2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Sinun on harjoiteltava 3 harjoitusvaihetta, jotta voit oppia arvostamaan itseäsi:
1. Käytä kunnioittavaa itsehoitoa
2. Luottavaisen jokapäiväisen käyttäytymisen rakentaminen (päivittäinen harjoitus)
3. Erityisharjoitukset pelkoa aiheuttavien tilanteiden rakentamiseen ja niihin liittyvien uusien uskomusten ja uuden käyttäytymisen kouluttaminen (erityinen käyttäytymiskoulutus)
VAIHE 1 KUNNIOITA itseäsi
1. Muotoile uudet uskomuksesi niin, että niistä tulee sisäisesti johdonmukaisia ja emotionaalisesti energisiä. Esimerkiksi: Vaikka teen tämän virheen tai kun minulla on näitä vaikeuksia, olen edelleen rakkauden tai rakkauden arvoinen ja hyväksyn itseni kokonaisuutena ja täysin. Toista nämä lausunnot ääneen ja monta kertaa päivässä, ainakin aamulla heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa.
2. Vapauta itsellesi aikaa. Aseta itsellesi saavutettavia tavoitteita, joiden eteen haluat työskennellä. Ole rehellinen itsellesi.
3. Aseta tarpeesi elämässäsi etusijalle. Kysy itseltäsi monta kertaa päivässä, onko tekemäsi tavoitteidesi mukainen. Jos sinulta kysytään jotain, tarkista ensin omat tavoitteesi ja anna vastaus vasta sen jälkeen. Aluksi voit pyytää sinua jättämään jonkin aikaa ajattelemaan ennen kuin annat vastauksen. Ehkä löydät kompromissin tai kieltäydyt. Mieti mitä haluat tehdä viikonloppuna.
4. Huolehdi miellyttävistä olosuhteista: Salli itsesi säännöllisesti tehdä jotain, mistä pidät, kuten kylpyamme, sauna, elokuva, hyvä illallinen ravintolassa ja muut asiat, joita teet itsehoidolla. Tee tämä tietoisesti.
5. Ota aikaa, kuten viikonloppu yksin. Ajattele elämääsi ja selvitä itse elämäsi tavoitteet ja perusarvot. Kehitä elämäsuunnitelma. Jos et tiedä mitä sinun on tehtävä, kuvittele kuolevansa tasan vuoden kuluttua ja kysy itseltäsi, mitä haluaisit kokea tänä vuonna. Nämä ideat auttavat sinua usein selvittämään omat prioriteettisi.
6. Aseta itsellesi säännöllisiä tavoitteita. Käytä tätä varten päiväkirjaa, johon kirjoitat ne. Tarkista säännöllisesti, oletko saavuttanut ne ja kuinka paljon. Kehu ja palkitse itseäsi menestyksestäsi.
7. Ota aikaa ja kirjoita muistiin virheet, jotka olet oletettavasti tehnyt aiemmin. Samalla arvosta itseäsi aktiivisesti ja anna anteeksi itsellesi nämä virheet. Kerro itsellesi ääneen: Vaikka minä sitten … olen tästä huolimatta täydellisessä kunnossa. Kirjoita itsellesi kirje, jossa annat anteeksi itsellesi ja tunnustat itsesi.
8. Arvioi käyttäytymistäsi. Älä keksi mitään samanaikaisesti, ole rehellinen itsellesi (hänelle). Käytä vain "myönteisiä" tai "epäsuotuisia" "arviointeina" henkilökohtaisten tavoitteiden kannalta: Se, että tein tämän virheen, on epäedullinen tavoitteelleni XY. Samaan aikaan, älä unohda arvoasi ja toista äänekkäästi lauseita, jotka ilmaisevat kunnioitusta itseäsi kohtaan: Tästä huolimatta olen täydellisessä järjestyksessä.
9. Kunnioita ja arvosta muita samalla tavalla. Vasta kun alat käyttää samaa asteikkoa kaikille ihmisille, et ole enää vaarassa joutua uudelleen itsehillintää varten. Arvioi muiden ihmisten käyttäytymistä jättäen heidän arvonsa asteikolle 10.
10. Ota jotain yksin. Vietä tietoista aikaa itsesi kanssa. Etsi etuja, joita voit harjoittaa yksin (yksi), ja harjoita niitä.
Suositeltava:
Vanhempien Puolisoiden Elämänkokemuksen Vaikutus Oman Perheen Rakentamiseen
Tulee aikuiseksi, itsenäiseksi, henkilö saa mahdollisuuden valita. Saamme tehdä niin kuin parhaaksi näemme, kaikki tiet ovat auki. Voimme ihailla vanhempiamme ja pyrkiä olemaan heidän arvoisiaan tai voimme luopua polun polkemisesta, jolle he kompastuivat ja kompastuivat koko elämänsä.
Mikä On Positiivisen Elämäntavan Vaara? Mitä Haittaa Ja Ansa Positiivisista Vakuutuksista On?
"Kuinka psykoterapeutti voi auttaa sinua? Hän opettaa sinulle, kuinka suhtautua myönteisesti kaikkeen ja pitää hauskaa." Tällainen yleinen ja virheellinen ajatus psykoterapian olemuksesta voidaan kuulla koko ajan. Kuvitellaan lasia, joka on ääriään myöten täynnä tumaista vettä, jonka seinämillä kasvaa paksua kerrosta.
Positiivisen Psykologian Myytit
Positiivisen psykologian myytit "Ajattele positiivisesti!", "Paranna itsetuntoasi!", "Kehu itseäsi useammin!" - kohtaamme usein nämä iskulauseet suosituissa psykologian julkaisuissa. Mutta kuinka oikein ne ovat?
Positiivisen Vanhemmuuden Periaatteet
Perhe on järjestelmä ja kun yksi elementti muuttuu, muut väistämättä muuttuvat. Vanhemmuuden suhteen on tärkeää noudattaa positiivisen vanhemmuuden periaatteita. Vanhempien on tärkeää määritellä itselleen kasvatustavoitteet. Jos tavoitteena on luoda hyvät, lämpimät suhteet lapseen tai kasvattaa lapsi kurinalaiseksi, terveeksi ja menestyväksi, on tärkeää miettiä, miten voit saavuttaa sen.
VIISI VAARALLISTA POSITIIVISEN AJOTTAMISEN ASETTA
VIISI VAARALLISTA POSITIIVISEN AJOTTAMISEN ASETTA. Tässä on joitain asenteita, joihin monet ihmiset uskovat, mutta jotka eivät tee heistä onnellisempia. 1 .. "Haluan ja tulen" tällaisen kannan tarkoituksena on ylläpitää lapsen asennetta elämään ihmisessä, se on tekosyy lapsenlapsuudelleen ja yritys pitää hänet kasvamasta ja kypsymästä, säilyttäen haluttoman ehdoton sisäinen arvo ja vähentämällä vastuuta.
