2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Meditaatio on erittäin suosittua nykyään. Sanalla "meditaatio" on monia merkityksiä, ja on erittäin vaikea sovittaa näin laaja käsite yhteen määritelmään. Yksiselitteinen selitys ei riitä täyttämään kaikkia meditaatiomahdollisuuksia. Tämä on menetelmä, tekniikka, käytäntö, tila, harjoitus, tapa itsesääntelyyn. Meditaation mahdollisuudet ovat hyvin laajat. Meditaation avulla voit saada vastauksen kiinnostavaan kysymykseen, "määrätä" toiveen täyttymisestä. Meditaatiota voidaan käyttää vaikean elämänjakson voittamiseen, itsetuntemukseen ja itsensä kehittämiseen sekä toisen ihmisen auttamiseen, negatiivisten ajatusten poistamiseen, uuden elämänohjelman käyttöönottoon, uudelleenkäynnistykseen, eikä siinä kaikki
Meditaation harjoittelu sisältää: huomion keskittymisen, kehon rentoutumisen, huomion tietoisen hallinnan.
Huomion keskittyminen on opittava vähitellen ja tästä lähtien alat hallita meditaation käytäntöä.
Tässä on yksinkertaisin harjoitus, jolla pääset alkuun:
1. Makaa sohvalla tai millä tahansa mukavalla pinnalla, sulje silmäsi ja suuntaa huomiosi vartaloosi. Siirrä huomiosi varpaista jalkoihin, jaloihin, polviin, lantioon. Tunne pakarat, sukupuolielimet ja alavatsat. Sitten - aurinkopunoksen alue, rinta, selkä, alaselkä. Kävele huomiosi koko selkärankaa alhaalta ylöspäin, tunne alue lapaluiden ja pään takaosan välillä. Käännä huomiosi päänahkaan, mene kaikkien kasvojen lihasten yli: otsa, kulmakarvat, silmät, temppelit, nenän siivet, suu. Tämä harjoitus voidaan tehdä useita kertoja päivän aikana, kun sinulla on vapaa minuutti.
2. Kuvittele, että näet itsesi valehtelevan. Katso itseäsi ulkopuolelta.
3. Palaa kehon tuntemuksiin uudelleen. Kiinnitä huomiota: missä kehon osassa on edelleen jännitystä, rentoudu. Voit lievittää jännitystä kuvittelemalla, että ohjaat sinne sinulle miellyttävän värin lämpöä. Tai voit kuvitella hengittävänsi jännittyneen kehon osan läpi. Älä pakota itseäsi rentoutumaan, vain tarkkaile ja anna kaikkien tuntemusten, ajatusten olla. Ajatukset, jotka nousevat ajoittain päähäsi, huomaa ja vapauta. Kuvittele, että ne virtaavat sujuvasti edessäsi - kuten pilvet, savu, ilmapallot tai jotain sellaista. Sinulla on oma idea.
Rentoutuminen saavutetaan monin eri tavoin. Raskauden tai kevyyden tunne, lämpö kehossa. Ajatus siitä, että keho liukenee pimeyteen tai muuttuu läpinäkyväksi. Selviytyäksesi tulevista ajatuksista voit kuvitella, että hehkulamppu syttyy päähän ja kirkas valo vuotaa ulos. Usko minua, ajatukset hajottavat kuin torakat.
Rentoutuminen ja keskittyminen saavutetaan erityisellä hengityksellä. Aluksi katsot vain hengitystäsi ja kiinnität huomiota siihen, kuinka viileä ilma tulee sieraimiesi läpi, ja lämpimämpi, käytetty, tarpeeton poistuu uloshengityksen aikana. Ja niin edelleen jopa 10 hengitysjaksoa. On hyvä lisätä sisäänhengityksen ja uloshengityksen jälkeen pidätys. Pidä esimerkiksi hengitystäsi 4 kertaa sisäänhengityksen aikana ja 6 kertaa uloshengityksen aikana.
Meditaation tarkoituksesta riippuen voit lopettaa tässä vaiheessa. Jos esimerkiksi haluat rentoutua keskellä työpäivää, käynnistä uudelleen liiallisella tiedolla, viritä uusi päivä aamulla, selviydy stressistä. Tällaisella säännöllisellä harjoittelulla elämänlaatu paranee ajan myötä dramaattisesti.
Meditaatiosi voi kestää 5–40 minuuttia. Kuten haluat. Kehittämällä meditaatiotaitoa voit hallita näitä aikoja. Kuinka paljon on, niin paljon ja saat tuloksen. Jopa muutamassa minuutissa voit käynnistää aivosi uudelleen, parantaa keskittymistä ja virittää työtä, poistaa negatiiviset tunteet, jotka estävät sinua olemasta tehokkaita tällä hetkellä.
