Ahdistuksen Käsittely

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Elämme ahdistuksen aikaa. Ihmisen aivot on suunniteltu siten, että ne suojaavat meitä aina vaaroilta. Luonto on luonut itsensä säilyttämisen vaiston. Tämä mekanismi on niin vanha, että se suojaa meitä edelleen mammuteilta. Sen jälkeen elämä on muuttunut hieman, ja nyt pelkäämme mammuttien sijasta itseämme. Aika moni on onnistunut tässä, mistä on osoituksena ahdistuneisuushäiriöiden lisääntyminen.

Yleisesti ottaen ahdistus on välttämätöntä, se auttaa navigoimaan. Mutta joskus siitä tulee tarpeetonta, sitä kutsutaan myös neuroottiseksi. Henkilö liioittelee vaaraa, ahdistuksen tunne vangitsee hänet. Puhutaan hänestä. On yleisesti hyväksytty, että ahdistuksella ei ole kohdetta, mutta se on, vain tietoisuus ei aina näe siihen johtavaa tunteiden ja ajatusten ketjua. Kehon reaktio on kuitenkin ilmeinen. Se on aina sisäinen jännitys.

Kasvaessaan ihminen oppii, miten kaikki toimii. Hän kohtaa erilaisia ihmisiä, tilanteita. Tässä vuorovaikutuksessa kehitetään reaktioita, jotka ovat kiinteitä ja niistä tulee käyttäytymisen stereotypioita. Perhearvot, psyykkinen trauma, kasvamisen vaikeudet - kaikki nämä määräävät käyttäytymisen. Negatiiviset tunteet ovat välttämättömiä. Jos haluat kokea miellyttäviä tunteita, epämiellyttävä henkilö ei hyväksy, yrittää olla huomaamatta tai tukahduttaa. Helpoin tapa tehdä tämä on olla joutumatta tällaiseen tilanteeseen, joten välttämisestä tulee käyttäytymisen pääpiirre. Vastoinkäymisten opetus ei ole muuttaa käyttäytymistä, vaan välttää sitä. Ajatus vaikeuksien kohtaamisesta herättää levottomia odotuksia. Näin ahdistus ilmenee, sitten se vahvistuu ja siitä tulee persoonallisuuden piirre. Ahdistunut henkilö on aina hereillä. Hän tietää tarkalleen, miten välttää ahdistusta. Lentokoneen sijaan voit mennä junalla, hissien pelko saa sinut kävelemään portaita ylös. Vaikeudet ovat mahdollisia myös ihmissuhteissa, joten on parempi odottaa ihanteellista kumppania, joka ei näy millään tavalla. Esimerkkejä välttämisestä on yhtä monta kuin pelkoa. Ja kaikki ei olisi mitään, mutta loma dachassa on tylsää, ja haluat silti suhteen. Heilutushuone kutistuu. Haluihin kohdistetaan rajoituksia. Itsekontaktit vähenevät ja ahdistus lisääntyy.

Kaikilla ahdistuneilla ihmisillä on jotain yhteistä: he epäilevät kykyä selviytyä olosuhteista, kykyä sopeutua uuteen tilanteeseen itselleen ja ajan myötä jo tuttuun tilanteeseen. Tämä johtuu siitä, että he eivät ole tottuneet luottamaan tunteisiinsa, ensisijaisesti epämiellyttäviin, kuten häpeään, syyllisyyteen ja pelkoon. Tunteet ovat hallintatyökalu. Hän kertoo meille, mitä teemme väärin, mitä pitää muuttaa seuraavalla kerralla. Mitä tarkoitan. Esimerkiksi konflikti työssä kollegan kanssa, joka käyttäytyi rumasti. Syntyi vihan, katkeruuden ja avuttomuuden sekoitus, jonka henkilö yritti salata tai, he sanovat, nielaisi. En tajunnut enkä reagoinut. Nyt tarve ottaa yhteyttä kollegaan aiheuttaa ahdistusta. Tunteet kertovat, missä heikot kohdat ovat. Viha puhuu henkilökohtaisten rajojen rikkomisesta, jota ei huomattu ajoissa, katkeruudesta virheellisestä tilanteen arvioinnista ja perusteettomista odotuksista, avuttomuudesta kyvyttömyyden ymmärtämisestä. Tämä on opas reaktioiden muuttamiseen, oppimiseen. Tietenkin voit paeta, sulkea, mutta ahdistusta tulee enemmän, koska viime kerralla epäonnistuin. Ja hän alkaa jo määrittää käyttäytymistä. Kysymys: entä jos …? Mutta entä jos…? henkilö kysyy itseltään kymmenen kertaa päivässä, hän tarkistaa useita kertoja, onko hän sammuttanut kaasun, epäluottamus kehoon pakottaa hänet menemään lääkäreille. Näin ahdistuneisuushäiriöt kehittyvät.

