2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Masennuksesta, apatiasta ja energian menetyksestä on kirjoitettu paljon hyödyllisiä artikkeleita, kirjoja ja muuta materiaalia.
Siksi tässä artikkelissa en aio puhua yksityiskohtaisesti masennuksen syistä tai siitä, mitä mahdollisia tapoja siitä voidaan ja pitäisi parantaa.
Ehdotan puhua hyvin yksinkertaisista asioista.
Etsimään ratkaisuja yleisimpiin arjen ongelmiin, joista masennusta, apatiaa ja voiman menettämistä kärsivälle tulee lähes mahdoton tehtävä.
Masennus on hoidettava. Mutta meidän on ymmärrettävä, että sekä lääkkeet että psykoterapia eivät toimi heti. Siksi annan nämä suositukset täällä, ei vaihtoehtona psykoterapeuttiselle ja lääkehoidolle. Niitä tarjotaan yksinkertaisesti keinoina ratkaista jokapäiväisen elämän ongelmat ja ylläpitää itseään tänä aikana.
Kukapa ei olisi kokenut lähes täydellistä voimien puutetta - ei ymmärrä, mikä on todellinen ongelma?
Ne, jotka ovat kokeneet tai kokevat tällä hetkellä elämänsä, kokevat vaikeita tunteita vaikeuksistaan.
Ja mitä yksinkertaisempi toiminta, johon ei ole voimaa, sitä vaikeampi on häpeä, syyllisyys ja itsesyytökset.
Siksi ennen kuin luettelen, miten perusasiat tehdään kuolematta voimattomuuteen ja epätoivoon omasta heikkoudestamme, haluaisin huomata erittäin tärkeän seikan. Sinun täytyy olla hyvin selvä itsestäsi ja masennuksestasi.
Masennus pyrkii aina tukemaan itseään.
Siksi tapa nähdä tavoite ja tapa saavuttaa tämä tavoite vääristyy masennuksessa niin, että koko painopiste siirtyy siihen, kuinka vaikeaa ja vaikeaa tavoitteen saavuttaminen on.
Ja tavoite itsessään haalistuu ja muuttuu melkein täysin merkityksettömäksi.
Yksinkertainen esimerkki. Käy suihkussa, harjaa hampaasi.
Normaalissa tilassa. Tarkoitus: nauttia vedestä puhtauden ja raikkauden tunteesta. Tämä tavoite on hallitseva; halu saavuttaa puhtauden ja raikkauden tunne on tärkein asia. Siksi perusaskeleet: riisuutua, ottaa puhtaat vaatteet, kävellä kylpyhuoneeseen, käydä suihkussa ja vaahdota - eivät tunnu ponnisteluilta ollenkaan.
Menemme suihkuun, kaikki on hyvin.
Masennustilassa. Sama asia muuttuu täysin eri tavoitteeksi. Tavoite: pakota vain jotenkin itsesi vessaan. Puhtauden ja raikkauden tunne unohtuu kokonaan, koska kaikkien ajatusten ja ponnistelujen keskittyminen on vain prosessiin ja siihen, kuinka vaikeaa se on ja kuinka voimaa ja halua ei ole, mutta se on välttämätöntä.
Joten voiman puute perusasioissa masennuksessa on täysin normaali asia.
Tämä on oire. Pelkkä oire. Mikä liittyy sinuun ja persoonallisuuteesi sekä persoonallisuutesi arvoihin - täsmälleen sama kuin flunssa. Eli tällä voimattomuudella ja apatialla ei ole mitään tekemistä henkilökohtaisten ominaisuuksienne kanssa.
Opi olemaan minimalistinen - opi pärjäämään muutamalla toiminnalla ja yksinkertaisilla tuloksilla.
Älä sovi kuvaan "kuka minun pitäisi olla". Opi sanomaan itsellesi: "Tämä riittää."
Se riittää pesemään, mutta ei meikkaamaan. Riittää, kun syöt banaanin ja annat lapsellesi evästeitä maidon kanssa, mutta et keitä keittoa. Jne.
Pysyäksesi pinnalla yhteiskunnassa tarvitset vain kolme hyvin yksinkertaista asiaa:
1. Haju normaali. Sinun tarvitsee vain puhdistaa liinavaatteet, deodorantti, harjatut hampaat ja yksinkertainen viiden minuutin huuhtelu strategisista kehon osista.
2. Näytä normaalilta. Tätä varten riittää: puhtaat hiukset, ei ryppyisiä tai likaisia vaatteita.
3. Kommunikoi normaalisti. Yleensä tähän ei ole henkistä voimaa. Siksi se riittää: osoittaa minimaalisen muodollisen kohteliaisuuden. Ja siinä kaikki.
Katsotaanpa nyt, mitä menetelmiä voidaan käyttää perusongelmien ratkaisemiseen, jos voimaa on hyvin vähän tai ei lainkaan.
Henkilökohtainen hygienia.
