2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Maadoitustekniikat on loistava työkalu tilanteisiin, joissa olemme huolissamme tai peloissaan. Niitä voidaan käyttää missä tahansa. Tuomalla mielen ja kehon takaisin nykyhetkeen voimme järjestää tilaa aivoillemme rauhoittua ja tuntea olonsa hieman keskittyneemmäksi. Ainakin selittääkseen, mitä meille tapahtuu, tai pyytää apua tai selvittää, miten käsitellä tätä ehtoa
Kun olemme keskellä ahdistusta, takaiskua tai paniikkikohtausta, otsalohkomme kieltäytyvät toimimasta. Mielestämme on yksinkertaisesti mahdotonta keskittyä tai pohtia selkeästi mitään, ja ajatuksemme kiirehtivät niin nopeasti ja muuttuvat sellaiseksi sotkuksi, että on yksinkertaisesti epärealistista seurata niitä.
Meille alkaa tuntua, että kaikki ympärillä tapahtuva on kuin sumussa. Tai muutaman minuutin keskustelun jälkeen jonkun kanssa huomaamme yhtäkkiä, että meillä ei ole aavistustakaan siitä, mistä meille juuri kerrottiin. Joskus tunnemme olomme halvaantuneeksi, jäätyneeksi, kun emme pysty tekemään edes pienintäkään liikettä tai lausumaan sanaa.
Tämä voi tapahtua meille, myös silloin, kun koemme liian voimakkaita tunteita - esimerkiksi hylätyn tunteen, kaunaa, toivottomuutta, pelkoa tai epätoivoa.
On monia erilaisia tapoja maadoittaa - vaikka nämä tekniikat eivät toimi sinulle henkilökohtaisesti, on monia muita, joita kannattaa yrittää löytää mikä toimii sinulle.
Voit myös luoda oman maadoitustekniikkasi etsimällä jotain, joka auttaa sinua keskittymään tunteisiisi ja tuo sinut takaisin nykyhetkeen. Tässä on muutama suosikki maadoitustekniikastani, jotka olen jakanut useisiin luokkiin:
ITSESALM
Ota suihku tai kylpy. Keskity suihkun / kylpyammeen valmistelun jokaiseen vaiheeseen huomioiden kaikki pienet yksityiskohdat - miltä harja tuntuu, kun kosketat ovenkahvaa ja hanaa? Kun avaat hanan, kuinka määrität oikean veden lämpötilan? Huomaa veden tuntemukset kehossasi kiinnittäen huomiota veden lämpötilaan ja ääniin, kehosi lihasten tuntemuksiin.
Etsi maadoitettava esine, joka houkuttelee sinua. Se voi olla jotain sileää kiveä, kiillotettua lasia tai lankapalloa, jonka rakenne tuntuu mukavalta; se voi olla pieni hahmo tai jotain, jolla on hyviä muistoja. Kanna tämä esine mukanasi, missä se on helppo säilyttää ja noutaa, kun sinun on maadoitettava itsesi. Kiinnitä huomiota ja kuvaile mielessäsi kohteen kaikkia yksityiskohtia koskettamalla sitä kädelläsi ja huomioimalla kaikki tämän kosketuksen tuntemukset.
Keitä kuppi teetä, kahvia tai kuumaa suklaata. Suorita jokainen toimenpide mahdollisimman tarkasti ja huomioi kaikki kehosi liikkeet: sormesi tarttivat vedenkeittimen kahvaan, kämmenesi tunsi hanan kylmyyden, kun käännät veden päälle, tunnet kuinka kädessäsi oleva vedenkeitin rasittuu kun täytät vettä. Kun juoma on valmis, ota pienet siemailut tietoisesti ja käperty hiljaiseen paikkaan.
Merkitse viisi aistia
Löydä tuttu tuoksu (hajuvettä, saippuaa, voidetta, teetä, eteerisiä öljyjä jne.) Ja ota tavaksi hengittää tuoksu joka aamu, ennen nukkumaanmenoa tai muuna tiettynä kellonaikana. Ota tämä tuoksu mukanasi ja hengitä sisään aina, kun tarvitset maata, yhdistämällä tämä prosessi syvään ja hitaaseen hengitykseen.
Pukeudu suosikkivaatteisiisi - sukat, suosikki villapaita tai pehmeä, pehmoinen T -paita. Huomaa tämän vaatteen rakenne, väri, haju. Samaan tarkoitukseen sopiva huopa tai peitto sopii.
Kääri itsesi tiukasti peittoon. Halaa itseäsi tiukasti tai pyydä jotakuta halaamaan sinua. Hiero käsiäsi ja jalkojasi siirtymällä ylös ja alas jaloista lantioon ja ylös ja alas hartioista ranteisiin.
KÄYTÄ RUNKOA
Huomaa, kuinka jalat ovat lattialla. Voit nousta seisomaan ja "kasvattaa" jalkasi tukevasti lattialle, riisua kengät ja astua kukin jalka maahan tai lattialle tuntien, että jalat ovat kiinteän rakennuksen perusta, kiinteästi kiinni maassa, kirjaimellisesti tunnet maan jalkojesi alla ja voiman painovoiman. Voit tehdä tämän istuen tuolilla tai makuulla.
Kirjaimellisessa mielessä maadoita itsesi. Makaa lattialla. Skannaa kehosi nopeasti ja huomaa, missä lattia koskettaa kehoasi, mitkä kehon osat tuntevat sen, ja keskity tähän paineen, rakenteen ja lämpötilan tunteeseen. Huomaa kaikki tärinät, jotka tunnet kotona juuri nyt. Voit laittaa kaiuttimen lattialle ja tuntea sen tärinän.
Liikkua. Heiluta jalkojasi kiinnittämällä huomiota siihen, miten jokainen jalka liikkuu erikseen. Kokeile, kuinka jalka voi liikkua erikseen, kun kaikki muut kehon osat pysyvät liikkumattomina. Tee sama sormillasi, tunne lihasten voima, niiden jännitys ja rentoutuminen liikkeen aikana.
Rytmi. Napauta lattiaa jalalla, etsi esine, joka antaa pehmeän äänen, napauta sormiasi pöydälle ja varovasti lasiin tai johonkin muuhun pintaan, löydä miellyttävä ääni ja luo sitten rytmi ja toista se yrittäen keskittyä jokaisen luomasi äänen alku ja loppu.
Osallistu toimintaan, joka koskee kaikkia kehon osia. Mene puutarhaan hakemaan rikkaruohot. Yritä opetella neulomaan. Osta kineettistä hiekkaa, savea tai jotain muuta, joka käyttää hienomotorisia taitoja. Pese astiat kiinnittäen huomiota fyysisiin tunteisiin. Taita pyykit siisteihin pinoihin.
HUOMIOITA YMPÄRISTÖLLÄ
Mene ulos (tai etsi ikkuna, jonka kautta voit katsoa) ja etsi mikä tahansa esine. Merkitse mahdollisimman paljon tämän kohteen yksityiskohtia. Jos esimerkiksi valitsit puun, huomioi kuinka valo putoaa siihen ja mihin oksan varjo heitetään. Harkitse, kuinka monta oksaa sillä on, onko niissä silmuja tai lehtiä. Katso tarkemmin rungon rakennetta, huomaa, ovatko oksat suorat vai kaarevat, mikä on tämän puun lehtien muoto.
Kävele hitaasti tilan läpi, jossa olet, yritä huomioida kaikki jalkasi kosketukset maahan. Huomaa, mikä jalan osa koskettaa maata ensin ja missä tunnet paineen. Huomaa, kuinka jalkasi nousee maasta ja hetki, jolloin tasapainotat oleellisesti yhdellä jalalla, ennen kuin lasket jalkasi seuraavassa vaiheessa.
Etsi lähistöltä jotain, jolla on tietty kuvio, ja yritä piirtää se paperille. Voit esimerkiksi hahmotella, kuinka laatat asetettiin kattoon, siirtää piirustus matolle paperille tai jäljittää sen puun outoja ympyröitä, josta pöytä on tehty.
Kuvaile huonetta, jossa olet nyt: ääneen tai itsellesi. Jos huone on liian suuri tai sekava, voit valita huoneen tai jonkin esineen pienen alueen - kuten kirjahyllyn - ja merkitä kaikki kohteen kulmat, sen värin, valon ja varjon, rakenteen ja muodon.
Jos olet julkisella paikalla, katso ympärilläsi olevia ihmisiä ja yritä huomata yksityiskohdat heidän ulkonäöstään. Minkä väriset heidän kenkänsä ovat? Kumpi on takkeissa? Onko kenelläkään sateenvarjoa tai salkkua? Miltä heidän kampauksensa näyttävät?
HARJOITA AIVOT
Lisää seitsemän nollaan niin kauan kuin saat (tai minkä tahansa välin haluat): nolla, seitsemän, neljätoista, kaksikymmentäyksi, kaksikymmentäkahdeksan …
Pelaa peliä "arvaa ammatti". Katso ympärilläsi olevia ihmisiä ja yritä arvata, mitä he tekevät tai minne ovat menossa.
Ajattele tätä päivää. Muista itsellesi, mikä päivä on, viikonpäivä, kuukausi, vuosi, kellonaika ja missä olet nyt. Muista, että olet tässä hetkessä nyt, et menneisyydessä, olet turvassa nyt. Merkitse vuodenaika ikkunan ulkopuolelle, katso miltä taivas näyttää. Kerro osoite, jossa olet nyt.
Pelaa kategoriapeliä kanssasi: valitse luokka, esimerkiksi: väri, eläimet, ruoka - ja yritä nimetä vähintään 10 objektia tästä luokasta. Voit käyttää aakkosia ja yrittää nimetä tämän luokan kohteita jokaiselle aakkosten kirjaimelle, alkaen A, B, C jne.
Valitse muoto (kolmio, ympyrä, neliö) ja yritä löytää kaikki tämän muodon esineet ympäriltäsi. Sama voidaan tehdä kukkien kanssa - etsi esimerkiksi kaikki vihreät esineet huoneesta.
Hengittää
Hengitä syvään - aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Hengitä sisään hitaasti ja syvälle vatsaasi ja yritä nostaa kätesi vatsallesi, ikään kuin puhaltaisit ilmapalloa tai palloa. Yritä olla siirtämättä kättäsi rintaan, hengitä vain vatsallasi. Hengitä ulos hitaasti tuntien, että käsi vatsallasi putoaa hitaasti, ikään kuin pallo tai pallo tyhjenisi.
Hengitys 4-7-8: Hengitä sisään hitaasti ja laske neljä. Pidä sitten hengitystäsi seitsemän sekuntia ja lopuksi hengitä hitaasti ja varovasti kahdeksan sekunnin ajan. Toista niin monta kertaa kuin tunnet olosi mukavaksi.
Huomaa: jokaisella on oma kehon koko ja keuhkojen kapasiteetti, jos tämä yhdistelmä ei sovi sinulle, voit tehdä tämän harjoituksen mukavin väliajoin. Ajatuksena on, että noudatat tiettyä mallia ja hengitys hidastuu.
Tärkeä huomautus: Maadoitustekniikoita ei ole tarkoitettu eroon ei -toivotuista tunteista tai abstraktia nykyisistä kokemuksista, ei. Niillä on voimavara kestää tiettyjä kokemuksia ja tunteita, pysyä nykyhetkessä ja olla läsnä kehossasi. On tärkeää keskustella näistä olosuhteista terapeutin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, varsinkin jos huomaat paniikkikohtausten, takaiskujen tai dissosiaation yleistyvän.
Suositeltava:
Kuusi Kielen Sielua, Joita Manipulaattori Soittaa
On olemassa monia tapoja ja erilaisia manipulaatioita, mutta sen perusteella, mitä aistimme manipulaattori pelaa, ne voidaan jakaa kuuteen päätyyppiin. 1. Rakkauden manipulointi. Lapsena sinulle sanottiin: "Jos pelaat niin, en rakasta sinua.
Kuusi Vuotta Terapiaa. Odotukset Ja Todellisuus
Minusta ei tullut täysin terve, ihanteellisesti kaunis, rikas ja menestyvä, en mennyt naimisiin täydellisen prinssin kanssa, vanhempani eivät olleet täydellisiä. Elämäni on pysynyt normaalina. Mutta olenko tullut onnelliseksi tässä tavallisessa elämässä?
Psykologi Svetlana Royz: Vanhempien On Muistettava Ja Pidettävä Itsessään Tunne, Ettei Lapsi Ole Koulua Varten, Vaan Koulu On Lasta Varten
Maailma muuttuu, ja vanhempia kaikilta puolilta rohkaistaan opettamaan pienille lapsilleen paitsi perinteisesti lukemaan ja laskemaan myös luovuutta ja kriittistä ajattelua … Samaan aikaan nykyaikaiset vanhemmat tuntevat yhä enemmän uupumusta ja stressiä.
Riittävä Lapsuus: Kuusi Perustarvetta
Lapsuuden ei tarvitse olla täydellinen, jotta voimme kasvaa vauras. Kuten D. Winnicott sanoi, "tarpeeksi hyvä" on mitä tarvitset. Lapsella on tietyt perustarpeet turvallisuudelle, hellyydelle, itsenäisyydelle, osaamiselle, sananvapaudelle ja rajoille.
Kuusi Rintamaa, Joilla Teini -ikäinen Elää Elämänsä
Nuorten psykologia . Nuoruus tai 13 (joskus 12) - 19 -vuotiaat ovat muutoksen aikaa. Muutokset ovat nopeita, kiihkeitä ja näennäisesti tapahtuvat "kaikilla rintamilla". Tämä artikkeli käsittelee näitä rintamia, tietyistä murrosiän näkökohdista.
