Pelko, Joka Lamauttaa

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Kuinka usein elämässäsi on tilanteita, joissa pelko lamauttaa toimintasi?

Onko pelko ruoska, joka auttaa sinua pääsemään kohti tavoitettasi, vai onko se este liikkeellesi kohti tavoitettasi?

Harkitse 3 yleistä tilannetta.

Pelko vaikeissa stressaavissa tilanteissa, kun elämä on uhattuna

Tämä on kaikkein perusteltu pelko. Esimerkkejä: Lennät lentokoneella huonoissa sääolosuhteissa ja aluksen kapteeni tekee vaikean laskeutumisen. Tai joudut tilanteeseen, jossa rakennuksessa on tulipalo. Tässä tilanteessa pelko on kehon oikea reaktio. On tärkeää, miten kehosi käsittelee tämän voimakkaan stressin. Ystävällisellä tavalla sinun on sanottava itsellesi: "Rakkaat ihmiset, te pelkäätte ja tämä on normaalia, olkaa kärsivällisiä, me pääsemme täältä pois silloin ja me pelkäämme yhdessä." Vaikeissa tilanteissa on tärkeää jakaa pelkosi, pyytää häntä odottamaan, poistumaan tilanteesta ja sitten antamaan paikka tunteille: kerro vain kokemastasi jonkun kanssa, anna itsellesi mahdollisuus itkeä, osta vain herkullinen kakku ja syö se … mutta pelko on elävä, jotta siitä ei tule reppua, jossa on kiviä selän takana.

Pelko tilanteessa, joka muistuttaa voimakkaasti menneisyyden stressaavaa tilannetta

Kehomme pyrkii säästämään energiaa: fyysistä ja emotionaalista. Usein hän voi reagoida nykyiseen tilanteeseen "menneisyydellä". Esimerkki: istut töissä ja keskellä päivää tulee mieleen ajatus: näyttää siltä, etten ole sammuttanut rautaa … ja tästä ajatuksesta pelko valtaa sinut. Ja jos tutkit tätä nippua tarkemmin, löydät tarinan lapsuudesta, jolloin eräänä päivänä et sammuttanut silitysrautaa ja äitisi huusi sinulle niin, että silloin koko kehosi läpäisi hänen huutonsa … hän ei ehkä hän on tehnyt tämän tarkoituksella, hän ei ehkä ymmärrä, että hänen tunteidensa voima on mittakaavassa, hän halusi vain kertoa sinulle, että sinun on käsiteltävä sähkölaitteita huolellisesti, mutta hänen oppimisensa jätti vahvan jäljen kehoosi ja luominen. Ja nyt, milloin tahansa ajattelemalla irrotettua rautaa, löydät itsesi menneisyydestäsi.

Mitä voidaan tehdä? Jos haluat jakaa menneiden reaktioiden kanssa, opi näkemään ero nykyisyyden ja menneisyyden välillä, opi arvioimaan nykyhetken tilanteita ja reagoimaan niihin tilanteeseen sopivalla pelolla.

Pelko suurista tavoitteista

Moderni vauhti suurkaupungissa sanelee: aseta kunnianhimoiset tavoitteet! Jonkin verran! Tämä vauhti tukee yleistä tiedonkulkua: jos haluat menestyä - mene kurssille, jos haluat saavuttaa tavoitteesi nopeammin - etsi valmentaja, mentori jne. Useimmiten viikon "suurten" tavoitteiden jälkeen alat vain tehdä mitään, edes yhdellä silmäyksellä niihin … ja miksi sinun pitäisi aloittaa, jos sinun on silti revittävä itsesi ja kuolla useita kertoja, jotta kaikki olla? Kuulostaako tarina tutulta?

Mitä tilanteessa voidaan tehdä?

Ensimmäinen on määritellä 1-2 ensisijaista tavoitetta

Toinen on leikata norsu paloiksi ja asettaa välitavoite kullekin tavoitteelle.

Kolmanneksi kirjoita tavoitteet Min-Max-muodossa (esimerkiksi tavoitteesi on harjoitella säännöllisesti 3 kertaa viikossa 1 tunti kuntosalilla, anna tavoitteen olla vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin harjoituksissa missä tahansa, ja tavoite on korkeintaan 3 kertaa viikossa 1 tunti ja se on kuntoilussa. Kun sinulla on tavoite "käytävällä", voit valita joka viikko joustavasti sopivan vaihtoehdon, etkä "rikkoudu" hetki, jolloin resurssit tällä viikolla eivät riitä ja … alat ohittaa luokkia … ja sitten pudottaa ne kokonaan)

Neljänneksi - ylistä itseäsi jokaisesta pienestä askeleesta kohti tavoitettasi. Vaikka se olisi vain kirje, vaikka se olisi vain puhelu.

Ja viimeinen - "edistyneiden" tehtävä: tutkia suhdettasi pelolla.

Piirrä 4 sarakkeen kaavio, johon kirjoitat tilanteet, jotka liittyivät jotenkin erilaisiin pelkoihin.

Sarake 1 - lyhyt kuvaus tilanteesta

Sarake 2 - pelon tason arviointi 10 -asteikolla

Sarake 3 - ajatuksesi tilanteen hetkellä

Sarake 4 - toimintasi sen jälkeen.

Vastaa 1-3 viikon päiväkirjoittamisen jälkeen itsellesi seuraaviin kysymyksiin:

• Kuinka monta tilannetta oli, kun se oli todella pelottavaa ja pelko halvaantunut?
• Minkä tasoinen pelko on sinulle hyväksyttävää?
• Oletko koskaan onnistuneesti voittanut pelon? Mikä auttoi sinua selviytymään siitä?
• Oliko tilanteita, jotka yllättivät sinut? Oliko se esimerkiksi pelottava ja holtiton samanaikaisesti? Mikä pelko 10-asteikolla oli motivoiva sinulle?
• Mitkä tämän tutkimuksen ajatukset auttavat sinua saavuttamaan tämän vuoden tavoitteesi?

Muista, että kehityksemme tapahtuu pelon tai stressin kautta, joten on tärkeää pystyä hallitsemaan korkeita tunteita, mutta myös järjestämään itsellemme pieniä vaikeuksia, jotta voimme katsoa eteenpäin ja elää mielenkiintoisesti.