2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kuinka päästä eroon masennuksesta, jos ei ole voimaa eikä iloa? Kuinka selviytyä tästä masentavan voimattomuuden ja apatian tilasta?
Ehdotan tekniikkaa, jonka olen kehittänyt asiakkaalleni monta vuotta sitten ja jonka monet osastoistani ovat onnistuneesti testanneet masennuksensa poistamiseksi.
Kuinka päästä eroon masennuksesta - filosofinen lähestymistapa Kuinka päästä eroon masennuksesta: ei-triviaali tapa Kuinka päästä eroon masennuksesta - filosofinen lähestymistapa Kuinka päästä eroon masennuksesta: ei-triviaali tap
Tämä julkaisu on täydentävä menetelmä masennuksen hoitoon, jonka Pavel Zaikovsky kuvasi bestseller -artikkelissaan: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression. Jos et ole lukenut, suosittelen.
Kuinka päästä ulos masennuksen ympyrästä ja päästä ilon ympyrään
Skenaariohoidossa masennus seuraa No Joy -skenaariota.
Henkilö putoaa masennuksen ympyrään, josta hänellä ei ole voimaa ja halua päästä ulos.
Masennuksen ympyrä tai suppilo on järjestetty seuraavasti:
- henkilö menettää voimansa, kritisoi ja pahoittelee arvotonta elämäänsä,
- sielu on täynnä ahdistusta, apatiaa ja kaipausta,
- nousta sängystä yhä vaikeammaksi, motivaatio elää katoaa,
- aktiviteetin ilo korvataan apatialla, joka ei ole peräisin.
Mikä tärkeintä, hymy kasvoilla haalistuu, masentunut henkilö näyttää menettävän kykynsä iloita.
Ilon ympyrä toimii samalla tavalla vahvistamalla keskinäisesti kaikkia sen elementtejä:
- henkilö tekee monia tekoja, joista on iloa ja hyötyä,
- lyhyet toimet, jotka kestävät 10 minuuttia ja tuovat iloa,
- on helpompaa ja helpompaa elää, koska itsetyytyväisyys on kertynyt,
- paljon itsetukea ja kiitosta, halu elää, rakastaa ja luoda.
Jo ilon ympyrään astumisen alkuvaiheessa tarvitaan näkyvä vahvistus muutoksista ja polusta masennuksesta ilon täyttämään elämään.
Koska ihmisen sisäinen lapsi, joka etsii tapaa päästä eroon masennuksesta, on täynnä toiveita ja iloa, leikki- ja taikuustekniikat toimivat erittäin hyvin.
Yksinkertainen ja suoraviivainen toteuttaa. Näkyvä ja erityinen alitajuntaan.
Ilonpallot: tekniikka kulkea elämän läpi hymy huulilla
Vakoilin käyttäytymisteoriaan perustuvia pedagogisia menetelmiä.
Siellä he käyttävät peruskoulussa edistymistä eri koulutustoiminnan aloilla (käyttäytyminen, luovuus, apu, työ, opiskelu, urheilu) ja käyttävät tikkuihin kiinnitettyjä monivärisiä renkaita.
Rengassarakkeet kasvavat eri alueilla, ja näet heti, mitkä niistä on täytettävä, kuten kaaviossa. Lisäksi kasvaa: intohimo, ilo, ylpeys itsestään.
Valmistelut tekniikan toteuttamiseksi:
- Tee luettelo hyödyllisistä lyhyistä aktiviteeteista eri elämänaloilta: terveys, perhe, harrastukset, koti, viestintä.
- Osta läpinäkyviä käpyjä ja palloja mukana olevien pallojen määrän mukaan.
- Jaa 5-7 kymmenen minuutin toimintaa eri alueilta viikonpäiville. Jotta näiden toimintojen ja toimintojen välillä olisi lepoaika. Noin 1 aktiviteetti puolitoista tuntia kohti, ja ensimmäinen on heti heräämisen jälkeen, yksinkertaisin ja motivoivin, esimerkiksi jooga -asana tai hauska fyysinen harjoitus minuutin ajan.