Sinun täytyy: pestä, harjata hampaasi, pestä hiukset ja muotoilla hiuksesi. Perusminimi.
Ja osa tästä on tehtävä aamulla, kun se on todella vaikeaa.
1. Jätämme suihkun iltaan.
Aamulla pärjäämme rauhallisesti kosteilla pyyhkeillä. Osta iso vauvanpyyhkeiden laatikko. Aamulla riittää virkistämään vain joitain kehon osia.
Jos illalla ei ole voimaa samalla tavalla, käytämme samaa menetelmää illalla. Täysin sama.
Riittää, kun pyyhit kainalot ja ruumiinosat kostealla pyyhkeellä tai märillä pyyhkeillä.
2. Harjaa hampaasi.
Me harjaamme edelleen hampaitamme. Teemme rituaalin tästä ja pienestä voimistelusta.
Menemme kylpyhuoneeseen hyvin hitaasti. Otamme hyvin lyhyitä askeleita, kun kävelemme, hengitämme syvään. Katsomme vain jalkoja - niin että ne kävelevät hitaasti ja hengitystä - niin että ne ovat syviä. Keskitymme vain askeleihimme ja hengitykseemme. Tämä pieni harjoitus auttaa sinua rentoutumaan.
Jos se on liian vaikeaa, käytä purukumia, suunraikastinta ja pureskele omena.
3. Pese hiukset, pidä hiukset järjestyksessä.
Anna itsesi erityisesti koulutetuille ihmisille tätä varten. Lähes minkä tahansa kodin lähellä on taloudellisia kampaamoita. Kaikissa huoneissa on palvelu - shampoopesu ja hiustenkuivaaja. Se maksaa noin 100-150 ruplaa halvoissa kampaamoissa. Näyttääksesi hyvältä, kaksi tai kolme käyntiä viikossa riittää. Sinä tulet saamaan:
ensinnäkin lisäkannustin poistua talosta ja kävellä lyhyesti;
toiseksi päähieronta ja 10-15 minuuttia miellyttäviä tuntoaistimuksia, jotka ovat sinulle tärkeitä.
No, ja bonus - hyvä ulkonäkö.
Jos olet huolissasi siitä, mitä kampaaja ajattelee sinusta, yritä keskittyä yhteen yksinkertaiseen ajatukseen. Kuinka voit selittää tällaisen vierailun sillä, että sinulla on ongelmia - tämä on viimeinen asia, joka tulee ympärilläsi olevien mieleen.
Pikemminkin herätät kunnioitusta ja ehkä kateutta, jolloin saat vaikutelman henkilöstä, joka ei säästä itsestään huolehtimisesta edes pienissä asioissa.
No, ammattimainen shampoo on pohjimmiltaan hiusten vahvistamismenettely, koska siihen liittyy päänahan hieronta. Keskity erityisesti näihin vierailun selityksiin.
Seuraavaksi tarvitsemme puhtaita vaatteita.
Osta 10-15 paria halvimpia pikkuhousuja, sukkia ja 5-7 kappaletta yksivärisiä T-paitoja.
Jos taloudellinen tilanne sallii - heitä sukat ja alushousut pois käytön jälkeen.
Sinun täytyy vain heittää t-paitoja kerran viikossa.
Jos et heitä sukkiasi ja pikkuhousujasi pois, tämä määrä riittää myös pukemaan tuoretta alusvaatetta joka päivä ja pestä sen vain kerran viikossa.
Tuuleta loput vaatteistasi parvekkeella.
On pidettävä mielessä, että voimattomat voimattomuuden tilat ovat edelleen tilapäisiä, joten keskity väliaikaisesti vain perusasioihin: tuoreeseen pellavaan.
Tule järkiisi - palaa normaaliin vaatetustilaan.
Ruoka.
Sinun täytyy syödä. Ja sinun täytyy syödä usein.
Ensinnäkin: ruoka on nautinto, toiseksi: energia on sinulle elintärkeää.
Mikä tässä voi auttaa?
Kaikki ruoka, jota ei tarvitse keittää. Kuivatut hedelmät; pähkinät; viipaloitu juusto ja makkara; raejuusto; jogurtit; vihannekset, jotka voidaan syödä raakana; hedelmät, erityisesti banaanit; säilykkeet; säilötyt vihannekset: herneet, maissi, pavut; karvas suklaa; siemenet, viipaloitu leipä; keksi; maito; kefiiri; fermentoitu paistettu maito.
Jos haluat ruokkia enemmän perheenjäseniä, lisää puolivalmiita tuotteita edellä mainittuun. Makkarat, nyytit, kaikenlaiset pakkaset, pasta, riisi ja tattari pusseissa. Anna heidän valmistaa se itse.
Rehellisesti sanottuna kukaan ei ole koskaan kuollut tällaisesta ravitsemuksesta, ja on myös vaikeaa vahingoittaa suoraan terveyttä tällä ravinnolla. Kyse ei ole syömisestä tuolla tavalla vuosiin. Säästämme vain väliaikaisesti työtä ja energiaa.
