2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 02:28
Hyvän mielentilan ja ajattelun selkeyden ylläpitäminen on erittäin tärkeää, jotta voimme tuntea olomme hyväksi vanhuudessa ja säilyttää kykymme olla itsenäinen.
Näiden neljän harjoituksen avulla et menetä ajattelusi selkeyttä edes vanhuudessa.
1. Monivärinen teksti
Kuten näette, tässä kuvassa näkyy useita sanoja, jotka on kirjoitettu eri väreillä.
Aloita sanoa ääneen väri, jolla jokainen sana on kirjoitettu. Tee tämä kunnes saavut loppuun ja toista sama harjoitus päinvastaisessa järjestyksessä.
Näin harjoittelet molempia aivopuoliskoja, joista toinen vastaa lukemisesta ja toinen värien havaitsemisesta.
Saatat tuntua aluksi vaikealta, mutta tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien ehkäisemisessä.
Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua:
- Luo uusia yhteyksiä kahden aivopuoliskon välille.
- Harjoittele erilaisia taitoja, kuten keskittymistä ja huomion kohteen muuttamista.
2. Schulte -pöytä
Jotta voit tehdä tämän harjoituksen, joka tunnetaan nimellä Schulte -taulukko, sinun on keskityttävä keskellä olevaan numeroon.
Numeron 19 katsomisen lisäksi sinulla on toinen tavoite: löytää numero 1 ja kaikki muut numerot nousevassa järjestyksessä.
- Tätä varten on parasta vahvistaa näkemyksesi jokaisesta uudesta kuvasta.
- Voit monimutkaista tehtävää piirtämällä uuden taulukon mielivaltaisella numerojärjestyksellä.
Tämän harjoituksen etuja ovat se, että lisäät aivojesi tiedonkäsittelynopeutta ja harjoittelet perifeeristä näkemystäsi.
3. Merkkejä sormilla
Tämä yksinkertainen harjoitus tehdään omilla sormillasi. Taita ensin oikean kätesi sormet rauhan symboliin.
Taita sitten vasemman kätesi sormet "OK" -merkkiin. Vaihda nyt kättä ja toista tämä harjoitus useita kertoja.
Kun harjoittelet molemmin käsin erikseen, yritä taittaa nämä merkit molempiin samanaikaisesti.
Tämän harjoituksen edut:
- Lisääntynyt keskittymiskyky
- Parannettu keskittyminen ja kyky siirtyä nopeasti tehtävästä toiseen
Molemmat tavoitteet eivät ole aina helposti saavutettavissa juuri synkronisuuden puutteen vuoksi.
4. Synkroninen kirjoittaminen
Synkroninen kirjoitus on hyvä muistimme harjoitteluun.
Ota tätä harjoitusta varten 2 arkkia paperia ja mukava kirjoitusväline kumpaankin käteen.
- Sinun on aloitettava geometristen muotojen piirtäminen molemmin käsin samanaikaisesti.
- Voit myös kirjoittaa samanpituisia kirjaimia tai sanoja, myös samaan aikaan.
- Toimintojen on oltava täysin synkronoituja, tai harjoituksella ei ole positiivista vaikutusta.
Tällainen synkroninen kirjoittaminen opettaa aivosi suorittamaan useita tehtäviä kerralla, jotta molempien pallonpuoliskojen työ voidaan aktivoida samanaikaisesti.
Lisää vinkkejä
Harjoittele ei-hallitsevaa kättäsi tekemällä tuttuja rituaaleja, kuten hampaiden harjaamista ja hiusten pesua.
Eli jos olet aina harjannut hampaasi oikealla kädelläsi, tee se nyt vasemmalla ja päinvastoin, kunnes aivosi oppivat antamaan käskyjä ja suorittamaan erilaisia toimintoja, ikään kuin olet aina käyttänyt molempia käsiä.
Voit myös käydä suihkussa ja tehdä muita päivittäisiä toimintoja silmät kiinni.
Muuta reittiä, kun menet töihin, kauppaan tai muihin paikkoihin, joissa vierailet usein muistin elvyttämiseksi.
Oikea ravitsemus on myös erittäin tärkeää, sillä on tärkeä rooli muistin vahvistamisessa.
On tiettyjä ravintoaineita, jotka auttavat aivoja toimimaan hyvin.
Sisällytä ruokavalioosi runsaasti fosforia sisältäviä elintarvikkeita:
- kaakaojauhe
- keltuainen
- punainen kala
- manteli
- meijeri
Sinun tulisi myös syödä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita:
- avokado
- banaani
- vehnänalkio
- appelsiinit
Lopuksi, muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita:
- siemenet
- maapähkinä
- soija
- kokojyvät
Lisäksi on myös erittäin tärkeää antaa aivoille tarvittava määrä glukoosia, koska tämä on aivojemme polttoaine. Yritä valita ne lähteet, jotka imeytyvät hitaasti. Julkaisija econet.ru
Suositeltava:
Burnout -oireyhtymä: Miten Lopettaa Putoamatta Häkistä? 8 Harjoitusta, Jotka Varmasti Auttavat
Ennemmin tai myöhemmin tulee hetki, kun huomaat, että elämä kulkee nopeasti. Haluaisin lopettaa, mutta et voi, sinulla on kunnianhimoisia tavoitteita. Ja jatkat juoksemista ilman, että annat itsellesi oikeuden levätä. Sinusta tuntuu, että olet hyvin väsynyt, mutta pelaat edelleen menestyvää henkilöä, koska olet todella menestyvä - ulkoisesti, mutta sisällä on tyhjyyttä.
Surun Kertyminen Vanhuudessa
Tämän vuoden toukokuussa tätini täyttää 88 vuotta. Hän on loistava, yrittää piristää. Jotta ei tapaisi vanha mies Alzheimeria, hän tekee ristisanatehtäviä, lukee runoja. Yrittää tehdä asunnolle jotain, tietysti mitä tapahtuu. Ja surullisena hän huomaa, että se osoittautuu yhä harvemmaksi.
7 Yksinkertaista Harjoitusta Tietoisuuden Lisäämiseksi
Viime aikoina "mindfulness" on tullut muodikasta - jopa ihmiset, jotka ovat hyvin kaukana psykoterapiasta, puhuvat "täällä ja nyt" olemisen tärkeydestä. Siksi tässä on 7 hyvin yksinkertaista harjoitusta tietoisuuden kehittämiseksi.
Kuinka Oppia Hallitsemaan Tunteitasi: 4 Vahvaa Harjoitusta Ja 5 Virhettä
Yksi vapaan ja kokonaisen ihmisen, hänen elämänsä mestarin, pääpiirteistä on korkea spontaanius ja mielivaltaisuus hallita omia tunteitaan. Ihminen puristuu, on epävarma itsestään, yhteiskunta "ahdistaa", ilmaisee tunteita vain reaktiona erilaisiin ulkoisiin ärsykkeisiin.
10 Harjoitusta Empatian Kehittämiseksi
Empatia on tietoinen empatia toisen henkilön tämänhetkisen emotionaalisen tilan kanssa. Tämä tarkoittaa, että tunnistat muiden ihmisten tunteet ja tunteet, osaat lohduttaa ja auttaa heitä pääsemään eroon vaikeista psykologisista ja emotionaalisista tiloista.
