Mindfulness -tekniikka

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Tunne on selvästi paikallinen fysiologinen tunne, jota tukee henkinen vuoropuhelu.

Viime aikoina keskustelut tietystä mindfulness -tekniikasta (englanniksi - mindfulness) ovat olleet yleisiä länsimaisessa psykoterapiassa. Mindfulnessia käytetään laajalti koulutus- ja liike -elämässä. He käyttävät sitä myös psykoterapiassa. Skeptiset konservatiivit pitävät mindfulnessia buddhalaisuuden ja klassisen länsimaisen psykoterapeuttisen käytännön risteytyksenä.

Olkoon miten tahansa, mindfulness -tekniikan vaikutus on valtava. Sen jättäminen huomiotta olisi ainakin itsekästä, koska psykoterapiassa se tarkoittaa, että opetetaan henkilölle kyky itsenäisesti selviytyä tunteista ja löytää mielenrauha ilman terapeutin suoraa osallistumista. Tästä syystä mindfulness -työ ei pidä taloudellisesti keskittyneistä psykoterapeuteista, koska se vie tunne -analyytikolta mahdollisuuden ansaita rahaa pitkillä ja toistuvilla istunnoilla asiakkaan kanssa.

Tietoiset psykoterapeutit kääntävät kuitenkin sisäisen katseensa lauseen juureen:”Anna miehelle kala, niin hän tulee täyteen yhden päivän. Opettele henkilö kalastamaan - niin häntä ruokitaan koko elämänsä. Uudelleen suuntautuminen oman työnsä hyväksi ja laadukas tulos asiakkaalle voi tuoda paljon enemmän iloa psykoterapeutin työstä, ja siksi olisi kohtuutonta jättää huomiotta mindfulness-tekniikka.

Laittaessamme tietoisuuden yksinkertaisiin ja ymmärrettäviin sanoihin, katsotaan mitä se on, mitä tehdä sen kanssa ja mitä hyötyä siitä voi olla henkilölle.

Jotta tietoisuutta voidaan soveltaa tunteiden käsittelyyn, on tärkeää keskittyä ensin päinvastaiseen

Psykoterapiaa on pitkään hallinnut ajatus siitä, että nousevien tunteiden analysointi johtaa mielenterveyteen. Helpotus tulee, kun henkilö ymmärtää, miksi hänellä on tämä tai tuo tunne milloin tahansa. Henkilö matkustaa menneisyyteen ja ymmärtää tunteidensa alkuperän, etsii muististaan hetkeä, jolloin tunne valloitti hänet ensimmäistä kertaa. Analyysin liiallisen keskittymisen haittapuoli on, että tunteet syntyvät nopeammin kuin pystymme yhdistämään aivot järkeistämään tietyn tunteen. Ongelmia käsitellään, mutta niitä ei korjata. Tämän seurauksena henkilö ei pysty toimimaan tehokkaasti tunteiden tulvan alla. Hän pystyy käsittelemään ne "jälkikäteen" - ja kyllä, mitä enemmän ihminen tekee tämän, sitä lähemmäksi hän tulee ymmärtämään psykologiansa. Jossain vaiheessa työssäkäyvä henkilö törmää seinään: hän on tehnyt kaiken, mutta tunteet tulevat edelleen hänen päällensä. Vaimennus ei toimi, ohjaus ei toimi. Itse asiassa emotionaalisten tilojen alkuperän ymmärtäminen ei auta ihmistä tulemaan onnellisemmaksi. Onko tässä kaikessa siis mitään järkeä?

Mindfulness tekniikkana tunteiden käsittelyyn tarjoaa päinvastaisen lähestymistavan henkilön emotionaalisten vastausten käsittelyyn. Mindfulness -harjoittajat pitävät tunteita fyysisinä tunteina, jotka ilmenevät ihmisen kehon eri kohdissa. Neurotutkimus sanoo: jotta tunteet näkyvät, aivot antavat käskyn vapauttaa verenkiertoon hormoneja, jotka aiheuttavat meissä tiettyjä tuntemuksia (iloa, vihaa, ärsytystä, jännitystä, pelkoa jne.). Muista hetki muistissa, kun koit voimakkaita tunteita: esimerkiksi jännitystä. On todennäköistä, että keskittymällä fyysisiin tuntemuksiisi voit helposti määrittää, missä tietty tunne on pesänne kehossasi.

