2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Tajuatko kuka olet ??? !
"Miksi en voi tehdä päätöstä? Miksi olen niin ahdistunut ja lannistunut? Miksi tämä tapahtuu minulle?"
Jos kysyt itseltäsi näitä tai vastaavia kysymyksiä, tämä artikkeli on sinua varten.
Jos katsominen on helpompaa kuin lukeminen, katso tämä video: Mikä on mindfulness?
Venäjällä muodikas aihe saa yhä enemmän suosiota - mindfulness. Käännetty venäjäksi - tietoisuus. Monet ihmiset käyttävät usein tätä sanaa, vaikka eivät ehkä täysin ymmärrä sen olemusta ja syvyyttä.
Tietoisuus on ihmisen tietoisuustila, kun hän ymmärtää missä hän on, mitä hän ajattelee, mitä hän haluaa. Ja mikä on tämän vastakohta? Automaattisen elämäntilanne. Kun teet jotain automaattisesti ja pääsi on kiireinen ajatellen jotain muuta. Ensi silmäyksellä nämä ovat hyvin yksinkertaisia, vähäpätöisiä asioita. Mutta jos ajattelet sitä ja yrität muistaa, kuinka monta asiaa teet automaattisesti, tulet yllättymään. Ja olet edelleen väärässä. On arvioitu, että jos henkilö nukkuu 8 tuntia päivässä, niin jäljellä olevasta 16 tuntia heräämisestä hän viettää vain 2 tuntia tajuissaan. Ja tätä tulosta pidetään erittäin hyvänä! Se on surullista. Nämä tiedot ovat peräisin tri D. Kabat-Zinnin lukuisista tutkimuksista ja kokeista.
Pidän todella kahviesimerkistä
Joku tämän artikkelin lukija saattaa muistaa, kuinka hän juo kahvia aamulla. Keitit itsellesi kahvia, seisoit ikkunan ääressä ja katsot puiden läpi, talojen läpi kaukaisuuteen … ja juot kahvisi. Henkisesti olet jo töissä, kirjoitat asiakirjoja, pidät kokouksia, suljet tai avaat kauppoja tai teet muita toimintoja. Entä kahvi? Ja nyt herää kysymys. Oletko juonut kahvia? Fyysisesti kyllä. Onko se merkityksellistä? Luultavasti ei. Ja jotkut ihmiset eivät edes pysty muistamaan sen makua.
Tällainen automaattinen eläminen johtaa siihen, että koko elämämme kulkee "päähän" pureskellen loputtomasti tätä henkistä kumia. Sisäinen kriitikko käynnistyy, alat kiinnittää huomiota siihen, ettet vastaa joitain ihanteita, on bluesia, väsymystä, masennusta, ahdistusta, masennusta.
Tutkin ja sovellan mindfulness -käytäntöä elämääni. Yksilöille ja yritysasiakkaille - mindfulness yrityksille.
Ja olen jatkuvasti vakuuttunut siitä, että mindfulnessin, mindfulnessin harjoittamisella on valtava myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, hyvinvointiin ja tehokkuuteen.
Paluu itsestäsi ajatuksistasi siihen paikkaan ja aikaan, jossa olet, automaattisen elämäntavan tilasta, on tie vapauteen tuskallisista, ahdistuneista ja masentavista tiloista, äärimmäisestä tehottomuudesta henkilökohtaisessa elämässä ja ammatissa.
Ja miksi automatismin tila on niin huono?
Onko huono istua autoosi aamulla ja ajaa töihin automaattitilassa puolentoista tunnin kuluttua ja sitten edes muistaa tietä? Ihmiset kysyvät minulta usein näitä ja vastaavia kysymyksiä.
Tosiasia on, että monet meistä, jopa pitäen itseämme menestyksekkäinä ja menestyvinä ihmisinä, ajatuksissamme kääntyvät menneisyyteemme tai tulevaisuuteemme, elävät uudelleen elämän hetkiä yrittäen, vaikkakin henkisesti, muuttaa saavutettua tapahtumaa tai ennustaa tulevaisuutta.
