2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ennemmin tai myöhemmin tulee hetki, kun huomaat, että elämä kulkee nopeasti. Haluaisin lopettaa, mutta et voi, sinulla on kunnianhimoisia tavoitteita. Ja jatkat juoksemista ilman, että annat itsellesi oikeuden levätä.
Sinusta tuntuu, että olet hyvin väsynyt, mutta pelaat edelleen menestyvää henkilöä, koska olet todella menestyvä - ulkoisesti, mutta sisällä on tyhjyyttä. Kukaan ei tietenkään huomaa tätä tyhjyyttä, koska olet hyvä näyttelijä.
Väsymys antaa ärsytystä. Kaikki on ärsyttävää, jopa se, joka toi iloa. Sinusta tuntuu, ettet kykene kokemaan tunteita. Olet kyyninen, sinulla on erinomainen huumorintaju, mutta vitsit muuttuvat vihaisemmiksi ja loukkaavat muita.
Ja sitten tulee hetki, jolloin menestys on tylsää pelata. Paras aika on silloin, kun kaikki ovat takana. Paradoksi on, että kun kaikki ovat jäljessä, alat tuntea, ettei kukaan tarvitse sinua. Sisäinen ääni sanoo: "sinulla ei ollut aikaa uudelleen", "et tehnyt kaikkea", "tavoitteesi ovat pieniä", "ihmiset odottavat sinulta enemmän".
Haluaisin lopettaa, erota, lähteä, aloittaa alusta, alusta. Päästä pois kaikki, mikä ahdistaa ja häiritsee elämää. Ja jopa lopetit, mutta hyvin lyhyen ajan kuluttua kaikki toistuu ja olet takaisin samassa junassa.
Ja nyt jopa kehosi huutaa olevansa väsynyt: usein sairauksia, unettomuutta, energian puutetta. Sinulla on flunssa koko viikon ajan.
Näin ihminen palaa. Emotionaalinen uupumus -Tämä on kehon vastaus pitkäaikaiseen altistumiseen työstressille, joka ilmenee henkisenä, fyysisenä ja psyko-emotionaalisena uupumuksena.
Burnout -oireyhtymä on erityinen, koska se on helppo piilottaa. Henkilö voi työskennellä, kommunikoida suhteellisen normaalisti ja kirjoittaa tietyt hetket väsymykseksi. Usein rakkaansa oppivat ongelmasta vasta kolmannessa tai neljännessä vaiheessa.
Burnout vaiheet
Jotkut lähteet korostavat enemmän vaiheita, mutta tässä artikkelissa keskityn neljään keskeiseen vaiheeseen.
Ensimmäinen vaihe on krooninen väsymys
Toisin kuin tavallinen väsymys, henkilö "palanut" lepoajan jälkeen pysyy yhtä väsyneenä.
Työ lakkaa tyydyttämästä.
He eivät ole tyytyväisiä heidän tuloksiinsa ja saavutuksiinsa.
Suuri työmäärä, ajan puute.
Muiden elämänalueiden syrjäyttäminen paitsi työ.
Huono keskittyminen, huolimattomuus.
Toinen vaihe on ärtyneisyys ja aggressio
Negatiivinen reaktio ulkoisiin tapahtumiin, inkontinenssi.
Ihminen ei huomaa ärtyneisyyttä, hänestä tuntuu, että hän käyttäytyy normaalisti, mutta koko maailma on häntä vastaan.
Ihminen voi helposti murtautua johonkin ympäristöstä.
Työ ei ainoastaan tuo tyydytystä, vaan aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita.
Huono suorituskyky ja jatkuva ahdistus.
Uneliaisuus ja uneliaisuus, unihäiriöt.
Heikkenevät suhteet rakkaimpiin ja työtovereihin.
Kolmas vaihe on apatia
Sille on ominaista merkityksen menetys yleisen kroonisen väsymyksen taustalla.
Henkilö lakkaa vastaamasta ongelmiin kommunikoidessaan perheen ja / tai ystävien kanssa, alkaa toimia mekaanisesti.
Apatia sekoitetaan usein zen -tilaan ja rauhallisuuteen, mikä oikeuttaa sanat "aloin katsoa kaikkea filosofisesti", mutta tämä ei ole zen.
Keho kytkee energiansäästötilan päälle ja sammuttaa tunteet yrittäessään pelastaa itsensä.
Neljäs vaihe on inho
On sisäisen tyhjyyden tunne, "palanut" menettää itsensä, syöksyy masennukseen. Emotionaalinen uupumus johtaa siihen, että henkilö hajoaa, sairastuu fyysisesti ja henkisesti ja itsemurha -ajatuksia ilmestyy.
Kahdessa ensimmäisessä vaiheessa uupumuksesta voi olla suhteellisen helppo päästä eroon. Jos henkilö on saavuttanut kolmannen ja neljännen vaiheen, poistuminen kestää useimmiten useita vuosia, on turvauduttava psykologin apuun.
Mitä jos löydät oireita itsestäsi?
Tarvitset vahvan päätöksen ja ihmisen halun työskennellä itsesi kanssa neljään suuntaan.
1. Asenteiden ja prioriteettien muuttaminen elämässä:
Asennukset
Vanhan "minun on tehtävä kaikki", "minun on oltava paras" sijasta sinun on luotava uusia, esimerkiksi:
Minä, kehoni, mieleni, tunteeni ovat tärkein voimavara.
Et tule hyväksi kaikille.
Suunnittelu
Ota tavaksi lisätä kalenteriin työtehtävien lisäksi myös lepoaika ensisijaisesti.
