2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Jopa vaikeimpina aikoina on tärkeää löytää lähteitä, jotka täydentävät sisäistä resurssia vähintään prosentilla. Mikä on sisäinen resurssi?
Nämä ovat fyysisiä ja henkisiä vahvuuksia, joita tarvitaan jokapäiväisessä elämässä ja vähän enemmän.
Voit käyttää tätä resurssia eduksesi kahdella tavalla.
Vakavasti heikentyneille asiakkaille, vaikeassa neuroosissa, suosittelen: opi olemaan käyttämättä käytettävissä olevaa resurssia. Karkeasti ottaen, jos lasisi on puoliksi täynnä, älä läikytä sitä, mitä sinulla on jo.
Miten tämä voidaan tehdä?
Älä osallistu tilanteisiin, jotka eivät liity suoraan sinuun
Esimerkiksi ympärilläsi olevien ihmisten konflikteissa ja keskusteluissa, jotka puhuvat toisilleen, mutta eivät sinulle. Vaikka todella haluat ja aihe on polttava sinulle, hengitä vain ja sano itsellesi:”Minä olen minä. Se ei koske minua. Sama periaate pätee muiden ihmisten auttamiseen pyytämättä, kymmenen minuutin takaisiin tilanteisiin puuttumiseen (voit hallita sitä), huoleen Irakin sodasta ja Afrikan nälänhädästä. Jos olet väsynyt, edes uutiset eivät ole sinulle hyviä.
Älä tee työtä, jota sinulta ei vaadita
Ja teet sen, vaikka sinusta tuntuu siltä, että teet juuri niin paljon kuin tarpeeksi. Koska olet väsynyt. Koska luet tätä nyt. On siis olemassa ns. vaadittu minimimäärä. Pohjimmiltaan tämä on objektiivinen luettelo sinulle esitettävistä tehtävistä. Mutta sisäinen tunne siitä, että kirjaimet eivät edes riitä tai kulma ei ole tarpeeksi suora, on jo sinun henkilökohtainen. Sillä ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Varsinkin jos olet perfektionisti ja elät kohonneella vastuuntunnolla kaikesta ympärilläsi. Jos olet väsynyt, rajoitu vain todellisiin velvollisuuksiin.
Älä tuhlaa energiaasi sellaisen näkökulman puolustamiseen, joka ei ole perustavaa laatua itsellesi
Oikeasti, onko paikka merkkijonossa tai sanan "soitto" korostus sen arvoinen, että voit muodostaa yhteyden kehoosi ja aisteihisi ja alkaa todistaa tapauksesi? Kiistat vähäisistä asioista ovat resurssitoimintaa vain, jos niistä maksetaan. Muuten tuhlaat vain aikaa ja energiaa puhumiseen. Joskus tämä on tärkeää ja tarpeellista. Sitten kasvamme omissa silmissämme. Mutta usein periaatteettomat kysymykset vaativat enemmän energiaa puolustaakseen kuin tyydyttämään.
Älä unohda fyysisiä tarpeita
On erittäin hyödyllistä tuoda tietoisuutta Maslow'n pyramidin juurelle. On normaalia, että henkilö haluaa juoda kerran tunnissa (kun liikunta on vähäistä). Siksi totuta itsesi kulaukseen vettä puolentoista tunnin välein. Vesi on tärkeää voiman täydentämiseksi, koska se on solujemme täyttö. Kuivuminen aiheuttaa uneliaisuutta ja kiihdyttää väsymystä. Juoda vettä. On myös hyödyllistä syödä täysi (ei nopea) ruoka. Kysy itseltäsi kolmen tunnin välein:”Olenko nälkäinen? Mitä söisin nyt? . Ja yritä antaa se kehollesi. Jos et ole nälkäinen, älä syö. Mutta on tärkeää kysyä keholta tietoisesti tämä, taukoin ja keskittyen kehon tunteisiin.
