Pelon Tunteiden Voittaminen

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Luultavasti ei ole sellaista henkilöä, joka elämässään ei pelkää mitään. Pelko on tunne, joka vartioi turvallisuuttamme. Sen avulla voit nähdä mahdollisesti vaarallisen tilanteen ja joko välttää sen tai valmistautua siihen.

Ja tämän lisäksi pelko voi ylittää suojaavan tehtävänsä ja alkaa aiheuttaa ongelmia ihmiselle. Tämä tapahtuu, kun pelon voima ei riitä todelliseen vaaraan ja pikemminkin häiritsee kuin auttaa ihmistä selviytymään tilanteesta: jäätyminen, kun on tarpeen toimia, ajattelun katkeaminen, kehon halvaantuminen, takykardia, hengenahdistus, vapina, jännitys jne.

Professori Yu. V. Shcherbatykh korostaa kolme päätyyppistä pelkoa:

1. Biologinen. Liittyy ihmisten hengen ja terveyden vaaraan (korkeuden pelko, synnytys, vammat, tulipalo, luonnonilmiöt).

2. Sosiaalinen. Pelko sosiaalisen aseman muutoksesta (julkisen puhumisen pelko, epäonnistuminen, vastuu, läheisyys, hylkääminen, riittämättömyys).

3. Eksistentiaalinen. Liittyy ihmisen olemukseen ja on jossain määrin kaikkien saatavilla (kuoleman pelko, yksinäisyys, epävarmuus).

Pelolla on myös välimuodot, jotka ovat kahden jaon partaalla. Näitä ovat esimerkiksi sairauden pelko. Toisaalta sairaus on luonteeltaan biologinen (kipu, vamma, kärsimys), mutta toisaalta sosiaalinen (poissulkeminen normaalista toiminnasta, erottaminen tiimistä, alentuneet tulot, irtisanominen työstä, köyhyys), jne.).

Pyyntö päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta on hyvin yleinen psykologin käytännössä. Tässä työssä on vähintään kaksi tasoa:

1. Voimme käsitellä epämiellyttäviä olosuhteita, jotka syntyvät tietyissä tilanteissa.
2. Ja voimme katsoa syvemmälle - syihin, jotka aiheuttivat pelon. Esimerkiksi julkisen puhumisen pelko voi johtua riippuvuudesta muiden mielipiteistä, vaatimuksesta olla paras kaikessa ja kaikkialla, riittämättömästä itsetunnosta, traumasta, joka on aiemmin saatu jonkun kielteisen arvostelun vuoksi jne.

Työssään psykologia ohjaa asiakkaan pyyntö ja hänen halukkuutensa tutkia ongelman perimmäiset syyt.

EnsimmäinenTärkeää tietää pelkoa käsitellessäsi on, että sinulla on oikeus tuntea, mitä tunnet. Jokaisella meistä on syitä pelätä tiettyjä asioita. Ja vähiten itsensä tuomitseminen ja kritisointi auttaa taistelussa pelkoa vastaan. Vain oman tuen ja hyväksynnän perusteella on mahdollista rakentaa tehokasta työtä tällä tunteella.

Toinen, mikä on meille tärkeää selvittää - kuinka paljon pelko vastaa todellista vaaraa? Pelossa on uskollinen avustaja tilanteessa, jossa on uhka terveydelle ja yksilön toiminnalle. On tärkeää ottaa huomioon sen terve osa, oppia luottamaan siihen, jotta et joudu vaikeuksiin liiallisen huolimattomuuden vuoksi. Muissa tapauksissa voimme puhua niin sanotusta neuroottisesta pelosta, joka muodostuu menneisyyden traumasta. Jos traumaattisten tapahtumien tai muiden ihmisten käyttäytymisen vaikutus oli suuri, voimakas pelko voi syntyä tilanteissa, jotka vain epämääräisesti muistuttavat tapahtunutta ja estävät siten henkilöä toimimasta asianmukaisesti ja järkevästi. Jos naisella on esimerkiksi negatiivinen kokemus suhteista tietyn miehen kanssa, hän voi alkaa pelätä kaikkia miehiä ja suhteita heidän kanssaan periaatteessa.

Yleinen strategia pelon käsittelemiseksi:

1. Tunnistaa spontaanin pelon vastauksen;

2. Katso pelkoa silmiin;
3. Etsi sen syy;
4. Arvioi pelon riittävyyttä ja sen toteutumisen todennäköisyyttä;
5. Etsi resursseja voittaaksesi ja suunnitellaksesi toimia.

Tässä on joitain tekniikoita pelon käsittelemiseksi, joita voit käyttää yksin.

Harjoitus "Pelko kehossa"

Yritä kuvitella missä pelko sijaitsee kehossasi. Miltä se näyttää, onko sillä muoto, väri, sakeus. Olipa hän liikkeellä tai levossa.

