tunnistamista, vaan se jo jossain määrin reagoi niihin. Tee analyysi jokaisesta tilanteesta, mitä tunteita sinulla on ja millaista käyttäytymistä ne aiheuttavat?
Voit järkyttyä ja sulkea itsesi kaikilta, paeta ongelmaa, tai voit olla hyvin vihainen ja mennä todistamaan vahvuutesi ja viattomuutesi. Saatat huomata, että valitset samat strategiat ja käyttäytymisen tietyille tunteille. Analysoi niitä niiden tehokkuuden kannalta. Jos käyttäytymisesi ei toimi sinulle ja ymmärrät sen, voit seuraavassa tilanteessa rikkoa tämän tavanomaisen mallin ja toimia toisin.
Irrota kritiikistä
Kun ymmärrät ja hyväksyt, että sisäinen kriitikko ei ole sinä etkä todellisia ajatuksiasi itsestäsi, kun ymmärrät, että tämä on ulkopuolinen ääni, voit hallita sitä. Jos haluat vieraannuttaa kriitikon edelleen itsestäsi, keksi hänelle nimi. Älä vain kutsu häntä Mashaksi, Petyaksi, Vovaksi - keksi joku hauska tai naurettava lempinimi. Kun erotat kriitikon persoonallisuudestasi, olet vapaa hänen vaikutuksestaan.
Kirjoita sitten itsellesi kirje hänen puolestaan. Uppoudu kriitikon rooliin, tunne häntä ja kirjoita, mitä hän haluaa sinulta, miksi hän tuli, mitä hän odottaa. Yritä kuvitella, miten hän ajattelee, miten hän esittää ajatuksensa sanoiksi. Kriitikko voi kertoa sinulle kirjeessään, että välittää sinusta, yrittäen pelastaa sinut vastoinkäymisiltä ja pettymyksiltä. Ja hänen lähetystyössään voi olla hyviä aikomuksia - kiitos hänelle siitä. Kirjoita sen jälkeen vastaukseksi, että olet kiitollinen hänelle, mutta samalla pystyt itsenäisesti selviytymään virheistä ja epäonnistumisista. Selitä, että olet vahva ihminen etkä halua lykätä elämääsi myöhempään aikaan pelkosi ja huolesi vuoksi. Jokaisella teistä on oma kirjeenne ja vastauksenne. Tee tämä harjoitus ja tunnet heti helpotusta ja näet tämän sisäisen työn vaikutuksen.
Etsi liittolainen
Jotta voit heikentää kriitikon vaikutusvaltaa, sinun on kehitettävä sisäinen ääni, joka huomaa kaikki ansiosi ja menestyksesi, joka ei keskity huonoon vaan hyvään. Sinun on löydettävä liittolainen omasta persoonastasi. Ja nämä ovat jo todellisia ajatuksia ja sanoja, joilla on positiivinen vaikutus emotionaaliseen tilaan, hyvinvointiin ja käyttäytymiseen. Opi huomaamaan vahvuudet, kiinnitä huomiota siihen, mitä teit hyvin ja mitä voit lisätä seuraavalla kerralla parantaaksesi sitä entisestään. Hanki itsellesi menestyspäiväkirja ja kirjoita kaikki päivän saavutuksesi. Ja muista, että pieniä voittoja ei ole, ja jokainen voitto on sinun ja se on tärkeää.
Riippumatta siitä, keskitytkö positiiviseen tai negatiiviseen, rankaiset tai palkitset itsesi, sen mukaan asetat itsesi ja ohjelmoit itsesi. Kun kerrot jatkuvasti itsellesi "olen epäonnistunut", aivot käynnistävät tämän ohjelman. Huomaat vain epäonnistumisesi ja ajatuksesi keskittyvät aina vain virheisiin, joita teet yhä enemmän. Samaan aikaan kaikki saavutukset ja menestykset putoavat näkyvistä. Sinun tehtäväsi on tuhota negatiivinen asenne ja korvata se positiivisella. Huomatessasi taitosi, voitot, saat yhä enemmän itseluottamusta, lisää energiaa, voimaa ilmestyy suunnitelmien toteuttamiseen. Ja ymmärrät, että sisäinen kriitikko oli sinusta väärässä.
Suositeltava:
Viha Ja Miten Käsitellä Sitä
Hyvät tytöt eivät suutu! He eivät pidä pahoista ihmisistä! Et voi olla vihainen rakkaillesi! Kuinka usein olemme kuulleet näitä lauseita lapsuudesta lähtien? Joten mikä on viha ja tarvitsemmeko sitä? Mitä tapahtuu vihan räjähdyksen aikana biokemiallisella tasolla?
Petos. Miten Käsitellä Sitä? Mitä Tehdä? Kuinka Nousta Ja Mennä
Tiedätkö mikä on pettämisen vaikein osa? Nämä ovat herkkiä tunteita petturia kohtaan. Kuinka yksinkertaista se olisikaan, jos tuo uskomaton pettymys, joka niin tuskallisesti putosi uutisen järkytyksen jälkeen, polttaisi kaikki lämpimät tunteet tyhjäksi.
Miten Käsitellä Kaunaa?
Kauna on tunne, joka on juurtunut varhaislapsuuteen . Jos tarkastelemme pienen lapsen kehitystilannetta riittävän huolellisesti, voimme nähdä, että lapsi on vahvasti riippuvainen vanhemmistaan. Hän ei voi itsenäisesti tehdä päätöksiä ja tyydyttää tarpeitaan.
On Turhaa Ruokkia Sisäistä Kriitikkoa Saavutuksilla
Psykologi, kliininen psykologi - Pietari Yksi yleisimmistä virheistä sisäisen kriitikon kesyttämisessä on yrittää ruokkia häntä saavutuksilla. Tehdä niin paljon asioita, että hän lopulta suostuu - nyt kaikki on hyvin. Ja hän jäi jälkeen loputtomalla kritiikillään.
Rakastatko Sisäistä Lastasi?
"Lapsista, joita ei rakasteta, tulee aikuisia, jotka eivät voi rakastaa." Todella totta väite! Lastenpäivänä omistan artikkelini aiheeseen suhteista sisäisen lapsemme kanssa. Monet valittavat usein vanhemmistaan, joita he eivät rakastaneet tai arvostaneet.
