Mindfulness-ilmiö Kognitiivisen Käyttäytymisen Psykoterapiassa

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

"Mindfulness" on suhteellisen uusi ja mielenkiintoinen ilmiö nykyaikaisessa kognitiivis-käyttäytymispsykoterapiassa.

Viime vuosikymmeninä ulkomaisessa kirjallisuudessa on havaittu tietoisuuden tai psykologisen tietoisuuden käsitteen tieteelliseen kehittämiseen liittyvien teosten määrän jatkuvaa kasvua [4, 18].

Tietoisuustekniikat meditaatiokäytännöissä ovat olleet olemassa vuosisatojen ajan osana buddhalaisia ja muita itäisiä hengellisiä perinteitä. Mindfulness -ilmiön tutkiminen kliinisen psykologian ja psykoterapian tieteellisen tutkimuksen yhteydessä alkoi 1980 -luvulla (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

"Mindfulness" -käsite sai alkunsa zen -buddhalaisuuden filosofiasta. Se merkitsee korostettua suuntautumista nykyhetkeen. Zen opettaa, että jokainen hetki on täydellinen ja täydellinen ja että terapian keskipisteenä tulee olla hyväksynnän, nöyryyden ja sen arvostaminen, joka on muutoksen halu (Hayes et al., 2004). Alkuperäisessä mielessä tämä käsite ei viittaa henkisiin tiloihin, mutta kuten Allen huomautti, jotkin mindfulnessin näkökohdat sisältävät alttiuden psykologisille prosesseille. Tietoisuuden keskeinen osa on tunnustus siitä, että ajatukset ovat vain ajatuksia, eivät "sinä" tai "todellisuus" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Tietoisesti elävän elämän taitojen hallitseminen antaa sinulle mahdollisuuden katsoa maailmaa laajemmin, avaa mahdollisuuden oppia toimimaan pätevästi negatiivisten tietojen ja stressien kanssa, joilla on suuri merkitys nykyaikaisessa dynaamisesti kehittyvässä maailmassa.

Puhumme ajattelusta vain ajatuksena, ei todellisuuden ontologisena heijastuksena. Tämä asenne edellyttää suurempaa tehokkuutta selviytyä negatiivisista kokemuksista, nimittäin kokemuksen vaihtoehtoisten näkökohtien toteuttamisen helppoutta, pidättäytymistä neutraalien tapahtumien negatiivisesta käsitteellistymisestä, laajuutta ja negatiivisten ärsykkeiden vastausten mukautuvuutta [4, 19].

Tarkastellessamme termiä "mindfulness" (tietoisuus) on syytä huomata, että Websterin englanninkielisessä selittävässä sanakirjassa ("Webster") termi "mindfulness" määritellään seuraavasti:

1. hoidon laatu tai kunto;

2. käytäntö ylläpitää puolueetonta kohonnutta tai täydellistä tietoisuutta ajatuksistasi, tunteistasi tai kokemuksistasi hetkestä toiseen;

3. tietoisuuden tila [5].

Psykologiassa on tapana puhua tietoisuudesta ominaisuutena, joka luonnehtii yksilön kognitiivista ja henkilökohtaista tyyliä. Tutkimuksen kohteena on tässä tapauksessa tietoisuuden tehtävä henkilön sisäisen elämän järjestämisessä (Didonna, 2009) [4, 20].

Kykyä ymmärtää todellisuuden sisäisen kuvan subjektiivisuus katsotaan siksi tehokkaana keinona selviytyä erilaisista psyykkisistä stressistä - ahdistuksesta, peloista, ärsytyksestä, vihasta, huutamisesta [4, 20].

W. Kuyken toim. ehdottaa, että mindfulness-taidot ja kokemuksen tuomitsematon hyväksyminen tasoittavat negatiivisten tunteiden ja erityisten ajattelumallien välisen suhteen [4, 23].

On syytä huomata, että mindfulness -ilmiö on keskeinen osa useita psykoterapeuttisia lähestymistapoja: Mindfulness -pohjainen stressin vähentämisohjelma (MBSR) tai mindfulness -pohjainen stressin vähentäminen ja meditaatio (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness -pohjainen kognitiivinen hoito (MBCT) tai Mindfulness Kognitiivinen hoito Tieteellisen tutkimuksen lisäksi tietoisuudesta erityisenä psykoterapeuttisena toimenpiteenä tästä ilmiöstä keskustellaan aktiivisesti suositummassa kirjallisuudessa poluna henkiseen kasvuun, nautintoon, viisauteen jne. [4, 22].

Mindfulness-käsite on löytänyt tärkeitä sovelluksia kognitiivis-käyttäytymismenetelmissä, joihin kuuluvat dialektinen käyttäytymisterapia (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) ja eräänlainen masennuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jolla pyritään vähentämään masennuksen uusiutumisen todennäköisyyttä. (Teasdale et ai., 2000). Mindfulness kuvastaa avoimuuden asennetta, joka sisältyy myös mentalisaation käsitteeseen (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

Mindfulnessia voi treenata. Tietoisen elämän taitojen kehittämisen ja ympäröivän todellisuuden havaitsemisen ansiosta ihmisten elämänlaatu voi muuttua merkittävästi parempaan suuntaan. Juuri ajatusten havaitseminen vain ajatuksina ilman toiminnan kannustimia sallii sinun välttää impulsiivisia toimia elämässä ja muodostaa myös halun tehdä vastuullisia päätöksiä vaikeissa elämäntilanteissa.

