2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Selviytymisstrategiat voivat olla kognitiivisia, käyttäytymiseen liittyviä ja fysiologisia.
Kognitiiviset strategiat auttaa ihmisiä ajattelemaan rauhallisemmin, järkevämmin ja rakentavammin stressin alaisena. Kuvittele esimerkiksi opiskelija, jolla on vakava akateeminen ylikuormitus, ja lisäksi hänellä on ristiriitainen suhde vanhempiinsa ja paljon pieniä arjen ongelmia. Kaikki tämä aiheuttaa ahdistusta, masennusta, vähentynyttä kiinnostusta oppimiseen ja taipumusta juoda alkoholia. Suurin stressin lähde tälle opiskelijalle on opintokuormien lisääntyminen lukiosta korkeakouluun ja siihen liittyvät ahdistuneet ajatukset:”En voi selviytyä, olen jälkeenjäänyt, epäonnistun kokeissa, minut erotetaan instituutti, mitä kerron vanhemmilleni.”jne. n. Voittaakseen syntyneen stressin hänen on opittava korvaamaan nämä tuhoisat, halvaannuttavat ajatuksen toiset, rakentavat. Lazarus kutsuu tätä korvaamisprosessia kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi. Oppilaan on tärkeää sanoa itselleen: "Kaikki mitä voin tehdä, on parasta mitä voin."
Onnistunut kognitiivinen selviytyminen ei poista stressitekijöitä, mutta tekee niistä vähemmän uhkaavia ja tuhoisia. Opiskelija kokee edelleen akateemisen ylikuormituksen ja pyrkii edelleen menestymään, mutta epäonnistumisen mahdollisuus ei pelota häntä kuten ennen, ja korkean saavutuksen tarve asettaa vähemmän paineita.
Käyttäytymisstrategiat
Jopa sen jälkeen, kun opiskelija on oppinut ymmärtämään rauhallisemmin ajanpuutteen ja muiden stressitekijöiden tilanteen, voi syntyä tilanne, jossa monet stressitekijät putoavat hänen päälleen samanaikaisesti, mutta hänellä ei ole suunnitelmaa niiden voittamiseksi. Yksi käyttäytymiseen perustuvan selviytymisen muoto on ajanhallinta.
Opiskelijan täytyy alkaa seurata, mitä hän tekee viikolla. Kuinka paljon hän käyttää aikaa opiskeluun, työhön, ruokaan, uneen, rentoutumiseen? Näiden tietojen perusteella hän voi laatia suunnitelman, joka osoittaa tietyn asian käsittelyyn tarvittavan ajan. Ajanhallinta auttaa myös selviytymään katastrofeista ja osoittaa, että kaikelle on todella aikaa.
Toinen käyttäytymiseen perustuvan selviytymisen muoto on seuraava. Oletetaan, että opiskelija opiskelee instituutissa, ansaitsee ylimääräistä rahaa vapaa -ajallaan ja osallistuu sosiaaliseen elämään. Joskus hän väsyy, mutta hän selviytyy kaikesta tarpeeksi hyvin. Ja yhtäkkiä hänelle tarjotaan tutkimustyötä, joka lisää stressiä tasolle, joka ylittää hänen kykynsä voittaa se. Hyväksyykö hän tämän tarjouksen? Konfliktit - etenkin lähestymistavan ristiriidat - välttäminen (sellainen konflikti, jota käsittelemme tässä esimerkissä) - kannustavat ihmisiä tekemään päätöksiä impulsiivisesti vain saadakseen ne pois. Mutta on parempi tapa käsitellä tällaisen konfliktin aiheuttamaa stressiä, on analysoida tilanne, punnita hyvät ja huonot puolet, hyödyt ja kustannukset ja tehdä sitten päätös tämän analyysin perusteella.
Fysiologiset selviytymisstrategiat
Yleisin ihmisten käyttämä fysiologinen strategia on sedaatio. Kemialliset menetelmät tarjoavat kuitenkin vain väliaikaisen helpotuksen. Siksi on tärkeää oppia vähentämään fyysistä stressivastetta hermo -lihaksellisen rentoutumisen, tiheän hieronnan ja meditaation avulla.
Perustuu A. Aleksandrovin "Auto-training" -materiaaleihin
Suositeltava:
Selviytymisstrategiat: Miten Toimimme Stressaavissa Tilanteissa Ja Ovatko Kaikki Strategioita Tehokkaita
Selviytymisstrategiat - strategiat stressitilanteiden voittamiseksi (selviytyminen - selviytyminen). Selviytymistutkimuksessa on erilaisia lähestymistapoja: resurssi, henkilökohtainen, tilannekohtainen. Resurssimenetelmässä oletetaan, että jokaisella ihmisellä on tietty määrä resursseja (aineellisia, sosiaalisia, fyysisiä, hengellisiä), mikä auttaa häntä voittamaan stressaavan tilanteen.