Jotta voit valmistautua ongelmiin tai välttää niiden kohtaamisen, sinun on hallittava mahdollisimman paljon. Ja tästä tulee yksi ahdistuneen käyttäytymisen tärkeimmistä strategioista. Yleensä tämä on loogista, kun on kyse vaarallisesta matkasta vuorille tai kävelystä metsässä, jossa on paljon nälkäisiä susia. Mutta ne menevät vuorille, joille vahvat tunteet ovat vain iloa, ja sudet eivät yleensä ole tekemisissä ihmisten kanssa, etenkään ahdistuneiden kanssa.

Tavallisessa elämässä kaikki on yksinkertaisempaa, ja olemme huolissamme yksinkertaisimmista asioista, jotka eivät ole vaarallisia tai vaaran aste on suuresti liioiteltu. Tämä koskee lähinnä sosiaalisia suhteita. Tässä on huolestuneisuutemme, eikä ollenkaan yömetsässä. Tämä ei ole yllättävää, ympärillä on paljon ihmisiä, kilpailu on suurta, on yhä vaikeampaa löytää paikkasi yhteiskunnassa.

Mikä tahansa voi olla vaarallista. Huolestunut ihminen on yksinkertaisesti tuulella vaikeuksiin. Kaikista mahdollisista tapahtumien kehittymisskenaarioista hän valitsee pahimman ja keksi lupaavan jatkon, saman katastrofaalisen.

"Jos en läpäise tenttiä, heidät erotetaan ehdottomasti", "jos eromme, elämä päättyy". Hän valmistaa "olkia" itselleen, näyttää siltä, että huonoa tulosta on mahdotonta kestää ilman tällaista psykologista valmistautumista. "Tiesin sen!" - eräänlainen tuki ja ylistys itsellesi. Ja jos kaikki ei ole niin huonosti, voit saada iloa siitä, että pahin asia tapahtui. Molemmissa tapauksissa on positiivinen bonus. "Kaikista hyvistä asioista on maksettava", "elämä on täynnä vaaroja", "mitään ei anneta ilmaiseksi" - tällaiset asenteet tarjoavat ahdistusta ja jatkuvaa liikkuvuutta. Se vaatii valtavaa energiaa, mutta voimat eivät ole rajattomat, ja keho reagoi uupumukseen ja sitten masennukseen.

Tällainen on synkkä kuva. Voiko ahdistusta käsitellä? Voi! Kannattaa aloittaa motivaatiosta. Ja kuten käytäntö osoittaa, tämä on erittäin vaikea hetki. Ei ole helppoa ymmärtää ja ilmaista elämän näkökulmia ilman ahdistusta. Sinun täytyy luopua ahdistuneisuudesta, piiloutua peleistä itsesi kanssa. Nyt, vaikkakaan ei kovin paljon, se on testattu ja turvallinen, ja uusi on aina pelottavaa. Ihminen tottuu niin paljon ahdistukseen, että ilman sitä se on jo ahdistunut. Se on upotettu ajatuksiin ja käyttäytymiseen, siitä tulee tapa. Ihminen ei voi kuvitella elämäänsä helpona ja positiivisena, koska hän pelkää pelkästään. Tällainen on paradoksi.

