Miten Käsitellä Negatiivisuutta?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Viime vuoden tapahtumat maassa ovat muuttaneet meitä paljon. Riippumatta asemasta, osallistumisasteesta ja aktiivisuudesta. Koska tavalla tai toisella, tiedot olivat jatkuvasti ympärillä, ja vaikka henkilö ei katsonut televisiota tai ei ollut aktiivinen sosiaalisten verkostojen käyttäjä, uutisista keskusteltiin edelleen missä tahansa. Viime vuoden joulukuusta lähtien maa on elänyt jatkuvassa jännityksessä ja stressissä. Ja jo nyt tämän seuraukset voidaan havaita.

PSYKOLOGINEN TRAUMA on ihmisen mielenterveydelle aiheutuva haitta, joka johtuu epäsuotuisten ympäristötekijöiden voimakkaasta vaikutuksesta tai muiden ihmisten vaikutuksesta hänen psyykeensä.

Ennakkoon varoitettu on esivartettu. Psykologit ovat yksimielisiä siitä, että koko Ukraina on kokenut valtavan psyykkisen trauman. Ei ole väliä, olivatko ihmiset tapahtumiin osallistuneita vai katsoivatko kaikki televisiosta. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että traumaattisten tapahtumien todistaja saa henkistä traumaa vähintään (joskus jopa enemmän) kuin osallistuja itse. Lisäksi trauma voi olla yksittäinen ja voimakas isku tai useita, vähemmän vaikutuksia, mutta kertymisen seuraukset ovat samat. Yleensä trauman yhteydessä ilmenee niitä psykologisia ongelmia, joita henkilöllä oli aiemmin, mutta ei ilmennyt. Tämä pätee erityisesti niihin tunteisiin, jotka ovat pysyviä psykologisen trauman kumppaneita: pelko, häpeä, viha, syyllisyys. Esimerkiksi henkilö alkaa häpeä, ettei hän ollut osallistuja, ei auttanut, mutta selviytyi. Tai viha siitä, että maailma ympärillä muuttuu niin dramaattisesti. Tai syyttää kuolleista. Nuo. psyyke on traumatisoitunut ulkopuolisten tapahtumien seurauksena, ja henkilön omat menneisyyden psykologiset ongelmat ilmenevät. Oletettavasti reagoimme tapahtumiin, mutta itse asiassa reagoimme "kipeillä pisteillämme", elottomilla emotionaalisilla traumoilla. Ja mitä enemmän tällaisia tilanteita oli aiemmin, sitä terävämpi reaktio on. Psyykkisen trauman seuraukset voivat ilmetä myös täysin eri alueilla. Useimmiten emme edes ymmärrä, miksi olemme peloissaan tai vihaisia. Yhtäkkiä alamme kokea selittämätöntä pelkoa tai paniikkikohtausta, vaikka tähän ei näytä olevan ilmeistä syytä. Psykoterapeutit sanovat, että trauman aste voidaan arvioida sen oletusarvon mukaan. Kun merkityksettömille syille annetaan suuri merkitys ja ahdistuksen todellinen syy vaiennetaan.

Elämä loukkaantumisen jälkeen. Usein vastaus stressiin ei ilmene joidenkin tapahtumien keskellä, vaan heti sen jälkeen, kun näyttää siltä, että vaikein on ohi. Ihmisten tilaa tällä hetkellä voidaan kuvata seuraavalla vertauskuvalla: kun jäätyneet raajat alkavat lämmetä, siitä tulee erittäin tuskallista. Psykoterapeutit havaitsevat tämän oireina, kuten odottamattomina paniikkikohtauksina, mielialan ja ruokahalun heikkenemisenä, masennuksena, pahentuneina terveysongelmina, perheongelmina, erilaisten pelkojen aktivoitumisena. Monet kokevat ns. Paniikkikohtauksen ensimmäistä kertaa. Tämä on erittäin vakava ahdistuneisuus, johon voi liittyä hengenahdistus, sydämentykytys, huimaus, vilunväristykset, äärimmäinen pelko hulluksi tulemisesta tai kuolemasta. Tämä tapahtuu useimmiten metroissa tai suljetuissa tiloissa. Joka tapauksessa tämä on seurausta koetuista huolista. Yleensä reaktio tapahtumiin riippuu monista tekijöistä, pääasiassa siitä, kuinka vaikeaa henkilön elämä oli, kuinka paljon psyykkistä traumaa (menetystä) koettiin, kuinka terve ihminen on fyysisesti, kuinka tyytyväinen hän on nykyiseen elämäänsä, kuinka paljon hän on on rakentanut erilaisia aloja - työstä ja urasta perheeseen ja seksiin. Joku selviytyi tapahtumista helposti, osa ei. Mutta kehomme ja erityisesti psyyken sopeutumiskyky ovat joskus hämmästyttäviä. Sinun tarvitsee vain oppia kuuntelemaan itseäsi, auttamaan ja huolehtimaan itsestäsi.

Jos kohtaat paniikkihyökkäyksen, muista, ettei kukaan kuole tai tule hulluksi siitä. Sinun on yritettävä ainakin tasata hengityksesi. Tai yritä siirtää huomiosi johonkin muuhun.