Pari voileipiä juustolla, banaani ja lasillinen fermentoitua paistettua maitoa ovat varsin täysipainoinen välipala. Jopa lapselle.
Levätä
Jotta voisit rentoutua hieman - tee yksi hyvin yksinkertainen asia.
Kirjoita päiväkirjaan tai vain paperille paperille aikajaksot, jotka annat itsellesi olla tekemättä mitään, joutilaisuus.
Vain kirjaimellisesti ja kirjoita:
19-21 tuntia: "Lepin niin kuin haluan. Haluan - olen tyhmä Internetissä, haluan - katson ikkunasta"
Sinun ei tarvitse kirjoittaa mitään muuta. Mitä enemmän näistä aikaväleistä kirjoitat itsellesi koko päivän, sitä parempi. Anna olla jopa 15 minuuttia. Tarkista tämä huomautus koko päivän ajan ja seuraa sitä. Tee itsellesi tällainen päivittäinen rutiini, laita kaikki muut tarvittavat asiat ja suunnitelmat matkapuhelimeesi tai toiseen luetteloon.
Jotta et eksyisi elämän yksinkertaistamisesta tällä kaudella - tästä luettelosta otettavien kohtien mukaan: etsi Internetistä kuvia, jotka ovat sopusoinnussa kanssasi: tunne suihkun jälkeen, puhtaat hiukset, kaunis välipaloja voileipien kanssa, rento huovutus juuri sellaisenaan.
Tai analogisesti sen luettelon mukaan alueista, joita on yksinkertaistettava.
Katso kuvaa lopullisesta tavoitteesta, vaikka tämä tavoite on alkeellinen. Näin on helpompi muistaa, keskittyä siihen, miksi menet suihkuun, mitä voit pukeutua ja mitä syödä.
Muistatko vai? Kirjoitin alussa, että masennus usein estää tämän lopullisen tavoitteen toteutumisen. Siksi, jotta voit kiertää tämän hetken, sinun on vain tarkasteltava, miltä yksinkertaistettujen toimiesi tuloksen pitäisi näyttää.
Saatat kysyä perustellusti, mutta miten ostaa pikkuhousuja, banaaneja ja raejuustoa - jos sinulla ei ole voimaa?
Yleensä masennuksessa on kevyitä aukkoja. Joko illalla tai yhden päivän viikossa. Vaikka tämä valoväli on 20 minuuttia kerran viikossa, yritä käyttää sitä omilla olkivuodevaatteilla.
Pitä huolta itsestäsi!
Suositeltava:
Kuinka Päästä Surusta Yli
Kaikki surut, vahvat emotionaaliset kokemukset, akuutit emotionaalisen kivun tunteet liittyvät tavalla tai toisella menetykseen. Rakkauden, henkilön, koiran, luottamuksen, turvallisuuden ja läheisyyden menetykseen liittyy vahva kokemus. Henkilö tuntuu niin pahalta, että hän menettää ruokahalunsa, unensa ja kiinnostuksensa aiempiin harrastuksiin.
Kuinka Päästä Yli Kivusta Ja Epätoivosta Helpommin: Menetelmät Ja Suositukset
Ensinnäkin - tuskan ja epätoivon kokemuksesta yleensä. Mielestäni on kaksi tärkeää kohtaa, jotka olisi hyvä tietää ja muistaa kriisitilassa olevalle henkilölle. Ensinnäkin tuskissa ja epätoivossa voit jotenkin rauhoittua ja elää tässä tilassa erityisellä tavalla.
Teini -ikäinen. Vanhempien Tragedia: "Kuinka Päästä Yli Kasvamisesta"
Vauva on lämmin, lempeä, hellä, pitkillä pehmeillä pyörteillä, menee unohduksiin. Eikä hän koskaan palaa. Siellä ei koskaan ole lasten puseroita, pehmeää platishaa, lämpimiä sukkahousuja, joissa kuonot polvissa. Pienet luottavat kämmenet … Käsi on jo kuin äidin käsi, ja jalan koko on sopiva … Ja korkeus on jo aikuiselta.
Masennushoito. Kuinka Päästä Eroon Masennuksesta?
Mikään ei miellytä sinua elämässä? Kommunikoitko perheen ja ystävien kanssa koruttomasti? Tunnetko jatkuvaa apatiaa, väsymystä ja elämän merkityksettömyyttä? Aiheuttavatko tarpeettomat kehonliikkeet ja teot ärsytyksen myrskyn tai mielettömän väsymyksen?
MENETELMÄ: Kuinka Päästä Eroon Masennuksesta Hymy Huulilla?
Kuinka päästä eroon masennuksesta, jos ei ole voimaa eikä iloa? Kuinka selviytyä tästä masentavan voimattomuuden ja apatian tilasta? Ehdotan tekniikkaa, jonka olen kehittänyt asiakkaalleni monta vuotta sitten ja jonka monet osastoistani ovat onnistuneesti testanneet masennuksensa poistamiseksi.
