Lisääntynyt Ahdistus: Syyt Ja Keinot Selviytyä Sen Kanssa

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Elämässä jokainen meistä kohtaa ahdistuksen tunteen. Kirjaimellisesti syntymästä lähtien koemme epämukavuutta kohdatessamme jotain, mitä emme tiedä, pelkäämme tai johon emme voi vaikuttaa. Jollakin on kuitenkin tämä lyhytaikainen, nopeasti kuluva ja ei kovin selvä tila, jonka ihminen voi helposti ja itsenäisesti selviytyä

Ja joillekin se on erittäin tuskallinen kokemus, joka myrkyttää elämän. Se toimii jatkuvana taustana, häiritsee normaalia elämää, tai peittää, kuten yhdeksäs aalto, täysin estäen kykyä iloita, haaveilla, tuntea luottamusta, rauhallisuutta, harmoniaa ja tehdä jotain yleensä. Siksi on erittäin tärkeää ymmärtää, millainen eläin se on, milloin ja miksi se tulee meille ja miten se voidaan kesyttää.

Tapahtuman ymmärtäminen antaa meille ainakin mahdollisuuden valita: mitä tehdä sen kanssa ja miten käyttäytyä.

Ahdistusta aiheuttavat ja vahvistavat usein erilaiset pelot

Erilaiset tekijät vaikuttavat lisääntyneen ahdistuksen muodostumiseen: henkilön persoonallisuuspiirteiden (mukaan lukien mielenterveysominaisuudet, fysiologia ja henkilökohtainen kokemus) lisäksi se on myös perheen perintö, negatiivinen kuva maailmasta ja negatiivinen minäkuva.

Perheperintö

"Perinnöstä" puhuttaessa kannattaa harkita sukututkimusta ja kokemuksia vaikeista kriisihetkistä perhe -elämässä sekä perinnöllistä tapaa reagoida ja käsitellä ahdistusta.

1) Jokaisella perheellä on oma tarinansa, omat myytinsä ja luurankonsa kaapissa - tarinoita, joista he eivät halua puhua, mutta he muistavat ja ovat huolissaan.

Jos klaanin elämässä oli kadonneita, tukahdutettuja ja ammuttuja, joista he eivät voineet saada tietoja vuosikausia ja piilottivat tämän tosiasian pitkään, peläten henkensä puolesta, jos onnettomuuksia sattuisi auto”,” makaa suunnitellulla leikkauksella ja kuoli”,“tukehtui ja kuoli”), on luonnollista olettaa, että ahdistus on siellä korkeampi, ainakin suhteessa siihen, mikä aiheutti sukulaisten kuoleman tai huolet.

Usein "perillisiä" ahdistaa pelko jostakin kauheasta (rakkaansa äkillinen kuolema, tragedia), joka perustuu kuolemanpelkoon. Niin tapahtuu, että perheessä ei ole tapana puhua kuolemasta, eikä lapsille kerrota, mitä tapahtuu. Kuitenkin lapsi tuntee ilmapiirin, yrittää verrata käytettävissä olevia tosiasioita ja olettaa, mistä he ovat hiljaa. Usein lapsuudessa elävät fantasioita kuolemasta ja syntyy tietty asenne siihen.

On erittäin traumaattista, että lapsi on läsnä itsemurhan tai kuoleman aikana, kun aikuiset käyttäytyvät sopimattomasti, eivät kiinnitä huomiota lapseen jättäen hänet yksin fantasioidensa ja pelkojensa kanssa, eivät lohduta häntä eivätkä selitä tapahtunutta. Lapsi voi tuntea syyllisyyttä tai yhdistää joitakin täysin toisiinsa liittymättömiä tapahtumia loogiseen ketjuun, ja aikuiselämässä he pelkäävät jopa vihjeen sattumasta.

Esimerkiksi yhdessä perheessä tapahtui useita kuolemia lyhyessä ajassa. He pelkäsivät vahingoittaa lasta ja välttivät yleensä tätä aihetta. Tytön käytettävissä olevien tietojen perusteella kehittyi seuraava järjestys: sairastui - kutsuttiin lääkäriksi - katosi. Ill - soitti lääkäriksi - katosi. Onko ihme, että kun hänen äitinsä sairastui ja heidän kotiinsa tuli lääkäri, lapsella oli hysteria, tyttö kieltäytyi menemästä kouluun ja päästänyt äitinsä pois näkyvistä. Kuvat eri muodoissa näyttivät pelkoa jotain kauheaa (kuten kuolemanpelkoa).