Tämä ajatusten pyörre luo muistoja menneisyydestä, kun henkilö osoitti olevansa heikko tai epävarma. Tämä tapahtuu meille kaikille. Välittömästi alkaa kuulua sisäinen ääni, joka sanoo, että on sääli olla heikko. Epämääräiset häpeän ja pelon tunteet aiheuttavat yksinkertaisesti negatiivisten tunteiden ja tunteiden myrskyn, ja niiden vaikutus ihmiseen vain voimistuu.
Jotkut ihmiset, jotta vältetään kasvava ahdistustila valtavalla voimalla, alkavat syödä paljon ja ilman rajoituksia yrittäen rauhoittua. Joku sytyttää savukkeen ja joku kaataa viiniä. Ehkä tunnistit itsesi?
Annan muutamia esimerkkejä tämän mekanismin ymmärtämiseksi paremmin. Kuvittele yrityksen työntekijä, joka työskentelee asiakkaiden kanssa. Tämä voi olla pankin työntekijä tai myyjä. Jos henkilökohtaisessa elämässä tai työssä ilmenee ongelmia, hänen tehokkuus yrityksen työntekijänä vähenee yli 10 kertaa. Tämä henkilö "ei näe" asiakasta, ei kuule ketään, hän on täysin upotettu ongelmaansa. On parempi olla tekemättä tällaisen henkilön kanssa. Virheriski on suuri ja hinta voi olla korkea. Ja jos haluat saada lainaa tai asuntolainaa häneltä? Entä jos tällainen henkilö on ohjuslaukaisukompleksissa päivystyksessä oleva upseeri?
Sama koskee ajatuksia jokaisen henkilön elämässä. Mahdolliset ongelmat ihmissuhteissa, rahaongelmat, työ, ja henkilö ei enää pysty hallitsemaan levottomuuttaan. Nykyaikainen elämä on erittäin täynnä tietoa, valtava määrä aggressiivista mainontaa heitetään ihmisen päälle. Sosiaaliset verkostot, älypuhelimet, televisio eivät päästä irti. Uusimpien tietojen mukaan tiedon määrä tuplaantuu kahden vuoden välein. WHO: n arvioiden mukaan masennuksesta tulee yksi ihmiskunnan lääketieteen suurimpia ongelmia. Tämä tarkoittaa, että masennus aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin sydänsairaudet, syöpä ja muut sairaudet yhteensä. Nykyään masennuksen ja ahdistuksen ilmenemismuotoja esiintyy varhaisessa iässä. Voimme sanoa, että lähitulevaisuudessa epätoivon ja ahdistuksen tilaa pidetään normaalina, ei rauhallisena ja tyytyväisenä elämään.
Mitä tehdä?
Jo 1980-luvulla Yhdysvalloissa MD John Kabat-Zinn kehitti stressinhallintaohjelman-mindfulness tai mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia MBCT. Sen tehokkuus ahdistusta ja masennusta vastaan on osoitettu lukuisilla tutkimuksilla.
Mindfulness -harjoitus tai mindfulness -meditaatio voivat auttaa sinua viivyttämään negatiivisten ajatusten tulvan ja olemaan vetämättä itseäsi uuvuttaviin kokemuksiin.
Monet ihmiset yhdistävät meditaation johonkin uskonnolliseen tai esoteeriseen. He ovat hyvin varovaisia häntä kohtaan.
On tärkeää ymmärtää, että mindfulness -meditaatio, mindfulness ei ole uskonto. Tämä on eräänlainen mielenharjoittelu, eikä sinun tarvitse istua lootusasennossa. Meditaatio ei heikennä tehokkuuttasi, tylsistä mieltäsi tai estä edistymistäsi kohti tavoitettasi.
Mitä mindfulness -meditaatio antaa?
Lukuisat tutkimukset ja kokeet ovat osoittaneet, että meditaatio
- auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta, ärsytystä, vihaa, stressiä
- auttaa selviytymään vakavista sairauksista, kuten syövästä, alkoholista ja huumeriippuvuudesta (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, s. 613-22).
