2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Joskus tuhoisan uskomuksen tunnistamiseksi, arvausten vahvistamiseksi tai kumoamiseksi tai yksinkertaisesti polun löytämiseksi psykosomaattisen häiriön tai sairauden syyn etsimiseksi riittää vain tarkkailla itseäsi jäsenneltynä.
Lähes jokaisen "psykosomaattisen asiakkaan" elämässä on sellainen ajanjakso, jolloin hän tajusi, että hänessä oli jotain vialla, tutkittiin ja selvisi, että hänen ongelmansa oli luonteeltaan psykogeeninen, MUTTA … valmis. Tämä tapahtuu harvoin juuri siksi, että henkilö ei ymmärrä, mikä tietyn sairauden yhteys hänen asenteisiinsa, ajatuksiinsa, käyttäytymiseensä ja elämäänsä yleensä voi liittyä. Ja jäsennelty päiväkirja itsetutkiskelusta voi auttaa löytämään tämän yhteyden.
Tällaisen päiväkirjan pitäminen voi vaihdella ongelmasi mukaan. Mutta melkein jokaisen häiriön tai sairauden osalta alla kuvattu kehys toimii. Koska häiriöllä ja sairaudella voimme tarkoittaa mitä tahansa, paniikkikohtauksesta tai pakkomielteisestä ajattelusta tiettyyn kouristukseen, kivun hyökkäykseen, kuulon heikkenemiseen / näön menetykseen jne., Voimme yhdistää tämän kaiken termiin "oire". Toisin sanoen sitä, mikä häiritsee sinua ja mistä haluat päästä eroon, kutsumme oireeksi.
Päiväkirjan pitämistä koskevat säännöt ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia samanaikaisesti:
1. Tee päätös päiväkirjan pitämisestä. Jos teet tämän aika ajoin, tiedot ovat virheellisiä. Jos ei ole valmiutta viedä asiaa loppuun, ei ole mitään järkeä aloittaa päiväkirjan pitämistä.
2. Oireen ilmenemisestä on kirjattava välittömästi sillä hetkellä kun se ilmeni. Älä lykätä sitä iltaan, 5 minuuttiin ja niin edelleen. Tätä varten päiväkirjan (muistikirjan) on oltava aina mukanasi.
3. Kuvaile kutakin kohtaa yhtä täydellisesti kuin ensimmäistä kertaa. Riippumatta siitä, toistetaanko se vai ei (kirjoita kaikki yksityiskohdat ja yksityiskohdat kokonaan ja kaikki ajatukset ja tuntemukset tähän ja nyt, älä käytä lauseita kuten: "katso edellä", "sama" jne.).
4. Kirjoita kynällä tai lyijykynällä, mikä tärkeintä käsin
Jos päätät pitää jäsenneltyä päiväkirjaa, sinun on käynnistettävä kynä ja kompakti muistikirja levittämällä se seuraavat sarakkeet:
1. Päivämäärä / aika
2. Paikka (missä se tapahtui - kotona, kadulla, kuljetuksessa jne.)
3. Ympäristö (ihmiset ja tilanne - kuka oli vieressäsi, mitä teki, mitä ympärillä tapahtui)
4. Ajatukset (mitä he ajattelivat, mitä kuvia mielikuvitus piirtää)
5. Tunteet (mitä tunnet kehossasi - pistely, kutina, kipu jne.)
6. Missä tarkalleen kehossa (vatsa, pää, rinta jne.)
7. Tunteet (mistä olet huolissasi, millaisia tunteita koet - ärsytys, pelko, viha jne.)
8. Toimenpiteet (mitä teet)
9. Seuraukset (miten kaikki päättyi)
Kun päiväkirja on luotu, sinun tarvitsee vain täyttää se joka kerta, kun "oire" tuntuu, riippumatta sen voimakkuudesta. Ensimmäinen analyysi voidaan tehdä aikaisintaan 2 viikkoa myöhemmin. Jotta en asettaisi "väärää" suuntaa, en kirjoita siihen, mikä on useimmiten syy. Sinun tehtäväsi on analysoida toistoja.
Vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseen voivat olla erilaisia, mutta periaatteessa ne voidaan supistaa seuraaviksi:
1. Kirjoitin ja kirjoitin, mutta en ymmärtänyt enkä nähnyt mitään. Useimmiten tämä tapahtuu joko siksi, että henkilö ei noudata päiväkirjan pitämistä koskevia sääntöjä, tai koska henkilö ei ole vielä valmis pääsemään eroon oireesta. Sitten laukeavat erilaiset puolustusmekanismit ja tapahtuu niin sanottu "katson kirjaan - näen … mitään". Jos oireesi on jonkinlainen häiriö, joka vaikuttaa muistiin, ajatteluun, huomioon jne., Päiväkirjan pitäminen on psykoterapeutillesi erittäin informatiivista, et voi tehdä ilman hänen apuaan.