2) Jos sinulla on ei -toivottu raskaus (äidin ajatukset abortista), odotat vastakkaista sukupuolta olevaa lasta, hylkäät vanhemmat, kun lapsi ei tunne itseään rakastetuksi ja tarpeelliseksi, kun turvallisuuden perustarpeet eivät täyty ja siihen on monia syitä ahdistuneisuus, piilevä masennus on mahdollista aikuisiässä taustalla jatkuva, myrkytetty ilon tunne vauraassa elämässä.

3) On perheitä, joilla on alentunut ahdistuskynnys, ns. Missä on tapana huolehtia pienistäkin syistä. Olipa kyse kyvyttömyydestä selviytyä ensimmäisellä kerralla, pienellä viiveellä töistä tai koulusta, tulevasta matkasta tai pienistä muutoksista perheen elämässä.

Kun piirretään kauheita kuvia tapahtuneesta tai tulevaisuudesta, kaikki sukulaiset nousevat jaloilleen, kukaan ei voi joko rauhoittaa itseään tai rauhoittaa toista; kaikkien ahdistus kasvaa, yhdistyy ja yleistyy. Näin on usein läheisriippuvaisessa suhteessa.

Kasvaessaan tällaisessa perheessä lapsi omaksuu kommunikaatio- ja reagointitaidot tietyissä tilanteissa ja toistaa ne aikuiselämässään. Aikuisille, jotka ovat jättäneet tällaiset perheet, on usein ominaista kohtuuton tulevaisuuden pelko tai odottamattoman pelko, joka voi perustua pelkoon hallinnan menettämisestä.

Kuinka selviytyä ahdistuksesta "kuormitetun perinnöllisyyden" avulla:

1. On usein hyödyllistä tietää sukusi historiasta. Valon nähneen kaapin luuranko lakkaa olemasta luuranko.

Tätä varten voit kysyä vanhemmalta sukupolvelta, mitä he pelkäsivät, mikä vaikutti siihen, miten he käsittelivät ahdistustaan. Olen varma, että opit monia samanlaisia tilanteita kuin sinä ja pystyt löytämään ne, joiden esimerkki inspiroi sinua ja antaa toivoa.

Lisäksi saatat yhtäkkiä selvittää, mistä ahdistuksesi tulee. Ja että hän ei ole sinun, vaan siirtynyt sinulle perintönä äidiltäsi tai isoäidiltäsi. Kuka "erottavilla sanoillaan" ja "liittoillaan" ("tee tämä", "älä koskaan käyttäydy noin, muuten se tulee olemaan pahempaa") todella kehotti sinua pelkäämään sitä, mitä he itse pelkäsivät. Mutta se, mikä pelotti heitä, ei ole se, että se pelottaa sinua. Siksi on syytä harkita uudelleen heidän huolenaiheitaan, oppia erottamaan heidän ahdistuksensa ja omasi ja palata heille, mikä ei ole sinun tai ei sovi sinulle.

2. Jos sinua vaivaa jatkuva masennuksen tunne ja mikään tässä elämässä ei miellytä, on parempi suorittaa Beck -testi, jonka avulla voit määrittää, onko sinulla masennusta. Jos pelot vahvistuvat, älä menetä sydäntäsi. On tärkeää kysyä neuvoa psykiatrilta, koska hänen toimivaltaansa kuuluu määrätä lääkkeitä tukeva hoito. Ilman sitä masennuksen tapauksessa ei valitettavasti voi tehdä. Nyt on olemassa monia erilaisia säästöjä. Ja myöhemmin selvitä psykologin tai psykoterapeutin kanssa syyt, jotka aiheuttivat tämän tilan, ja etsi resursseja selviytyäksesi siitä.

3. Jos tulet perheestä, jossa ahdistus on yleistä, kannattaa kirjoittaa muistiin tilanteet, joissa ahdistus on vakavin, ja tarkkailla muita ihmisiä tai perheitä nähdäksesi, miten voit käyttäytyä eri tavalla näissä olosuhteissa. Tämä voi auttaa sinua oppimaan vaihtoehtoisista tavoista käsitellä ahdistusta ja laajentaa käyttäytymistaitojasi. Eli tulla sopeutuvammaksi.

