"Stressi: Käyttöohjeet" Stressityypit

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Mikä tahansa stressi johtuu jostakin ärsykkeestä (stressitekijä). Stressorista riippuen erotetaan fysiologiset ja psykoemotionaaliset stressityypit. Stressi on myös jaettu eustressiin ja ahdistukseen. Eustress auttaa meitä mobilisoimaan kykymme nykyisen tehtävän ratkaisemiseen. Tämä on hyödyllinen, välttämätön stressi, joka lisää elinvoimaa. Mutta jos stressitekijän vaikutus on liian pitkä ja ylittää organismin, psyyken kyvyt, ahdistus kehittyy. Sen vaikutus kehoon on haitallista, uuvuttavaa ja johtaa psykosomaattisiin sairauksiin.

Fysiologisen stressin käsitteen esitteli G. Selye, joka kuvattiin edellä. Fysiologinen stressi johtuu reaktiosta fyysiseen kipuun. Psyykkinen stressi johtuu tuskallisista tunteista, joita koetaan epämiellyttävien tapahtumien ajattelun seurauksena. Näitä ovat avioero, osallistuminen vihollisuuksiin, rakkaansa kuolema, vakava sairaus jne.

On tärkeää huomata, että negatiivisia tapahtumia voi tapahtua henkilön elämässä, mutta niitä voidaan vain olettaa. Mutta organismin reaktiot ja kokemusten syvyys ovat molemmissa tapauksissa lähes yhtä voimakkaita.

AMMATTILAINEN STRESSI, TRUMAATTINEN JÄLKEINEN STRESSI, TIETOJÄRJESTELMÄ

Kaikki psykologinen stressi on luonteeltaan informatiivista. V. A. Bodrov esittelee teorian informaatiostressi … Informaatiostressi sisältää tietoa haittatapahtumista sekä liiallisen tiedon. Puhelinkeskuksen operaattorit altistuvat informaatiostressille (ammatillinen stressi). Mielestäni nykymaailma on erittäin stressaava. Median levittämä liiallinen ristiriitainen tieto (ambivalentti tieto ruoasta, hoidosta, elämäntavoista, erilaiset maailmankatsomukset, uutiset), jota ei voida käsitellä, aiheuttaa informaatiostressiä.

Tietoon liittyvän stressin ymmärtämiseksi paremmin algoritmit ja heuristiikka ovat tärkeitä käsitteitä.

Algoritmointi edellyttää selkeiden ohjeiden noudattamista, joista poikkeaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin (sinityöntekijät, hätätilanteiden ministeriön työntekijät, kuljettimien työntekijät jne.). Tällaisissa ammateissa on suuri stressi. Ammatit, joilla on alhainen algoritmisointitaso - lääkärit, psykologit, mainonta- ja markkinointiasiantuntijat, kaikki luovat ammatit vaativat korkeaa tasoa heuristisuus (luovuus) ja alhainen algoritmointitaso, ja ne kuuluvat myös ammatteihin, joissa on paljon stressiä. Näihin ammatteihin kuuluu valita monenlaisista ratkaisuista ja löytää uusia epätyypillisiä tapoja ratkaista ongelmia.

Tähän mennessä työstressille on annettu erillinen otsikko kansainvälisessä tautiluokituksessa. (ICD-10).

Nykyään psykologien tutkimus ihmisen käyttäytymisen ominaisuuksista sotilasoperaatioiden tilanteissa törmäyksessä äärimmäisiin tapahtumiin on merkityksellinen. Käsitys psykologisesta traumasta traumaattisen stressin seurauksena, minusta tuntuu, tunnetaan nykyään kaikille, jotka ovat kiinnostuneita psykologisesta terveydestä. PTSD: hen liittyy sellaisia keskeisiä psykologisia ongelmia kuin ahdistus, masennus ja syyllisyys.

Kaikki stressitilanteet johtuvat stressitekijöistä. Allokoida päivittäiset stressitekijät ja krooniset stressitekijät.

Päivittäisiä stressitekijöitä ovat mm mikrostressit (riidat sukulaisten ja naapureiden kanssa, konfliktit työssä, vähäiset hinnankorotukset, yleensä vaikeudet, joita kohtaamme päivittäin) ja makrostressorit (avioero, kriisit työssä ja henkilökohtaisessa elämässä). Sopeutuminen päivittäisiin stressitekijöihin kestää muutamasta minuutista useisiin päiviin tai viikkoihin. Niillä ei ole merkittävää vaikutusta fyysiseen ja henkiseen terveyteemme, mutta niillä on taipumus lisätä kroonisen stressin vaikutuksia, mikä johtaa psykosomaattisiin sairauksiin ja hermoston ehtymiseen. Toistuvat stressaavat elämänkokeet (kroonisten sairauksien uusiutumiset, patologinen kokemus avioeron seurauksista, rakkaiden kuolema, kamppailu rakkaiden riippuvuuksien kanssa) johtavat krooniseen stressiin. Sopeutuminen tällaiseen stressiin voi kestää vuosia.