Heti kun hormonin fysiologinen ilmenemismäärä saavuttaa pisteen, jossa ihminen alkaa tuntea sen, aktivoidaan kaiken järkeistävä ja kattava henkinen vuoropuhelu, joka seuraa kaikkia emotionaalisia tilojamme. Kuten henkilökohtaisesta kokemuksesta tiedämme, henkinen vuoropuhelu sellaisina hetkinä johtaa meidät harvoin johonkin hyvään. Pohjimmiltaan ajatusten kiire, joka nousee päähän tällaisissa tilanteissa, riistää meiltä kyvyn tehdä hyviä päätöksiä ja hämärtää tervettä järkeämme. Mindfulness -käytäntö EI ole kieltää, tukahduttaa tai korvata olemassa olevaa emotionaalista fysiologista vastetta, vaan tarkkailla sitä rauhallisesti.

Neuropsykologian alan havainnot osoittavat että kehomme emotionaalinen reaktio kestää enintään 90 sekuntia. Jos siis asetat mielesi tavoitteeksi tarkkailla kehon reaktiota tietyille ärsykkeille yrittämättä vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu ja hyväksyä se rauhallisesti, ajan myötä tunne lakkaa hallitsemasta tietoisuuttamme. Palaamme jälleen päivittäiseen tehtäväänmme, aseistettuna kyvyllä keskittyä siihen niin, että sen seurauksena suoritamme sen ilolla ja positiivisella tuloksella.

Katsotaanpa mitä tietoisuus EI ole. Tietoisuus on siis:

• EI itsensä pettämistä. Pikemminkin itsensä pettäminen on aivojen yrityksiä "korvata" negatiivinen tunne positiivisella.

• EI hallitse (emme yritä herättää tiettyjä tunteita itsessämme, siten ettemme aja itseämme kehykseen, joka masentaa meitä vielä enemmän. Yritämme pakottaa itsemme kokemaan tiettyjä tunteita, emme a priori salli itsemme hyväksyä itseämme sellaisina kuin olemme Tämän seurauksena pahennamme tunteiden "jakautumista" "hyviksi" ja "huonoiksi").
• EI tukahduttaminen (hyväksymme jokaisen tunteen sellaisena kuin se on, yrittämättä hukuttaa sitä. Tarkkailemme, kuinka tunne ilmenee kehossamme, emme yritä hallita sitä).
• EI mystisiä seikkailuja mielesi salissa, EI fantasioita, EI vakuutuksia, EI tyhjiä unia. Perustietoisuudessaan tietoisuus on yksinkertainen tapa päästä lähemmäksi todellisuuden ymmärtämistä sellaisena kuin se on. Tämä on yksinkertainen ja kaikkien saatavilla oleva tie mielenterveyteen.

Mindfulnessin tärkein parantava vaikutus on järkevä, rauhallinen mieli, tyytyväisyystila ja ahdistuksen ja ärsytyksen puuttuminen. Se on kyky ajatella selvästi ja selkeästi, nähdä ihmisten tapahtumia, tilanteita ja motiiveja läpi ja läpi

Mindfulness tuo meidät takaisin tähän ja nyt, auttaa hallitsemaan huomiota, opettaa keskittymistä ja lisää onnistumisen mahdollisuuksia.

Aloittaaksesi mindfulnessin harjoittamisen sinun on ensin ymmärrettävä itse, mitä se on, koska ei ole mitään järkeä harjoittaa sitä, mitä et täysin ymmärrä.

Mindfulness -tekniikan soveltamisen vaikeus hoidon aikana on se, että se estää psykoterapeutin roolin ymmärtämisen klassisessa mielessä. Mitä meidän pitäisi olla tietoisia harjoittaessamme mindfulnessia?

Seuraavassa puhun mindfulnessin erityisestä käytöstä potilaan kanssa työskentelyssä ja yksityisesti. Mindfulnessin ymmärtäminen vaatii avointa ajattelua ja halua horjuttaa vakiintunutta ymmärrystä henkilön emotionaalisesta alueesta. Valmis?