Mikä On Tehokkaampaa Henkisen Hyvinvoinnin Parantamiseksi: Meditaatio Tai Urheilu?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Mindfulness-harjoitus on tehokas tapa parantaa psykologista hyvinvointia, mutta ei aina eikä kaikille

Nykyään ymmärretään selvästi, että mielenterveys on olennainen osa terveyttä yleensä. Henkisen hyvinvoinnin tilassa pystymme kestämään stressiä, työskentelemään tuottavasti, ymmärtämään kykymme ja nauttimaan elämästä. Tämä on tärkeää myös siksi, että jokaisen meistä terveys vaikuttaa koko yhteiskunnan hyvinvointiin.

Mielenterveyden parantamiseen liittyviä käytäntöjä on monia. Esimerkiksi mindfulness -meditaatio ja rentoutumistekniikat keskittävät mielen "tässä ja nyt" -hetkeen ja opettavat nauttimaan nykyhetkestä murehtimatta menneisyydestä tai tulevaisuudesta.

Tutkimus on vahvistanut, että mindfulness:

1. parantaa muistia ja lisää harmaata ainetta * 1. CB: tä voidaan kutsua tiedon ja kykyjen tuomariksi, ei ainoaksi, mutta sillä on keskeinen rooli tiedonkäsittelyssä, spatiaalisessa ajattelussa ja sen yhteydessä esineisiin, ja siksi se vaikuttaa muistiin, huomioon ja puheeseen;
2. auttaa tuntemaan kuuluvansa sosiaalisiin yhteyksiin * 2;
3. lisää onnellisuutta * 3;
4. parantaa keskittymiskykyä4 ja auttaa selviytymään "ajatusten vaeltamisesta", jotka ovat alttiita 46,9%: lle vastaajista * 5.

Karkeasti ottaen se on kuin SRT henkiselle hyvinvoinnillemme. Odndakossa on viime aikoina ollut uusia näkemyksiä tietoisuuden tehokkuudesta kussakin tapauksessa.

Esimerkiksi Cambridgen yliopiston uusi tutkimus osoitti, että keskittyminen ei välttämättä toimi kaikille keinona parantaa mielenterveyttä. Ja vaikka se todella toimii, meditaatio ei ehkä ole parempi kuin muut toiminnot, kuten liikunta.

PLOS Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus esittelee tulokset 136 tutkimuksesta, joissa ihmiset osallistuivat yhteisöpohjaisiin tietoisuusohjelmiin, kuten yliopistoihin ja työpaikoille. Osallistujat täyttivät kyselylomakkeet yhden ja kuuden kuukauden kuluttua ohjelmien suorittamisesta mittaamaan ahdistuneisuutensa, masennuksensa ja henkisen hyvinvointinsa muutoksia. Yhteensä osallistujia oli lähes 12 000, 18–73 -vuotiaita, 29 eri maasta.

Kävi ilmi, että useimmat mindfulness-ohjelmat todella vähentävät ihmisten ahdistusta, masennusta ja stressiä sekä parantavat heidän hyvinvointiaan (yli 5% ohjelmista ei kuitenkaan parantanut osallistujien mielenterveyttä). Mielenterveys ei kuitenkaan parantanut mielenterveyttä enemmän tai vähemmän kuin muut toiminnot, kuten liikunta.

Julieta Galante kertoi The Telegraphille, että ihmisten ei pitäisi olettaa, että keskittyminen toimii kaikille. "Meillä on paljon enemmän todisteita siitä, että fyysinen ja henkinen liikunta on hyödyllistä." Esimerkiksi The Lancet Psychiatry -lehdessä julkaistussa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikuntaa harrastavat ihmiset kokevat noin puolitoista päivää vähemmän mielenterveysongelmia kuukaudessa verrattuna niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa.

Vaikka Lancet -tutkimuksessa todettiin, että kaikenlaiset liikunnat liittyivät mielenterveyden parantumiseen, suosituin joukkuelaji, pyöräily ja liikunta olivat vahvin yhteys. Tutkimuksessa havaittiin myös, että 45 minuutin istunnot 3-5 kertaa viikossa parantivat tehokkaimmin psykologista hyvinvointia.

Mindfulness on loistava käytäntö emotionaalisen hyvinvointisi parantamiseen. Mutta olet ehkä yrittänyt harjoittaa mindfulness -meditaatiota useammin kuin kerran ja lykätä sitä eri syistä. Aloita harjoittelu ja nauti tekemästäsi. Monet tieteelliset todisteet ja asiakkaiden kokemukset vahvistavat, että fyysinen aktiivisuus on luotettava ehkäisy apatiaa ja masennusta kohtaan ja lisää myös merkittävästi kykyä oppia ja käsitellä tietoa.

Oletko kokeillut mindfulness -käytäntöjä? Mikä on sinulle tehokkaampaa - meditaatio tai liikunta?

1 Hölzel et ai. (2011). Mindfulness -harjoitus johtaa aivojen alueellisen harmaan aineen tiheyden lisääntymiseen. Psykiatrian tutkimus: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.

2 Hutcherson et ai. (2008). Rakastava ystävällisyysmeditaatio lisää sosiaalista yhteyttä. Tunteet, 8 (5), 720.

3 Fredrickson et ai. (2008). Avoimet sydämet rakentavat elämää: rakkaudellisen ystävällisyyden meditaation kautta syntyvät positiiviset tunteet rakentavat henkilökohtaisia voimavaroja. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.

4 Brewer et ai. (2011). Meditaatiokokemus liittyy eroihin oletustilan verkkotoiminnassa ja yhteyksissä. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). Vaelteleva mieli on onneton mieli. Science, 330 (6006), 932-932.