2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kuvittele, että masennus on monikerroksinen rakennus.
Ensimmäinen kerros siinä - ajatuksia:
· Negatiiviset ajatukset itsestäsi. Itsepihautus. ("Olen huono, joten tämä kauhea tilanne tapahtuu minulle." "Itse olen syyllinen siihen, mitä minulle tapahtui.")
· Negatiivisia ajatuksia elämäsi kokemuksesta. Pessimismi. (Kaikki on huonosti, kukaan ei välitä minusta.)
· Negatiiviset ajatukset tulevaisuudestasi. (Masennustilassa me näemme tulevaisuuden mustina sävyinä. "En onnistu, epäonnistun tässä liiketoiminnassa," En koskaan päästä eroon tästä masennuksesta ")
Toinen kerros - Mieliala:
· Surullisuus
Ärtyneisyys
· Syyllisyys
Kolmas kerros - fyysiset merkit:
Nukkumisvaikeudet
· Ruokahalun menetys
· Väsymys
Ja neljäs kerros - Käyttäytyminen:
Ihmisten välttäminen
Vähentynyt aktiivisuus
Matala motivaatio
Vaikeus päästä alkuun
Perusta, jolla talo seisoo, tukee syklejä
Esimerkiksi perusmasennusjakso CBT -näkökulmasta on seuraavassa järjestyksessä.
Masentunut, masentunut mieliala aiheuttaa masentavia ajatuksia (en koskaan parane, olen huonontunut jne.). Masentavat ajatukset johtavat masentuneeseen mielialaan. Ja niin ympyrä sulkeutuu. Tällaisia syklejä on koko luettelo. Yksi niistä on huutaminen, josta kirjoitin edellisessä artikkelissa.
Jokainen talo on yhtä vahva kuin sen perusta. Siksi masennuksesta eroon pääsemiseksi on tarpeen tunnistaa ja katkaista tukisyklit.
On tärkeää muistaa, että masennus on syklistä. Välillä on helpompaa, mieliala paranee, joskus päinvastoin pahenee.
Hyvä lukija, jos huomaat jonkin yllä olevista merkeistä itsessäsi, tämä ei ole vielä osoitus masennuksesta. Masennus yhdistää kotimme kaikki neljä kerrosta: ajatukset, mieliala, käyttäytyminen, fyysiset merkit.
Kuinka voit estää masennuksen?
On ihmisiä, jotka ovat alttiimpia masennukselle.
Kuivan metsän tapaan ei ole tosiasia, että siinä syttyy tulipalo, mutta tämä todennäköisyys on paljon suurempi. Miksi? Ylityö, stressi, vähentynyt fyysinen aktiivisuus johtavat henkilön vastustuskyvyn psykologiseen sävyyn.
Mitä tehdä asialle?
Yritä sisällyttää mielekästä toimintaa päivittäiseen aikatauluusi. Kaikki mikä tuottaa sinulle iloa ja nostaa siten serotoniinin (hyvän mielen hormoni) tasoa veressä:
Juoksu, kävely, kirjat, piirtäminen, kävely, herkullista ruokaa, matkustaminen, uinti, musiikki, ulkoilupelit, neulonta. Tee oma henkilökohtainen luettelo mukavuuksista ja yritä sisällyttää ne päivittäiseen elämääsi useammin.
Jos olet jo masentunut, kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii hyvin.
Suositeltava:
Maahanmuuttajan Suru Ja Masennus. Mistä Meitä Ei Varoitettu Ennen Lähtöä
Aloita tästä Odotuksemme maastamuutosta Kuten jo mainittiin, muuttoa suunnitellessamme valmistaudumme usein ja paljon, keräämme tietoja, yritämme levittää olkia eri alueille jne. Ja kuitenkin on asioita, joita emme voi välttää. Tämä on masennusta ja surua.
Masennus. Kuinka Ei Kuolla Elossa
"Olen masentunut". Luulen, että jokainen ihminen sanoi nämä sanat, ja hän kuuli ne monta kertaa sukulaisiltaan, ystäviltä tai tuttavilta. Tätä käsitettä käytetään kuvaamaan melko erilaisia tunteita ja kokemuksia. Masennus viittaa sekä lievään bluesiin että pitkäaikaiseen huonoon mielialaan.
ELÄMINEN MASTERISSA: MISTÄ TULEET JA MISTÄ JOHTAN
Termi masennus on tullut niin yleiseksi, että nykyajan ihmiset eivät mene lääkäriin tekemään tällaista diagnoosia. Riittää, kun tuntee syksyn bluesin, epäonnistuneen sopimuksen, voimakkuuden ja mielialan hajoamisen, koska tuhannet ihmiset tunnustavat itsenäisesti olevansa masentuneita.
Mitä On Piilotettu Sanan "hyvin Tehty" Taakse?
Kun me ylistämme lasta jostakin ja sanomme hänelle "Olet mahtava!", tässä tapauksessa puhumme "ehdollisesta ylistämisestä". Katsotaanpa tätä käsitettä tarkemmin. Oletetaan, että ylistät lasta siitä, että hän laittoi lelut huoneeseensa tai söi kaiken illallisella.
Seksi Ja Terapia: Ei Ole Tehty Toisilleen
Mitä mieltä olet seksistä? Kyllä, olen hänelle elämäni velkaa! (Vitsi) Kuva sarjasta "Treatment (In Treatment)" T: Tämän artikkelin idea on melko banaali. Kuinka käsitellä seksuaalista kiihottumista hoidon aikana. Ja ehkä väittelemällä tulee selvemmäksi, mitä muotoja voidaan soveltaa häneen elämässä.
