Emotionaalinen Myrsky. 5 Askelta Paranemiseen

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Tunnetko tämän tilanteen: poika tai tytär tottelematon, naulattu, toiminut periaatteessa, ja lapsille on tyypillistä toimia - vastuutonta ja mahdollisesti vaarallista. Vastasit siihen, että reagoit NÄIN emotionaalisesti, että yllätit paitsi lapsen myös itsesi.

Sen jälkeen, kun he vetivät henkeään, he alkoivat selvittää, mitä sinulle oli tapahtunut….

Ja alat tuntea syyllisyyttä, häpeää, avuttomuutta …

Ja mitä tehdä kaiken tämän kanssa, ei ole kovin selvää. Voit syyttää lasta täysin ja kertoa itsellesi, että hän toi sen, voit mennä pyytämään anteeksi. Vasta nyt on erittäin ongelmallista ÄLÄ TEHDÄ tätä enää …

Mitä voidaan tehdä?

Ehdotan tekniikkaa, joka minusta näyttää muodoltaan hyvin yksinkertaiselta, erittäin sopivalta ja erittäin toimivalta. Tämä on gestaltiterapeutin, A. Maslow'n ja F. Perlsin opetuslapsen Muriel Schiffmanin 5-vaiheinen menetelmä.

Schiffman kutsuu tätä menetelmää itsehoitomenetelmäksi, vaikka hän korostaa, että tämä menetelmä auttaa riittävästi ihmisiä, jotka eivät kärsi vakavista mielenterveysongelmista.

Uskon, että kaikki voivat käyttää sitä, vain itsehoito ei riitä jollekin ratkaisemaan ongelmiaan. Meidän on myös työskenneltävä asiantuntijan - psykologin, psykoterapeutin - kanssa.

Mikä on menetelmän ydin? Kuten sanoin, puhumme tajuttomasta "alustasta", joka räjähtää tai tukahduttaa meidät ehdottomasti ei stressaavissa tilanteissa. Kun reagoimme tilanteeseen liikaa ja puutteellisesti, kun tyhjästä tulee paljon vihaa, katkeruutta, kyyneleitä ja henkistä kipua.

Mikä tämä "substraatti" on?

Nämä ovat käsittelemättömiä lapsuuden traumiamme, jotka olemme unohtaneet, mutta jotka vaikuttavat edelleen aktiivisesti meihin ja elämäämme petollisesti, estäen meitä ymmärtämästä ja saamasta kiinni menneisyytemme "agenttia" rikospaikalla.

Tekniikan tarkoitus on tavoittaa vihollinen ja estää riittämättömyys ja ylikuntoisuus. Lopuksi tunnista tavanomainen käyttäytymismalli ja lopeta sen käyttö.

Joten menetelmä.

Vaihe 1. Tunnista epäasiallinen vastaus

Ensimmäinen askel on tunnistaa riittämätön reaktio, ymmärtää, että se oli liiallinen, ei vastannut tilannetta, että kokemuksessa on monia ruumiillisia oireita - päänsärky, vatsakipu, hengitysvaikeudet, sydämentykytys. Fyysiset oireet toimivat tässä piilotettujen tunteiden merkkinä, tunteina, joita pelkäät tuntea ja jopa vain myönnät niiden olemassaolon.

Vaihe 2. Tunne ulkoinen tunne

Joskus voi olla vaikeaa myöntää itselleen, että pienen lapsen teko on aiheuttanut sinussa tällaista vihaa, mutta tämä on tehtävä. Ymmärrä ja nimeä tämä tunne, vaikka vakuutat itsesi, ettei mitään tapahtunut.

Jos et muista kokemaasi tunnetta, sinun on lämmitettävä se etsimällä siihen sopivat korvat. Pyydä jotakuta, joka ei ole kriittinen tai joka neuvoo, vain kuuntelemaan sinua. Kun alat puhua tapauksesta, tunteet nousevat itsestään. Joskus tunteen sijasta päänsärky tai muu kehon oire voidaan muistaa … Sitten sinun on tutkittava sitä hieman, mietittävä, mitä sen takana on. Kun minulla oli päänsärky, mitä tapahtui ennen sitä, miltä minusta tuntui silloin, mitä tapahtui silloin?

Vaihe 3. Mitä muuta tunsin? Mitä muita tunteita olen kokenut suoraan ulkoisen tunteen edessä?

Ei ulkoinen tunne, vaan sellainen, joka kesti muutaman hetken ja joka saattoi luiskahtaa pois huomiosta; joka hukkui heti kun ulkoinen tunne vallitsi. Keskity hyvin, ja pystyt muistamaan sen, aivan kuten muistat myöhemmin, mitä näit silmäsi kulmasta, sillä hetkellä tuskin tajuat, että näit sen. Esimerkiksi juuri ennen ulkoisen tunteen, vihan kehittymistä saatat tuntea äkillisen pelon.

Vaihe 4. Mitä tämä muistuttaa?

Mitä tulee mieleen, kun ajattelet tilannetta ja reaktioitasi siihen? Milloin muuten reagoit samalla tavalla? Mitä ajatuksia, kuvia, ehkä ääniä tulee mieleen? Milloin muulle tapahtui vastaavaa?

Jos et voi murtautua läpi, yritä katsoa tilannetta eri silmin - toisen henkilön silmin, konkreettinen tai vain abstrakti. Mieti, miten toimintasi tässä tilanteessa tekee vaikutuksen muihin. Miten he arvioisivat niitä?

Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse hoitaa itseäsi, sinun on vain löydettävä piilotettu tunne. Ja jos löydät sen, se muun muassa erottuu voimakkaista fysiologisista reaktioista - nopea hengitys, sydämenlyönti. Jos tämä on itse asiassa etsimäsi piilotettu tunne, se on vähintään sama kuin ulkoinen tunne, jolla aloitit, ja jopa ylittää sen voimakkuudeltaan.

Vaihe 5. Määritä kuvio

Tässä ei ole kyse perusperustekuviosta tai vastaavasta maailmanlaajuisesta asiasta. Yritä vain ymmärtää, mitä tässä tapauksessa tapahtui. Nyt kun olet tuntenut piilotetun tunteen, muistat luultavasti muita aikoja, jolloin ennen kielletyn tunteen houkutusta piilotit (huomaamatta sitä) saman ulkoisen tunteen avulla. Voimme sanoa melko luottavaisesti, että tämä tapahtuu uudelleen. On epätodennäköistä, että "paranet" piilotetusta tunteesta vain siksi, että olet kokenut sen kerran.

Mutta tämä antaa sinulle jo jonkin verran vapautta tai toivoa helpotuksesta kiusallisista, mutta toistuvista tilanteista. Nämä toistuvat tilanteet ja reaktiot niihin eivät kiusaa vain sinua, vaan myös rakkaitasi, ja samaan aikaan, riippumatta siitä, kuinka väkivaltaiset reaktiot ovat näissä tilanteissa, ne eivät muuta suhdettasi ja elämääsi paremmaksi. Yksinkertaisesti siksi, että ne eivät koske tätä päivää eivätkä huomista. Ne koskevat eilen.

Tämä on matkatavara, joka vetää kädet irti ja josta ei ole hyötyä. Sinun on päästävä siitä eroon.