7 Yksinkertaista Harjoitusta Tietoisuuden Lisäämiseksi

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Viime aikoina "mindfulness" on tullut muodikasta - jopa ihmiset, jotka ovat hyvin kaukana psykoterapiasta, puhuvat "täällä ja nyt" olemisen tärkeydestä. Siksi tässä on 7 hyvin yksinkertaista harjoitusta tietoisuuden kehittämiseksi. Ne vaativat vähintään aikaa, eivät vaadi fyysistä rasitusta tai erikoisvarusteita ollenkaan. Voit tehdä ne jopa istuen töissä, jopa minibussissa - eikä kukaan ympärilläsi arvaa, mitä teet siellä

Mindfulness, fiksuilla sanoilla, on nykyisten kokemusten jatkuva seuranta ilman ajatuksia menneisyyden tai tulevaisuuden tapahtumista. Yksinkertaisemmin sanottuna se tarkoittaa "olla täällä ja nyt". Miksi tämä on ollenkaan tarpeen? Ainakin ymmärtääksesi kenen ohjelmaa käytät ja sopiiko se sinulle. Teetkö mitä teet koska haluat tai koska joku muu haluaa sen? Vastaako tämä tarpeitasi?

Esimerkiksi supermarketin kassanhoitaja kysyy sinulta:”Onko sinulla kortti? Tarvitsetko laukun? vaikka seisot aivan hänen edessään, kädessäsi paketti toisessa kädessä ja kortti toisessa. Kassa hoitaa tehtävänsä kuin robotti eikä ole kovin tietoinen siitä, mitä yleensä tapahtuu - jokaisella meistä on varmasti paljon esimerkkejä tällaisesta mekaanisesta käyttäytymisestä. Luulen, että olet tuttu: ajatukset siirretään menneisyyteen, muistellaan menneiden päivien tapahtumia ja mietitään, miten niitä voitaisiin toistaa. Tai tulevaisuuteen, joka ei ole vielä saapunut.

Yleensä ei ole mitään kiihottavaa nostalgiaan ryhtymisessä tai suunnittelemassa jotain 20 vuotta eteenpäin. Toinen kysymys on, kuinka kauan se kestää. 10 minuuttia? Tunnin? Kaikki vapaa -aika? Yksinkertaisesti menneisyys on jo ohi, eikä sitä voi muuttaa, eikä tulevaisuus ole vielä saapunut. Ja kun olet täällä ja siellä, kaipaat nykyisyyttä. Eli elämä, joka tapahtuu juuri nyt ja joka päättyy joka sekunti.

Tietoisuus auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, oletko tyytyväinen tapahtumiin ja miten voit korjata sen. Eli robotilla on valinnanvapaus.

Harjoitus # 1. Neljä kysymystä

Kysy itseltäsi 4 yksinkertaista kysymystä säännöllisesti.

- Kuka olen?

- Missä olen?

- Mitä olen tekemässä?

- Mitä minä haluan?

Jollekin saattaa tuntua, että tämä on järjetöntä, ja he tietävät jo hyvin vastaukset näihin kysymyksiin. Älä kiirehdi. Ensinnäkin, kun todella käytät 1 minuutin aikaa kysyä itseltäsi ja vastata niihin, vastaukset voivat hukuttaa sinut. Toiseksi olet yllättynyt siitä, miten vastaukset voivat muuttua viikon tai jopa yhden päivän kuluessa.

Harjoitus 2: Kuuntele tunteita

Terapeuttien suosikkikysymys on "Mitä tunnet juuri nyt?" Asiakkaiden suosikki vastaus on”Tarkoitan, minusta tuntuu? Ei mitään…"

Itse asiassa ihmiset eivät tunne mitään vain yhdessä tapauksessa - jos he ovat kuolleita. Mutta meidät kasvatetaan usein lapsuudessa siten, että tunteiden näyttäminen on sopimatonta ja pahaa, joten lopulta melkein kaikki kykenemme jättämään huomiotta itsemme.

