Turvallisia Tapoja Ilmaista Negatiivisia Tunteita

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Jotkut ihmiset, jotka ovat samaa mieltä siitä, että tunteet ovat vaarallisia pitää sisällä, joutuvat ahdistuneisuuteen tai jopa kauhuun, kun on kyse negatiivisten tunteiden (esimerkiksi viha) ilmaisemisesta.

Saa vaikutelman, että pakottava mielikuvitus piirtää näiden sanojen jälkeen kauheita kuvia vihaisesta huutavasta miehestä, jolla on pullistuneet silmät ja uskomaton voima, joka voi hajottaa kaiken ympärilleen ja aiheuttaa korjaamatonta haittaa ympäristölle.

Mutta on monia tapoja ilmaista negatiivisia tunteita. Mistä monet valitettavasti eivät tiedä mitään.

Ihmiset ilmaisevat tunteita yleensä tuhoavalla tavalla, jotka keräävät niitä sisälle pitkään, kunnes he alkavat”räjäyttää kattoa”. Kun aggression ja vihan hyökkäyksiä ei voida enää hallita, jotta he eivät tuhoaisi itseään, henkilön on pakko "päästää höyry" pois kaikkein odottamattomalla tavalla: loukata ja nöyryyttää muita, "kaivaa reikä" rikoksentekijöille, sulkea ovet, huonekalujen rikkominen, matkapuhelimien ja tietokoneiden rikkominen, kasvojen raapiminen, tappeluihin osallistuminen jne., sen jälkeen syyllisyyden tunne tekemästään ja suhteiden tuhoaminen muihin.

Siksi, jotta voit ilmaista negatiivisia tunteita rakentavalla tavalla, sinun on ensin lopetettava niiden kerääminen ja opittava huomaamaan niiden ulkonäkö. Todellakin, joskus tunteen kokemiseksi riittää nähdä se, nimetä se ja hyväksyä se (esimerkiksi vihahetkellä sano itsellesi:”Kyllä, olen nyt hyvin vihainen, ja tämä on normaalia”)). Tämän oppimiseksi sinun on kehitettävä tapa tarkkailla itseäsi. Kriittisinä hetkinä katso peiliin ymmärtääksesi, mikä tunne on kirjoitettu kasvoille, tarkkaile kehon jännitystä. Voit tulostaa kuvia, joissa on kuvia ja tunteiden nimiä, jotta voit esittää itsellesi kysymyksen kriittisissä tilanteissa: "Mikä (olen) minä olen nyt?" jne.

Tärkeintä on muistaa, että tunteet elävät kehossa (kirjoitin tästä tarkemmin tässä artikkelissaja ne tulisi ilmaista myös kehon kautta. Turvalliset tavat muille voivat auttaa tässä:

- urheilutoiminta (juoksu, kuntosali, jooga, aerobic, nyrkkeily, jalkapallo, tanssi jne.);

- fyysinen työ (hakkaa puuta, kaivaa vuoteita, hankaa kylpyä, kampaa kissaa, pese astiat jne.)

- hieronta (tutkimalla kehon lohkoja ja puristimia);

- hengitysharjoitukset (pranayama, uudestisyntyminen, vartalon taipuminen jne.);

- meditaatio, rukous;

- kävely kadulla;

- luovuus (huovutus, palapelin leikkaaminen, piirtäminen, mallinnus, mandalat, kirjonta jne.);

- ilmapallojen täyttäminen;

- laulaa, itkeä, nauraa;

- jalkojen leimaaminen;

- tyynytaistelu (ilmapallot, pehmeät lelut jne.)

- huutaa (tyynyyn, veteen, metsään);

- roskan heittäminen (tuhoaminen);

- munien lyöminen (pellolla, metsässä);

- ampuminen (pullo, keula, ampumarata);

- lyömällä tyynyä (nyrkkeilysäkki, iso pehmeä lelu);

- päiväkirjan pitäminen;

- tulen tekeminen ja ylläpito (”polttavat” negatiiviset tunteet);

- valituskirjeet (jotka alkavat sanoilla "rakas (henkilön nimi)", kulkevat peräkkäin vihan, katkeruuden, tuskan, pelon, pettymyksen, katumuksen, surun, kiitollisuuden, anteeksiannon läpi ja päättyvät sanoihin "rakastan (päästä irti) sinä");

- huvipuisto, vesipuiston liukumäet (kaikki, missä voit nauraa, pelätä, jännittää ja rentoutua) jne.

Jokaisella ihmisellä voi olla oma luettelonsa negatiivisten tunteiden ilmaisemisesta, mikä on hänelle sopivaa ja turvallista muille. Sen avulla ihminen huolehtii itsestään.