Olemme tottuneet elämään automaattitilassa. Tämä on sekä hyvää että pahaa. Se on hyvä, koska sinun ei tarvitse joka kerta miettiä, miten päästä töihin tai mitä vastaat pomollesi, kun hän huutaa, tämä on tapahtunut monta kertaa, reaktiot ja käyttäytyminen ovat muuttuneet automaattisesti. Huono, koska automatismit ovat kaikkialla, myös ahdistuneessa käyttäytymisessä. Ahdistus syntyy, kun laukaisimet ilmestyvät - hetkiä, jotka muistuttavat ongelmia, ja reaktio niihin on myös automaattinen, vaikka tilanne ei ehkä olekaan vaarallinen. Ja niin joka päivä … joka vuosi … Oletko koskaan miettinyt, miksi monet ihmiset haluavat matkustaa? Tämä on intuitiivinen yritys nousta automatismista. Tilanne saa sinut tuntemaan tunteet, tunteet ja tunteet ilmestyvät, todellisuus muuttuu kirkkaksi ja mielenkiintoiseksi. Ahdistuneet ajatukset perääntyvät, tunteet syrjäyttävät ne.

Kuuntele heitä. Ole tarkkaavainen ahdistukselle, tarkkaile tämän tunteen ilmenemismuotoja, ole siinä. Se tuntuu sietämättömältä, mutta ei ole. Hetken kuluttua, kun olet keskittänyt huomiosi siihen, se alkaa heikentyä. Se vaatii tietoisuutta ymmärtääkseen mitä sinulle tapahtuu. Ovatko ahdistuneet ajatuksesi todella todellisia, vai oletko tottunut ajattelemaan noin? Sinun on seurattava välttämistäsi. Miten teet sen? Miltä automaatiosi näyttää? Mikä vaihtoehto voisi olla? Pakenet, jotta et tunne, mutta sinun on hyväksyttävä ja koettava se, niin seuraavalla kerralla sinun ei tarvitse paeta. Hälytys varoittaa vaarasta. Mutta ahdistuneelle ihmiselle se on kuin yliherkkä autohälytys, joka kummittelee omistajaa päivällä tai yöllä. Voit muuttaa hälytyksen asetuksia, henkilöllä on myös mekanismi asetuksille, nämä ovat tunteita. Kun tukahdutat ne, sinusta tulee hallitsematon.

Hallinnan yrittäminen on yleensä psykologinen puolustus. Näyttää siltä, että mitä enemmän tietoa, sitä rauhallisempaa, mutta tämä on illuusio. Voit hallita vain sitä, mikä riippuu sinusta. Voit aina selvittää tämän kysymällä itseltäsi yksinkertaisen kysymyksen: voinko vaikuttaa tähän? Jos vastaus on "ei", sinun on päästettävä irti, valvonnalla ei ole järkeä. Tämä on pelon ääni, se tyhjentää sinut energisesti ja mikään muu ei muutu tästä kontrollointiyrityksestä.

Huomio on tehokas työkalu mindfulnessiin. Juuri se auttaa siirtymään ahdistuneista ajatuksista tunteisiin ymmärtääkseen paremmin itseään ja luodakseen sisäisen vuoropuhelun, joka auttaa ymmärtämään ahdistuksen tiedostamattomat motiivit. Tämä auttaa katsomaan ahdistusta sivulta, kuinka päästä siitä eroon, rauhoittua.

Ahdistus kaventaa mieltä, maailma näyttää vaaralliselta. Mutta katsokaa, miten muut reagoivat näihin vaaroihin, huomaat, että suurin osa niistä on vain mielessäsi. On vain niin, että jotain meni pieleen kerran, ja melkein aina se voidaan korjata.