Tunteiden Ja Ongelmien Tarttuminen. Psyykkinen Puoli Ylensyöntiin Ja Ylipainoon

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

1. Yhteyden menettäminen tunteisiisi

Usein meidät ajetaan ylensyöntiin, koska emme ymmärrä omia tunteitamme ja tunteitamme. Kun negatiivisia kokemuksia ilmenee, herää halu paeta, etääntyä niistä. Mutta jos tunteet kerran ilmestyivät, niin ilman reaktiota ne eivät katoa itsestään. Negatiivinen kertyy ja vaikuttaa vähitellen kehoomme ja hyvinvointiimme.

Mikä on tärkeää ymmärtää tunteista?

Kaikki tunteet, myös negatiivisesti värjätyt, ovat välttämättömiä meille jokaiselle. Jokaisen tunteen takana on tietty signaali, joka on tärkeää tunnistaa. Jotta voit tulkita tämän signaalin, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä tunteita minulla on tällä hetkellä - nimeä ne ja hyväksy ne. Otetaan esimerkiksi kateus - monet pitävät tätä tunnetta huonona, häpeällisenä ja yrittävät päästä siitä eroon mahdollisimman pian. Mutta mustasukkaisuus kertoo meille, että osa tarpeistamme ei ole nyt tyydytetty, ja on ryhdyttävä toimiin ainakin osittain sen sulkemiseksi. Syyllisyyden tunteet ovat vaikeita ja vaikeita, mutta ne sisältävät myös tärkeää tietoa. Syyllisyys viittaa siihen, että olemme rikkoneet henkilökohtaisia moraalisääntöjä ja että meidän on otettava opiksi nykyisestä tilanteesta. Voimme analysoida tekojamme ja estää tilanteen toistumisen uudelleen tai voimme tarkistaa sääntöjämme ja muuttaa sitä, jotta emme tunne jatkuvaa syyllisyyden tunnetta.

Miksi pakenemme tunteitamme?

Koska pelkäämme ja pidämme niitä väärin. Mutta ei ole vääriä tunteita - ja todennäköisesti nämä eivät ole edes ajatuksiamme, vaan tietyt asenteet, jotka tulivat meille ulkopuolelta. Esimerkiksi vanhemmat lapsuudessa voivat sanoa, että mustasukkaisuus on huono asia. Tai heitä rangaistiin jatkuvasti aiheuttaen siten polttavan syyllisyyden tunteen, josta halusin vain päästä eroon. Ja niin vähitellen kosketus tunteisiisi, mikä on avain onnistuneeseen suhteeseen itsesi kanssa, voi kadota.

Kun emme halua ymmärtää olosuhteidemme syitä, haluamme päästä eroon negatiivisista tunteista ja siirtyä johonkin muuhun. Ja ruoka auttaa meitä tässä. Se antaa ohimenevää helpotusta, tyydytystä ja antaa sinun unohtaa ongelmat hetkeksi. Mutta tällainen strategia häiritsee vain heidän emotionaalisten tilojensa ja reaktioidensa ymmärtämistä.

Yhteyden luominen tunteisiin auttaa estämään tunteiden ja kokemusten tarttumista.

Kuinka päästä kosketuksiin tunteiden kanssa?

1. Seuraa tunteitasi koko päivän ajan ja kirjoita ne päiväkirjaasi. Ole tietoinen siitä, mitä sinulle tapahtuu tässä hetkessä tässä ja nyt. Voit käyttää Robert Plutchikin tunteiden pyörää avustajana.

2. Etsi hyväksyttäviä tapoja ilmaista tunteita. Muista, että tunteet tarvitsevat ulospääsyn.

• Voit kirjoittaa tunteista - ja tämä on jo tapa reagoida niihin.
• Voit ilmaista niitä kehon kautta - kaikenlaista urheilua, tanssia, joogaa, erilaisia kehonharjoituksia jne.
• Itkeä. Tee se vain tietoisesti ymmärtämällä, mistä juuri itket nyt ja mitä tunteita koet samanaikaisesti.
• Kaikki luovat ilmenemismuodot - piirtäminen, mallinnus, ompelu, laulu jne.
• Olla yksin ja miettiä, mitä nyt tapahtuu. Nauti yksinäisyyden hetkestä itsesi kanssa.
• Puhu jonkun kanssa, joka on valmis kuuntelemaan sinua tuomitsematta.
• Jos negatiiviset tunteet liittyvät tiettyyn henkilöön, keskustele hänen kanssaan. Mutta keskustelun ei pitäisi koskea kyseistä henkilöä ja hänen huonoa käyttäytymistään, vaan sinua ja tunteitasi. Älä syytä, älä arvostele, puhu vain itsestäsi ja näkemyksestäsi asiasta.