Kahdesta parametrista - kesto ja intensiteetti, stressille altistumisen kesto on haitallisin ihmisten terveydelle.

On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että jokainen ihminen kokee stressin vaikutukset omalla tavallaan riippuen persoonallisuuden yksilöllisistä ominaisuuksista ja henkilökohtaisesta historiasta.

Tärkeimmät persoonallisuustekijät ovat

• persoonallisuuden emotionaalinen vakaus;

• henkilökohtaisen hallinnan paikka;

• kokemus vastaavien stressitilanteiden voittamisesta aiemmin;

• ajattelun piirteitä, jotka vaikuttavat stressitilanteen havaitsemiseen;

• henkilön valmius hakea sosiaalitukea jne.

FRUSTRAATIO PSYKOLOGISEN STRESSIN LOMAKKEENA

Turhautumista (lat. frustratio - petos, turhautuminen, suunnitelmien tuhoaminen) - henkilön psyykkinen tila, jonka aiheuttavat objektiivisesti ylittämättömät (tai subjektiivisesti näin havaitut) vaikeudet, jotka syntyvät matkalla tavoitteen saavuttamiseen tai ongelman ratkaisemiseen [Psykologia. Sanakirja, 1990, s. 434]. Turhautuminen on siis akuutti kokemus tyydyttämättömästä tarpeesta. Turhautumiskokemuksen vakavuus riippuu yllätysasteesta. Yllätysvaikutus lisää negatiivisten tunteiden voimaa turhautuneena.

Turhautumisen syyt voidaan jakaa 4 ryhmään:

1. Fyysiset syyt - liikkumisvapauden rajoittaminen vankilan seinien vieressä, autojen rikkoutuminen autiolla valtatiellä, vamma.

2. Biologiset syyt - sairaus, huono terveys, voimakas väsymys, ikääntyminen. Usein urheilijat ja taiteilijat kokevat ammatillista stressiä biologisista syistä, jotka rajoittavat heidän ammatissaan pysymisen ikärajaa.

3. Psykologiset syyt- pelot ja fobiat, itseluottamus. Useimmiten nämä syyt johtuvat havaituista epäonnistumisista, jotka liittyvät henkilökohtaisiin negatiivisiin menneisiin kokemuksiin, tai oppimisprosessissa hankittuihin pelkoihin (vanhempien pelot).

4. Sosiokulttuuriset syyt - yhteiskunnassa vallitsevat normit, säännöt ja kiellot. Ammatillisessa toiminnassa kaikilla yrityskulttuureilla on joukko avoimia ja sanomattomia sääntöjä. Hierarkia yrityksessä, erityiset tavat kommunikoida johdon kanssa, sisäisten rituaalien noudattaminen - kaikki nämä rajoittavat yksilöllisyyttä.

Turhautuneena koemme aggressiivisia tunteita: vihaa, ärsytystä, syyllisyyttä.

Näiden tunteiden voimakas kokeminen voi johtaa Huonosti mukautuva käyttäytymismuoto:

• aggressiiviset reaktiot, jotka kohdistuvat toiseen henkilöön tai itseen (auto-aggressio, joka ilmaistaan riippuvuuksissa, syyllisyyden tunteina, itsensä pilkkomisena). Mutta joissakin tapauksissa aggression ilmentyminen voi olla tehokas tapa vapauttaa emotionaalisesti, mikä on välttämätöntä tilan vakauttamiseksi.

• vetäytyminen tilanteesta, kieltäytyminen kaikesta toiminnasta, apatia;

• regressio, kun aikuiset alkavat käyttäytyä kuin lapset - he kieltäytyvät syömästä riidan jälkeen, eivät puhu, loukkaantuvat, eivät ratkaise ongelmaa, vaan odottavat tilanteen ratkeavan taianomaisesti;

• liiallinen jännitys, kun henkilö ei voi hallita ulkoista käyttäytymistään ja tekee päämäärätöntä ja epäjärjestyksellistä toimintaa. Esimerkiksi: jatkaa ovenkahvan vetämistä tietäen, että ovi on kiinni ja hän ei pääse huoneeseen;

• psykologisen puolustuksen mekanismien sisällyttäminen, jotka tässä tapauksessa auttavat selviytymään turhautumisen vakavuudesta ("Kaikki on parempaan suuntaan", "Olkoon niin!")

Turhautumisen aikana käyttäytymismuodot eivät ratkaise ongelmaa, mutta auttavat lievittämään hermostuneisuutta.