Voit myös pitää "hälyttävää" päiväkirjaa, johon kirjaa heti kun tunnet ahdistuksen alkavan, kirjaa yksityiskohtaisesti tunteesi, paikkakuntasi, sitä edeltäneet tapahtumat, tuntemusten kesto, mahdolliset syyt, ihmisiä, jotka ympäröivät sinua, ja arvioi myös asteikolla 0–10 kokemusten vakavuuden vahvuus. Tämä antaa käsityksen siitä, kuinka usein, kuinka voimakkaasti ja missä olosuhteissa tämä tila ilmenee.

Negatiivinen kuva maailmasta

Negatiivisen maailmankuvan muodostumiseen voi olla useita syitä. Tämä on epäluotettava kiintymystyyppi lapsuudessa (ahdistunut, välttelevä tai molempien yhdistelmä), vanhempien hylkääminen ja tietty lapsen kasvatus- ja kohtelutyyli, kun läheiset aikuiset eivät ainoastaan antaneet suojaa ja turvallisuutta, vaan myös itse turvautui fyysiseen rangaistukseen ja muuhun väkivaltaan.

Samaan aikaan maailma nähdään vaarallisena ja täynnä koettelemuksia. Häneen ei ole luottamusta. Tämä tapahtuu usein siksi, että lapsi (erityisesti nuorempi) tottuu selviytymään eri tilanteista yksin ilman tarvittavaa tukea ja lohtua. Kun lähellä ei ole luotettavaa, rakastavaa, emotionaalisesti vaikuttavaa aikuista (esimerkiksi lapsi jätetään usein yksin pitkäksi aikaa tai aikuinen on fyysisesti lähellä, mutta emotionaalisesti tavoittamaton, esimerkiksi kun äiti on masentunut) tai aikuinen on lähellä, mutta ei vastaa riittävästi lapsen tarpeisiin (kun vauva haluaa nukkua, he leikkivät hänen kanssaan; kun hänen vatsansa sattuu, häntä ruokitaan jne.)

Myös ahdistusta havaitaan niissä, jotka tunsivat lapsuudessa olonsa turvattomiksi ja joita heidän vanhempansa eivät välittäneet. Suojelun ja turvallisuuden tarjoaminen on pohjimmiltaan isän tehtävä. Siksi tiukalla kasvatuksella ja kovalla hallinnolla sekä fyysisen rangaistuksen usein käytöllä pienimmästäkin rikkomuksesta (varsinkin kun isä lyö tytärtä) on kauaskantoisia seurauksia. Eikä kyse ole edes vaikeasta suhteesta vastakkaiseen sukupuoleen.

Kuinka käsitellä ahdistusta negatiivisella maailmankuvalla?

1. Sinun on opittava keskittymään positiivisiin tapahtumiin.

Terapiassa kutsun sitä "valokeilan siirtämiseksi tavallisesta negatiivisesta positiiviseksi". On tärkeää paitsi rajoittaa sitä, mikä on häiritsevää ja järkyttävää, myös oppia näkemään hyvää ympärillä.

Joten on tärkeää vähentää uutisohjelmien katselua (10 uutisen tilastojen mukaan 7-8, jos ei enemmän, negatiivinen, voit tarkistaa), rajoittaa viestintää "myrkyllisten" ihmisten kanssa (ne, jotka jatkuvasti valittavat, arvostavat sinua), vertaa, devalvoi; kenen kanssa tunnet olosi väsyneeksi, ärsyyntyneeksi tai tuhoutuneeksi), lyhennä aikaa kosketukseen sen kanssa, mistä et pidä.

Päinvastoin, ennen päiväunia ennen nukkumaanmenoa, luettele, mikä oli hyvää päivälle, vaikka se olisi jotain hyvin pientä ja ohikiitävää. Tee siitä tapa.

2. On syytä analysoida, mikä tekee sinut onnelliseksi ja mikä järkyttää sinua.

Jaa arkki kahtia ja kirjoita vähintään 10 pistettä molempiin sarakkeisiin. Etsi aikaa päivän aikana ja suorita vähintään yksi kohde "miellyttävä" -sarakkeesta. Mieti, miten kohdata vähemmän negatiivisia tapahtumia.

3. Itseharjoittelu, jooga, meditaatio, rentoutumistekniikat ja hengitystekniikat auttavat luomaan ja vahvistamaan rauhallisen sisäisen tunteen.