ANTISTRESS - TEKNIIKAT

· Heti kun tunnet jännitystä, yritä kävellä mielessäsi kaikkien lihaksiesi läpi tai keskittyä hengitykseen ja kohdistaa se.

Yritä kuvitella erittäin miellyttävä paikka ja ole siinä muutamia ajatuksia

· Laske tiettyyn väriin kuuluvat kohteet.

Lukeminen, tanssi tai laulaminen voi auttaa selviytymään ahdistuksesta.

8 VINKKIÄ, JOTKA OVAT MERKITTÄVÄT TILANTEESSA:

On tärkeää ymmärtää, että on täysin normaalia olla huolissaan ja peloissaan nykyisessä ympäristössä.

1. Muista, että monet nykyisistä reaktioistamme johtuvat traumoista. Siksi pidä tauko, mieti miksi jokin reaktio, tunne, halu on syntynyt, älä kiirehdi toimiin ja johtopäätöksiin.

2. Opi kuuntelemaan itseäsi ja pitämään huolta itsestäsi. Etsi resursseja, joista voit hyödyntää. Määritä vastuualueesi, mihin voit todella vaikuttaa. Ensinnäkin tämä on kehosi. Nyt on erityisen tärkeää huolehtia terveydestä, nukkua tarpeeksi, syödä ajoissa, harrastaa liikuntaa, seurata terveyttä, harrastaa seksiä, jos sellaista on.

3. Resurssikysymyksen jatkaminen - nyt kiinnostus taidetta tai urheilua kohtaan on valtava. Tämä on halu elää. Psyyke sopeutuu näin. Tässä tapauksessa mistä tahansa voi tulla resurssi: urheilu, harrastukset, kurssit, viestintä, meditaatio, matka jne.

4. On tärkeää oppia annostamaan uutisia ja sosiaalisen median aikaa. Väkivaltaisten videoiden useita katseluja on erityisen haitallista. Siten psyyke traumatisoituu uudelleen.

5. Muista, että muut ihmiset ympärillämme reagoivat samalla tavalla ja saattavat hyvinkin olla ahdistuneempia ja aggressiivisempia kuin ennen. Tähän liittyy nyt usein kiivaita poliittisia kiistoja, jotka voivat johtaa suhteiden katkeamiseen.

6. On välttämätöntä selviytyä ahdistus- tai paniikkikohtauksista. Varsinkin jos perheessäsi on pieniä lapsia tai vanhuksia. Koska usein vakaa, rauhallinen tilasi auttaa tasapainottamaan muiden ihmisten emotionaalista tilaa. Tätä varten sinun on opittava siirtymään häiritsevistä ajatuksista. Tämä voidaan tehdä hengitysharjoitusten, erilaisen psykotekniikan, meditaation, jälleen liikunnan, taideterapian tai taidetuntien avulla.

7. Nyt on erittäin tärkeää kommunikoida rakkaiden kanssa mahdollisimman usein ja arvostaa hyviä, hyviä suhteita.

8. Älä pelkää hakea apua asiantuntijoilta, jos sinusta tuntuu, ettet selviä yksin. Milloin kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan? Kuten edellä mainittiin, nyt jokainen kokee jossain määrin sosiaalisen traumaattisen tilanteen seurauksia. Monet ovat löytäneet reaktioita tai oireita, joita ei ollut aiemmin. Mutta kannattaako pelätä? Kaikki riippuu siitä, kuinka voimakkaita nämä reaktiot ovat ja kuinka paljon ne häiritsevät tavallista elämää. Jos esimerkiksi paniikkikohtaus sattui kerran ja selvisit siitä ja valtio ei palannut, kaikki on hyvin. Jos tällaisia hyökkäyksiä tapahtuu säännöllisesti, mutta ennen kuin niitä ei tapahtunut, tämä on syy pyytää apua. Samaan aikaan sinun ei pidä sekoittaa huonoa mielialaa masennukseen. Tämä voi koskea mitä tahansa ilmentymää - psyykkistä tai fyysistä.

On syytä kiinnittää erityistä huomiota oireisiin, kuten painon jyrkkä lasku tai nousu, unettomuus, syyllinen ahdistuneisuus tai lisääntynyt ärtyneisyys, pitkittynyt huonovointisuus, vaikeat kokemukset tai unet, toistuvat traumaattiset muistot, kyynelisyys, terveyden heikkeneminen, äärimmäisen avuttomuuden tunne tai jatkuva uhka, ajatukset itsemurhasta, kyvyttömyys tehdä tavallisia asioita, alkoholismi. Viestintäongelmat tai haluttomuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa, ongelmat voivat myös olla seurauksia psyykkisestä traumasta. Mutta on tärkeää ymmärtää, että kaikki kuvatut oireet voivat ilmaantua paljon myöhemmin, muutaman kuukauden tai jopa kuuden kuukauden kuluttua. Tämä pätee erityisesti terveysongelmiin. Tämä tulee ottaa huomioon ja hakea apua asiantuntijoilta ajoissa.

Katerina Aleksandrovskaya "Hyvistä neuvoista" kesäkuussa 2014.