- Joten sinulla on suunnitelma päivälle, viikolle, kuukaudelle.
- Valmista tukikortit (katso Pavel Zaikovskin artikkeli).
Nyt kun kaikki on valmista, voit alkaa vaalia elämän iloa ja nautintoa.
- Päivitä luettelon toiminnot joka päivä ylittämällä ne kalenterista.
- Aseta halutunvärinen pallo elämän aluetta vastaavaan kartioon.
- Lue itsekannustava selviytymiskortti heti, ylistä itseäsi tai kuuntele äänimeditaatiota.
- Hymyile, kun laitat ilmapallon kartioon.
- Huomaa yllättyneenä ja iloiten kuinka suuri olet ja kuinka ilon ympyrä elämässäsi vahvistuu.
Tekniikkaa voidaan ja sitä tulee käyttää masennuksen voittamiseen ja "Ei iloa" -skenaarion terapiassa.
Johtopäätös: tekniikka on yksinkertainen ja hyvä täydentää muita menetelmiä siitä, miten päästä eroon masennuksesta.
Suositus: Jos sinulla on vaikea alku ja tarvitset ulkopuolista motivaatiota ja apua ilolistojen laatimisessa, ota yhteyttä artikkelin kirjoittajaan saadaksesi tukea.
Jos pidät tekniikastani, lähetä artikkeli uudelleen sosiaaliseen verkostoon ja laita hyödyllisen liiketoiminnan pallo vastaavaan kartioon.
Jaa tekniikat ja tekniika
lisää iloa kommenteissa!
Suositeltava:
Kuinka Voittaa Häpeä? Kuinka Päästä Eroon Häpeästä
Häpeän pelko … Miksi pelkäämme kokea tämän tunteen ja välttää sitä kaikin mahdollisin tavoin? Ja mihin tämä voi johtaa lopulta? Tämä on jossain määrin paeta kaikista tilanteista, jotka voivat aiheuttaa häpeää - pelko nöyryytyksestä, pelko saada kritiikkiä suuntaan.
Kuinka Auttaa Itseäsi Pääsemään Eroon Masennuksesta?
Jos kärsit todellisesta kliinisestä masennuksesta - ei mitenkään! Kaikki itseohjatut yritykset parantaa todellista kliinistä masennusta vain pahentavat tilaa. Jotkut ihmiset ovat yrittäneet vuosia hoitaa kaikkea mitä haluavat, mutta masennuksen taustalla saattaa ilmetä psykosomaattisia ilmiöitä, joitain apaattisia tiloja, ei koskaan ole mielialaa, on vaikea työskennellä ("
Kuinka Voittaa Laiskuus. Kuinka Päästä Eroon Laiskuudesta Ikuisesti. Yksinkertaisia toimia
Mitkä ovat laiskuuden syyt? Miten käsitellä tätä patologista toimettomuutta? Itse asiassa laiskuus voidaan jakaa kahteen ongelmaan - motivaatio -ongelma ja tahdonvoimaongelma. Joten mikä voisi olla tärkein syy laiskuuteen motivaation suhteen?
Masennushoito. Kuinka Päästä Eroon Masennuksesta?
Mikään ei miellytä sinua elämässä? Kommunikoitko perheen ja ystävien kanssa koruttomasti? Tunnetko jatkuvaa apatiaa, väsymystä ja elämän merkityksettömyyttä? Aiheuttavatko tarpeettomat kehonliikkeet ja teot ärsytyksen myrskyn tai mielettömän väsymyksen?
Kolme Ensimmäistä Askelta Päästä Eroon Masennuksesta
Ikkunan ulkopuolella tuuli ja sade. On vaikea keskittyä vaativaan nauhaan ja olla surullinen. Usein ulkoiset olosuhteet vaikuttavat meihin, ajatuksiin, mielialaan, käyttäytymiseen, ja usein tällä säällä puhumme masennuksesta. Poikenen ja sanon, että masennus on psykiatrin tekemä diagnoosi.
