Stressi: Käyttöohjeet. Stressihormonit

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Stressi: käyttöohjeet

Kehon reaktio stressiin

Aivot on peitetty harmaalla aineella. Harmaa aine koostuu hermosoluista - neuroneista. Neuroneilla on pieni runko ja lonkerot, joissa on imukupit. Neuronit ovat jännittyneitä, koska niissä tapahtuu jatkuvasti biokemiallisia prosesseja. Purkaus tapahtuu, kun imukupit koskettavat toisiaan. Neuronit on järjestetty kerroksittain ja muodostavat yhteyden hermoverkkoon. Neuraaliverkot muodostuvat oppimisprosessissa ja henkilön oppiman kokemuksen mukaisesti. Esimerkiksi jollekin matkustaminen junalla on jännittävä seikkailu, toiselle se on tuskallista aikaa, joka on kestettävä tai vältettävä paremmin.

Stressialtistukseen vaikuttavat ikä, sukupuoli, henkilökohtainen kehityshistoria sekä:

Tilanteen hallinnan aste;

Tapahtumien ennakoitavuus;

Odotuksemme;

Tuen olemassaolo tai puuttuminen.

Paino nämä tekijät määrittävät stressin tason.

Neuronien biokemialliset prosessit tilanteen subjektiivisen käsityksen mukaisesti aiheuttavat joidenkin aivojen osien tukahduttamisen ja muiden aktivoitumisen. Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, tapahtuu stressivaste. On paljon puhuttavaa hormoneista ja niistä ainutlaatuisista cocktaileista, joihin ne sekoitetaan. Yritän rajata tätä tietoa niin, että lukijalla on yleinen käsitys siitä, mitä kehossa tapahtuu stressin aikana. Artikkelin lopussa olevasta lähdeluettelosta lukija voi haluttaessa löytää yksityiskohtaisempia tietoja hormonaalisten reaktioiden nimistä ja mekanismeista.

Stressihormonit

Tärkeimmät hormonit stressivasteessa ovat adrenaliini ja noradrenaliini. Ne syntetisoi sympaattinen hermosto. Toinen tärkeä stressivastehormonien luokka on nimeltään glukokortikoidit, joista tunnetuin hormoni kortisoli … Kortisoli auttaa kehoa kestämään stressaavia tilanteita. Lisääntynyt kortisolipitoisuus voi liittyä paitsi selkeään vaaraan ihmisille, mutta myös joihinkin elinolojen muutoksiin, jotka keho pitää vaaroina. Joskus parhaat aikomukset, kuten urheilu, "terveellinen" syöminen, voivat johtaa hermoromahdukseen. Mutta ennen sitä oli krooninen stressi, joka jätettiin huomiotta. Liiallinen liikunta, laadukkaan ravinnon puute (ruokavalio, aliravitsemus), unen puute, alkoholin väärinkäyttö, hormonaaliset häiriöt voivat johtaa ahdistukseen ("huono stressi", lisää hädästä artikkelissa "Stressi: käyttöohjeet")

Stressin tyypit). Jos haluat laihtua - mene ravitsemusterapeutille, ota yhteyttä kokeneeseen valmentajaan: tasapainoinen, pätevä ruokavalio, kohtalainen, persoonallisuutesi mukaan, liikunta parantaa merkittävästi elämänlaatua ja välttää monia sairauksia, sekä fyysisiä että psyykkisiä ongelmia. Lisämunuaiset erittävät ryhmän glukokortikoidihormoneja, ja niiden toiminta on usein samanlainen kuin adrenaliini. Adrenaliini alkaa toimia muutamassa sekunnissa, aglukokortikoidit säilyttävät vaikutuksensa useista minuutista useisiin tunteihin. Hormonien hallinta on aivojen vastuualue.

Stressin fysiologia

Biologisesta näkökulmasta stressi on kehon luonnollinen fysiologinen reaktio homeostaasin rikkomiseen.

Koska nykymaailmassa vaara on enemmän henkinen kuin fyysinen, niin tästä näkökulmasta stressi on negatiivinen käsitys tai reaktio liialliseen paineeseen tai liiallisiin vaatimuksiin ihmistä kohtaan.