4. Jos vanhempiesi kanssa ei ollut luotettavaa kiintymystä (olet tottunut luottamaan vain itseesi) ja se on eri syistä nyt mahdotonta, voit etsiä jo aikuisiällä niitä, jotka voisivat tarjota sinulle tukea, hyväksyntää, lohdutusta ja ymmärtäminen. Kollegoiden, tyttöystävien, opettajien, kaukaisten sukulaisten, tuttavien joukossa. Sinun on löydettävä henkilö, johon voit luottaa ja jonka kanssa kommunikointi on ymmärrettävää ja mukavaa. Joissakin tapauksissa tällainen henkilö voi olla psykologi.

5. Tule vanhemmaksi itsellesi: kasvata sisäinen vanhempasi, opi rauhoittumaan ja huolehtimaan sisäisestä lapsestasi yksin. Tätä varten kysy itseltäsi (lapseltasi):”Mitä haluat? Kuinka voin lohduttaa sinua? Tämä voi olla kävely, jutteleminen ystävien kanssa, kirja yöllä, vaahtokylpy, elokuva, peli, harrastus (rakentaminen, piirtäminen, neulominen, laulu, soittaminen, lenkkeily, ruoanlaitto jne.)

6. Opi puolustamaan itseäsi. Erilaiset koulutukset aggression ja vihan käsittelyyn tai urheiluun (nyrkkeily, itsepuolustustekniikat, pallopelit) auttavat tässä. Henkilökohtaisessa terapiassa on tärkeää luoda suhteita vanhempiin, jos perheessä on ollut väkivaltaa tai jos sinulla on kokemuksia, joissa et ole pystynyt suojautumaan muiden ihmisten kanssa.

Kun opimme suojelemaan itseämme ja rajojamme, meistä tulee luottavaisempia, eikä ympärillämme oleva maailma enää näytä niin pelottavalta ja hälyttävältä.

Negatiivinen minäkuva

Itsekuva muodostuu vuorovaikutuksessa merkittävien muiden kanssa. Siksi ne, jotka arvostavat, vertaavat, arvioivat, suojaavat liikaa, samoin kuin vanhemmat, joilla on korkeat odotukset tai suuret vaatimukset, tuomitsevat lapsensa ajatukseen itsestään "huonoksi", "ei tarpeeksi hyväksi", "ei selviä", "häviäjä", "heikko, joka tarvitsee apua koko ajan".

Mikä johtaa sisäiseen jännitteeseen, turvattomuuteen, heikkoon itsetuntoon ja tämän myötä moniin pelkoihin ja ahdistukseen. He pelkäävät uutta, pelkäävät epäonnistumista, pelkäävät selviytymistään, pelkäävät muutoksia tästä, pelkäävät tulevaisuutta tai odottamattomia (joita ei voi hallita).

Usein he kokevat jatkuvan myrkytetyn ilon tunteen menestyvässä elämässä, koska he”eivät elä omaa elämäänsä”, yrittäen täyttää jonkun odotukset, tehdä sen, mitä pitäisi tehdä, eikä sitä, mitä joku haluaa. Kun kaikkialla sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä tai ole kelvollinen.

Kuinka käsitellä negatiivisen minäkuvan aiheuttamaa ahdistusta?

1. Sinun on luotava itsestäsi positiivinen kuva. Se ei ole nopeaa ja vaikeaa, mutta mahdollista. Aluksi katastrofin laajuuden arvioimiseksi laske useita päiviä, kuinka monta kertaa kehut henkisesti ja ääneen ja kehut itseäsi. Tämä voidaan merkitä kahdessa sarakkeessa "kiroilua ylistäväksi".

2. Jos moittelet itseäsi useammin kuin ylistystä, muista päivän päätteeksi ennen nukkumaanmenoa mennyt päivä ja löydä vähintään viisi syytä kehua itseäsi. Niille, joilta heidän vanhempansa odottivat liikaa ("olympiavoittoja" ja "Nobel -palkintoja"), on tärkeää oppia, jopa pienissä teoissa ja saavutuksissa, nähdä syy iloon ja ylpeyteen itsestään. Usein tällaiset ihmiset devalvoivat tavallisesti itseään, ja kaikki, mikä ei ole "punainen tutkintotodistus" (ja usein myös hän), ei huomaa ollenkaan. Siksi löydä jotain, mitä eilen et tiennyt tai et yrittänyt, mutta tänään opit, päätit, teit. Muista, että ennen kuin ihminen oppi kävelemään, hän putosi tuhat kertaa, mutta tämä ei estänyt häntä nousemasta jaloilleen.

3. Älä vertaa itseäsi muihin. Et koskaan vertaa maailmanluokan oopperalaulajaan, jos lahjakkuutesi on muualla. Mutta satuta loputtomasti ja hanki elinikäinen syy huoleen. Voit verrata itseäsi vain eilen.

