2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ikkunan ulkopuolella tuuli ja sade. On vaikea keskittyä vaativaan nauhaan ja olla surullinen. Usein ulkoiset olosuhteet vaikuttavat meihin, ajatuksiin, mielialaan, käyttäytymiseen, ja usein tällä säällä puhumme masennuksesta. Poikenen ja sanon, että masennus on psykiatrin tekemä diagnoosi. Kaikilla ei kuitenkaan ole sitä, huonon mielialan, apatiaa, negatiivisia ajatuksia siitä, mitä tapahtuu ja tulevaisuutta. tuttu melkein kaikille.
Tässä artikkelissa haluaisin puhua ensimmäisistä askeleista elämän muuttamiseksi paremmaksi, jos yhtäkkiä surulliset mielialan muistiinpanot tulivat elämääsi.
Vaihe 1 - muista tapahtuma (laukaisu), joka laukaisi surullisen sivusi elämässäsi.
Milloin se oli? Missä olosuhteissa? Oliko tämä ensimmäinen jakso elämässäsi vai oliko muita vastaavia hetkiä?
Vaihe 2 - kuvaile kaikkea elämässäsi tapahtuvaa useissa ulottuvuuksissa:
- tunteet / tunteet
- ajatuksia
- kognitiiviset kyvyt
- fyysinen tila
Se voi näyttää esimerkiksi tältä:
Tunteet ja tunteet:
Otan kaiken terävästi, äänekäs keskustelu saa minut pakenemaan
usein surullinen menetetyistä mahdollisuuksista
Ajatuksia
- miksi tämä tapahtuu minulle?
- miksi en voi saada itseäni yhteen ??
- Olen heikko
- En voi koskaan päästä pois tilasta, joka minulla on nyt
- kaikki mitä minulle tapahtuu - olen sen ansainnut
Kognitiivinen kyky
vaikea keskittyä
Fyysinen tila:
- lepotila katoaa (menen nukkumaan keskimäärin 2 tuntia myöhemmin kuin ennen)
- En voi hallita annoksen kokoa, mikään ei maistu tältä, en syö tästä, tai syön paljon
Vaihe 3 - Katso tuloksena olevaa luetteloa ja merkitse rehellisesti 1-2 pistettä, joista olet valmis aloittamaan elämäsi muuttamisen. Olkoon se 1-2 pistettä, joissa on voimaa.
Voit esimerkiksi aloittaa nukkumismalliesi muuttamisen menemällä aikaisemmin nukkumaan ja nousemaan aikaisemmin.
Tai voit varata aikaa ajatuspäiväkirjan pitämiseen (kirjoita ne kaikki muistiin, luokittele, ryhmittele, määritä niiden kanssa työskentelyn muoto, jotta voit muuttaa suhtautumistasi tapahtumiin)
Mistä näistä kolmesta vaiheesta on kyse?
Mikä tahansa tilamme liittyy niihin tunteisiin ja tuntemuksiin, joita meillä on tiettynä ajankohtana, sekä uskomuksiimme itsestämme ja ympäröivästä maailmasta.
Ihmisillä, jotka ovat alttiita masennusjaksoille, on usein negatiivinen näkemys itsestään ja siitä, mitä ympäröivässä maailmassa tapahtuu.
He tuovat tämän vision kaikkeen, mitä tapahtuu, vahvistamalla heidän tilansa.
Tuhannen meripeninkulman tie alkaa ensimmäisestä askeleesta, joten on tärkeää määritellä yksinkertainen ja hallittava tavoite, jonka avulla voit saada käytännön kokemuksen siitä, että kaikki ei ole niin toivotonta, harmaata ja muuttumatonta.
Tässä on tärkeää laskea ponnistelut eikä laskea tapahtunutta (vaikka todella haluat tehdä sen)
Hyvän havaitseminen on yhtä paljon tapa kuin paha.
Se on taito, jota koulutetaan ja kehitetään.
On helpompaa tehdä tämä tiimissä jonkun kanssa, koska siellä on aina tukea ja palautetta siitä, mitä menetät.
Ja viimeinen asia - joskus ulospääsy masennusjaksosta on mahdollista vain yhdistämällä psykoterapia ja ottamalla masennuslääkkeitä, joten ole varovainen terveydellesi ja älä epäröi mennä psykiatrille. Aurinko piiloutuu aina pilven taakse ja pitkäaikaiseen säähän!
Suositeltava:
Kuinka Päästä Yli Masennuksesta. Banaani, Shampoo Ja Puhtaat Pikkuhousut
Masennuksesta, apatiasta ja energian menetyksestä on kirjoitettu paljon hyödyllisiä artikkeleita, kirjoja ja muuta materiaalia. Siksi tässä artikkelissa en aio puhua yksityiskohtaisesti masennuksen syistä tai siitä, mitä mahdollisia tapoja siitä voidaan ja pitäisi parantaa.
Kuinka Auttaa Itseäsi Pääsemään Eroon Masennuksesta?
Jos kärsit todellisesta kliinisestä masennuksesta - ei mitenkään! Kaikki itseohjatut yritykset parantaa todellista kliinistä masennusta vain pahentavat tilaa. Jotkut ihmiset ovat yrittäneet vuosia hoitaa kaikkea mitä haluavat, mutta masennuksen taustalla saattaa ilmetä psykosomaattisia ilmiöitä, joitain apaattisia tiloja, ei koskaan ole mielialaa, on vaikea työskennellä ("
Masennushoito. Kuinka Päästä Eroon Masennuksesta?
Mikään ei miellytä sinua elämässä? Kommunikoitko perheen ja ystävien kanssa koruttomasti? Tunnetko jatkuvaa apatiaa, väsymystä ja elämän merkityksettömyyttä? Aiheuttavatko tarpeettomat kehonliikkeet ja teot ärsytyksen myrskyn tai mielettömän väsymyksen?
MENETELMÄ: Kuinka Päästä Eroon Masennuksesta Hymy Huulilla?
Kuinka päästä eroon masennuksesta, jos ei ole voimaa eikä iloa? Kuinka selviytyä tästä masentavan voimattomuuden ja apatian tilasta? Ehdotan tekniikkaa, jonka olen kehittänyt asiakkaalleni monta vuotta sitten ja jonka monet osastoistani ovat onnistuneesti testanneet masennuksensa poistamiseksi.
Kolme Askelta Saadaksesi Haluamasi
Muistatko niin suuren lauseen kommunismin rakentamisen ajoilta, että jokainen ihminen on oman onnensa seppä? Sanonta on itse asiassa upea ja täysin totta. Me kaikki luomme todellisuutemme joka päivä - sanoillamme, ajatuksillamme, uskomuksillamme, peloillamme, epäilyksillämme tai päinvastoin positiivisella ja onnellisella mielialamme.