Kun olet onnistunut visualisoimaan tämän tunteen, kysy itseltäsi: "Mitä voin tehdä saadakseni pelon pois kehostani?" Sinulla on rajattomat mahdollisuudet - mitä tulee mieleen?

Saatat pystyä hengittämään sen ulos, sylkemään tai vetämällä sen ulos käsilläsi. Kokeile nyt. Muista hetken kuluttua tämä pelko ja tarkista, onko siitä jäljellä mitään elimistössä tai onko se mennyt kokonaan.

Erotusmetafora toimii erittäin hyvin syvällä tiedostamattomalla tasolla, mikä tekee tästä tekniikasta erityisen tehokkaan.

Pahin tapaus

Jos olet huolissasi tulevaisuudesta, on järkevää katsoa pelkoa silmiin. Mieti: mikä voisi olla pahin skenaario? Kirjoita ylös pahin mitä voi tapahtua. Sen jälkeen valmistaudu - jos tämä vaihtoehto yhtäkkiä toteutuu - mitkä ovat seuraavat askeleet? Kirjoita useita tapoja poistua tilanteesta. Ja sen jälkeen arvioi, mikä on tämän skenaarion todennäköisyys. Tieto siitä, että meillä on toimintasuunnitelma, jopa pahimmassa tapauksessa, vähentää suuresti tuntemattoman ahdistusta.

Harjoitus "Kaikkialla"

Pelko sanelee meille tiettyjä toimia. Ja jos noudatamme hänen ohjeita, vastauksemme tallennetaan refleksitasolla. Alamme toimia automaattisesti. Tämä harjoitus auttaa murtamaan automatismin ja kehittämään uusia reaktioita.

Piirrä kolme saraketta paperille. Kirjoita ensimmäiseen pilariin pelot, jotka häiritsevät sinua. Toiseksi, mitä toimia tämä pelko sanelee sinulle.

Esimerkiksi: Pelkään, kun pomoni nuhtelee minua. Pelko sanelee - seisoa silmät lattialla ja olla hiljaa.

Kirjoita kolmanteen sarakkeeseen uusi toiminto, joka on päinvastoin kuin mitä teet pelon vaikutuksen alaisena. Esimerkissämme tämä voisi olla - katsoa suoraan pomo silmiin. Jos tunnet puutumista, yritä tarkoituksella rentouttaa lihaksia, jos pidät hengitystäsi, aloita hengitys syvemmälle. Voit korvata pelon toisella emotionaalisella ilmentymällä - raivolla, naurulla, yllätyksellä.

Harjoittele sen jälkeen uusia tapoja reagoida vahvistaaksesi ne.

Harjoitus "Kehon tuki"

Kehon kanssa työskenteleminen voi auttaa sinua pääsemään eroon pelosta. Etsi itsellesi tukea sanan varsinaisessa merkityksessä. Jos tunnet lisääntyvää ahdistusta, valitse mukavin asento, aseta molemmat jalat lattialle, jos istut, tai levitä jalkasi hieman leveämmäksi, jos seisot. Nojaa tuolin tai seinän selkänojaan. Lisää etäisyyttä sinun ja puhuttavan henkilön välillä, aloita hengittäminen hitaammin ja syvemmälle. Voit ravistaa koko kehoasi (ikään kuin ravistaen puutumista) tai ajaa kättäsi voimakkaasti useita kertoja kasvoillesi.

Kun tunnet sosiaalista pelkoa, viestiminen siitä, mikä pelkoa aiheuttaa, voi olla tehokas tapa. Voit sanoa: "Pelkään, kun puhut minulle noin." Tai puheen alussa: "Odottaessani vuoroni esiintyä olin hyvin huolissani. Ja nyt olen edelleen huolissani."

Jos löydät itsesi tilanteeseen, jossa sinulla on emotionaalinen tai fyysinen paine, jossa et ole pystynyt tekemään mitään tasapainon palauttamiseksi, lopuksi - huolehdi itsestäsi. Kerro jollekin, mitä olet käynyt läpi, hanki rakkaansa tuki. Jos tarpeen, ilmaise tunteesi huutamalla tai tallaamalla jalkojasi. Näin voit vapauttaa kertyneet tunteet etkä tuhlata energiaasi niiden tukahduttamiseen.

On olemassa sanonta, että rohkea ihminen ei ole pelkäämätön, vaan pelosta huolimatta toimiva. Monet pelot voidaan voittaa tunnistamalla ja hyväksymällä itsensä kannustavassa ja hyväksyvässä ilmapiirissä. Usein pelkomme sanelevat muiden vahvistamattomat mielipiteet ja stereotypiat kriittisen ympäristön taustalla. Ymmärtämällä itseään henkilö saa vähitellen tukea ja luottamusta vastustaakseen ahdistustaan.

Jos haluat saada asiantuntijan apua pelkojesi voittamiseen, näen sinut mielelläni kuulemiseen. Yhdessä teemme sen ehdottomasti!