2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 02:28
Me kaikki tiedämme, että on vaarallista tehdä ylitöitä jättämättä aikaa lepoon, nukkumiseen ja oikeaan ravitsemukseen, koska tämä voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme. Burnout tapahtuu, kun kaikki voimat annetaan jollekin elämänalueelle tarpeiden ja etujen tyydyttämisen vahingoksi - kun ei ole aikaa itselle.
Toimintasuunnitelma vaikuttaa yksinkertaiselta: jos jaat huomion eri toimintojen kesken, huolehdit itsestäsi ja tyydytät perustarpeet, et pala loppuun.
Itse asiassa kaikki osoittautuu monimutkaisemmaksi. On myös psykologisia edellytyksiä - tiettyjä luonteen ja käyttäytymisen piirteitä, jotka johtavat emotionaaliseen uupumukseen.
Hyper -ohjaus
Yritykset hallita kaikkea liittyvät ajatukseen, että valvonta = turvallisuus. Näyttää siltä, että mitä enemmän vaikutamme maailmaan, sitä ennakoitavammaksi ja ymmärrettävämmäksi se tulee. Tämä on osittain totta, mutta tasapaino on tärkeä.
Kaikkea ei voi hallita. Ja jos yrität liikaa, jännitys ja ahdistus lisääntyvät, mikä voi johtaa burnoutiin.
Täydellisyyteen pyrkiminen
Oletko kuullut sanonnan "Paras on hyvän vihollinen"? Hän on juuri siitä. Valitettavasti ihanne on olemassa vain fantasiamaailmassa. Yritettäessä saavuttaa täydellisyys, käytämme siihen paljon voimaa ja energiaa. Ja joskus, koska haluamme tehdä sen täydellisesti, emme aloita mitään. Jännitystä, turhautumista, surua, ärsytystä ja voimattomuutta esiintyy - hei, emotionaalinen uupumus.
Moniajo
Elämä juoksee hurjaa vauhtia. Haluan tehdä kaiken, ja mitä enemmän teet, sitä enemmän saat. Tämä on totta, mutta kaikella on hintansa. Jokainen uusi tehtävä on stressiä keholle. Ja jokainen epätäydellinen on ylimääräistä stressiä.
Kun lataamme RAM -muistia monilla asioilla, se vie paljon energiaa ja vaikuttaa suorituksen nopeuteen ja laatuun. Se on niin uuvuttavaa, että joskus ainoa tapa palata verkkoon on täydellinen uudelleenkäynnistys (kuten jäädytetty tietokone).
Riippuvuus muiden mielipiteistä
Toisten etujen huomioon ottaminen auttaa rakentamaan suhteita. Ongelma syntyy, kun ympärilläsi olevien tarpeista tulee tärkeämpiä kuin sinun. On mahdotonta miellyttää kaikkia, ja ylimääräinen stressitekijä on turhautuminen, joka ilmenee, kun muut eivät toimi kuten sinä. Siksi, asettamalla itsesi toisen tilalle, mieti, kuka tällä hetkellä on sinun.
Sisäinen kriitikko
Se on epämiellyttävää, kun sinua kritisoidaan, mutta se on paljon tuskallisempaa, kun teet sen itse. Joillakin ihmisillä on taipumus käyttää "ruoskaa" suhteessa itseensä - moittia, häpeä ja syyttää pienistä asioista.
Tämän menetelmän tarkoituksena on motivoida. Mutta liiallinen kritiikki toimii toisinpäin - se aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, haluttomuutta tehdä mitään ja voi johtaa burnoutiin. Mieti, mitä tapahtuu, jos löysät otettasi ja saat seuraavan kerran "porkkanan" "tikun" sijaan.
Selittämättömät rajat
Psykologiset rajat ovat sitä, mitä henkilö pitää omanaan ja sisältää vastuualueeseensa - ajatuksiaan, tunteitaan, kehoa, vastuita, tarpeita, aluetta jne. Rajat muodostetaan ja asetetaan suhteisiin muiden ihmisten kanssa.
Kun rajoja rikotaan, henkilö yleensä tuntee vihaa, surua tai kaunaa. Ihmisten, joilla on vakiintuneet rajat, on myös vaikea sanoa”ei” jollekin. Siksi he eivät usein toimi omien etujensa mukaan, tukahduttavat tunteet eivätkä huomaa tarpeitaan.
Alhainen itsetunto
Mielestäni tämä on selvää ilman selitystä. Mutta jos tämä kohta koskee sinua, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten itsetuntosi muodostuu. Ja onko todella paljon mielipiteitä itsestäsi siinä, miten kuvaat itseäsi.