Kohti mukautuvaa käyttäytymistä viittaa keinoihin ratkaista tilanne itse, mikä johtaa stressin lievitykseen. Tämä on:

• esteiden voittaminen muilla menetelmillä, erilaisella käyttäytymisstrategialla, uusilla tavoilla;

• korvaus (sublimaatio) - toisen alueen etsiminen tarpeisiisi;

• luopuminen suunnitellusta tavoitteesta, uuden tavoitteen valinta, arvojen uudelleenarviointi.

Vanhempien skenaario vaikuttaa tapaan, jolla henkilö päättää reagoida turhautumiseen. Eli stressaavassa tilanteessa henkilö reagoi niin kuin hänen isänsä tai äitinsä käyttäytyisi vastaavassa tilanteessa.

Nykyaikaiset psykologit pitävät turhautumista akuutina stressinä. Asiantuntijat tarjoavat seuraavia menetelmiä psykologisen vakauden muodostamiseksi akuutissa stressitilanteessa:

- " lopeta sääntö". Kun koemme akuuttia stressiä, menetämme kykymme ajatella riittävästi ja tuottavasti, joten sinun pitäisi kuvitella punainen liikennevalo ja sanoa" Stop "itsellesi.

- käyttö itsesääntelymenetelmät … (parasympaattisen hermoston aktivointi erityisen syvän hengityksen avulla, lausumalla itsensä hypnoosin lyhyet muodot uloshengityksessä "Minä pystyn siihen!" "Minä onnistun!" "Kaikki on hyvin!"

- etsi ratkaisujajopa kaikkein uskomattomimmat ovat parempia kuin epätoivon tilassa.

ESIASETUKSET

Viestintäammattilaiset kokevat usein suurta jännitystä ennen merkittäviä tapahtumia - ratkaisevia kauppoja, esityksiä jne. Psykologit kutsuvat tällaisia tiloja esikäynniksi. Ahdistusta pidetään yleensä negatiivisena tilassa, mutta tämä ei ole täysin totta. On olemassa optimaalinen "positiivinen stressi", joka auttaa mobilisoimaan henkilökohtaisia ponnisteluja, joita ilman on mahdotonta selviytyä vaikeasta tehtävästä. Ahdistuksen täydellinen puuttuminen voi viitata asiantuntijan emotionaaliseen uupumukseen, riittämättömään yliarvioituun itsetuntoon tai alhaiseen vastuullisuuteen. Samaan aikaan liian voimakas psykologinen stressi ennen tapahtumaa voi johtaa "tunnelin" havaintoon, joka häiritsee tilanteen objektiivista arviointia, tai jopa tapahtuman täydelliseen epäonnistumiseen.

Menetelmät käynnistyksen edeltävän tilan säätämiseksi

1. "Peilimenetelmä", joka perustuu biofeedback -mekanismiin (BFB), joka vallitsee tunteiden ulkoisen ilmaisun ja emotionaalisen muistimme välillä. Yritä antaa kehollesi itsevarma asento, luoda kasvojesi tyyneyttä ja hyväntahtoisuutta.

2. Menetelmä tulevan tapahtuman täydelliseksi järkeistämiseksi. Kuvittele mielikuvituksessasi pienimmätkin yksityiskohdat tulevasta tapahtumasta. Tätä varten sinun on hallittava asia hyvin, tutkittava paikka, jossa tapahtuma järjestetään. Tuntematon ahdistuneisuus vähenee huomattavasti.

3. Selektiivisen positiivisen retrospektion menetelmä. Muista tapahtumat, joissa olit parhaimmillasi, joissa onnistuit selviytymään tehokkaasti asetetuista tehtävistä.

4. "Kokemus" -menetelmä. Analysoi negatiivinen kokemuksesi ja tee johtopäätökset: miten sinun ei pitäisi ehdottomasti reagoida, käyttäytyä.

5. Kohdista pelkosi. Kuvitella, mitä pahin voi tapahtua ja elää sen mukaan. Keksiä mitä teet tapahtumien pessimistisimmän lopputuloksen.

Lueteltujen menetelmien hallitseminen ja niiden käyttö "vaikeissa" tilanteissa voi auttaa välttämään jännitystä ennen lähtöä ratkaisevalla hetkellä.

Tutkimme näitä ja muita menetelmiä tehokkaassa stressinhallintaohjelmassa. Ohjelmaa tarjotaan sekä ryhmässä että yksilöllisesti. Lisätietoja ryhmäohjelmasta löytyy linkistä:

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

G. B. Monina, N. V. Rannalan koulutus "Resilience resurssit"

A. O. Prokhorov - "Työpaja valtion psykologiasta"

SYÖDÄ. Cherepanova "Psykologinen stressi: auta itseäsi ja lastasi"

R. Sapolski "Stressin psykologia"