Aktiivisuusanalyysi
On tarpeen harkita uudelleen mihin käytät aikasi ja lisätä uusi harrastus elämääsi poistamalla tarpeeton toiminta.
2. Elämän vauhdin hidastaminen (usein väkisin):
Säädä 15 minuuttia päivässä itsellesi
Varaa 15 minuuttia päivässä - aikaa, jonka sinun pitäisi käyttää itsellesi. Kirjojen lukeminen, kävely, kahvi kahvilassa, kaikki aktiviteetit, jotka ovat juuri sinua varten ja joissa sinä (aluksi tahdonvoimalla) et ajattele liiketoimintaa.
Pakollinen vapaapäivä kerran viikossa
Viikonloppu ei ole päivä, jolloin menen ostamaan päivittäistavaraa supermarketista, ei päivä, jolloin kerään huonekaluja - viikonloppu on vapaapäivä. Päivä, jolloin teet vain mitä haluat. Jos sinulla on perhe, merkitse tämä yhteinen päivä ja sovi siitä, mitä sinä ja perheesi teette tänä päivänä ja mitä ette.
Suunniteltu loma 2 kertaa vuodessa
Loman tulisi tapahtua vaihtamalla maisemia, mieluiten hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa ilman kannettavaa tietokonetta, ja mahdollisimman vähän yhteyttä työasioihin.
3. Liikunta ja uni
Päivittäinen järjestelmä
On lähes mahdotonta voittaa burnout -oireyhtymä ilman päivittäistä rutiinia. Nuku vähintään 7 tuntia päivässä ja mieluiten 8-9 tuntia.
Harjoittele stressiä
Vähintään 1-2 kertaa kuntosali tai kävellä ulkona vähintään tunnin ajan.
2-3 kertaa päivässä, pieniä lämmittelyjä 5-10 minuutin ajan työpaikalla.
4. Tuen saaminen
Sinut vedetään takaisin tavalliseen käyttäytymiseen. Laadullinen muutos elämässä kestää 3–9 kuukautta. Palaessaan henkilö eristyy ja vähentää viestintää minimiin. Tämä on normaali reaktio - on tärkeää, että keho säästää mahdollisimman vähän energiaa. Mutta sinun on voitettava itsesi ja kerrottava tilanteestasi niille, joihin luotat. Jopa itse puhuminen voi olla hyödyllistä.
Kuka voi tukea - ensinnäkin sukulaiset ja ystävät, valmentaja ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa ja psykologi kolmannessa ja neljännessä.
Mutta tärkeintä on ennaltaehkäisy, keho tarvitsee perusasioita, laadukasta ruokaa ja unta, päivittäistä rutiinia ja yhden vapaapäivän viikossa.
Ennemmin tai myöhemmin lähes kaikki kohtaavat burnout -oireyhtymän. Suurten kaupunkien asukkaat, johtajat, johtajat, koulutuksessa ja sosiaalialalla työskentelevät ovat vaarassa.
Jos artikkeli houkutteli sinua, on todennäköistä, että sinä tai rakkaasi olet nyt jossakin luetelluista vaiheista. Kohtele kehoasi tärkeimpänä voimavarana. Merkitse muistiin vaiheet, jotka aiot ottaa juuri nyt.
Suositeltava:
7 Kysymystä, Jotka Auttavat Sinua Löytämään Elämän Tarkoituksen
Toisinaan monet meistä tuntevat itsensä eksyneiksi, tuntevat tuhlaavansa aikaa epäolennaisiin asioihin eivätkä voi asettaa itselleen tavoitetta, johon haluaisimme pyrkiä. Jos olet hämmentynyt etkä tiedä minne mennä seuraavaksi, yritä vastata näihin seitsemään yksinkertaiseen kysymykseen.
26 Kysymystä, Jotka Auttavat Sinua Tuntemaan Itsesi Paremmin
Elämän prosessissa kamppailemme kiusauksen kanssa oppia tuntemaan itsemme paremmin ja pelkäämme, että tämän tiedon avulla meidän on siirryttävä eteenpäin. Ensimmäistä kertaa kysymys on "kuka minä olen?" kysytään itseltämme vakavasti nuoruusiässä.
Kymmenen Ajatusta, Jotka Auttavat Epäonnistumaan
Kuntosalille meneminen voi tuntua epävarmalta, varsinkin jos olet aloittelija. Yrittäminen saavuttaa ihanteellinen muoto mahdollisimman nopeasti on toisinaan ahdistavaa ja epäonnistumista edistävää. Hengitä syvään, valmistaudu menestykseen ja karkota negatiiviset ajatukset:
Tarina Isästä. Tarinoita, Jotka Auttavat Sinua Selviytymään Menetyksestä
-Mikä sinua vaivaa, rakas? " - kysyi isoäiti Lida. -Pelottava, mummo. Joskus en saa unta”, vastasin huokaisten ja tunsin kurkuni kiristyvän kouristuksissa, ikään kuin joku puristaisi sitä vahvoilla käsillä. - Miksi? - Isoäiti kohotti kulmiaan kysyvästi ja istui minua vastapäätä olevan pöydän ääreen.
MITEN JÄTÄ LOPETTAA JA LOPETTAA ELÄMÄN MUUTTAMINEN?
Kuinka muuttaa elämäsi tekemättä mitään tämän eteen? Elämme kiireisen aikakautta. Tämä tarkoittaa jotain seuraavanlaista - jos haluat olla onnellinen, sinun on tehtävä jotain. Ja jos haluat menestyä, tee sama. Jopa asenteesi muuttaminen johonkin on muuttaa sinua, se tarkoittaa tehdä samaa puolestasi.
