2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Monille ihmisille uusi vuosi ei ole vain loma, vaan myös symbolinen virstanpylväs, kun asetamme tavoitteita tulevalle vuodelle, mutta useimmissa tapauksissa nämä tavoitteet liikkuvat vuodesta toiseen ja muuttuvat saavuttamattomaksi. Monet ihmiset toivovat voivansa parantaa ravitsemustaan, harrastaa urheilua, vaihtaa työpaikkaa, lopettaa tupakoinnin ja viettää vähemmän aikaa sosiaalisissa verkostoissa uuden vuoden jälkeen. Usein nämä ovat hyvin yksinkertaisia tavoitteita, mutta joiden saavuttaminen horjuu joka kerta.
Miksi seuraavan vuoden suunnitelmat eivät usein toteudu?
Amerikkalainen psykoterapeutti Judith Beck puhuu kognitiivisista ansoista, jotka saavat ihmiset luopumaan suunnitelmistaan.
1) Asetamme tavoitteita, jotka tukahduttavat meidät
Ottaen huomioon, että viime vuosien aikana olemme keränneet koko galaksin toteuttamattomia suunnitelmia, meillä on taipumus asettaa kunnianhimoisia tavoitteita, jotka voivat olla pelottavia niiden monimutkaisuudessa. Mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi luopua suurista tavoitteista. Jotta tavoitteen suuruus ei pelottaisi sinua, voit jakaa sen pieniksi tehtäviksi, joiden toteuttaminen on helpompaa ja joiden saavuttaminen motivoi sinua seuraavaan vaiheeseen joka kerta ja niin edelleen koko suunnitelmaan saakka on suoritettu.
2) Voimme jättää huomiotta mahdolliset esteet ja mustat joutsenet
Kun toteutamme suunnitelmiamme, kohtaamme todennäköisesti esteitä, jotka estävät polkumme, nämä voivat olla esteitä, joita voimme ennakoida ja joita emme voi ennustaa. Jos muistamme, että kaikki ei ole meistä itsestämme kiinni, meidän on helpompi kestää esteitä kohdatessamme, niin että suunnitelmiamme ei voitu toteuttaa kokonaan tai ajoissa. Parempi toivoa parasta, mutta odottaa esteitä.
3) Voimme ajatella periaatetta "kaikki tai ei mitään"
Se on ihmisen luonnollinen taipumus ajatella kaikkea tai mitään. "Saan A: n, tai häviän." Vaikka monet ihmiset uskovat, että nämä ajatukset motivoivat, ne voivat itse asiassa olla turhauttavia. Jos saamme B: n sen sijaan, että olisimme ylpeitä ja jatkaisimme työtämme, hyökkäämme itseämme kohtaan "emme ole tarpeeksi hyviä" ja luovumme yrittämästä saavuttaa enemmän. Tämän "kaikki tyhjästä" -ajattelun voittamiseksi on hyödyllistä olla ajattelematta päätöslauselmiamme jäykinä tavoitteina, jotka on saavutettava. Ajattele sen sijaan useita positiivisia tuloksia. Jos aiot laihtua, mieti, mikä voisi olla menestys. Saatat lopulta haluta laihtua 10 kiloa. Mutta voit myös hyvin, jos laihdut 4 kiloa. Käyttämällä tätä strategiaa sinusta tuntuu hyvältä pudottaa ensimmäiset 4 kiloa, mikä todennäköisesti kannustaa sinua jatkamaan tavoitteesi saavuttamista.
4) kun menemme harhaan, nuhdellaan itseämme
Päätit luopua makeisista, mutta unohdit syyn hetkeksi ja söit palan suklaakakkua. Hetkeä myöhemmin ajattelet:”Nyt pilasin kaiken! Olen niin idiootti! En koskaan laihdu. Ja otat toisen palan kakkua.
Sen lisäksi, että tällainen itsekriittinen ajattelu on epäoikeudenmukaista ja liian ankaraa, se ei yleensä ole menestyksen resepti. Jos sanomme itsestämme, että olemme kyvyttömiä, tyhmiä tai tahdonvoiman puutteellisia, tämä on oikotie johtopäätökseen siitä, että on turhaa yrittää tehdä jotain. Judith Beck tarjoaa yksinkertaisen neuvon: Mieti, mitä sanoisit ystävälle tai rakkaalle, joka teki saman virheen kuin sinä. "Olisinko yhtä ankara tämän henkilön suhteen?" "Ja onko mahdollista, että pidän epärealistisia normeja?".
Uudenvuoden suunnitelmat ovat tietysti hyviä, jos sinulla on ne, mutta niiden ei ole pakko toteuttaa niitä kokonaan, sinun on muistettava myötätuntoa itseäsi kohtaan, että emme ole ihanteellisia emmekä voi toteuttaa kaikkea kerralla, mutta aina piirtää elämämme, jossa voimme muuttaa jotain, vaikka se olisi jotain pientä, kun taas alueen raja kasvaa todennäköisesti ja voimme parantaa elämäämme askel askeleelta.
Lisätietoja:
David B. Feldman "Joten asetat uudenvuodenlupauksen, mitä nyt? ".
Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Uusia ohjeita tavoitteiden asettamisen teoriassa"
Suositeltava:
TARKISTA UUDEN VUODEN TOIVOT
Jokainen meistä tuntee valinnan tuskan: minkä lahjan valita, minkä pukeutua ja kenkiä käyttää, minne mennä, kannattaako vaihtaa työpaikkaa tai kumppania. Ja joskus joudut täysin "jumiin" etkä tiedä minne jatkaa elämässäsi. On aika "
UUDEN VUODEN TESTI
Ennen uutta vuotta ihmiset jaetaan kahteen tyyppiin: ne, jotka tekevät yhteenvedon menneen vuoden tuloksista, ja ne, jotka välttävät arvioita ja suunnitelmia seuraavalle vuodelle. Loppujen lopuksi tämä ei ole helppoa, pelkomme ja henkinen vastustus aktivoituvat.
Uuden Vuoden Toiveet. Kuinka Tehdä Toiveet Uudelle Vuodelle Oikein
TERVETULOA UUDELLE VUODELLE Vaikka uudenvuoden kellot ovat silmiinpistäviä, useimmat venäläiset toivovat. Lista ei ole kovin laaja. Yleensä se on:”Naimisiin - hanki vauva - laihduta - hanki hyvä koulutus - löydä kunnollinen työ - aloita ansaitseminen enemmän - älä sairastu - osta oma koti - osta auto - lopeta tupakointi - lopeta alkoholi - aloita syöminen oikea ja johtaa terveellisiä elämäntapoja - parantaa suhdetta jonkun (perheen jne.
Uuden Vuoden Toive
Haluat aina, että uusi vuosi on ellei parempi kuin edellinen, niin ei ainakaan huonompi) Uuden vuoden aikana toivon, että otat osaa pelkoihisi. Kaikkien kanssa se on tietysti periaatteessa mahdotonta, mutta niiden kanssa, joita pidetään ankkurilla vastatuulen aikana, se on pakko.
Uuden Vuoden Tarinoita
Uusi vuosi ihmisten mielessä on uuden elämän alku. Tässä tulee tammikuun ensimmäinen päivä ja minä… Ja on hienoa, että teemme toiveita, kun kello soi. Kaikki, mistä haavelemme, on potentiaalimme. Parempi vielä, ennen uudenvuodenaattoa, istu alas ja kirjoita luettelo toiveistasi - kaikki, kaikki toiveet, olkoon 30 tai 50 tai jopa enemmän.
