KEHOSUUNNITELTU PSYKOTERAPIA JA OMA-APU

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Stressi, negatiiviset tunteet, tunteiden ilmaisun estämisen tilanteet aiheuttavat psyykkistä epämukavuutta ja tuhoavat persoonallisuuden. Kehon suuntautuvaa psykoterapiaa, joka perustuu psyyken ja kehon vuorovaikutukseen, käytetään sisäisen stressin lievittämiseen, negatiivisten tilojen korjaamiseen. Kehon suuntautuneiden käytäntöjen tarkoituksena on tunnistaa provosoivat syyt tyytymättömyyteen elämäntilanteeseen, vapauttaa suljetut tunteet ja vapauttaa henkilö.

Ensinnäkin kannattaa kertoa hieman, mikä on Wilhelm Reichin löytämä suunta. Lähestymistavassaan Reich lähti psykofyysisen identiteetin teoriasta uskoen, että henkilön psykologiset ominaisuudet liittyvät hänen ruumiillisiin ominaisuuksiinsa, vastaavasti psykologiset ongelmat heijastuvat kehon tasolla. Reich kuvaili ilmiötä "luonteen koteloiminen kuoreen" tai henkisen elämän koneellistamista, joka syntyy keinona tukahduttaa ja hillitä tunteita sosiaalisten stereotypioiden ja ankaran perhekasvatuksen vaikutuksesta. Selkeänä esimerkkinä tällaisesta henkisestä luutumisesta äärimmäisenä ilmaistuna voidaan muistaa A. P. Tšehovin "Mies kotelossa". Alexander Lowenista, joka kävi ensin Reichin hoidossa ja josta tuli sitten hänen oppilaansa, tuli myöhemmin Reichin teorian tunnetuin popularisoija, joka teki siihen useita parannuksia. Lowenin ansioita ovat erityisesti hänen kuvauksensa mielenterveydestä - luonnollisesta, harmonisesta psykofyysisestä tilasta, joka on ominaista kokonaisvaltaisesti terveelle henkilölle.

Näiden ajatusten mukaan psykologisia muutoksia voidaan saavuttaa vaikuttamalla kehoon, mikä sitten muuttaa psykologista tilaa.

Kehon suuntautuneet käytännöt ovat tehokkaita ratkaisemaan ylipainon, herkkyyden menetyksen ja tiettyjen kehon osien kroonisen stressin, kehon ja henkisen kehityksen hidastumisen ongelmia, kun keho jumittuu tietyssä iässä. Jos henkilö hylkää itsensä, ulkonäkönsä, ei voi nauttia seksisuhteista, niin kehon suuntautuneet käytännöt voivat olla erittäin sopivia tällaisessa tilanteessa.

Tietenkin vaikeissa tilanteissa, joissa on vakavia psykologisia ongelmia, vain psykoterapeutin tulisi määrätä kehon suuntautunut hoito, stressin lievitysharjoitukset tai manuaaliset tekniikat. Voit kuitenkin oppia yksinkertaisen neuromuskulaarisen rentoutumisrutiinin ja harjoittaa sitä kotona stressin, stressin ja negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi. Voit tehdä sen päivittäin, ja kun saavutat hyvän taitotason, riittää tehdä harjoitukset 2 kertaa viikossa tai tarpeen mukaan. Valitse mukava vuorokaudenaika, jolloin kukaan ei häiritse sinua rentoutumasta. Yritä poistaa ylimääräinen melu, käytä mukavia vaatteita.

Hallittuaan lihasrelaksaatiotekniikat, henkilö voi lyhyessä ajassa tuoda kehonsa lepo- ja rentoutumistilaan palauttaakseen psyykkisen ja fyysisen voiman.

Harjoitus "Hengittävä vatsa" tarkoitettu vatsan hengityksen harjoitteluun - tärkeä fysiologinen rentoutumistyökalu.

Makaa selälläsi ja rentoudu. Aloita hengittäminen vatsaan. Varmista, että rintakehä ei käytännössä osallistu hengitykseen. Ohjausta varten aseta vasemman kämmenesi rintakehälle ja oikea käsi vatsalle. Hengitä vain vatsallasi niin, että oikea kämmen nousee ja laskee sisäänhengityksen / uloshengityksen aikana, kun taas vasen on liikkumaton. Huomaa, että syvä vatsan hengitys sisältää myös lantion liikkeen (vetäytyminen sisäänhengityksellä ja eteenpäin siirtyminen uloshengityksellä).

Harjoituksen tarkoitus "Spontaani hengitys" on hengityksen tunne täysin automaattisena fysiologisena prosessina. Tämän prosessin on annettava edetä itsestään häiritsemättä ja huomaamatta ulkopuolelta. Kiinnitä huomiota niihin tuntemuksiin, joita syntyy matkan varrella.

Hengitä hitaasti. Tarkkaile tunteita ajattelematta uloshengitystä ja pidennä hengitystaukoa. Odota, että kehosi kertoo sinulle, milloin sinun tulee hengittää. Uloshengitys alkaa itsestään, automaattisesti. Odota, että uloshengitys muuttuu automaattisesti sisäänhengitykseksi. Jatka hengittämistä kehon kehotusten mukaisesti ja luo pian jatkuva hengitysrytmi. Kuunnellessasi sitä, kuuntele muita tuntemuksia. Kun hengität sisään, tarkkaile rintakehän kohottamisen tunnetta, johon liittyy hajanaisia tuntemuksia. Analysoi vain ne tunteet, joita syntyy hengitettynä. Se voi olla kehon laajentumisen tunteita, jotka ylittävät tavalliset rajat, voit tuntea kehosi pallomaiseksi tai muuttuneilla mittasuhteilla. Lisäksi voi tuntua kevyydeltä, joka nostaa koko kehoa. Tutustu näihin tuntemuksiin ja muista ne. Aloita seuraavaksi vain niiden tuntemusten analysointi, joita syntyy uloshengityksen aikana. Pyrkikää sellaisten tuntemusten ilmaantumiseen, jotka ovat jo syntyneitä. Muista nämä tunteet. Sinun on suoritettava harjoitus energisoivalla uloshengityksellä, palaamalla normaaliin kehon tunteeseen samalla kun tunnet lisää keveyttä ja rentoutumista.

Harjoitus "parantava hengitys" auttaa poistamaan epämiellyttävän kehon tunteen, joka sijaitsee tietyn sisäelimen projektiossa, mikä edistää sen toiminnallisen tilan normalisoitumista. Tämä johtuu aivokuoren eri alueiden "suhteen säätämisestä". Psykologisesta näkökulmasta poistamalla epämukavuus ja normalisoimalla tila, joka luo sen tajuttoman "häiriintynyt" osa. Tämän menettelyn toistaminen auttaa ratkaisemaan sisäisen konfliktin.

Ota mukava asento ja rentoudu. Ota aikaa, tarkkaile huolellisesti sisäisiä tuntemuksia, kun sisäinen katseesi kulkee koko kehon läpi ja tutkii sitä kokonaan, aivan unohtuneisiin kulmiin asti. Etsi paikkoja, joissa epämukavuus, jäykkyys, kireys on laskeutunut, ja huomaa epäilyttävät tuntemukset. Valitse ensin epätavallisin vyöhyke (se, joka on jyrkässä ristiriidassa muiden alueiden ja niihin liittyvien tuntemusten kanssa). Suuntaa hengitys sinne mielessäsi. Todennäköisesti huomaat, että toisin kuin "terveillä" alueilla, joilla voit helposti ohjata hengitystäsi, "epäterveellisellä" alueella on jonkin verran vastustusta, ikään kuin jokin estää hengitystä kulkemasta sinne. Yritä hengittää näiden paikkojen läpi, "hengitä" niitä. Kuvittele, kuinka uloshengitys poistaa nämä tulpat ja ruuhkat hengitysreitillä. Kuvittele kuinka lämpö, joka suoritetaan uloshengitetyn ilman kanssa, lähettää epäterveelliselle alueelle uloshengityksen aikana. Voit kuvitella, kuinka "korkki" siirtyy toiselle kehon alueelle käyttämällä hengitystä liikkeellepanevana voimana, joka liikuttaa korkkia yhä pidemmälle uloshengityksen kanssa … kunnes tunne katoaa, ikään kuin se liukenee uuteen paikkaan.

Harjoitus "Rajatietoisuus" osoittaa vaikutuksen, joka kohdistuu huomion ja tietoisuuden tietyille alueille-kehon fyysisille rajoille, joilla on tärkeä paikka henkilön sisäisessä psykologisessa kartassa ja jotka liittyvät vakaaseen minäkuvaan, joka vaikuttaa itsetuntoon ja suhteisiin muiden kanssa ihmiset.

Tietoisuus rajoista edistää ihmisen kykyä olla tietoinen rajoistaan ja suojella niitä sekä muodostaa suurempaa vastuuta - koska he ovat vastuussa siitä, mitä rajojen sisällä tapahtuu.

Tämä harjoitus auttaa terveystavoitteiden lisäksi henkilöä palauttamaan nopeasti rauhallisuutensa tilanteessa, jossa äkillinen stressi (kun maa lähtee jalkojensa alle), aiheeton pelko.

Huomio ja sen kautta hengitys ohjataan kehon alueelle, joka vastaa rajaa (kruunu - raja "mies -taivas"; kämmenet - raja "mies -mies"; jalat - raja "mies -maa"). Pidä huomiosi tietyllä alueella useita minuutteja, tarkkaile, kuinka jokaisen uloshengityksen yhteydessä hengitys "siirretään" valittuun kehon alueeseen, mikä luo lämmön tunteen. Kolmen minuutin kuluttua käännä huomiosi ja hengitys seuraavaan rajaan. Kun olet ylittänyt kaikki kolme rajaa erikseen, yhdistä ne ja jaa huomio samanaikaisesti viiteen kohtaan (2 kättä, 2 jalkaa, pään kruunu). Kuvittele, että keho venyy, kasvat ja kasvat. Samaan aikaan selkärankaa pitkin tuntuu "venytetyn narun" tunne. Kuvittele, että kehosi on suljettu läpäisemättömään pallomaiseen kuoreen. Yritä työntää tämä kotelo henkisesti erilleen ja lepää sitä vasten viidessä rajapisteessä. Muista tunteet, jotta voit toistaa ne jokapäiväisessä elämässä.

Harjoitus "Maadoitus" (maadoitus on metafora henkilön yhteydestä maaperään ja todellisuuteen) on tarkoitus kehittää tuen tunnetta ja psykologista vakautta.

Pysyvässä asennossa sinun on siirrettävä kehon painopistettä eteenpäin, siirrettävä sen projektio sukkille, johon liittyy samanaikainen lantion eteneminen eteenpäin. Sitten kehon painopistettä on siirrettävä taaksepäin, siirtämällä ulkonema kantapään, samalla kun lantio työnnetään taaksepäin. Tehtävänä on siirtyä vuorotellen yhdestä asennosta toiseen, "ottaa kiinni" lantion keskiasento ja muistaa se. Tässä tapauksessa yleensä kehon painopisteen projektio putoaa jalan etu- ja keskiosaan. On tarpeen analysoida kaikki tuntemukset, jotka liittyvät tukeen - jalkojen alueella, ikään kuin kasvavat maahan, sekä polvinivelet, jotka joustavasti jousivat ja vaimentavat epätasaista kuormitusta ja lantion - ja tuntea, kuinka kehon asennon ja tuntemusten tarkkailu antaa fyysistä ja psyykkistä vakautta.

Harjoitus "Piano" on tarkoitettu taistelemaan henkilön kyvyttömyyttä tuntea itseään (tuntea itsensä tuntemalla kehoaan), auttaa palauttamaan kykynsä tuntea itsensä. Oman tuntemuksen palauttamiseksi sekä rentouttavia (rentouttavia) tekniikoita että tekniikoita käytetään päinvastoin kuin rentoutumista, mikä lisää huomiota oman kehon eri alueisiin ja niiden jännitykseen. Harjoituksen suorittamiseen tarvitset kumppanin.

Yhden parin henkilön tulisi maata missä tahansa hänelle sopivassa asennossa. Toinen kumppani alkaa koskettaa sormellaan eri kohtia makuuasennossa. Valehtelijan tehtävä on "heiluttaa" juuri sitä paikkaa, johon kumppani on juuri koskenut sormellaan. Mikä on tämän harjoituksen vaikeus? Suurinta osaa kehostamme on täysin mahdotonta "liikuttaa" jollakin tavalla eristyksissä. Täytyy kuitenkin yrittää. Yritä pitää "heiluminen" mahdollisimman pienellä pinnalla. Kumppani”soittaa pianoa” koskettamalla haluamiaan kohtia … Kehosuuntautunut hoito ei toimi vain kehon, vaan myös (suurimmaksi osaksi) kehon tuntemusten kanssa. Ja voimme tuntea mitä tahansa. Jos … jos opimme tuntemaan kehomme, palautamme menetetyn kyvyn tuntea itsemme. "Pianoa soittavan" kumppanin tulisi monimutkaista makaavan "instrumentin" tehtävää mahdollisimman paljon.

Kurkunlauluharjoitus on suunniteltu vapauttamaan negatiivisia tunteita, rentoutumaan. Tämä kehon suuntautunut psykoterapiaharjoitus on verrattavissa kuuluisaan Tuvanin kurkunlauluun.

Makaa selälläsi, lattialla. Taivuta jalkasi polvista ja aseta jalat tukevasti lattian pinnalle. Rentoudu alaleuka. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti jonkin aikaa yrittäen kuunnella tasaista ja hiljaista hengitystäsi. Aloita sitten uloshengitys melulla. Olkoon jokainen uloshengitys täynnä melua. Kun olet tottunut siihen, korvaa melu millä tahansa äänellä. Mikä tahansa ääni, jolla on merkitystä tällä hetkellä sinulle. Nyt jokaisen uloshengityksen pitäisi "kuulostaa". Kiinnitä huomiota fyysisiin tuntemuksiisi koko harjoituksen ajan. Aloita "uloshengittäminen" kaikki tunnetut vokaalit: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Laita laulu molemmille vokaaleille 2 minuutiksi. Vaihtele niitä missä tahansa järjestyksessä. Rentoudu hyväntahtoisella huminaa tai sellaisia "epäpuhtaita" ääniä, joita nautit hengittämisestä rentoutumiseen. Aloita kokeilu laulettujen äänten voimakkuudella: hienovaraisesta mahdollisimman kovaa. Kokeile esittämäsi äänen korkeutta - mezzosopraanosta bassoon. Soita tämä "ooppera" kuvittelemalla hallitsemasi äänet. Mitkä ovat epämiellyttävimmät äänet, joita voit nyt kuvata. Yritä sitten "laulaa" ne äänet, jotka päinvastoin kuulostavat sinulle miellyttävimmältä. Näiden pitäisi olla "psykologisia" ääniä, ääniä, jotka jostain syystä juuri nyt rauhoittavat ja ilahduttavat. On tärkeää, että kehosi itse saa iloa ja nautintoa laulamistasi äänistä.

Koko ajan, kun teet harjoitusta, silmäsi pitäisi olla auki, yritä pysyä "ympäröivässä todellisuudessa", tässä ja nyt, täysin tietoisena ja tietoisena siitä, mitä teet. On tärkeää, että hallitset tilannetta, eikä kukaan itseäsi parempi tuo sinua takaisin maan päälle syvimpien kokemustesi perusteella. Älä menetä jalkojen lujaa kosketusta lattian tasaiseen pintaan.