Nykyaikaisia mindfulness -käsitteitä kuvataan dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT) käsittelevässä kirjallisuudessa [3]. DBT toteaa, että mindfulness on kyky elää tietoisesti nykyhetkessä täydellä huomiolla (luopua tottumuksista, joista on tullut automaattisia tai rutiininomaisia, jotta he voivat olla täysin läsnä ja osallistua elämääsi); ei tuomita tai kieltää nykyhetkeä (seurausten ymmärtäminen, hyödyllisen ja haitallisen erottaminen toisistaan, mutta luopuminen halusta arvioida nykyhetki, välttää, tukahduttaa tai estää se); olla sitoutumatta menneisyyteen tai tulevaisuuteen (kiinnittää huomiota jokaisen uuden hetken kokemukseen eikä sivuuttaa nykyhetkeä, tarttumalla menneisyyteen tai tulevaisuuteen) [3]. Tämä lähestymistapa heijastaa erityistä elämänfilosofiaa. Mitä on mindfulness -harjoittelu? Tietoisesti suuntaamalla huomio nykyhetkeen tuomitsematta sitä hetkeä. Meditaatio on mindfulness -harjoitus ja mindfulness -taitojen rakentaminen ennalta määrätyn ajan (istuen, seisomalla tai makuulla). Kun mietiskelemme, me joko keskitymme, keskitämme huomiomme (esimerkiksi kehon tunteisiin, hengitykseen, tunteisiin tai ajatuksiin) tai laajennamme huomiomme (käsittäen kaiken tietoisuuskenttäämme). On olemassa monia meditaation muotoja, jotka eroavat toisistaan (lähinnä sen mukaan, onko huomiomme avoin vai keskittynyt ja jos keskittynyt, niin mihin kohteeseen). Mindfulness voi myös olla liikkeessä. On myös monia mahdollisuuksia harjoittaa mindfulnessia liikkeessä ja tuoda mindfulness -taidot kaikkiin fyysisiin harjoituksiin: jooga, qigong, kävely, taistelulajit (tai chi, aikido, karate), tanssi ja paljon muuta [3].

Analysoitaessa joitakin mindfulness -tekniikoita on syytä huomata tehokkaat mindfulness -hengitykseen perustuvat harjoitukset. Esimerkiksi harjoitus "laskeminen sisään ja ulos": "Istu lattialle turkkilaiseen tapaan. Voit myös istua tuolilla, polvistua, maata lattialla ja kävellä hitaasti. Hengitä ilmaa, ole tietoinen sisäänhengityksestä ja huomaa hitaasti: "Hengitän, yksi." Kun hengität ulos, ole tietoinen uloshengityksestä ja huomaa henkisesti: "Hengitän ulos kerran." Muista aloittaa hengittäminen vatsastasi. Aloita seuraavasta hengityksestä, ole tietoinen siitä ja huomaa henkisesti: "Hengitän, kaksi." Hengitä hitaasti, ole tietoinen uloshengityksestä ja huomaa henkisesti: "Hengitän ulos, kaksi." Siirry kymmeneen ja palaa sitten yhteen. Kun olet hajamielinen, palaa yhtenäisyyteen [3, 311]. Se on monipuolinen harjoitus ja sitä voidaan käyttää monenlaisissa olosuhteissa. Se auttaa selviytymään ahdistuksesta, peloista, paniikista ja häiritsee negatiivisia ajatuksia. Esitetyn harjoituksen aikana huomio siirtyy tietoisuuteen hengityksestä ja tiliin, mikä viime kädessä edistää psykoemotionaalisen tilan vakauttamista kokonaisuudessaan.

Lukuisat meta-analyysitason tutkimukset ovat osoittaneet mindfulness-pohjaisen hoidon tehokkuuden erilaisten mielenterveyshäiriöiden hoidossa [4, 19].

Kirjallisuus:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Rajallisen persoonallisuushäiriön hoito mentalisaation perusteella: käytännön opas. - M.: "Institute of General Humanitarian Research", 2006. - 248 Sivumäärä
2. Lainen, M. Kognitiivinen käyttäytymisterapia raja -persoonallisuushäiriölle / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040 -luku.
3. Lainen, Marsha M. Skills Training Guide for the Treatment of Borderline Personality Disorder: Per. englannista - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 Sivumäärä
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Mindfulness-käsite (tietoisuus): psykologisen hyvinvoinnin epäspesifinen tekijä // Moderni ulkomainen psykologia. - 2014. –Nro 2. - С.18-26.
5. Merriam-Webster-sanakirja ja tesaurus. [Sähköinen resurssi]. -Pääsytila: