Vinkkejä Painonpudotuksen Ja Liikunnan Motivaation Valitsemiseen

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Kuinka valita kannustin

Motivaatio laihduttamiseen on välttämätöntä. Ilman sitä halutun tuloksen saavuttaminen on yksinkertaisesti mahdotonta. Psykologit neuvovat olemaan taistelematta ylipainoa vastaan, vaan menemään kohti tavoitettasi. Monet tytöt uskovat, että painonpudotuksen motiivilla pitäisi olla negatiivinen viesti ja he yrittävät vihata ylimääräisiä kilojaan, selluliittia ja muita ongelmia. Tämä lähestymistapa johtaa nopeasti neuroosiin ja pakkomielteisiin kuin hyvään lukuun. Tehokas motivaatio on valittava itse. Tyttöystäväsi tai valmentajasi kannalta kannustin ei ole aina tehokas. Sinun ei pitäisi katsoa ympärillesi ja etsiä itsellesi roolimalli. Mikä tahansa ruokavalio tai kuntoharjoittelu on ilo vain oikealla motivaatiolla.

Näkymät

Motivaatio laihduttaa on jaettu kahteen tyyppiin: ulkoinen ja sisäinen. Sukulaiset ja läheiset ystävät toimivat usein ulkoisina motivaattoreina. He kiinnittävät ensimmäisenä huomiota ylipainoon, iho -ongelmiin ja muihin väärän elämäntavan aiheuttamiin ongelmiin. Myös hoitava lääkäri voi olla tässä roolissa, koska ylipaino tuo paitsi ylimääräisiä senttimetrejä vyötärölle, mutta myös keskeytyksiä sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä, aineenvaihduntahäiriöitä ja paljon muuta. Jos ylipainoon liittyvät ongelmat ilmenevät varhaisessa iässä, nimittäin koulussa tai korkeakoulussa, mutta tämä henkilö voi joutua muiden pilkan kohteeksi. Tässä tapauksessa ulkoinen motivaatio ottaa negatiivisen suunnan. Tässä tilanteessa on kaksi vaihtoehtoa, ja molemmat eivät ole kaukana suotuisasta. Nuoret tytöt alkavat luokkatovereiden pilkan vaikutuksesta laihtua ja joutua anoreksiaan. Toiset voivat yrittää "tarttua" stressiin, mikä johtaa vain ylimääräisiin ylimääräisiin kiloihin ja yleisen tilan heikkenemiseen. Sisäinen motivaatio laihduttaa on tehokkain. Hyviä ja kestäviä tuloksia voidaan saavuttaa vain, jos henkilö tekee itsenäisen päätöksen muuttaa elämäntapaansa. Se on sisäinen ärsyke, jonka avulla voit nauttia harjoitusprosessista, ja se on sisäinen ärsyke, joka tekee ruokavaliosta niin herkullisen. Ainoa todellinen motivaatio laihduttaa on oman hyvinvoinnin parantaminen ja ilo olla kauniista ja terveestä. Mikään motivaatio ei "sopinut suosikkifarkkuihisi", "ja Tanya on niin laiha", "ei mies" ei auta, jos sisäistä halua ei ole.

Yleiset virheet

Ihmiset, jotka yrittävät laihtua, tekevät usein samoja yleisiä virheitä.

1. Ei ole selvää tavoitetta. Pelkkä halu laihtua tai muuttaa ilman erityisiä tavoitteita ei johda mihinkään. On tarpeen määrittää perimmäinen tavoite (esimerkiksi miinus 20 kiloa ja vyötärö 95 senttimetriä) ja jakaa se sitten muutamaan pienempään;

2Ei todellista aikataulua. Useimmiten ne alkavat saada kuntoaan ennen uintikauden alkua ja kiireellisesti. Nopeat tulokset eivät ole koskaan kestäviä;

3Terävä alku. Aluksi kaikki painonpudotuksen motivaatiot ovat riittävän vahvoja ja saavat ihmisen muuttamaan ruokavaliota ja uuvuttavaa liikuntaa. Valittu rytmi johtaa todennäköisemmin nopeaan väsymykseen ja kasvavaan ärsytykseen ajatuksessa harjoittelusta tai muusta terveellisestä ateriasta.