Rentoutua
Nykyaikainen ihminen kärsii täydellisestä kyvyttömyydestä ja joskus paniikkipelosta olla yksin itsensä kanssa. Lepo tapahtuu yksinomaan unen aikana, ja nyt on tapana täyttää unettomuudesta ja työskentelystä vapaa aika tiedolla (Internet, musiikki, kirjat …). Mutta asia on se, että aivot lepäävät informaatiomaisessa hiljaisuudessa. Joka tapauksessa sukulainen. Muissa tapauksissa aivot analysoivat tietoja. Luonnollisesti analyysi tapahtuu jopa unessa. Mutta sinun on vähennettävä tiedon määrää. Siksi, jos sinulla on vapaa minuutti, lepää. Tämä tarkoittaa, että jätä vain taustamelu ympärille. Suoraa, silmästä korvaan -tietoa (elokuvat, kirjat) on parasta välttää.
Luopuminen toiminnoista, jotka väsyttää sinua
Esimerkiksi ihmisten tapaamisesta, jos olet ylikylläinen päivän kontakteista. Julkisen liikenteen matkustamisesta, jos on mahdollista ottaa taksi. Osallistumalla seminaareihin tai koulutuksiin, jos ei ole voimaa ja kiireellistä tarvetta - myös. Tätä varten sinun on oltava hyvin tietoinen nykyisestä resurssistasi. Kysy itseltäsi, haluatko puhua jonkun kanssa nyt. Pystytkö havaitsemaan uutta tietoa nyt ja pystytkö analysoimaan ja lajittelemaan sen mielessäsi? Jos et, voit osallistua tapahtumiin, mutta et voi kieltäytyä. Jos sellainen mahdollisuus on olemassa, käytä se hyväksi. Toinen tärkeä kysymys, jonka suosittelen itseltäni: "Haluanko todella uusia ärsykkeitä - visuaalisia, kuuloisia, tuntoisia?" Tämä tarkoittaa, että jos olosuhteet sallivat sinulle ylellisyyttä, kuten hiljaisuuden, pimeyden ja avaruuden, kannattaa perustaa tällainen "elvytyskammio". Tämä toimii paremmin kuin kolme tuntia unta.
Kun onnistut pitämään resurssin vakaalla tasolla pitkään, voit lisätä sitä vähitellen.
Järjestä aikasi siten, että päivittäiset tarpeesi otetaan ensin huomioon ja sitten yrityksesi
Kun olen fyysisesti ja henkisesti uupunut, suosittelen uuden päiväkirjan aloittamista. Päivämäärien ja tuntien kanssa. On tärkeää. Sitten määritämme todelliset prioriteetit keskittyen tarpeisiin. Esimerkiksi henkisen ja fyysisen terveyteni vuoksi on tarpeen harjoitella kolme kertaa viikossa, saada henkilökohtaista psykoterapiaa kerran viikossa, ja lisäksi opiskelen myös saksaa. Tarvitsen kaksi vapaapäivää viikossa ja lounastauon asiakkaiden välillä. Tästä syystä, kun suunnittelen viikkoa, kirjoitan ensin päiväkirjaani ja korostan nämä henkilökohtaiset prioriteetit kirkkaalla merkillä. Niiden ympärille kirjoitan jo asiakkaita ja muita tapauksia. Koska fyysinen ja henkinen uupumukseni ei auta minua työssäni. Lisäksi se voi vahingoittaa. Tämä on hyvin yksinkertainen tapa säästää resursseja eikä etsi aikaa tärkeiden ja välttämättömien asioiden joukosta kaiken muun joukosta. Aika itsellesi ei näy. Se on suunniteltava aluksi. Samalla periaatteella päiväkirjaan merkitään säännölliset lääkärikäynnit, kosmetologi, loma ja kaikki muu. Elämän visualisointi on välttämätöntä.