2. Positiivisten tunteiden puute

Kun koemme stressiä ja meiltä puuttuu positiivisia tunteita, kehomme pyrkii jotenkin tasapainottamaan tämän tilan. Ja yksi yksinkertaisimmista vaihtoehdoista on syödä jotain herkullista. Näin muodostuu vahva sidos: jos se on huono, voit syödä - ja se on heti parempi. Ongelmana on, että kaikissa stressaavissa tilanteissa alamme valita helpoimman ruokaan liittyvän tavan. On tärkeää katkaista tämä ketju ja löytää muita tapoja saada positiivisia tunteita. Ajattele, mikä muu tuo sinulle iloa ruoan lisäksi - mikä todella saa silmäsi palamaan. Löydä aktiviteetti, josta pidät. Se voi olla mitä tahansa - kävely raikkaassa ilmassa, tulinen tanssi, chattailu ystävien kanssa, piirtäminen jne.

3. Tajuttomuus teoista

Kun sielu sairastuu, ennen kuin laitat ruoan suuhusi, pysähdy hetkeksi ja vastaa rehellisesti:

• Miksi minusta tuntuu pahalta nyt? Mitä tunteita yritän tukahduttaa itsessäni?
• Auttaako ruoka nyt minua? Ja kestääkö tämä vaikutus?
• Mitä tarvitsen tällä hetkellä?
• Mitä haluan todella tehdä nyt?

Jos ymmärrät, että nyt tarvitset tukea ja huolenpitoa läheisiltäsi, kysy heiltä sitä. Keskustele toiveistasi ja tarpeistasi. Jos haluat huutaa ahdistuksestasi, vain huuda. Jos haluat esittää valituksia henkilölle, kirjoittaa ne paperille tai asettaa tuolin eteesi, kuvittele sama henkilö sen päälle ja ilmaise kaikki kiehuva. Jos haluat voittaa jonkun - lyö tyyny tai mene kuntosalille. Älä pidättele tunteitasi, älä pidä negatiivisuutta itsellesi äläkä tartu tunteisiisi. Anna tunteiden paeta, mutta tee se tietoisesti ja tehokkaasti.

4. Energian puute

Jokainen stressaava tilanne vaatii ihmiseltä paljon voimaa ja energiaa selviytyäkseen siitä. Kun olemme hermostuneita, huolissamme, vihaisia, järkyttyneitä - kaikki tämä tuhoaa sisäiset voimavaramme. Ja jos emme jo olleet erityisen hyvässä moraalisessa ja fyysisessä kunnossa, stressi voi aiheuttaa kehon hajoamisen ja ehtymisen. Kehomme pyrkii täydentämään energiaa yksinkertaisimmalla tavalla - ruoalla. Samaan aikaan alamme syödä enimmäkseen "nopeita hiilihydraatteja" sisältäviä ruokia. Ne mobilisoivat kehoa, mutta vaikutus häviää nopeasti, ja sinun on syötävä uudestaan ja uudestaan energian ylläpitämiseksi.

Kun huomaat energian puutteen, sinun on ensin ymmärrettävä, missä elämänvoimasi yhdistyvät. Tunnista nämä reiät ja korjaa ne. Käytämme usein paljon energiaa itsekritiikkiin, menneiden tilanteiden”pureskeluun”, kaunaan ja epäilyihin, vertailuun muihin ihmisiin. Muuta keskittymisesi virheistä menestyksiin, ihmisten puutteista heidän ansioihinsa, menneisyydestä nykypäivään, katkeruudesta anteeksiantoon jne. Jos olet tällä hetkellä stressaavassa tilanteessa, kirjoita mahdolliset vaiheet päästäksesi pois tästä tilasta. Yritä katsoa tilannetta ulkopuolelta, löytää siitä positiivisia hetkiä ja oppia vastaava oppitunti. Ja samalla alkaa siirtyä eteenpäin. Säilytä otta-anna tasapaino kaikessa. Älä unohda lepoa - energia näkyy vain laadukkaalla palautumisella. Nukkuminen ja liikunta ovat välttämättömiä hyvinvoinnin ainesosia.

5. Huomion ja tuen puute

Merkittävien ihmisten huomion ja tuen puute on usein syy tunteiden ja ongelmien tarttumiseen. Joskus me kaikki tarvitsemme jonkun lohduttamaan meitä ja sanomaan, että kaikki on hyvin. Jos tarvitset tukea, pyydä sitä. Kerro meille tunteistasi, emotionaalisista kokemuksistasi ja siitä, kuinka tärkeää on saada huomiota läheisiltäsi. Lapsuudesta lähtien meille voidaan opettaa, että meidän on selvittävä kaikista ongelmista itse ja että voimme pyytää apua vain viimeisenä keinona. Mutta nämä uskomukset ovat tehottomia ja ne toimivat meitä vastaan. Jos sinusta tuntuu pahalta, kerro siitä meille. Jos tarvitset apua, kysy. Ruoka usein korvaa mukavuuden ja tuen, mutta se ei tuo tärkeintä - mielenrauhaa ja rauhaa. Tämän korvaamisen sijaan ajattele vain todellisia tarpeitasi ja niiden täyttämistä.

6. Sisäinen konflikti

Usein ylipainon takana on vakava sisäinen konflikti. Olla jatkuvasti ristiriidassa itsensä kanssa on sietämättömän vaikeaa. Jos psyyke ei pysty ratkaisemaan konfliktia, keho ottaa tämän toiminnon haltuunsa. Kun nainen alkaa lihoa, konflikti ratkeaa itsestään. Esimerkiksi vaimo haluaa huijata miestään, mutta pelkää tuhota perheen. Tämä on vakava sisäinen konflikti, jota hän ei pysty ratkaisemaan psyyken tasolla. Sitten tajuton ajattelutapa kytkeytyy päälle - lihoa. Loppujen lopuksi ylimääräisistä kiloista voi tulla este petokselle ja siten poistaa sisäinen ristiriita. Tällä hetkellä kehossa alkaa tapahtua muutoksia biokemiallisella tasolla, mikä liittyy aineenvaihduntaan, aineenvaihduntaan, hormonien ja entsyymien toimintaan. Lisäksi riippumatta siitä, kuinka kovasti nainen yrittää laihtua tänä aikana, mitään ei tapahdu. Ja tässä on tärkeää löytää sisäinen syy ja ratkaista se.

7. Ylipaino on hyödyllistä

Ylipaino voi toimia eräänlaisena kuorina, suojana ulkomaailmaa vastaan. Se on yritys piiloutua ihmisiltä ja viestinnältä, sulkea mahdolliset ongelmat, siirtää vastuu itseltä ulkoisiin olosuhteisiin. Hyödyt eivät usein toteudu, mutta tiedostamattomalla tasolla ne vaikuttavat meihin. Siksi on niin tärkeää luoda yhteys tunteisiisi, kehoosi ja kouluttaa tietoinen lähestymistapa kaikkeen. Ylensyöntiin ja ylipainoon liittyvän ongelman ratkaisemiseksi on välttämätöntä luopua uhrin asemasta ja tulla elämäsi tekijäksi.

8. Ongelmien omaksuminen

Usein otamme vastaan ylivoimaisia asioita - kaikenlaisia asioita, ongelmia, huolia. Jos vedät kaikkea yksin, keho yrittää jotenkin kasvaa ja kasvaa kooltaan kantaakseen tämän kuorman harteillaan. Ja tässä taas liittyy tajuttomia mekanismeja, jotka aiheuttavat painonnousua.

Kohtele itseäsi huolellisesti, yritä säilyttää otto-tasapaino kaikessa, levätä äläkä ota enempää kuin voit ottaa. Jaa huolesi ja ongelmasi rakkaillesi, pyydä heiltä apua. Ja muista, että myös psyykeemme tarvitsee lepoa ja palautumista.