Mindfulness -harjoitus - Osa 2

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Elämämme on huomiomme. Kun olet tietoinen, mikään maailmassa ei voi vahingoittaa sinua.

"Koko mindfulness -käytäntö perustuu puolueettomaan havaintoon tunteiden fysiologisesta ilmenemisestä ihmiskehossa."

Edellisessä artikkelissa tutkimme, mitä tietoisuus on nykyaikaisen psykologian yhteydessä, ja selvimme, miksi sen soveltaminen voi merkittävästi helpottaa ihmisen elämää. Olemme myös kiinnittäneet huomiota siihen, mitä tietoisuus EI ole, ja huomasimme, että mindfulness -harjoittelu antaa henkilölle mahdollisuuden reagoida tapahtumiin haluamallaan tavalla. Tajusimme, että tunteet kantavat viestejä, jotka voidaan lukea ilman, että tunteiden virtaus valtaa meidät, ja saimme kyvyn tehdä päätöksiä itsenäisesti ja tehokkaasti.

Teoreettisen osan julkaisemisen jälkeen monet mindfulness -tekniikkaan perehtyneet lukijat ottivat minuun yhteyttä, jotka kertoivat oman näkemyksensä mindfulnessista elämässään ja sanoivat, että mindfulness auttaa heitä selviytymään väkivaltaisista tunteista, tuntemaan olonsa vapaaksi ja toimimaan ilman stressin vaikutusta.

Tänään käsittelemme mindfulness -tekniikan käytännön soveltamista meidän jokaisen elämässä. Ymmärrämme, miten ja mitä on tehtävä elämän helpottamiseksi, eivätkä tekemämme päätökset saaneet meitä katumaan myöhemmin.

Mitä hyötyä mindfulnessista on?

Mindfulness -harjoittelu auttaa havaitsemaan ja hyväksymään todellisuuden paremmin. Olet luultavasti kuullut, että rauhoittumiseksi sinun on pysähdyttävä ja laskettava kymmeneen? Tämä on mindfulness -harjoituksen muunnelma!

Kääntämällä sisäisen katseesi tunteiden fysiologisiin ilmenemismuodoihin huomaat kyvyn estää pitkittynyt masennus ja voittaa psykosomaattiset sairaudet. Sinusta tuntuu, että mielesi on rauhallisempi ja pystyt tekemään päätöksiä ilman kohtuutonta ahdistusta, joka sinulla on saattanut olla aiemmin.

Lisäksi kun kehität rauhallista tietoisuutta, voit harjoitella itsetarkkailua vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Tämän seurauksena opit olemaan empaattinen, huomaavainen ja hyvä keskustelija, jolla on erittäin kehittynyt tunneäly - mikä on perustavanlaatuinen edellytys menestykselle henkisellä aikakaudella.

Ymmärtämällä, että kokemillamme tunteilla ei ole juurikaan tekemistä tilanteen todellisuuden kanssa ja että ne ovat kehomme fysiologinen vastaus erilaisiin ärsykkeisiin,

yritämme keskittyä tähän fysiologiseen vasteeseen aina, kun tunnemme tietyn tunteen

Mahdollisuus on hyvä että jos olet elävä ihminen, olet tällä hetkellä tunteiden vaikutuksen alaisena. Saatat olla innoissasi siitä, että löydät vihdoin tavan käsitellä tunteita, jotka vaikuttavat negatiivisesti elämääsi. Haluat heittää pois mielen kahleet ja tuntea, mitä tarkoittaa tuntea olosi onnelliseksi missään olosuhteissa ilman sitoutumista ihmisiin, paikkoihin, tapahtumiin ja asioihin. Päinvastoin on myös mahdollista: sinusta tuntuu, että tämä artikkeli rohkaisee sinua hallitsemaan toisen mielenpelin ja saa sinut olemaan skeptinen ja epäluuloinen. Ja tämä on hienoa, koska myös tässä tapauksessa voit yrittää soveltaa tätä tekniikkaa nykyiseen hetkeen ja katsoa, mitä siitä seuraa. Koska kaikki tehtävät koostuvat yhdestä asiasta - mielenrauhan löytämisestä, jota joskus kutsutaan onnelliseksi - tietoisuus voi tyydyttää inspiroitujen ja skeptikkojen tehtävät, koska sen ydin on rauhoittaa sisäinen vuoropuhelu ja havaita todellisuus sellaisena kuin se on, yrittämättä muuttaa mitä tahansa - joko mihin tahansa suuntaan.