Yritä saada säännöllisesti uusia positiivisia kokemuksia, etsi lähteitä ympäriltäsi
Tässä ei ole kyse muodikasta "positiivisesta ajattelusta" eikä kirkkaista lausunnoista, kuten "opi näkemään positiivinen kaikessa". Kyse on asioiden, ilmiöiden ja tapahtumien seurannasta, jotka täyttävät teidät ja eivät samalla väsytä teitä. Esimerkiksi kotimatkalla viereisessä talossa on kaunis parveke. Ja voit katsoa sitä kävellessäsi, se on nautittavaa ja kohottavaa. Tai nautit puhtaan rapean lumen näkymästä. Ja et voi juosta lumen läpi, vaan mennä kotiin jalka, kuunnella lumen murinaa jalkojesi alla, ottaa valokuvia lumen peittämillä oksilla, tehdä lumiukko, tehdä joulukuusi tuoreelle lumimatolle. On hyvä, jos olet selvästi tietoinen resurssipaikoistasi ja ilmiöistäsi ja voit palata niihin tarvittaessa. Sielu on erittäin hyvä juoda kahvia eri paikoissa, tykkään käydä eri kahviloissa, etsiä epätyypillisiä sisätiloja ja reseptejä. Jos aika ei salli, voit etsiä viikonlopun viihdettä - näyttelyitä, esityksiä, konsertteja, messuja. Vaikutelmat ovat erittäin tärkeitä. On tärkeää muuttaa kuvaa ja vielä tärkeämpää - havaita tämä muutos ja olla tietoinen siitä. Karkeasti ottaen olla kuvassa.
Löydä sinulle miellyttäviä tapahtumia, kuvia ja tuoksuja ympäröivästä maailmasta
Fyysiset ärsykkeet ovat erittäin tärkeitä. Nämä ovat kaikkein konkreettisimpia ja todellisimpia vaikutelmia, jos voimme sanoa niin. Fyysinen nälkä on helpompi tyydyttää kuin emotionaalinen. Siksi on tärkeää täyttää elämäsi miellyttävillä fyysisillä ärsykkeillä. Mistä hajuista pidät? Hapan, makean vai mausteisen? Tuoksuko koti ja toimisto tältä? Mistä väreistä pidät? Onko ympärilläsi paljon näitä kukkia? Onko asioissa kauniita tekstuureja ympärilläsi? Nämä ovat pieniä asioita, jotka voit järjestää itsellesi missä tahansa. Jotta sinulla olisi positiivinen resurssilähde, varmista, että kaikki tämä "sinun" ympäröi sinua.
Valitse sosiaalinen ympyräsi huolellisesti ja opi ympäröimään itsesi sellaisten ihmisten kanssa, joista olet kiinnostunut ja jotka eivät ole vaikeita kommunikoida
Oletko huomannut, että ympärilläsi olevien ihmisten määrä ja laatu liittyvät suoraan ikään ja emotionaaliseen tilaan? Ja vaikuttaako se merkittävästi tunteisiisi ja itsetuntoosi? Tämä johtuu siitä, että meillä on tapana olla uhrautuvassa asemassa. Kaikki maailman tapahtumat, mukaan lukien sosiaalinen piiri, jaan kahteen luokkaan - ne, jotka tapahtuvat meille, ja ne, joihin me vaikuttamme. Luen luonnonkatastrofit, ihmisten kuolemat ja sairaudet ensimmäisten joukkoon. Mutta toinen on kaikki muu, mukaan lukien sosiaalinen piiri. On harhaluulo, että jos ympärilläsi on tavanomaisia "häviäjiä", olet myös epäonnistunut. Voit valita ihmisten läheisyydestä juuri sellaisten ihmisten elämän tasolle ja ajatuksille, joihin pyrit. Jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka valittavat kaikista, näyttää sinusta siltä, että kaikki on todella huonosti. Mutta tämä ei ole todellisuutta, vaan havainto. Salli itsesi kieltäytyä kuuntelemasta muiden ihmisten valituksia, antaa heille neuvoja ja osallistua aktiivisesti juoruihin ja riitoihin. Huomaat, että ympärilläsi olevien ihmisten laatu paranee. Yhdessä itsetunnon ja hyvinvoinnin kanssa. Älä ole laiska etsimään ihmisiä, joilla on samanlaisia etuja.