Kertynyt tunteet
Kuvittele astia, joka täyttää tunteesi. Kaikki, mitä ei ole elänyt, kerätään sinne. Alus täyttyy vähitellen, ja kun tilaa ei ole enää jäljellä, tapahtuu katarsis. Heität kaiken kerralla ulos suhteettomalla määrällä verrattuna "viimeiseen pudotukseen".
Tunteiden”tallentaminen” vaatii paljon energiaa. Tämä vaikuttaa tunteisiisi, suhteisiisi muiden kanssa, voi johtaa psykosomaattisiin sairauksiin ja sopimattomiin tunnereaktioihin.
Pelot
Ei hätää pelätä. Tämä auttaa sinua olemaan varovaisempi ja valikoivampi, tarkkaavaisempi itsellesi ja huolehtimaan enemmän naapureistasi. Mutta jatkuvassa pelossa eläminen vie paljon resursseja.
Introjektit ja uskomukset
Itse asiassa nämä ovat periaatteita, joiden mukaan henkilöä ohjataan elämän polulle. Ne voivat olla tukea ja puolustajia, auttaa havaitsemaan, arvioimaan ja rakentamaan todellisuutta.
Mutta jos et tarkista uskomuksiasi sisäisillä tunteilla ja elät "kuten kaikki muut", "kuten pitäisi" tai "kuten isoäitisi sanoi", on mahdollisuus elää "ei omaa" elämääsi.
Kun asetat itsesi kehykseen, et ymmärrä miksi teet tämän, elämä lakkaa olemasta nautinnollinen, koska se koostuu jatkuvasta stressistä ja rajoituksista.
Polku polttamiseen ei ole lineaarinen ja voi olla hyvin yksilöllinen. Ja jos jokin yllä olevista kuulostaa sinulta, älä epätoivo. Tämä ei tarkoita, että et voi muuttaa mitään.
Päinvastoin, ennalta varoitettu tarkoittaa esivarrettua. Ja huomata ja ymmärtää, mitä tapahtuu, on suuri askel sen poistamiseksi.
Mieti, mitä voit tehdä asialle. Ja jos sinusta tuntuu, ettet selviä yksin, voit aina hakea ammattilaisen apua.
Suositeltava:
Jorge Bucay: 20 Askelta Kohti Itseäsi
Jorge Bucay on argentiinalainen psykoterapeutti ja kirjailija. Hän omisti yli 30 vuotta psykoterapiaan, minkä jälkeen hän siirtyi kirjojen kirjoittamiseen. "Yritän laittaa jokaiseen lauseeseen vain ajatuksia, joiden hyödyistä olin vakuuttunut omasta kokemuksestani.
Kuinka Lakata Rakastamasta Ihmistä, Joka Ei Rakasta Sinua. 3 Askelta
Älä sabotoi omaa parantumistasi. On olemassa joitakin ajatusmalleja, jotka vaikeuttavat eteenpäin siirtymistä. Älä sano: 1) En voi elää ilman häntä; 2) En voi lakata rakastamasta häntä; 3) Rakastan tätä ihmistä enemmän kuin ketään muuta; 4) En voi rakastaa ketään muuta;
3 Askelta Positiivisen Itsetunnon Rakentamiseen
Sinun on harjoiteltava 3 harjoitusvaihetta, jotta voit oppia arvostamaan itseäsi: 1. Käytä kunnioittavaa itsehoitoa 2. Luottavaisen jokapäiväisen käyttäytymisen rakentaminen (päivittäinen harjoitus) 3. Erityisharjoitukset pelkoa aiheuttavien tilanteiden rakentamiseen ja niihin liittyvien uusien uskomusten ja uuden käyttäytymisen kouluttaminen (erityinen käyttäytymiskoulutus) VAIHE 1 KUNNIOITA itseäsi 1.
Emotionaalinen Myrsky. 5 Askelta Paranemiseen
Tunnetko tämän tilanteen: poika tai tytär tottelematon, naulattu, toiminut periaatteessa, ja lapsille on tyypillistä toimia - vastuutonta ja mahdollisesti vaarallista. Vastasit siihen, että reagoit NÄIN emotionaalisesti, että yllätit paitsi lapsen myös itsesi.
3 Askelta Elämäsi Tietoiseen Elämiseen
Muista, vähän aikaisemmin puhuimme siitä, mitä ovelaa tapaa psyykeemme on pakko etsiä selviytyäkseen todellisuudessa? Keskustelimme tästä artikkelissa Elämän välttäminen: 5 tapaa tehdä, ei olla. Muistutan teitä, että me yleensä pakenemme elämästä töihin, spontaaneihin ihmissuhteisiin, samaan spontaaniin itsensä kehittämiseen tai kokemusten rationalisointiin.