Voit aloittaa harjoittelun heti. Käytännön ydin on keskittyä tunteisiisi tällä hetkellä: halutessasi "tässä ja nyt". Kaikilla meille tulleilla ajatuksilla ei ole mitään tekemistä "tässä ja nyt" kanssa. Suurin osa ajatuksistamme joko jauhaa menneitä tapahtumia tai yrittää rationalisoida nykyhetkeä, joka on itsessään jännittävää, tai ajattelemalla mahdollisia tulevia tilanteita, jotka perustuvat syy -suhteen rakentamiseen. Mindfulness -harjoittelun aikana yritämme kiinnittää huomiomme sisäiseen vuoropuheluumme ja keskittyä tiettyjen tunteiden ilmentymisiin kehossamme.

Mene mukavaan asentoon: lootusasento on valinnainen. Tunne kuinka ja missä paikoissa kehosi on kosketuksissa lattiaan, vaatteisiin. Aloita mielessilmäsi kehon skannaus varpaista alkaen. Siirry sitten kummankin jalan sääreen. Siirrä huomio lantion, pakaran, vatsan ja selän alueelle. Jos ajatukset tulevat mieleesi, ei ole mitään syytä huoleen. Älä moiti itseäsi tästä: ajattelu on ihmiselle luonnollinen prosessi. Se ei ole lainkaan rikollista! Kuitenkin harjoittaessasi tietoisuutta, yritä keskittyä kehosi tunteisiin ja, jos sinusta tuntuu mukavalta, abstrakti muista häiritsevistä ajatuksista. Joka tapauksessa voit aina palata miettimään suunnitelmia ja tapahtumia muutaman minuutin kuluttua.

Kiinnitä huomiota käsiin: hartiat, kyynärvarret, kyynärpäät, kädet, kämmenet, sormet. Keskity kasvojen ympärillä oleviin tunteisiin. Mieti, oletko jännittynyt. Anna minkä tahansa analyysin, joka tapahtuu näinä sekunteina, keskittyä vain kehosi tunteisiin. Tunne kielesi, hampaasi, poskipäät. Miltä maistuu suussa?

Tunne paine silmäkuopissa. Kiinnitä huomiosi kaulaan. Ota Hörppy. Miltä sinusta tuntuu?

Kun olet ottanut henkisen skannauksen kehostasi, kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu. Päävirhe tässä vaiheessa on, että tällä hetkellä voimme yrittää pakottaa halutut tunteet itsellemme: samalla tavalla kuin valitsemme älyllisesti toivottavia vastauksia persoonallisuustyypeissä. Mindfulnessilla ei ole mitään tekemistä joidenkin tuntemusten korvaamisen muiden kanssa. Yritä tuntea mielialasi sellaisena kuin se on, yrittämättä korjata mitään. Jos tunnet olosi huonoksi, ole tarkka. Satuttaako sinua jokin? Kiinnitä huomiota tähän kehon osaan tai elimeen. Toistan: älä pakota itsellesi mitään.

Tunnista tunne, jonka todella koet tällä hetkellä. Määritä, missä tämän tunteen tunne elää kehossasi. Keskity tähän kehon alueeseen yrittämättä muuttaa mitään. Tarkkaile, miten tunne ilmenee kehossasi. Koko elämämme aikana koemme paljon tunteita. Ne kaikki vuotavat kehomme yli, kuten astia. Tänään olet noussut korkeammalle tasolle ja kiinnität huomiota tunteiden ilmentymiseen tietoisesti. Anna tämän ilmenemisen luovuttaa kehosi muissa soluissa, jos näin on. Miltä se tuntuu? Miltä se näyttää?

Hetken havainnoinnin jälkeen palaa päivittäiseen tehtävään. Toista henkinen tarkistus aina, kun tunteet alkavat vallata sinut. Tarkkaile, kuinka erilaiset tunteet ilmenevät kehossasi eri tavoin.

Jos haluat harjoittaa mindfulnessia tehokkaammin, on hyödyllistä laajentaa tunteiden sanastoa. Tunteet ovat monitahoisia, ja niiden sävyjen syvällinen ymmärtäminen vaikuttaa myönteisesti mindfulness -käytännön tehokkuuteen. Ajan myötä opit tunnistamaan erilaisia tunteita ja näet, kuinka jokainen niistä "laukaisee" käyttäytymismallin, joka on ominaista samankaltaisessa tilanteessa olevalle henkilölle, pakottaen meidät toimimaan automaattisesti ja johtamaan tiettyihin tuloksiin. Tämän mekanismin ymmärtäminen on avain tuottavien tulosten saavuttamiseen ja auttaa toimimaan tehokkaasti.

Tunnesanaston laajentaminen voi auttaa terapeuttia opettamaan asiakasta harjoittamaan mindfulnessia. Tulevissa artikkeleissa tarkastelemme, miten mindfulnessia voidaan soveltaa psykoterapiaan. Käännymme psykoterapeutin rooliin istunnoissa ja ymmärrämme, kuinka kouluttaa asiakasta: tätä varten harjoittelemme toistaiseksi tietoisuutta itsestämme.