- vahvistaa immuunijärjestelmää
- lisää henkilön tehokkuutta henkilökohtaisessa elämässään ja ammatillisessa toiminnassaan jne.
Mindfulness -meditaatio opettaa tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja tunteet ja käsittelemään niitä ennen kuin ne alkavat vaikuttaa ihmiseen. Tämä ei tarkoita, että voit päästä eroon ajatuksista päässäsi, ne tulevat näkyviin. Voit oppia tunnistamaan ne, tarkkailla niitä "ulkopuolelta", miltä ne näyttävät ja miten ne katoavat vahingoittamatta sinua.
Pystyt lopettamaan loputtoman henkisen purukumin pureskeluprosessin. Näyttää siltä, että henkilö ikään kuin ravistelee itseään ja heittää pois tunnottomuuden, joka on sotkenut hänet kuin seitti. Emme tietenkään voi estää negatiivisten ajatusten syntymistä. Olemme kaikki eläviä ihmisiä, ja elämässä tapahtuu erilaisia tapahtumia. Mutta voit vastata niihin asianmukaisesti, jotta et aiheuta merkittävää haittaa itsellesi. Lopulta opit vain juomaan kahvia!
Tohtori D. Kabat-Zinnin ohjelma on suunniteltu 8 viikoksi. Jokaisen viikon aikana on suositeltavaa suorittaa useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka kestävät 3–20 minuuttia. Tutkimukset osoittavat, että tämä on riittävä aika tuntea positiivisia muutoksia. Jotkut näkevät tämän vaikutuksen muutaman päivän kuluttua luokkien alkamisesta, jotkut hieman myöhemmin.
Ei ollut tapauksia, joissa mindfulness -meditaatio ei auttanut tai vahingoittanut ketään.
Suositeltava:
Miksi Sinulla Ei Ole Koskaan Ollut Suhdetta, Vaikka Olet Varma, Että Olet Ja Olet Ollut
Aina kun törmän asiakkaan ongelmaan: epäluottamus, epäluottamus, pelko lähisuhteista. Haluan jo huutaa, mutta en voi huutaa: useimmat teistä vain ei ole koskaan ollut läheistä suhdetta , suhdetta ei ole koskaan ollut. Kuinka voit pelätä suhdetta, jos sitä ei ole?
Jos Olet Käynyt Läpi Monia Koulutuksia Naisellisuudesta, Mutta Silti Olet Epäonninen Rakkaudessa
Miksi tytöt tietävät ja voivat tehdä kaiken, mutta mitään ei tapahdu rakkaudessa? Miksi olet osallistunut "stop 100" -koulutuksiin, mutta olet edelleen yksin tai onneton parisuhteessa? Koska ensinnäkin rakkaustieteessä sinua ohjaavat vanhentuneet kansanmyytit, joihin luotat.
Onko Minun Ymmärrettävä Kuka Olet - Tyttö Vai Poika?
Asenne sukupuolta kohtaan on tärkeä osa persoonallisuuttasi. Se muodostuu edelleen kohdussa ja riippuu siitä, ketä vanhemmat odottavat - poikaa tai tyttöä, jonka he ovat valmiita hyväksymään lapsenaan. Usein ultraäänitutkimuksen sikiö näyttää piilottavan sukupuolielimet, ehkä se pelkää, että sitä ei hyväksytä kehossa, jolla se on.
TODELLINEN MIES: Kuka On, Mitä Se Tarkoittaa Ja Mitä Sen Pitäisi Olla?
Todellinen mies. Perhepsykologina työskennellessä on tärkeää tietää: millainen käsitys käsitteistä "mies", "aviomies", "nainen", "vaimo" on läsnä yhteiskuntansa massakulttuurissa ja mitä kuvia ja ominaisuuksia se purkaa psykologiassa.
Kuka Sinä Olet? Lemmikki Vai Ei-lemmikki?
Muistatko, että opettajat valitsivat suosikkinsa jokaisesta koulusta? He selkeästi erottivat jonkun ja auttoivat heitä kaikin mahdollisin tavoin, monet saattoivat huomata tässä jonkin verran subjektiivisuutta. Ja joku putosi täysin suosiosta.