Siksi on hyvä harjoitus yrittää tuntea tunteesi pari kertaa päivässä: huomata, mitä tunteita syntyy ja mitä teet niiden kanssa. Ehkä kun olet vihainen, kestät sen, kiristat hampaitasi tai ehkä heität ulos enemmän kuin haluaisit.

Harjoitus # 3: Tunne keho

Tunteiden huomioiminen ei ole helppo tehtävä. Siksi voit aloittaa seuraamalla kehoa: mitä tunnet siinä ja missä.

Keho on melkein aina "tässä ja nyt" ja tietää paremmin kuin sinä mitä se tarvitsee. Ehkä selkä on tunnoton? Yritä kävellä ja venyttää. Oletko väsynyt? Yritä sulkea silmäsi pari minuuttia. Kävele henkinen skannerisi jokaisen kehon osan yli - ja se kertoo sinulle, mitä todella tarvitset.

Harjoitus # 4: Keskity hengitykseesi

Tämä harjoitus on hyvä sekä kuormana edelliselle että itsessään. Keskity hengitykseesi. Huomaa hengitys. Huomaa uloshengitys. Huomaa, kuinka ilma kiertää sisällä. Hieno paluu tässä ja nyt.

Harjoitus # 5: Tee yksi toimenpide tietoisesti

Yritä tehdä lyhyt, tuttu toiminta joka päivä tietoisesti. Esimerkiksi, kun harjaat hampaitasi, juot kahvia, katsot ikkunasta ulos - yritä keskittää huomiosi prosessiin. Olet yllättynyt, jos aloitat esimerkiksi tietoisen syömisen. Voi osoittautua, että ruoka maistuu odottamattomalta, ja ollaksesi tyytyväinen, tarvitset sitä vähemmän.

Harjoitus # 6: Revi malli

Edellisen harjoituksen lisäksi voit yrittää eri tavalla tehdä tavalliseen tapaan automaattiohjauksella automaattisesti tai ajattelematta. Esimerkiksi harjaa hampaasi harjalla toisessa kädessäsi. Ota uusi reitti tai muuta hieman tavanomaista reittiäsi töistä tai töistä. Lisää kaksi teelusikallista sokeria teeseesi? Yritä lisätä yksi. Tai kolme.

Kun teet jotain uutta ja epätavallista, mielesi alkaa keskittyä nykyhetkeen - eli se tuo sinut takaisin tähän ja nyt.

Harjoitus # 7: Oja gadgetit 24 tunnin ajaksi

Harjoitus kestävimmille ja henkisesti vahvimmille! Sammuta tietokone, vedä puhelin pois ja tee se 24 tunnin ajan. Älä katso meemejä Telegramissa, älä selaa Facebook -syötettä, älä lähetä tekstiviestejä ystäville ja perheelle.

Prosessin aikana alkaa tapahtua fantastisia asioita ja herättää pitkään huomiotta jääneitä tunteita - kun huomaat olevasi 100% yksin itsesi kanssa eikä sinua häiritä ilmoitukset. Ehkä siksi monet ihmiset eivät päästä irti älypuhelimistaan - jotta he eivät huomaisi itseään.

Toivottavasti näistä harjoituksista on sinulle apua. Lopuksi vielä yksi asia tietoisuudesta. Liikunta on hieno asia ja se voi todella nostaa tietoisuustasoasi. Mutta valitettavasti ne eivät voi auttaa ihmistä tulemaan 100% tietoiseksi itsestään. Näin psyyke toimii. Halusimme tai emme, olemme sosiaalisia eläimiä. Eli jonkun muun on aina oltava tietoinen itsestään.

Voit esimerkiksi vastata vilpittömästi "en tiedä" kysymykseen "Miltä sinusta tuntuu?". Ja vain ulkopuolelta näet, millä intonaatiolla, äänenvoimakkuudella, ilmeellä ja kehon asennolla tämä "en tiedä" sanottiin. Spoilerihälytys: Tämä "En tiedä" voi olla mitä tahansa.