4. Kysy aamulla ennen nousemista itseltäsi: "Kuinka voin miellyttää itseäni tänään?" ja yritä tehdä se.

5. Kysy ystäviltäsi vahvuuksistasi, jotka voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta tai pelosta. Pyydä heitä nimeämään vähintään kolme.

6. Piirrä tai kuvaile yksityiskohtaisesti ahdistuksesi tai pelkosi. Katso häntä kaukaa. Esitä itsellesi kysymyksiä:”Milloin se ilmestyy? Mitä suunnitelmia hänellä on elämääsi varten? Mitkä ovat ominaisuuksiasi, jotka auttavat häntä hyökkäämään sinua vastaan? Ja mitkä niistä heikentävät sitä? Yritä muistaa tilanne, jossa olet kohdannut ahdistusta tai pelkoa. Mikä sitten auttoi?

Erikseen on sanottava lapsista, joilla on raja -vanhemmat tai jotka kärsivät alkoholismista tai mielisairaudesta. Joten skitsofreniassa suhteet ovat epäselviä ja noudattavat usein "rakkaus-viha" -periaatetta.

Lapsuudessa tällaisilla ihmisillä on paljon kaaosta ja kaksinkertaisia viestejä (kun sanat ovat ristiriidassa keskenään tai mainitun lauseen merkitys ei vastaa sanatonta säestystä. Esimerkiksi vihainen ääni sanoo "tietysti, minä rakastan sinua" "tai" Tarvitsen sinua niin paljon, mene pois! ")

Selviytyäkseen näiden lasten on selviydyttävä usein ahdistuksesta yksin ja heistä tulee usein vanhempia vanhemmilleen. Heillä on monia tukahdutettuja tunteita ja heillä on suuria vaikeuksia luoda läheisiä, pitkäaikaisia, luottamuksellisia suhteita. Heillä on usein kohtuuton pelko tulevaisuudesta ja kyvyttömyys iloita, vaikka kaikki heidän elämässään on tällä hetkellä hyvää.

Usein he ajattelevat, että ilosta, halusta tai unelman toteutumisesta heidän on maksettava kärsimyksellä. Vaikein asia heille on oppia ylistämään itseään, sallimaan itsensä tehdä asioita itselleen ja unelmoida. Vanhemman sisäinen ääni kuulostaa kirkkaalta ja voimakkaalta. Näissä tapauksissa edessä on paljon työtä ja on parempi käyttää asiantuntijan apua.

Kuinka käsitellä ahdistusta?

Jokaisella perheellä on oma tapa käsitellä ahdistusta. Lisäksi ne voivat olla sekä toiminnallisia että toimintahäiriöisiä. Jälkimmäisiin kuuluvat tupakointi, alkoholi ja muut riippuvuudet. Kun itse asiassa henkilö välttää tapaamasta itseään ja tunteitaan ratkaisematta ongelmaa.

Konflikti on myös toimimaton tapa. Tässä tapauksessa käy niin, että toisen kumppanin ahdistus provosoi toisen ahdistusta ja yhdistyessään nämä kaksi ahdistusta voimistavat, pidentävät ja vahvistavat toisiaan. Joku menee päähän TV -ohjelmiin, peleihin, Internetiin, työskentelee vain, jotta ei eläisi todellista elämää eikä joutuisi kohtaamaan häiritseviä kokemuksia.

Toimimattomien ohella on olemassa tapoja, jotka eivät todellakaan auta sinua selviämään epämukavista hetkistä, vaan myös hyötyvät. Näitä ovat urheilu, lukeminen, luovuus, viestintä, taide ja jopa siivous.

Tee sitä, mikä tuottaa iloa

Ole yhteydessä itseesi ja tunteisiisi

Opi lohduttamaan sisäistä lastasi

Kuvittele itsesi pieneksi, ota se kynillesi ja kysy: "mitä pelkäät, mitä voin tehdä sinulle?"

Täytä lapsuuden toiveet (Yksi nainen, jolla oli lisääntynyt ahdistus, auttoi suuresti hänen pieni lapsensa, pyytäen häntä kävelemään päivittäin ennen nukkumaanmenoa ja mahdollisuuden "kuten lapsuudessa" kiivetä lumikellolle ja makaamaan lumessa; osta kaunis mekko tai maskotti lelu)

Opi ilmaisemaan tunteitasi

Opi asettamaan rajat ja suojelemaan itseäsi