2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Vuosisatojen ajan munkit ja mystikot ovat turvautuneet meditaatioon erottaakseen ajatuksen ajattelijasta, impulssista ja toiminnasta, vapauttaen mielen jäykistä rajoituksista ja vääristyneistä tulkinnoista.
Kun näitä käytäntöjä alettiin ensin suosituttaa länsimaissa, lause "olla täällä ja nyt" tuli yleiseksi. Tässä on logiikkaa. Loppujen lopuksi vain olemalla läsnä voimme selviytyä taitavammin nykyisestä hetkestä.
Kognitiiviset tieteet alkoivat tutkia ja demystifioida tätä hienovaraista tuontia idästä. He keskittyivät tarkennustekniikoihin - ilman tarkoitusta tai arviointia. Sitä kutsutaan harkitsemiseksi (mindfulness). Tämä tekniikka parantaa aivojen verkkojen yhteyksiä, jotta emme häiritse.
Huolellisuus voi auttaa meitä tuntemaan olonsa mukavammaksi sisäisen olemuksen kanssa ja täyttämään itsensä parantamisen ensimmäisen käskyn - tuntea itsemme.
Vaikeina hetkinä meillä ei ole aikaa katsoa ohjeita. Huolellinen ajattelu johtaa emotionaaliseen kätevyyteen, mikä mahdollistaa sen, joka ajattelee ajatteluprosessissa. Hän tuo "minämme" varjosta. Se luo kuilun ajattelun ja toiminnan välille, jota tarvitaan sen varmistamiseksi, että toimimme niin kuin haluamme emmekä tottumuksesta.
Tapoja tulla ajattelevammiksi
Aloita hengittämällä. Keskity hengitykseesi minuutin ajan. Aloita laskeminen neljään sisäänhengityksen aikana ja neljään uloshengityksen aikana. Luonnollisesti mieli yrittää tulla huomaamattomaksi. Tarkista se ja anna sen olla. Älä moita itseäsi, että "et voi tehdä sitä". Aina kun jotain tulee mieleen, keskity hengitykseesi. Tällainen on peli. Ei voittaa. Kyse on prosessiin osallistumisesta.
Tarkkaile harkiten. Valitse lähellä oleva esine - kukka, hyönteinen, peukalo - ja keskity siihen minuutin ajan. Katso häntä kuin olisit juuri saapunut toiselta planeetalta ja nähnyt hänet ensimmäistä kertaa. Yritä eristää ja määritellä sen eri näkökohdat ja ulottuvuudet. Keskity väreihin, tekstuureihin, liikkeisiin jne.
Käytä vakiintunutta käytäntöä. Anna sen tehdä jotain joka päivä, kuten kahvin keittäminen tai hampaiden pesu. Kun aloitat tämän, keskity toiminnan jokaiseen vaiheeseen, näkemäsi, kuulemasi, tekstuurin ja hajujen elementtiin. Tee tämä tietoisesti.
Kuuntele tosissasi. Valitse musiikkikappale (hiljainen klassinen laulu) ja viritä siihen - jos mahdollista, laita kuulokkeet päähän - ja tee se kuin kuulisit sen ensimmäistä kertaa. Älä tuomitse, vaan yritä korostaa rytmin, melodian, rakenteen eri puolia.
Huolellisuus vie sinut ajatustesi ja kokemustesi älyllisten ja jopa emotionaalisten luokitusten ulkopuolelle. Silloin aivot lakkaavat olemasta järkeviä, toimimasta indeksoijana - niistä tulee enemmän sieni kuin laskin. Tällainen rauhallinen vastaanottavaisuus rajoittuu luonnollisesti intressiin.
Kun olemme kiinnostuneita tutkimaan maailmaa sisällämme ja rajojemme ulkopuolella, voimme tehdä joustavampia päätöksiä. Voimme tietoisesti hengittää tilaa reaktioillemme ja valita sen perusteella, mikä on meille tärkeää ja kenestä toivomme tulla.
Artikkeli ilmestyi Susan Davidin kirjan "Emotional Agility" ansiosta
Suositeltava:
Tajuatko Kuka Olet ??? !!! Vai Mitä On Mindfulness?
Tajuatko kuka olet ??? !!! "Miksi en voi tehdä päätöstä? Miksi olen niin ahdistunut ja lannistunut? Miksi tämä tapahtuu minulle?" Jos kysyt itseltäsi näitä tai vastaavia kysymyksiä, tämä artikkeli on sinua varten. Jos katsominen on helpompaa kuin lukeminen, katso tämä video:
Mindfulness-ilmiö Kognitiivisen Käyttäytymisen Psykoterapiassa
"Mindfulness" on suhteellisen uusi ja mielenkiintoinen ilmiö nykyaikaisessa kognitiivis-käyttäytymispsykoterapiassa. Viime vuosikymmeninä ulkomaisessa kirjallisuudessa on havaittu tietoisuuden tai psykologisen tietoisuuden käsitteen tieteelliseen kehittämiseen liittyvien teosten määrän jatkuvaa kasvua [4, 18].
Mindfulness -harjoitus - Osa 2
Elämämme on huomiomme. Kun olet tietoinen, mikään maailmassa ei voi vahingoittaa sinua. "Koko mindfulness -käytäntö perustuu puolueettomaan havaintoon tunteiden fysiologisesta ilmenemisestä ihmiskehossa." Edellisessä artikkelissa tutkimme, mitä tietoisuus on nykyaikaisen psykologian yhteydessä, ja selvimme, miksi sen soveltaminen voi merkittävästi helpottaa ihmisen elämää.
Mindfulness -tekniikka
Tunne on selvästi paikallinen fysiologinen tunne, jota tukee henkinen vuoropuhelu. Viime aikoina keskustelut tietystä mindfulness -tekniikasta (englanniksi - mindfulness) ovat olleet yleisiä länsimaisessa psykoterapiassa. Mindfulnessia käytetään laajalti koulutus- ja liike -elämässä.