2. Oire häviää. Tämä tapahtuu useimmiten ns. Kun psykosomaattinen häiriö tai sairaus on jo täyttänyt viestintätehtävänsä. Jäsennellyt päiväkirjat ovat auttaneet alitajuntaasi yhdistämään puuttuvat palaset yhteen, ja aivot lopettavat tämän oireen.
3. Oire voimistuu ja vastustaa (henkilö pahenee ja päiväkirjan pitäminen aiheuttaa enemmän tuskaa kuin hyötyä, kiinnostusta jne.). Tämä tapahtuu, kun liikut oikeaan suuntaan, mutta oireen takana on traumaattinen tapahtuma, ja aivot vievät sinut pois koukusta tai huijauksesta. Toisaalta on hyvä, että aivot suojaavat sinua niin aktiivisesti vaikeilta kokemuksilta. Toisaalta, jos et tunnista ja korjaa aivojen niin huolellisesti salaamia tietoja, tämä johtaa vain uusien oireiden muodostumiseen. Työskentely tällaisen oireen kanssa voi kestää hyvin kauan, koska terapeutin on yritettävä lujasti ohittaa monet puolustusmekanismit, joita alitajuntasi käyttää joka kerta.
Ehkä tämä kaikki kuulostaa monimutkaiselta, mutta usko minua, jäsennelty päiväkirjaus (yhdessä muiden psykologisten itsetutkiskelutekniikoiden kanssa) on vastuullisin ja informatiivisin tapa tutkia psykosomaattisen häiriösi tai sairautesi luonnetta. Kokeile ja katso;)
Jos haluat muotoilla tarkemman pyynnön psykosomaattisten ongelmien ratkaisemiseksi, seuraavassa artikkelissa kuvattu harjoitus auttaa sinua
Suositeltava:
Miksi Sinulla On Tylsää? Mikä On Tylsyys? Mikä On Tylsyyden Takana? - Mitä Jos Olet Kyllästynyt?
Sunnuntai taas … Katsoin sarjaa - tylsää, pelasin peliä - tylsää, lähdin kävelylle - tylsää … Tylsyys näyttää olevan yksinkertainen tunne, mutta todellisuudessa sen alla on monia tunteita, toiveita ja tarpeita . Tylsyys näyttää vaarattomalta, mutta se voi tehdä elämästäsi täysin sietämättömän.
Mitä Loukkauksesi Kertoo Sinusta Tai Kenelle Me Annamme Anteeksi?
Ajattele tilannetta, jossa ihmiset ovat erossa ja yksi on selvästi tuntuu loukkaantuneelta . Kaunaa vanhempaa, kumppania, tyttöystävää, rakastettua, pomoa, työntekijää vastaan - sillä ei ole väliä. On tärkeää, että yksi ihminen kokee loukkaantumista.
"Haluan Palauttaa Hylätyn Rakastajan." Mitä Tämän Takana On?
Kun suhde päättyy odottamattomalla katkoksella toisen osapuolen - toisen osapuolen, kuten he sanovat, "heittää" toisen - "hylätyllä" voi olla halu palauttaa yhteys rikkoutunut kumppani. "Rakastan. En voi elää ilman häntä.
Mistä Tämä Laulu Kertoo Sinulle?
Muistakaamme vanha kaupunkiromanssi? Se on lyhyt, kauniisti Zhanna Bichevskajan järjestämä, joten muista kuunnella! Minulle hän ei rakkaudesta, vaan riippuvuudesta miehestä, joka on välinpitämätön hänelle toivottomuudesta epätoivoisen naisen röyhkeydestä Hän ei tarvitse häntä vaimona, sisarena tai muukalaisena - mies ei tarvitse tätä naista missään muodossa
Haluan, Mutta En Voi Mitä Tehdä, Kun Sinulla Ei Ole Voimaa Tehdä Mitä Haluat?
Mieti tilannetta, kun haluat tehdä jotain, todella haluat, mutta sinulla ei ole voimaa. Fyysistä voimaa ei ole, makaat ja makaat. Ja haluan todella tehdä jotain äärimmäisen sinulle, mutta et voi. No et voi, siinä kaikki. Jos tämä tapahtuu sinulle, kerron nyt sinulle, kuinka voit päästä eroon tästä kaikesta.