Kehon reaktio stressiin laukaistaan seuraavasti: kun tapahtuu tapahtuma, jossa aivot viittaavat nykyisen kokemuksen mukaan vaaralliseen kategoriaan tai ajattelemme jotain negatiivista, "SOS" -signaali välitetään hermoyhteyksien kautta hypotalamus, joka erittää hypotalamuksen ja aivolisäkkeen verenkiertoelimistössä useita hormoneja. Tärkein näistä hormoneista on nimeltään CRH (kortikotropiinia vapauttava hormoni), joka käynnistää ACTH-hormonin (adrenokortikotrooppinen hormoni, kortikotropiini) tuotannon aivolisäkkeessä. Kun ACTH pääsee verenkiertoon, se saavuttaa lisämunuaiset ja muutaman minuuttia, glukokortikoideja tuotetaan. Yhdessä glukokortikoideja ja sympaattisen hermoston eritystä (adrenaliini ja noradrenaliini) suurelta osin ovat vastuussa siitä, mitä kehossamme tapahtuu stressin aikana … Norepinefriini ja adrenaliini aiheuttavat pelon ja raivon tunteita.

Joten adrenaliinia ja kortisolia vapautuu.

Adrenaliini:

- säätelee sykettä;

- säätelee ilman virtausta keuhkoihin;

- vaikuttaa verisuonten ja keuhkoputkien halkaisijaan.

Kortisoli:

- lisää verensokeria;

- tukahduttaa immuunijärjestelmän;

- nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Stressin aikana haimaalkaa tuottaa hormonia glukagonia … Cocktail glukokortikoideja, glukagonia ja sympaattisen hermoston eritystä lisää glukoositasoja veressä. Glukoosi tarjoaa energiaa, jota tarvitaan stressiin vastaamiseen. Myös muut hormonit aktivoituvat. Aivolisäke tuottaa prolaktiini, joka muiden vaikutusten lisäksi edistää lisääntymistoiminnan tukahduttamista stressin aikana … Aivolisäke ja aivot tuottavat myös erityisen endogeenisten morfiinin kaltaisten aineiden luokka endorfiinit ja enkefaliinit joka muun muassa tylsää kipua … Lopuksi aivolisäke tuottaa vasopressiini, hormoni säätelevät nesteen määrää kehossa, jolla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktiossa stressiin. Vasopressiini ylläpitää veden homeostaasia kehossa, mikä on elintärkeää.

Vastauksena stressiin tietyt rauhaset aktivoituvat ja erilaiset hormonaaliset järjestelmät estetään stressin aikana. Vähentynyt eritys erilaiset lisääntymisjärjestelmän hormonit, kuten estrogeeni, progesteroni ja testosteroni … Kasvutoimintaan liittyvien hormonien (kuten hormonin) tuotanto somatotropiini), sama sorrettuKuten insuliinin tuotanto, haiman hormoni, joka yleensä auttaa kehoa varastoimaan energiaa myöhempää käyttöä varten.

Nämä tieteelliset tosiasiat osoittavat, että emotionaalinen tila ja sairaudet, kuten diabetes mellitus, lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriö, sydän- ja verisuonitaudit ja erilaiset riippuvuudet, ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Näitä suhteita kuvataan tarkemmin artikkelissa "Stressi ja fyysinen terveys".

Psykoterapiaryhmässä "Tehokas stressinhallinta" emme vain hallitse kaikkein "toimivimpia" rentoutumis-, itsesääntelytekniikoita, vaan opimme myös kestämään stressiä, tunnistamaan ja käyttämään jännitysalueita sisäisten konfliktien tutkimiseen, mikä johtaa tietoiseen elämään (en voi sanoa, että elämän täydelliseen hallintaan - se olisi liian ylimielistä, mutta jossain määrin elämäsi hallintaa).

Viitteet:

Stressin psykologia tai miksi seeproilla ei ole haavaumia, Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Kuinka voittaa stressi työssä 7 päivässä".