Itsenäinen Stressi Ja Ahdistus / Kuinka Selviytyä Epidemiasta / Itsesääntely Ja Itsensä Hallinta

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Melko äskettäin, ikään kuin eilen, minusta näytti siltä, että tämä aihe on tärkeä ihmisille, joilla on terveysongelmia. Henkilökohtaisesti käytin näitä tekniikoita asiakkaille, joille stressi on vasta -aiheista lääketieteellisistä syistä, joten yritys syventyä stressaavan tilanteen syihin voisi johtaa perussairauden pahenemiseen, ja jäljellä oli vain yksi asia - itsensä opettaminen. säätelytekniikoita.

Nykyään koko maa (ellei koko maailma) joutuu epävarmuuden, hallitsemattoman ahdistuksen ja jännityksen tilaan, jonka syyyn emme voi vaikuttaa ja tämä tilanne on yksinkertaisesti kestettävä pienimmällä tappiolla. Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on löytää syylliset: maailmanhallituksen salaliitto, paikallishallinnon toimettomuus, lainvalvontaviranomaisten epäasianmukainen toiminta, psykologien epäpätevyys, perheenjäsenten välinpitämättömyys jne.

Toisaalta tällainen reaktio on ymmärrettävä ja perusteltu. Jos joku on syyllinen, mikään ei ole minusta henkilökohtaisesti riippuvaista - olen uhri. Anna minulle maaginen pilleri, yleisohjeita ja ratkaise kaikki ongelmani 1-2: llä. Mutta "velho sinisessä helikopterissa" ei lennä, ja satuhahmo tulee vain lasten elokuvissa. Ei ole vielä selvää elää uudella tavalla, koska ahdistus peittää päänsä uudestaan ja uudestaan.

Itsesääntelytekniikat eivät ole taikapillereitä, mutta ne voivat auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Totuus on, että on mahdotonta taistella ahdistuksesi kanssa, mutta voit ja sinun pitää neuvotella niin, että se, tämä ahdistus, ei häiritse, vaan auttaa meitä selviytymään uudessa tilanteessa. Useimmiten negatiivinen sisältää myös positiivisia hetkiä, jostain sitä tarvitaan. Esimerkiksi koronavirusepidemian jälkeen Kiinan viranomaiset kielsivät virallisesti kissan- ja koiranlihan kulutuksen (ja tämä tapa oli hyvin yleinen Kiinassa ennen tunnettuja tapahtumia).

Yksinkertainen kysymys on edelleen - miten tämä tehdään, miten käsitellä ahdistusta? Kerran kaksi ihanaa ja erittäin lahjakkaata ihmistä kertoi meille anteliaasti parhaista käytännöistään ja itsesääntelyohjeistaan. Nämä ovat Mihail Gennadievich Kochurov - psykologian kandidaatti, Kirovin lääketieteellisen yliopiston apulaisprofessori ja Juri Vasilievich Makarov - psykologian kandidaatti, V. I. -nimisen Venäjän valtion pedagogisen yliopiston apulaisprofessori. Herzen Pietarista.

Pyydämme siis apua gestalt -tekniikalta - "kahden tuolin" tekniikalta.

Tämän tekniikan harjoittamiseksi, rakas lukija, sinun on vastattava ehdotettuun kysymyksiluetteloon erittäin vilpittömästi ja rehellisesti. Älä etsi kauniita ja oikeita lauseita, puhu yhdistyksillesi, tunteillesi ja tunteillesi. Valmis…? Mennä!

1. Kuvaile, miltä sinusta tuntuu, kun ahdistus (stressi, masennus) tulee?
2. Onko ahdistuksesi mies vai nainen?
3. Kuinka vanha luulet hänen olevan?
4. Onko hän sinua vanhempi?
5. Miten määritit hänen ikänsä?
6. Hän on kaunis?
7. Kuvaile hänen "pelottavaa" / kauneuttaan?
8. Keneltä hän näyttää?
9. Haluatko päästä eroon hänestä?
10. Mitä hän teki sinulle väärin?
11. Mistä erityisestä syystä haluat päästä eroon hänestä?
12. Miten se estää sinua elämästä?
13. Kuinka usein tämä tila ilmenee?
14. Anna esimerkki ja kuvaile tietty tilanne.
15. Voisitko itse päästä eroon tästä ahdistuksesta?
16. Mitä tapahtuu, jos pääset eroon hänestä?
17. Kuvaile miltä sinusta tuntuu, kun ahdistus häviää?
18. Siirrä toista tuolia ja kuvittele, että ahdistuksesi istuu tällä tuolilla. Ota aikaa ja totu tähän kuvaan. Sulje silmäsi ja kuvittele elävästi ja selvästi, että ahdistuksesi on täällä tällä tuolilla. Toista "Ahdistukseni on tässä tuolissa" useita kertoja, kunnes voit selvästi kuvitella sen.
19. Mitä tunnet nyt?
20. Ja voit kertoa, mutta mikä oli syy näihin tunteisiin?
21. Kuvittele, että sinulla on nyt klubi käsissäsi. Tule toiselle tuolille ja osu ahdistukseesi kaikin voimin. …
22. Ei voi? Mikä sinua oikein estää?
23. Ehkä pyytää jotakuta muuta hakemaan häntä?
24. Oletko pahoillani hänestä?
25. Mutta eikö hän myrkytä elämääsi?
26. Mitä tunnet nyt?
27. Halusit vain päästä eroon hänestä, etkö?
28. Oletko siis samaa mieltä siitä, että hän pysyy kanssasi?
29. Istu toiselle tuolille ja teeskentele, että olet sama ahdistus. Mitä sinä, ahdistus, sanoisit henkilölle ensimmäiseltä tuolilta?
30. Miten sinä, ahdistus, suhtaudut tähän henkilöön?
31. Mitä sinä, ahdistus, tunnet hänestä?
32. Miksi tarvitset Häntä, ahdistus?
33. Voitko, ahdistus, sanoa jotain muuta tälle henkilölle?
34. Tule takaisin ensimmäiselle tuolille ja sano, oletko samaa mieltä näistä hälytyssanoista?
35. Jos pääset eroon ahdistuksestasi, menetätkö mitään?
36. Istu toiselle tuolille ja vastaa, onko sinussa jotain hyvää, ahdistus?
37. Tule takaisin ensimmäiselle tuolille ja kerro minulle, ole hyvä, oletko samaa mieltä siitä, että ahdistuksessa on jotain positiivista? Esimerkiksi ahdistus mobilisoi henkilöresursseja ja luo asenteen löytää tie ulos vaikeasta tilanteesta.
38. Mitä tunnet nyt?

Jos et voi hyväksyä ahdistustasi, ota yhteyttä psykologiin. Nykytilanne vaatii meitä tekemään uusia ja innovatiivisia ratkaisuja. Jos ahdistuneisuuden tunne estää sinua tekemästä tätä, sinun on integroitava "minä" vastakohdat ja ymmärrettävä ongelmasi korjaamalla asenteesi siihen. Ole terve ja pidä huolta itsestäsi!

Kunnioittamalla ja kunnioittaen itsesääntelyohjelman laatijoita.

Larisa Dubovikova - psykologi, yritysvalmentaja