Huolehdi itsestäsi fyysisesti, kiinnitä huomiota kipuun, kehon toimintahäiriöihin, hermoston väsymysoireisiin ajoissa ja hae apua
Terveys on kaiken perusta. Tiedät sen itsekin. Joten en yllätä sinua suosituksellani asettaa terveys etusijalle. Sinun ei pitäisi luiskahtaa hypokondriaan, mutta älä unohda todellisia oireita. Säännöllinen päänsärky "sään vuoksi" ei ole enää oire, vaan sairaus. Ja hoito kannattaa. Pitkäaikainen unettomuus on sairaus, ei hoito. Ja sillä on seurauksia. Siksi on tarpeen kuulla neurologia ja normalisoida uni. Kyllä, voit olla pöllö. Pöllöt eivät kuitenkaan ole niitä, jotka pysyvät hereillä koko yön ja "leikataan" koko päivän. Tämä on tila, jossa nukahtaminen siirtyy jonkin aikaa klo 23.00 jälkeen. Mutta se tapahtuu normaalisti, nopeasti. Ja syvä uni ja herääminen 8-9 tunnin unen jälkeen on kevyttä. Ja valtio on iloinen. Onko se vialla? Sinulla on ongelma. Sama koskee nälän puutetta, säännöllisiä ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia tai vatsakipua. Kaikki oireet, joiden säännöllisyys ja kesto ovat yli viikon, ovat syy kliiniseen diagnostiikkaan. Älä unohda sairauttasi.
Joten voit palauttaa voiman enemmän tai vähemmän tasaisella elämänrytmillä (ilman traumaattisia tapahtumia) kahdessa vaiheessa:
- pysäyttää resurssin tajuttoman ulosvirtauksen;
- järjestää resurssin täydentäminen.
Jos uupumuksesi liittyy odottamattomiin tai säännöllisiin traumaattisiin tapahtumiin, sinun on etsittävä apua psykologilta ja tarvittaessa psykiatrilta tai neurologilta selviytyäksesi ja toipuaksesi. Jälkimmäistä tarvitaan, jotta kehosi voi selviytyä elämästä, kun käsittelet vammojen syitä ja vaikutuksia. Älä pelkää psykiatrin tarvetta - hän on vain lääkäri, joka ymmärtää henkisiä prosesseja. Ja on parempi ottaa rauhoittava, unilääke tai masennuslääke sinulle.
Suositeltava:
Pahan Surun Aikaa. Mistä Saada Voimaa Elämään?
Ihmisille, joiden elämä on kokenut psykologisia shokkeja, elämä "jälkeen" muistuttaa energistä vuoristorataa. Se on paksu, sitten tyhjä. Silloin energiat ovat kasoja, kaikki on tulessa käsissäsi - näinä hetkinä voit aloittaa jotain ja sinulla on jopa aikaa tehdä se, jos tietysti olet onnekas ja sinulla on tarpeeksi voimaa siihen.
"En Halua Mitään " Merkityksen Menetys Tai Mistä Saada Voimaa Elämää Varten
Tyhjyys ja kaipuu. Ei ole voimaa eikä halua muuttaa mihinkään. Ei myöskään ole energiaa tehdä mitään. Se on myös hyvin synkkää ja "itsesyyttävää". Loppujen lopuksi jotain on tehtävä! Vain tämä on mitä, ja pääasia on "miten"
Elämä Ilman Voimaa. Mistä Saada Energiaa? Neljä Diagnoosia
Niin monet ihmiset kohtaavat sen tosiasian, että voimaa ei käytännössä ole; yhä useammin he tuntevat olonsa tyhjäksi, uupumukseksi. Heidän elämässään iloa, energiaa, määrätietoisuutta osoittavat vain lyhyet lyhyet välähdykset, joiden sijaan epäoikeudenmukaisuuden tunne, tapahtumien vääryys ja jopa toivottomuus ovat asettuneet.
Miten Selviytyä Vaikeista Ajoista? Mistä Saa Voimaa Elämään
On olemassa erilaisia tapoja ratkaista ongelmia. Ainoa kysymys on, mikä menetelmä on henkilökohtaisesti sinun vallassasi. Ja elämänlaadussa, jonka hän tarjoaa sinulle. Meillä kaikilla on välillä huono olo. Stressi työssä, perhekonfliktit, elämänhäiriö, rakkaansa menetys, keski -iän kriisi, itsesi ja elämän uudelleenarviointi.
Kun Ei Ole Voimaa Olla Vahva. Voimaa Heikkoudessa
Kukaan miehistäni ei hyväksynyt eikä hyväksy heikkouttani. Hän ei tarvitse sitä. Hän valitsi minut ja minä hänet vahvasta paikasta. Missä lähetän selviytymismekanismini - selviydyn itsestäni, en tarvitse apua, olen omavarainen, itsenäinen, vahva ja voin tehdä kaiken itse.
