10 Harjoitusta Empatian Kehittämiseksi

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Empatia on tietoinen empatia toisen henkilön tämänhetkisen emotionaalisen tilan kanssa. Tämä tarkoittaa, että tunnistat muiden ihmisten tunteet ja tunteet, osaat lohduttaa ja auttaa heitä pääsemään eroon vaikeista psykologisista ja emotionaalisista tiloista.

Empatian edut

• Empatia yhdistää ihmisiä. Kun henkilöä kohdellaan empatialla, hänellä on taipumus vastata. Jos olet empaattinen, ihmiset vetävät puoleensa: voit olla suuri johtaja.
• Empatia parantaa. Negatiiviset tunteet tuhoavat ihmisen psyykkisen ja fyysisen terveyden, ja empatian osoittaminen auttaa parantamaan haavat.
• Empatia kasvattaa luottamusta. Jokainen, jopa epäluottamuksellisin henkilö, alkaa luottaa sinuun ajan mittaan, jos olet kiinnostunut hänestä ja ymmärrät hänen tunteensa.
• Empatia ei sovi yhteen kritiikin kanssa. Useimmat ihmiset kritisoivat jatkuvasti rakkaitansa ajattelematta, miten se satuttaa heidän ylpeyttään. Kun kehität empatiaa, alat ymmärtää, mitä on sanottava ja mitä ei.

Useimmat nykyaikaiset ammatit vaativat vahvaa empatiaa. Mutta vaikka olet ohjelmoija tai rakentaja, haluat silti oppia rakentamaan hyviä suhteita muihin ihmisiin. Voitko oppia olemaan empaattinen?

Psykologi Daniel Kieran esittelee kymmenen empatiaharjoitusta lapsille ja aikuisille. Jotkut tehtävät vaativat muiden ihmisten apua, kun taas toiset voit tehdä itse.

1. Rakentaa emotionaalista sanastoa

Kuvaus: Johtaja esittelee harjoituksen sanomalla, että sanaston luominen eri tunteille ja tunteille auttaa luomaan tehokkaita lauseita tunteiden ilmaisemiseksi. Internetistä löydät suuren luettelon tunteista - psykologit laskevat 200-500 emotionaalista tilaa.

Tunteet voidaan luokitella positiivisiksi, tuskallisiksi (negatiivisiksi) ja neutraaleiksi. Onnea, jännitystä, tyyneyttä, rauhallisuutta, toivoa voidaan pitää positiivisena. Negatiivinen - pelko, viha, syyllisyys, suru, tyhjyys, heikko itsetunto, epätoivo. Neutraali - yllätys, uteliaisuus, kiinnostus.

Tuskalliset tunteet voidaan puolestaan jakaa raskaisiin ja kevyisiin. Raskas voi olla vihaa, turhautumista, ärsytystä, kun taas valo on surua, syyllisyyttä, tyhjyyttä, huonoa itsetuntoa.

Jos teet harjoituksen itse, ota paperi ja kirjoita ylös kaikki tunteet ja tunteet, joita koet päivän aikana. Tätä varten määritä ensin tarkalleen, millaista toimintaa teet. Esimerkiksi: Heräsin, järjestin itseni, tein harjoitukseni, pukeuduin, haistin kahvia, menin töihin, kuulin ihmisten riitelevän, kuulin ihmisten nauravan, astuin huoneeseen, istuin pöydän ääreen, kuuntelin opettajaa, valmistuin tehtävä, lounas, näki vanhemmat, leikki ystävien kanssa, illallisti ja meni nukkumaan. Kuten huomaat, pienelläkin toiminnalla on merkitystä. Tosiasia on, että mikä tahansa muutos toiminnassa tavalla tai toisella muuttaa tunteitasi, mielialaasi ja tunteitasi. Huomaa kaikki, mitä tunnet päivän aikana, ja yritä määritellä täsmälleen, miltä sinusta tuntuu.

Harjoituksen tulokset:

1. Mitä uutta olet oppinut tunteistasi ja tunteistasi?
2. Ymmärrätkö, mitä järkeä on olla tietoinen tunteistasi, joita tunnet tällä hetkellä?
3. Miten tunteiden tunteminen on vaikuttanut ymmärrykseesi muiden ihmisten tunteista ja tunteista?
4. Mitä johtopäätöksiä voidaan tehdä tiettyjen tunteiden ja tiettyjen toimintojen välisestä suhteesta? Miksi koet positiivisia tunteita yhdessä tilanteessa ja negatiivisia toisessa?

2. Tunteiden ja ajatusten tunnistaminen

Kuvaus: Tässä harjoituksessa suoritat lauseen, joka alkaa sanoilla "Minusta tuntuu …", jota seuraa tunne. Muista, että löydät luettelon tunteista Internetistä. Paras vaihtoehto olisi kirjoittaa tunteet muistiin ja täyttää ajoittain, kun kohtaat uuden.

Esimerkkejä:

• Olen onnellinen, kun näen ystäväni.
• Olen iloinen, kun maalaan.
• Olen surullinen, kun tajuan, että syksy on tulossa.

Muista, että ajatus, toisin kuin tunteet, ilmaistaan lauseella "tunnen" kontekstissa "ajattelen", "uskon". Jos esimerkiksi sanot”Minusta kitaran soittaminen on mielenkiintoista”, tämä on sinun mielipiteesi, ajatuksesi, mutta ei tunne.

Harjoituksen tulokset:

Mitä eroa on ajattelulla ja tunteella?

Ajatus on idea ja mielipide, tunne on tunne.

3. Tee ehdotuksia

Kuvaus: Sinun tehtäväsi on luoda lause, jossa on malli ja korvaa valmis tunneluettelo. Malli joukkueelle ja henkilökohtaiselle harjoitukselle:

"Sinusta tuntuu _, koska _. Olen oikeassa?"

"Minusta tuntuu _ koska _."

Muista, että voit korvata kaikki tunteet: vihan, ärtymyksen, onnen, masennuksen, tyhjyyden, hämmennyksen.

Esimerkkejä: Tässä on kaksi esimerkkiä tilanteista, joissa henkilö luo oikean lauseen empatian kannalta.

Jill rypisti kulmiaan ja sanoi, että hänen ystävänsä vain nousi ja lähti

Empaattinen vastaus:”Jill, oletko surullinen, koska ystäväsi lähti? Olen oikeassa?.

Isäni tuli kotiin hyvin väsyneenä ja sanoi, että hän oli juuri menettänyt työnsä

Empaattinen vastaus:”Isä, oletko huolissasi työpaikan menettämisestä? Olen oikeassa?"

Nämä esimerkit ovat niin yksinkertaisia, että ne saattavat tuntua liian ilmeisiltä. Kuitenkin, jos analysoit elämääsi huolellisesti, saatat huomata, että olet usein jättänyt huomiotta muiden ihmisten tunteet ja tunteet, kun olet täynnä ongelmia.

Käytännön esimerkkejä: Keksi jokaiselle seuraavista tilanteista empaattinen vastaus.

1. Veljesi tuli kotiin kyynelissä ja sanoi, että hänelle oli annettu loukkaava lempinimi koulussa.
2. Luokkatoverisi, jolle on tänään annettu loukkaava lempinimi, istuu hiljaa pää alaspäin.
3. Ystäväsi sanoi, ettei hän halunnut mennä kotiin, koska hän epäonnistui tentissä.
4. Ystäväsi sanoi, ettei hän voinut kutsua sinua luoksesi, koska hänen äitinsä oli sairas.
5. Työntekijäsi istuu yksin ruokapöydässä, ei syö lounasta tai puhu.

Harjoituksen tulokset:

• Mitä kysymyksiä ja haasteita sinulla on, kun luot lauseita, jotka osoittavat empatiaa?
• Miksi on niin tärkeää tarkistaa, tulkitsitko henkilön tunteen oikein?

4. Roolien järjestäminen uudelleen

Kuvaus: Empatia ilmenee, kun kuvittelet itsesi toiseksi ihmiseksi. Voit tehdä tämän harjoituksen ryhmässä tai erikseen, mutta sitten sinun on rasitettava omaa. Muista kaikki ystävät ja sukulaiset, tee luettelo näistä ihmisistä. Sitten totuttele vuorotellen näihin rooleihin.

Vastaa kysymyksiin:

1. Mikä sinun nimesi on?
2. Kuinka vanha olet?
3. Mitkä ovat suosikkikirjasi?
4. Minne lähdit lomalle?
5. Mitä rakastat eniten?
6. Mikä sinua harmittaa eniten?
7. Mikä innostaa sinua?
8. Missä tilanteissa tunnet nostalgiaa?
9. Mitä sinä pelkäät?
10. Mitä tai ketä toivot useimmiten?

Harjoituksen ydin on lakata ajattelemasta ongelmiasi ja miettiä, miltä toisesta tuntuu ja miksi. Voit tehdä oman listasi tai jopa lähteä kuvitteelliselle matkalle.

Harjoituksen tulokset:

• Kysy henkilöltä, ovatko arvauksesi hänestä oikeita. Missä olet oikeassa ja missä olet väärässä?
• Miltä tuntuu toimia eri ihmisinä?

5. Päällekkäisyys

Kuvaus: Tämä harjoitus suoritetaan pareittain. Ensimmäinen henkilö (puhuja) puhuu onnellisista muistista tai jännityksestä tulevasta tapahtumasta. Toinen henkilö (kopioija) on ikään kuin hänen todellinen tunteensa, jonka puhuja kokee. Harjoituksen ydin on, että kopioija, joka tietää, millaisia tunteita puhuja kokee, alkaa tietoisesti tunnistaa muiden ihmisten tunteet.

Esimerkki:

Puhuja: "Haluan vierailla vanhempieni luona ensi viikolla."

Kopiokone: "Ja olen onnellinen siitä."

Puhuja: "Äitini tekee maailman parhaat piirakat."

Kopiokone: "Rakastan sitä, kun syön niitä."

Tehtävä voi olla monimutkainen, kun puhuja ei ilmoita etukäteen, pitääkö hän sanomastaan. Siksi kopiokoneen täytyy arvata.

Harjoituksen tulokset:

Kun kaksi ihmistä on vaihtanut paikkaa ja käynyt harjoituksen uudelleen läpi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Millaista on olla puhuja ja kuulla dubin hänen arvauksistaan?
2. Millaista on olla dubari ja arvata puhujan todellinen tunne?
3. Mikä oli vaikein osa?
4. Mitä tunteita oli vaikeinta tunnistaa? Mitkä ovat helpompia?
5. Kuinka tämä harjoitus on auttanut minua tuntemaan henkilön?

6. Empaattinen kuuntelu

Kuvaus: Toinen harjoitus, johon tarvitset kumppanin. Sen ydin on kuunnella henkilöä siitä, mikä on hänelle tärkeää, ja luoda lause, joka välittää mahdollisimman tarkasti sen, mitä hän tuntee samanaikaisesti. Muista, että empatia tarkoittaa ajatusten ja tunteiden syrjäyttämistä ja sitten kiinnittämistä huomiota siihen, miten toinen tuntee ja ajattelee.

Ajattele jotain intiimiä ja erittäin tärkeää sinulle. Puhu siitä ja yritä kuvata tilannetta mahdollisimman yksityiskohtaisesti antamatta mitään vihjeitä. Pidä taukoja, joiden aikana kumppanisi kertoo sinulle, mitä ajattelit ja miltä sinusta tuntui menneisyydessä ja nykyisyydessä. Toista harjoitus ja vaihda roolit. Muista, että oletuksessasi on parempi olla väärässä kuin olla sanomatta sitä ääneen. On myös hyvä, jos liioittelet tunteita, joita henkilö tuntee - esimerkiksi kutsu ärsytystä vihaksi ja vihan vihaksi. Opit ja vain kokeilemalla ja erehtymällä voit saavuttaa vakavan menestyksen.

Harjoituksen tulokset:

1. Miltä tuntuu olla kuuntelija? Mikä oli vaikein osa?
2. Miltä tuntuu olla tarinankertoja?
3. Miltä sinusta tuntui, kun henkilö arveli, miltä sinusta tuntui?

7. Toiseksi ihmiseksi tuleminen

Kuvaus: Pyydä apua kahdelta läheiseltä ystävältäsi tämän harjoituksen suorittamiseksi. Tee seuraava:

1. Kirjoita vuoropuhelu kolmen toimijan välille. Esimerkiksi: uhri, kiusaaja, sivustakatsoja tai nirso ostaja, haavoittuva myyjä ja sivustakatsoja. Voit keksiä omia vaihtoehtoja.
2. Jokainen skenaario toistetaan kolme kertaa, ja jokaisella esityksellä ihmiset vaihtavat rooleja. Pelaat siis uhrin, kiusaajan ja tarkkailijan rooleja.
3. Harjoituksen jälkeen kaikki osallistujat jakavat vaikutelmansa ajatuksistaan, tunteistaan ja tuntemuksistaan.

Harjoituksen tulokset:

1. Millaisia tunteita koit uhrina?
2. Millaisia tunteita koit kiusaajana?
3. Millaisia tunteita olet kokenut tarkkailijana?
4. Mitä päätöksiä teit harjoituksen lopussa?

8. Historian ymmärtäminen

Kuvaus: Tämä harjoitus opettaa sinua ymmärtämään toisen henkilön tarinan.

1. Pyydä läheistä ystävääsi ajattelemaan (tai kirjoittamaan muistiin) jotakuta, jota he pelkäävät tai eivät halua kommunikoida jostain syystä.
2. Pyydä henkilöä miettimään, miksi epämiellyttävä henkilö käyttäytyy tällä tavalla, ja kirjoita syyt muistiin.
3. Pyydä häntä kertomaan, miltä epämiellyttävä henkilö tuntuu nyt.

Esimerkiksi:

1. En halua olla Johnin ystäviä, koska hän puhuu minulle harvoin.
2. Tajusin, että John on kurja ja yksinäinen henkilö. Ja myös hänen äitinsä ei pysty maksamaan vuokraa.
3. Nyt kun ymmärsin, että tämä voi olla totta, haluan olla hänen kanssaan ystäviä, koska hänen hiljaisuutensa ja synkkyytensä eivät puhu hänen asenteestaan minuun, vaan hänen tunteistaan, jotka johtuvat kotitalousongelmista.

Harjoituksen tulokset:

1. Muuttiko tämä harjoitus tapaasi ajatella henkilöä, jota pelkäsit tai jota et halunnut käsitellä?
2. Ajattele, kuinka ihmisen elämän tarinan ymmärtäminen vaikuttaa käsitykseesi.

9. Kuvitella historiallisten hahmojen tunteita

Kuvaus: Listaa viisi historiallista merkkiä. Listaa sitten tunteet, jotka henkilö on kokenut koko elämänsä (tai osan siitä).

Esimerkki: Abraham Lincoln näki ihmisten myyvän markkinoilla, ja hän tunsi tuolloin surua, ettei hänellä ollut omaa perhettä, vihaa siitä, että ihmiskauppaa käytiin eläiminä, ja avuttomuutta, jonka vuoksi hän ei voinut tehdä mitään se.

Harjoituksen tulokset:

1. Oletko parantanut ymmärrystäsi historiallisten henkilöiden toimista ja motiiveista?
2. Mitä tunteita nämä ihmiset herättävät sinussa nyt?

10. Empatia ja viha

Kuvaus: Tämä harjoitus auttaa sinua käsittelemään vihaa toista ihmistä kohtaan empatian avulla. Luo (tai herätä henkiin) tilanne, jossa olit erittäin vihainen toiselle henkilölle, ja luo sitten empaattinen lausunto.

Esimerkki:

Ärsyttävä henkilö: "Et koskaan tee mitä pyydän!"

Empaattinen kuuntelija:”Sinua ärsyttää se, etten tehnyt työtäni ja että sinun piti työskennellä puolestani. Olen oikeassa?.

Harjoituksen tulokset:

1. Miltä sinusta tuntui, kun keksit ärsyttävän lauseen?
2. Miltä sinusta tuntui, kun sait empaattisen vastauksen?
3. Miltä luulet ärtyneen ihmisen tuntevan, kun hän kuulee empaattisen vastauksen?
4. Oletko samaa mieltä siitä, että vihamielisyys katoaa (joskaan ei heti) empaattisten vastausten myötä?