On olemassa muita työkaluja, joiden avulla voit uppoutua meditaatioon syvemmälle, nopeammin ja määrätietoisemmin. Näitä ovat: kynttilät, eteeriset öljyt, kiteet. Tästä lisää myöhemmin.
Saadaksesi jotain elämääsi (toteuttaaksesi aikomuksesi, toiveesi, suunnitelmasi) sinun on käytävä läpi neljä vaihetta. 1) Sinun täytyy haluta (kuvitella mitä haluat), 2) sitten luoda suunnitelma (tasoittaa tietä toteutukselle mielikuvituksessasi), 3) ryhtyä toimiin todellisuudessa, 4) saada tulos todellisuudessa, käyttää sitä (eli käytä tapaamista sen mukaan, mitä he ovat saaneet).
Toinen osa meditaatiota voi olla tarkoituksellinen ratkaisu ongelmiisi. Kuvittele itsesi meditaation aikana sellaiseksi kuin haluat olla.
Toisessa osassa, riippuen asettamistasi tehtävistä, olet mukana visualisoinnissa. Jos sitä on vaikea kuvitella, mielikuvitus ei ole riittävän kehittynyt, tämä ei ole este. Sitten sinun tarvitsee vain tietää, että se on tai että se toteutuu.
Tämä voi olla sekä tarvitsemasi hankkiminen että eroaminen tarpeettomasta. Useimmiten haluamme päästä eroon häiritsevistä luonteenpiirteistä, negatiivisista tunteista, olosuhteista, sairauksista. Älä unohda, että jos muutat jotain elämässäsi, tämä ei ole vain hankinta, vaan myös eroaminen jostakin, joka sisältyy nykyiseen tilaasi, nykyiseen maailmaan.
Annan siis muutamia esimerkkejä lisävälineiden käyttämisestä meditaation tehostamiseksi.
Kynttilät … En mene yksityiskohtiin kaikista kynttilöiden mahdollisuuksista tilan säätelemiseksi ja haluamasi saamiseksi, mikä voidaan kuvata lukuisilla käytännön harjoituksilla, koska tämä ei kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan. Rajoitun siihen, että voimme käyttää kynttilöitä osana mukavuutta, lämpöä ja viihtyisyyttä. Kynttilän sytyttäminen ja miellyttävä tuoksu luovat oikean tunnelman.
Eteeriset öljyt. Käytä niitä sekä aromilampuissa että pudottamalla muutama tippa ranteeseesi, viskiisi tai vanulapulle, jonka voit laittaa sen viereen. Öljyä voidaan lisätä veteen ja suihkuttaa ruiskupullon läpi sisätiloissa.
Mitkä öljyt valita? Peloista eroon pääsemiseksi ylang-ylang-öljy sopii, huonon energian puhdistamiseen (tämä käsite sisältää käsittämättömän epämukavuuden tunteen), käytä patchoulia tai koiruohoöljyä. Jos haluat keskittyä, katkera appelsiiniöljy, siankärsämööljy sopii. Jos sinun on "ravittava" uutta liiketoimintaa energialla, ota sitten jasmiini-, minttuöljy. Jos haluat käynnistää uudelleen, käytä havupuiden hajuja tai haluamiasi tuoksuja. Jos meditaatiosi tähtää suhteiden harmonisointiin, ruusu-, ruusupuu- ja frangipaniöljyt sopivat hyvin.
Nämä ovat karkeita yleisiä ohjeita, joita on hyvä käyttää meditaatiokäytännössäsi. Tämä on kokoelma tuoksuja kaikkiin tilanteisiin. Keräät omasi, mutta voit aloittaa meditaation harjoittamisen näiden suositusten pohjalta.
Kiteet. Voit käyttää sekä raakaa (jos haluat säätää energiaasi) että kaikkia haluamiasi jalostettuja kiviä (pyramideja, steleja, heittämistä, palloja) - jotain, joka miellyttää silmää ja on eräänlainen rituaalinen ominaisuus, ankkuri NLP: n kieli päästäksesi meditaation tilaan. Seuraavassa on esimerkki joukosta kiteitä, joita voit alkaa käyttää säätelemään tilaa ja hallitsemaan elämäsi prosesseja.
Hematiitti ja heliotrooppi - käytä silloin, kun tarvitset ideoidesi toteutuvan, äläkä jää vain ajatukseksi. Jos tunnet pelkoa, itseluottamusta, ota sitten pyriitti, jaspis. Jotta asia saataisiin päätökseen, sinun on "syötettävä" tahtoasi - käytä keltaista kvartsia. Ärtyneisyys, tyytymättömyys seksisuhteisiin, karneoli, turmaliini, kalsiitti sopivat. Hyvien emotionaalisten läheisten suhteiden saavuttamiseksi, joita ilman on mahdotonta tuntea elämäsi täyteläiseksi ja täytetyksi, voit käyttää vihreää malakiittia, ruusukvartsia, jadea.