Niillä, jotka halusivat laihtua eivätkä onnistuneet, on yksi yhteinen asia. Nämä ihmiset taistelivat vihatun rasvan kanssa eivätkä saavuttaneet houkuttelevaa hahmoa. Tällainen "karannut" motivaatio on täynnä nopeita hajoamisia, inhoamista ja inhoamista. Ongelmaa on tarkasteltava objektiivisesti. Ilman itsensä täydellistä hyväksymistä kaikkien puutteiden, etujen ja ominaisuuksien kanssa siitä ei tule mitään. Oikealla motivaatiolla jokainen harjoitus tuo vain nautintoa ja lihaskipu vain tyytyväisyyttä omaan tahdonvoimaasi.

Muistutukset

Motivaatio laihduttaa, jopa oikea, laihtuu ajan myötä. Ja sen jatkuvasta täydentämisestä ja erityisistä "muistutuksista". Helpoin tapa palata töihin on tehdä söpöjä pieniä muistiinpanoja eri paikoissa. On parempi tehdä merkinnät positiivisella tavalla, liittää ne motivoivan kuvan viereen, valokuva itsestäsi muutama kilo sitten. Päivittäinen mittausaikataulu tuo myös hyviä tuloksia. Jos asuintila sallii, voit ripustaa seinälle suuren Whatman -paperin, jolle voit näyttää painon ja tilavuussenttimetrit kaavion muodossa. Tällainen visuaalinen muistutus ei ainoastaan osoita onnistumista, vaan myös näyttää epäonnistumisen aikataulussa tai poikkeamisen asetetusta kurssista. Pidä kirjaa! Päiväkirjan, päivittäisten muistiinpanojen tai vain kalenterin huomautusten muodossa. Tulosten säännöllinen kirjaaminen auttaa heijastamaan nykyistä tilannetta. Lisäksi tietueiden uudelleen lukeminen auttaa löytämään vian järjestelmässä ja tekemään tarvittavat muutokset. Yritä tehdä tästä toiminnasta hauskaa: käytä kirkkaita kyniä, piirrä hymiöitä ja hauskoja kuvia. Mitä enemmän positiivisia tunteita sinulla on, sitä parempi tulos. Jos et harjoittele kouluttajan ohjauksessa, mutta käytät videoita oppaana, voit tallentaa musiikkia heiltä. Tämän musiikin kuunteleminen koko päivän auttaa sinua virittäytymään.

Hyvät tavat

Mikään pikadieetti ja ainutlaatuiset tekniikat eivät auta sinua oikein, ja mikä tärkeintä, on hienoa laihtua. Sinun on oltava valmis tähän äläkä odota nopeita tuloksia. Psykologit huomaavat "laihtua kesällä" -asennon virheellisyyden. Jos tyttö on asettanut itselleen juuri tällaisen tavoitteen, hän pysyy hoikana vain rantakaudella. Siksi on tarpeen kehittää ajatus siitä, että harmonia on merkki hyvästä mausta! Älä tuki jääkaappia tai hyllyjä haitallisilla tuotteilla. Ne ovat houkuttelevia etenkin prosessin alussa. Jos se on niin vaikeaa, kerran viikossa voidaan sallia yksi haitallinen ruokalaji. Mutta sinun ei pitäisi jäädä irti tästä porsaanreiästä! On tärkeää olla samaa mieltä itsesi kanssa. Jopa kauhean rikkoutumisen tai harjoituksen ohittamisen jälkeen sinun ei pitäisi moittia itseäsi. Tämä käyttäytyminen johtaa negatiivisen psykologisen dominantin muodostumiseen. Oikein muotoiltu motivaatio laihduttamiseen on puolet taistelusta! Sisäinen asenne on erittäin tärkeä sellaisessa prosessissa kuin elämän rytmin ja ruokavalion normalisointi.