Kiteitä voidaan noutaa ja pitää kädessä tai asettaa eteesi meditaation aikana.
Tällä hetkellä tämän artikkelin kirjoittamiseen käytän katkeraa appelsiiniöljyä. Ennen kirjoittamista virittämistä varten työskentelin kiteiden - jaspiksen, kvartsin ja turmaliinin - kanssa. Kirjoitin artikkelin yhdellä hengenvedolla. Sitä toivon sinulle työssäsi.
Elämä on vaikeaa, mutta siinä on tilaa keveydelle, nautinnolle ja ilolle. Ota elämältä kaikki, käytä kaikki sen antamat mahdollisuudet.
Monet ihmiset aloittavat ja lopettavat meditaation, koska he odottavat tiettyä tilaa. Melkein euforia, valaistuminen. Lisäksi ensimmäinen kerta!
Mutta meditaatio on harjoitusta. Tarkoituksellista toimintaa. Kun harjoittelet meditaatiota, tarkkaile päivääsi, muutoksia tässä päivässä ja elämässäsi.
Tehdään yhteenveto lyhyesti … Meditaation avulla voit kehittyä hengellisesti ja oppia hallitsemaan elämääsi. Jos haluat muuttaa elämääsi tietoisuudella, sinun on aloitettava kehittämällä kykyä hallita emotionaalista tilaa (itsesääntely). Itsesääntely alkaa rentoutumisella ja keskittymisellä. Ja vasta sitten voit tehdä muutoksia elämääsi meditaation avulla. Teet tarkoituksenmukaista meditaatiota ja näet, miten meditaatiosi ilmenee todellisessa elämässäsi.
Kiinnostus meditaatioon kasvaa syystä. Meditaatiotaidot auttavat sinua tulemaan elämäsi taikuriksi. Säännöllisellä harjoittelulla siitä tulee osa elämääsi, joka antaa miellyttäviä tuntemuksia, rauhallisuuden, inspiraation ja voiman.
Suositeltava:
Mikä On Tehokkaampaa Henkisen Hyvinvoinnin Parantamiseksi: Meditaatio Tai Urheilu?
Mindfulness-harjoitus on tehokas tapa parantaa psykologista hyvinvointia, mutta ei aina eikä kaikille Nykyään ymmärretään selvästi, että mielenterveys on olennainen osa terveyttä yleensä. Henkisen hyvinvoinnin tilassa pystymme kestämään stressiä, työskentelemään tuottavasti, ymmärtämään kykymme ja nauttimaan elämästä.
Harjoitus: "Älä Leiki Hermoillani Tai Miten Oppia Vastustamaan Kiusaamista."
Kuinka käsitellä ihmisiä ja tilanteita, jotka heittävät sinut pois tasapainosta, toisin sanoen he ärsyttävät sinua ja olet vihainen heille. Ehdotan tehokasta harjoitusta, jonka avulla et voi välttää tällaisia ihmisiä ja tilanteita, vaan havaita ne oikein.
Kuinka Oppia Arvostamaan Itseäsi? Miten Selviytyä Tavasta Devalvoida Itseäsi?
Devalvaatio on psyykeemme puolustusmekanismi, jossa vähennämme (tai kieltämme kokonaan) sen, mikä on todella tärkeää meille. Voit devalvoida kaiken - itsesi, muut ihmiset, tunteet, saavutukset. Tämä käyttäytyminen voi olla todiste väsymyksestä, uupumuksesta, resurssien puutteesta.
Maahanmuutto On Enemmän Kuin Haaste Tai Miten Oppia Sanomaan "vittu" Kokkillesi
Ehkä tuskallisin osa uutta elämääni, joka alkoi tyhjällä saksalaisella lehdellä, kuten arjalainen veri, oli tilanne "dickien" kanssa. Nyt on vaikea uskoa sitä, mutta aluksi Saksassa vain kääntyminen jonkun puoleen oli todellinen piina.
En Usko Sinua Tai Miten Oppia Luottamaan?
Luottamus on kaiken suhteen perusta. Säilytä luottamus sitä tarvitaan jatkuvasti, koska ilman sitä on vaikea rakentaa todella lähelle suhde. Kuitenkin nykymaailmassa hyvin usein läheiset ihmiset, aviomiehet ja vaimot tuntevat ylitsepääsemättömän muurin toistensa välissä, mikä estää heitä olemasta lopeta rehellisesti ja avaa täysin tunteesi ja tunteesi murehtimatta mahdollinen tuomitseminen ja laiminlyönti.
